愛する人との別れを乗り越える方法

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ステップ
方法1/6：悲しみ
方法2/6：時間の信頼
方法3/6：人間関係の記憶
方法4/6：他の人とつながる
方法5/6：自分を表現する
6の方法6：あなたの人生を続けてください

愛は、最も刺激的で、やりがいがあり、楽しい人間の経験の1つです。それが家族、友人、子供、またはロマンチックな愛の愛であるかどうかにかかわらず、それはまだ一般的な人間の冒険です。あなたは愛の頂点に登ることができますが、特にあなたの愛する人を手放す時が来たとき、転倒ははるかに苦痛になる可能性があります。先に進む時が来たのでそれを手放さなければならない瞬間であろうと、別の関係に移る時であろうと、痛みは避けられません。あなたは失われたものの悲しみを経験しなければなりません、しかし時間はすべてを癒します。あなたの感情的な境界を認識しますが、誰かが来てあなたの喪失を癒すことができるように自分を孤立させないでください。

ステップ

方法1/6：悲しみ

1 悲しみの5つの段階を受け入れます。 これらの段階は、むしろサイクルとして特徴付けることができます。おそらく、いくつかの段階はあなたを通過し、いくつかはあなたを吸収することができます。同時に、これらの段階を複数回経験する可能性があります。それは次のことについてです：
- 否定と孤立。この段階には、現実の否定が含まれます。喪失の痛みによって引き起こされる痛みを抑えるのは自然な反応です。
- 怒り。この段階は、あなたが自分の拒絶に気づいた後に起こります。怒りは、無生物、見知らぬ人、家族、または友人に向けることができます。あなたは死んだか去った人に腹を立てているかもしれませんが、それから腹を立てたことに対して罪悪感を感じます。
- バーゲン。この段階で、あなたは自分の人生のコントロールを取り戻し、無力の状態から抜け出す時が来たと感じるかもしれません。あなたは自分が自分よりも良い人になるべきだとか、助けられるべきだったとか心配するかもしれません。
- うつ。この段階は、愛する人が本当に去ったという知識を伴う悲しみと後悔だけをもたらします。落ち込んだり、泣いたりすることがあります。
- 可決。この段階は、落ち着きと謙虚さの状態を達成することとして説明することができます。一部の人々は悲しみのこの段階に決して到達しません。
2 あなたの悲しみを認めなさい。 実際、この関係は消滅しました。ですから、あなたの人生で最も重要な人が亡くなったように感じても大丈夫です。あなたには喪失を感じる権利があります。悲しみの波があなたを襲うようにしましょう。しかし、彼らがあなたを圧倒するほどではありません。それらと戦わないでください。当然のことながら、これらはしばらくの間あなたに衝撃を与える感情の波であり、それはあなたにとってますます簡単になるでしょう。悲しみは癒しのプロセスの一部です。
- あなたの人生の誰もあなたがどのように感じているかを知らなくても、あなたはまだあなた自身にあなたの痛みを認めることしかできません。圧倒されたと感じたら、少し時間を取って自分に言い聞かせてください。「私は悲しいです。それで大丈夫です。それはそれをより良くします。」
スペシャリストのアドバイス
Elvina Lui、MFT

家族療法士のAlvinLouisは、サンフランシスコを拠点とする認可された家族および結婚心理療法士です。関係コンサルティングを専門としています。彼女は2007年に西部神学校でカウンセリング心理学の修士号を取得し、サンフランシスコのアジア家族研究所とサンタクルスのニューライフコミュニティサービスでインターンをしました。彼女は心理カウンセリングで13年以上の経験があり、ハームリダクションモデルのトレーニングを受けています。
Elvina Lui、MFT
家族心理療法士
痛みはあなたの気持ちが真実だったことのしるしです。 認可された家族および結婚療法士であるアルビナ・ルイスは、次のように述べています。これはばかげていることであり、この種の考え方を持つ人々は、痛みを避けたいという願望に駆り立てられています。」
3 あなたの悲しみを他の人と共有してください。 あなたの周りの人々はあなたが経験していることの深さを理解していないかもしれませんが、あなたの痛みをあなたが信頼している人々と共有することを恐れないでください。
4 必要に応じて専門家の助けを求めてください。 痛みが完全に健康ではないものに発展していること、またはうつ病を発症していることが心配な場合は、専門家に助けを求めてください。セラピストは、あなたがあなたの喪失を認識し、あなたがうつ病を持っているかどうかを判断するのを助けることができます。
- 詳細については、私たちの記事「うつ病を取り除く方法」をお読みください。
- うつ病がなくても、セラピストと話すことは役に立ちます。専門家は、喪失の痛みに対処する方法を理解するのに役立ちます。

