解散の準備方法

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ステップ
方法1/4：関係の分析
方法2/4：心理的および感情的な準備
方法3/4：シーンの変更
方法4/4：一人暮らしの準備

最近、あなたとあなたのパートナーがお互いに遠ざかっていると感じているなら、あなたはおそらく別れの可能性を心配しています。解散が差し迫っていると感じた場合は、それに備える必要があります。どこから始めればよいかわからない場合、これは難しい場合があります。まず、行動計画を考えてから、自立した生活の準備を始めましょう。これは、あなたが分裂に対処するだけでなく、あなたの人生を平和に進めるのを助けるでしょう。

ステップ

方法1/4：関係の分析

1 不快な質問を自問してください。 あなたの関係が本当に運命にあるのか、それともただの大きな戦いなのかを知るのが難しい場合があります。関係を断ち切る前に、正しく起こっていることすべてを理解しているかどうかを考えてください。現在の関係の状態を分析します。あなたが別れる前に、あなたとあなたのパートナーがどのように感じているかを考えてください。あなたがあなたのパートナーからあなた自身を遠ざけ始めたら、戻るのは難しいかもしれません。
- あなたの関係の質を熟考してください。一緒に気分が良くなったり悪くなったりすることがよくありますか？喧嘩や平和の時代が絶え間なく交代することで、あなたは疲れを感じますか？
2 関係を維持するために行われたことを思い出してください。 すでに行ったことと、問題をどのように解決しようとしたかを考えてください。あなたのカップルの誰が関係に取り組む準備ができていますか？あなただけ、またはあなたのパートナーだけの場合、関係が救われる可能性は低いです。
- あなたはあなたのパートナーとあなたの関係について話し合ったことがありますか？何回すべてを修正しようとしましたか？心理療法士に行ってみましたか？
3 あなたができる間、関係を楽しんでください。 あなたの関係がもはや保存することができないと決めるならば、それがすぐに終わるという考えを受け入れてください。彼らが終わるまで待たずに、今ある善を喜んでください。過去の楽しい瞬間を思い出し、どのような結論を導き出すことができるか、そしてこの関係からどのような経験を学んだかを考えてください。

方法2/4：心理的および感情的な準備

1 一人暮らしに対する態度を変える。 分裂のために精神的および感情的に自分自身を準備し始めます。解散後、多くの人は自分たちが常に一人になると信じています。非関係期間は問題から休憩を取る機会であることを理解するようにしてください。独身であることは、自由な人であることを意味することができます。否定的な考えを取り除きます。
- あなたの関係で起こったすべての悪いことについて考えて、これらの問題なしで人生がどのようになるか想像してください。
- これらの関係を捨てることの利点とあなたが一人でいるときにあなたを喜ばせるもののリストを作りなさい。
2 慎重に扱ってください。 あなたは別れについて悲しいかもしれません、そしてそれは大丈夫です。悲しくなりましょう。自分を責めないでください。お互いに正しくなかったことを思い出してください。解散によって自分を気の毒に思ったり、落ち込んだりしないでください。他の誰かにあなたを愛してもらいたい方法で自分を愛し、それにふさわしい方法で自分を扱いましょう。
3 パートナーがいないことや一人でいることについてどのように感じているかを再考してみてください。 多くの文化では、カップルを持つことはそうでないよりも価値があります。これにより、多くの人々は、嫌いな人間関係を築いたり、喜びをもたらさない人間関係を維持したりするよう圧力をかけられます。しかし、高い基準には何の問題もありません。自分に合わないものに甘んじてはいけません。あなたは最高に値します！
- この関係で孤独を感じたかどうかを検討してください。
- カップルがいないからといって、一人でいるわけではないことを思い出してください。あなたの人生には、そこにいる準備ができていて、あなたを幸せにすることに興味を持っている人々がいます。
4 あなたが幸せだと想像してみてください。 あなたが近い将来どこにいるのかを（紙の上またはあなたの想像力で）絵を描いてください。パートナーなしであなたの人生がどのようになるかを考えてください。あなたが幸せで落ち着いていると想像してみてください。あなたが変化を視覚化することができれば、あなたは解散後に努力する何かを持っているでしょう。
- 何をしたいですか？どこかへ行くことを夢見ていますか？
- 何を食べたいですか？たぶんあなたが行きたいと思っていたカフェがあなたの街にありますが、あなたのパートナーが行きたくなかったのでそこに行きませんでしたか？
- 誰と一緒に過ごしたいですか？連絡が途絶えた友達はいますか？あなたはある種の関係を夢見ていますか？
5 あなたが誰であるか覚えています。 人間関係にある人々は、しばしばパートナーに夢中になり、自分のことを忘れてしまいます。あなたが別れの準備をするとき、あなた自身について考えてください：あなたがどんなに良い人であるか、そしてあなたの人生における現在の関係の出現で何が失われる可能性があるか。
- あなた自身を作るもののリストを作りなさい。ポジティブな特性に特別な注意を払ってください。
- あなたの強みについて考えてください。
- 諦めた趣味に戻りましょう。
- 分裂は、自分自身を再発見し、関係から何を求めているのかを理解する機会と考えてください。