方法2/6：時間の信頼

1 急がないことを約束します。 古いことわざは、その時がすべての傷を癒すということわざです、そしてそれは本当です、しかし癒しはあなたの感情に気づきそしてあなた自身に時間を与えることができることに直接関係しています。私たちはこれにできるだけ早く対処したいと思っていますが、結局のところ、愛があったところでは迅速な治療は無力です。時間をかけて癒し、時間をかけてください。スペシャリストのアドバイス
Elvina Lui、MFT

家族療法士のAlvinLouisは、サンフランシスコを拠点とする認可された家族および結婚心理療法士です。関係コンサルティングを専門としています。彼女は2007年に西部神学校でカウンセリング心理学の修士号を取得し、サンフランシスコのアジア家族研究所とサンタクルスのニューライフコミュニティサービスでインターンをしました。彼女は心理カウンセリングで13年以上の経験があり、ハームリダクションモデルのトレーニングを受けています。
Elvina Lui、MFT
家族心理療法士
喪失の痛みは一夜にして消えることはありません。 家族と結婚の分野のセラピストであるアルビン・ルイスは、次のように付け加えています。異常ですか、それとも邪魔ですか？深く愛する方法を知っている人は、そのような感情から身を引く人よりも勇気があります。彼らは臆病者であり、痛みへの恐れに取りつかれており、多くを逃しています。 あなたが心を開いて愛するとき、パートナーを失うことは常に痛いです。 これが愛をとても美しくするものです。」
2 今日のために生きる。 小さなステップで時間のトップを征服します。長期的な目標をすべて一時停止できます。今日だけ行う必要があることに今日自分自身をコミットします。
3 小さな勝利を祝います。 あなたはまだ痛みを感じているかもしれませんが、すぐにそれが治まっていると感じるでしょう。そして、これは癒しへの道の大きな一歩となるでしょう。それは良くなるだけです。
4 何か前向きなことを考えさせてください。 自分を悲しませることと喜びを体験することの間のバランスを見つけてください。悲しみの波が過ぎ去ったら、あなた自身にあなたの気持ちを聞くための瞬間（多分ほんの一瞬）を与えてください。次に、あなたの考えをもっと前向きなものに向けてください。
- ちなみに、悲しいときに笑うのはごく普通のことです。これは感情が再評価される方法です。信じられないかもしれませんが、あなたの感情はまさに彼らがすべきことをします。それにもかかわらず、このプロセスが遅れてうつ病になることがあり、この場合、専門家の助けなしに行うことはもはや不可能です。

方法3/6：人間関係の記憶

1 地味な頭であなたの気持ちを評価します。 喪失の最初の痛みが消えたら、あなたが持っていた関係を振り返ってください。何が起こったのかを知ることから始めます。あなたが死によって愛を失い、あなたの人生を続けようとしているなら、あなたはあなたがあなたの愛する人とのあなたの関係を理想化したことに気付くかもしれません。振り返ってみると、一緒にいた時期に思ったほど完璧ではなかったことがわかるかもしれません。不完全な瞬間の記憶は、その人の記憶を傷つけることはありません。それどころか、あなたは本物の人を覚えているでしょう。あなたの間に愛があったとしたら、あなたの愛を特別なものにした理由の一部は、あなたが一緒に過ごした瞬間と、あなたがあなたの間の違いをどのように埋めたかでした。
- 死んだ人を台座に乗せないでください。あなたのパートナーを育てることによって、あなたはもはや彼を愛さなくなり、あなたは先に進むことができなくなります、そしてこれは確かに彼があなたに望んでいることではありません。
- これは、損失が相対的なものである場合、つまりその人が死亡していない場合にも当てはまります。あなたの関係は完璧ではありませんでした。そうでなければ、あなたは先に進もうとしないでしょう。去るという決断があなたではなくあなたのパートナーによってなされたとしても、それはまだ関係の弱さを示しており、これは正常です。
2 あなたの関係の質について正直になりなさい。 ほとんどのように、あなたの関係はおそらく浮き沈みに満ちていました。あなたが別れのイニシエーターではなかった場合、あなたはあなたがあなたの残りの半分を理想化していると感じるかもしれません。振り返って良いことを思い出しても大丈夫です。しかし、現実的であることが重要です。確かにあなたの関係で最高の時はありませんでした。
- 関係の前向きな側面と、他の人があなたをどのようにしてあなたを自分らしくしたかを理解してください。
3 あなたを落ち込ませたかもしれない側面に気づいてください。 何があなたに最悪の事態をもたらしたかを認識することが重要です。これは、相手が悪かったという意味ではありません。しかし、おそらくこのようにして、あなたはあなたの関係においてすべてがそれほどスムーズであったわけではないことを理解することができます。
- あなたがあなたの関係の中で有毒な要素を特定したら、あなたは「浄化」する機会に感謝するでしょう。これはあなたにあなた自身に取り組み、将来の関係で同じ間違いを避ける方法を学ぶ機会を与えてくれます。これはあなたがあなたの考えに物事を整理し、落ち着いて進むのを助けるでしょう。
4 悪いことにこだわらないでください。 手放して先に進むためには、あなたの過去の関係や他の人に正直であることが重要です。しかし、たとえ相手があなたをひどく扱ったとしても、相手を中傷しないようにすることも重要です。過去にこだわるのは危険です。
- ネガティブな瞬間について考えたり、悪いことを考えたりすると、その人との感情的なつながりが強まり、手放すのが難しくなります。実際、あなたの愛は恨みに変わる可能性があります。その人からあなたの心を解放することはありません。これは彼からあなたの優しさを取り除くだけです。あなたは完全に自由になるに値するので、恨みのためであっても、あなたの心の小さな隅でさえ彼に与えることに注意してください。