方法3/4：シーンの変更

1 過去を思い出させるものを取り除き始め、別れたことを後悔させます。 あなたの部屋やアパートにたくさんの関係のリマインダーがある場合は、余分なものを取り除きます。解散の前後に、あなたはあなたの元についての絶え間ないリマインダーを必要としません。
- パートナーの持ち物をすべて箱に入れて、友達に渡します。
- 関係を思い出させるものを保持したい場合は、それらを隠すか、それらを取り除きます。
2 あなたの家の何かを変えなさい。 関係を思い出させるものを取り除くだけでは不十分な場合は、スペース全体を引き継ぎます。あなたの家があなたの新しいステータスをどのように反映すべきかを考えてください。家具を移動するか、新しい家具を購入します。他の色を選択してください。部屋を新鮮で居心地の良い美しい状態に保つために必要なものは何でも変更してください。
3 自分自身を詳しく見てみましょう。 解散中は、回復しやすいように健康状態を監視することが重要です。何をするかを考えて始めましょう。これはあなたがあなたの体への分裂ストレスの影響を減らすのを助けるでしょう。
- 健康食品と免疫力を高めるビタミン（ビタミンCなど）を購入します。これは、ストレスの影響から体を保護するのに役立ちます。
- 時間通りに就寝し、1泊平均8時間眠ります。
- スポーツに行きなさい。運動は、うつ病と闘い、健康を促進し、喜びのホルモンであるエンドルフィンの産生を促進することができます。
- 日記をつけて、そこであなたの経験を記録してください。

方法4/4：一人暮らしの準備

1 分離時の行動計画を考えてください。 感情に対処するのが難しいと思う場合は、すべてが最小限の損失で進むように、事前に計画を検討してください。あなたが別れるパートナーと一緒に住んでいるなら、これは特に重要です。
- 信頼できる友人や家族を引き付けます。何が起こっているのかを彼らに伝えてください。あなたが彼らの助けを必要とし、彼らの番号を手元に置いておくと彼らに言いなさい。
- 他の誰かにあなたのパートナーからあなたの持ち物を拾ってもらうか、あなたが残したものを彼らに持ってきてもらいます。
- 解散後にパートナーと連絡を取り合うのではなく、約束を守ることを約束します。
- 解散後どこに行くのか、どこに住むのかを考えてください。
2 解散した直後に気を散らしてください。 しばらく悲しくなるので、忙しくする必要があります。ずっと見たかった映画や、ずっと読みたかった本を用意しましょう。お気に入りのテレビ番組のシーズン全体を一度に視聴できます。お気に入りの食べ物を買って冷蔵庫に入れてください。
3 休憩を開始します。 あなたが別れの準備をしていて、あなたの決定に自信があるなら、あなた自身で別れを始めてください。不要なものや修正できないものを遅らせても意味がありません。耐え難いほどの待機を避けるために、自分自身を解散することについて話してください。
- パートナーと直接話してください。電話やテキストで関係を終わらせないでください。
- 人間関係とそれがあなたにどのように影響したかについて話します。パートナーを責めたり判断したりしないでください。
- 解散したいことを説明します。それはあなたのパートナーではなく、あなたであるという決まり文句は避けてください。
4 友達と時間を過ごしましょう。 解散の準備をするときは、連絡が途絶えた友達とつながるようにしてください。これは、別れのストレスを和らげるだけでなく、別れを乗り越えるのにも役立ちます。あなたの友人を信頼し、彼らにあなたを助けさせてください。友達にサポートしてもらいましょう。一緒にアイスクリームを食べたり、映画を見たり、公園でスポーツゲームをしたり、パーティーに行ったりしましょう。
5 あなたのパートナーをだましてはいけません。 おそらくあなたはこの関係に不満を持っていて、他の人の注意を引きたいと思っています。しかし、あなたの現在の関係が公式に終わるまで、あなたの感情に導かれないでください。あなたのパートナーの裏切りのためにあなたの関係がそれ自体を使い果たしたとしても、彼のレベルに身をかがめないでください。解散した後、自分の感覚に達する時間を与えてから、新しい関係に同意してください。
- 人とオープンになり、新しい知り合いを作り、新しい場所に行きますが、最初に出会った人との関係を始めるために時間をかけてください。