方法4/6：他の人とつながる

1 あなたの近くの人々との関係を構築します。 隔離は短期間は正常です。しかし、重要なことは、身近な環境から長期間離れないことです。彼らはあなたを愛していて、あなたが大丈夫であることを確認する必要があります。彼らはあなたが時々あなた自身を知っているよりもあなたをよく知っています。彼らはあなたがあなたの最高の資質を取り戻すのを助けることができます。
- これらの人々は、あなたと黙って、いつあなたをナッジして楽しむかを知っています。彼らはあなたを笑わせる方法を知っています、そしてあなたが泣く必要があるとき彼らは肩を貸すことができます。あなたはすべての人を信頼する必要はありませんが、あなたの愛する人に門戸を開いてください。
- 彼らがうつ病にエスカレートし、専門家の助けが必要な場合、彼らはあなたがあなたの気持ちに対処するのを助けることもできます。
2 会話の境界を設定します。 あなたの友人や家族は、あなたが何と戦おうとしているのかを理解せずに、その人についてのトピックを持ち出すかもしれません。件名を変更したいことを友達に知らせるのはまったく問題ありません。正直に言って、まだ時間が必要であることを彼らに知らせてください。何があなたを傷つけ、何をしばらく避けたいかについて具体的に説明してください。
3 コミュニケーションの境界を設定します。 痛みの閾値を感じ、身を守ることが重要です。あなたはあなたの元と友達であり続けることに同意するかもしれませんが、友好的な電話は苦痛です。自分の気持ちに正直になりましょう。傷が治るまでしばらく引き戻す必要があります。
4 知っている人からの招待を受け入れます。 たぶん、あなたには同僚、クラスメート、あるいは単にあなたに最も近い人々の中にいない友人や家族さえいます。彼らはあなたが親密に共有する準備ができている人々の中にはいないかもしれませんが、それらはすべてあなたの人生においても役割を果たしています。同僚があなたを夕食に招待しましたか？拒否しないでください、彼をのんきで友好的にさせてください、彼との世俗的な心配から気をそらしてください。
- このようなサポートは通常、確立されたフレームワーク内で行われます。個人的な会話を避け、楽しく表面的なチャットをするようにしてください。そして、はい、あなたが30分の昼休みの間にあなたのすべての心配を広め始めたら、あなたの友人はそれを好きになる可能性は低いです。
5 新しい人をあなたの人生に入れましょう。 これは亡くなった人の代わりにはなりません。むしろ前進します。あなたの痛みがますます触知できなくなっていることに気付くと、あなたはあなたの人生から亡くなった人についてあまり考えなくなったと感じるでしょう。新しい人々に門戸を開く時が来ました。新しい知人はいつも面白いです。
- あなたには、先に進む義務はありません。それについての考えでさえ、おそらく現時点ではあなたを怖がらせます。それでは、少し立ち止まって、これについて考えてみましょう。新しい関係に真っ向から飛び込む代わりに、新しい友達を作ってみてください。友情は最も驚くべき方法で発展することができます。時には友情はもっと何かに成長し、ロマンチックな関係の段階に行きます。新しい人に会い、関係を築き、そして誰が知っているか、多分友人はすぐにあなたの新しいパートナーになるでしょう。

方法5/6：自分を表現する

1 あなたの感情について黙ってはいけません。 時には感情が抑圧的であり、人が沈黙するという事実につながります。何があなたを食べているかについて黙ってはいけません。家族、友人、セラピスト、または大臣とあなたの懸念について話し合ってください。
- 個人的なものを共有するのは難しい場合があります。この場合、心理療法士またはスピリチュアルメンターに連絡することができます。時々、私たちが感じることを理解するのが難しい場合があります。この場合、部外者は、自分の意見を表明することなく、状況を客観的に評価し、あなたの考えを解きほぐすために適切な質問をすることによってあなたを助けることができます。
- ただ話し始めて、考えにとらわれないことが重要です。思考が言葉の形をとるまで、それを支持したり修正したりすることはできません。
2 その人に手紙を書いてください。 あなたの愛する人に手紙を書いてください。それからそれを捨てて、あなたがそれを手放していることをあなた自身に証明してください。それは何人かの人々がすべての終わりをマークするカタルシスを経験するのを助けます。この人を解放するのに何が役立つか考えてください。手紙の方法は、見捨てられた人に適しています。
- 気球にメッセージを書いて、それを空に放したほうがいいかもしれません。
- 別のオプションは、愛の言葉でスカイランタンを起動することです。あなたが愛した人のために彼らを行かせてください。
3 あなたの気持ちを日記に書いてください。 それらを取り除くためにあなたの中で沸騰しているそれらの感情を解き放ちます。日記をつけることで、あなただけがあなたの言うことを見ることができるので、あなたはあなた自身に完全に正直になることができます。
- この練習は、思考、行動、態度のパターンを見つけるのにも役立ちます。
4 自分で変えてください。 あなたの人生のほんの少しでも変えることはあなたがそれをリフレッシュするのを助けて、そしてあなたに人生がまだ面白いことを思い出させるでしょう。家具を並べ替えます。新しいヘアカットを取得します。さまざまな方法で仕事に取り掛かります。最初にデザートを食べます。人生の変化が何であれ、どんなに些細なことでも、気分が良くなるでしょう。そうです、気分が上がるまで少し時間がかかるかもしれませんが、それでも笑顔でいられることを思い出すのに必要なのはそれだけです。人生を楽しんでください。

6の方法6：あなたの人生を続けてください

1 あなた自身の人生を生きなさい。 あなたは喪失の痛みを経験し、この関係を乗り越えるのに十分な時間を費やしました。あなたはあなたの感情的な境界を設定する方法とそれらを管理する方法を学びました。あなたは人々をあなたの人生に入れ始め、自分自身を見つけました。今が次に進む時です。あなたの人生を生きることによってあなたの愛する人の記憶を尊重してください。彼の愛は彼が生きていたときあなたに影響を与えましたが、彼が死んだときは影響を与えませんでした。彼の愛を覚え続けてください、しかしあなた自身にこの感情とあなたを待っている人生を否定しないでください。
- あまりにも頻繁に、人々は彼らの悲しみが彼らが一緒にいた人と一緒に持っていた最高のものを奪うようにします。しかし、これは間違っています-その愛をあなたの記憶の中で誇りに思ってください。その人を思い出したら、もう一度笑顔で笑うことを学びましょう。彼はあなたの心の中にいる間あなたに喜びを与え続けることができます。ユーモアは癒されます。
2 あなたがまだ落ち込んでいるかどうかを判断します。 はい、壊れた関係から傷を癒すために自分自身に時間を与えることは重要です、しかししばらくするとあなたはあなたがあなたの人生に新しい人を入れる準備ができていると感じるでしょう。しかし、古い負担で新しい関係（友情や恋愛）に入らないことが重要です。あなたが亡くなった愛の考えから解放されているかどうかを考えてみてください。あなたがまだ一日に数回でも彼のことを考えているなら、あなたはまだ過去の関係に圧倒されていると感じています。古い関係を忘れることを目的とした人との友情でさえ、感情的なニーズの一時的なギャップを経験し、それで彼らの心の穴を埋めようとすることによって誰かに負担をかけるだけなので、問題になる可能性があります。そのような関係が何か良いものに終わる可能性は低いです。
3 この人について考える頻度を決定します。 一緒に行った場所に行って、すぐに彼のことを考えないでください。すべてとどこでも彼を思い出させるなら、おそらくあなたはもっと時間が必要です。
4 新しい経験のために思い出を解放します。 準備ができるまで、彼を思い出させる場所を避けてもかまいません。ただし、痛みは多層的であることに注意してください。最初はすべてを避けても大丈夫ですが、最終的には完全に癒すために自分自身に挑戦する必要があります。新しい友達と一緒に古い場所を訪れてみてください。そうすれば、新しい思い出や連想を形成することができます。快適に感じる場所から始めて、思い出や物語を変えたい場所にゆっくりと移りましょう。これらの場所はまだ特別な場合があります。
- 同じ曲がラジオで流れているとき、あなたはまだその人のことを思いますか？もしそうなら、先に進むには時期尚早かもしれません。あなたはこの歌に関連した新しい経験でそれらの思い出をカバーするべきです。それを友達と共有して、新しい意味を与えるように頼んでください。冗談を言ってください。ユーモアが癒されることを忘れないでください。
- 特定のレストランからの眺めが好きなら、そこで数人の友達と会いましょう。笑って、楽しんで、同じ場所でまた会いましょう。層ごとに片付けて、思い出にあなたの人生の新しい前向きな意味を与えてください。
5 誰かがあなたの恋人の名前を言うときのあなたの反応を見てください。 誰かがあなたの恋人の名前を言うのを聞いたとき、あなたはまだ鋭い痛みを感じますか？少しの痛みがあなたの魂に忍び寄るとき、あなたが彼のために最善を望んでいることをあなた自身に思い出させてください。それはばかげているように聞こえるかもしれませんが、これはあなたがその人についてのあなたの考えを再プログラムする方法です。
6 あなたの元に会うときあなたの感情的な反応を評価してください。 あなたが以前の恋愛と彼の新しい恋人に出くわした場合、あなたの反応はどうなりますか？彼が幸せであるのを見るのは痛いですか？あなたは彼のために幸せになれますか？彼を手放しましたか？
- 軽度の痛み（身体の損傷の場合のように、治癒後に体が完全に回復する）は非常に許容されます。主なことは、それがあなたの前進を妨げないということです。