あなたの体重を恥じることをやめる方法

ビデオ: スキニーシェイミングは本物です-ボディシェイミングに対処する方法|私の物語

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ステップ
方法1/3：内気を取り除く
方法2/3：自分を受け入れる
方法3/3：行動を起こす
チップ

自己不信にはさまざまな症状があり、人生のさまざまな領域に影響を及ぼします。体重や体格に恥ずかしがり屋の場合は、衣服の層の下に隠れて家にいることを試みている可能性があります。驚いたことに、女の子だけでなく、女の子もその姿を心配しています-一部の男性もそうする傾向があります。実際、体格の異なる人は、太りすぎでなくても体のことを心配することがあります。不必要な考えを取り除き、あなたの体をそのまま受け入れ始め、あなたの姿を愛する方法はいくつかあります。

ステップ

方法1/3：内気を取り除く

1 あなたの気持ちは主観的であることを思い出してください。 あなたが恥ずかしがり屋であると感じるとき、あなたは誰もがあなたを見ているように感じます、あなたは明白な視界にあり、そして誰もがあなたの欠点を最初に見ているように感じます。これはただの気持ちだということを知ってください。ほとんどの場合、人々は非常に自己吸収しているので、あなたを研究する時間がありません。
- 極度の恥ずかしさを感じるときは、自分の気持ちを自分に留めないでください。あなたに何が起こっているかについて親しい友人に話してください。このようにして、あなたはあなた自身の客観的な意見を聞くことができます。
2 あなたが恥ずかしがり屋である理由を理解してください。 自分自身を疑うのをやめるには、なぜこれが起こっているのかを知る必要があります。子供の頃、体重のせいでいじめられましたか？ある人があなたを不快に感じさせますか？たぶんあなたの両親はあなたが体重を減らす必要があるといつもあなたに言いますか？
3 体重に神経質になる人に対処します。 自信の欠如が他の人からの判断に起因する場合、2つの選択肢があります。あなたはその人との関係が彼の発言と判断で彼が引き起こす苦痛に値するかどうかを考慮する必要があるでしょう。
- この人が単純な知人であるか、あまり親しい友人でない場合、彼との関係を断ち切るのが最も簡単です。あなたはあなたが傷つけられるのではなく、あなたが支えられているところで良い関係に値します。
- これが親しい友人や親戚である場合は、彼と話す必要があります。その人は彼らのコメントがあなたにどのように影響するかを知る必要があります。あなたがあなたの考えを言うならば、おそらくその人は彼がそれを言うべきではないことを理解し、あなたを侮辱したり判断したりするのをやめるでしょう。
- 人と話すことにした場合は、中立的な領域で話し、会いたいことを事前に知らせてください。その人を責めないで、「私は断言」を使ってあなたの気持ちについて話すだけです。事実であなたの声明を支持してください。「自分の体重についてコメントすると、悲しみ/動揺/動揺/気分が悪くなります。それについて話すのをやめてほしい」と語った。
4 他の人が本当にあなたを判断しているかどうかを自問してください。 自己不信の原因を見つけることができなかった場合、それはこれらの感情があなたの中でより深いレベルにあることを意味するかもしれません。メディアで話題になっている美容基準に不安を感じるかもしれません。おそらくあなたの姿はモデルや女優の姿に似ておらず、あなたは動揺しています。あなたは過去に体重を減らそうとしたかもしれませんが、失敗し、あなたはそれのために自分を打ち負かしました。
- 美容基準に取り組む時が来ました。女性も男性も、テレビや雑誌に掲載されている完璧なボディを理想化し、写真をレタッチします。さまざまな形があることを思い出してください。周りを見回すと、いろいろな形の美しい人がたくさんいます。

方法2/3：自分を受け入れる

1 あなたがそうであるようにあなた自身を受け入れることを学びなさい。 あなたが太りすぎであっても、あなたの体は素晴らしい機械です。心臓の鼓動は止まることはなく、脳はスーパーコンピューターであり、目は周囲の世界の美しさを見ることができます。自分で見て、聞いて、嗅いで、動かして、考えることができることに感謝する必要があります。あなたがあなたの体を愛するのを助けるために簡単な運動を試みてください。
- 毎朝ベッドから出て、あなたの体の強さと持久力を賞賛してください。あなたの足はあなたが動くのを助けます。手で靴紐を結び、物を持っています。香りは淹れたてのコーヒーの香りを感じることができます。あなたの体は素晴らしいではありませんか？
- 鏡の前に立ち、自分が見ているものについて前向きに考えてください。シャワーを浴びたり服を着たりする前に、鏡の前で下着を着たり、服を着たりせずに立って、素晴らしい体を調べてください。これを自分に言い聞かせてください。「私は自分自身を完全に受け入れ、自分自身を愛しています。この美しい体と私が生きているという事実に感謝しています。」
2 悪い考えと戦ってください。 運動中に悪い考えが頭に浮かんだ場合は、それを成長させないでください。あなたの体がどれほど素晴らしいか考えてみてください。
- ネガティブな考えを再定式化して、ポジティブになるようにしてください。練習する必要がありますが、時間の経過とともに、有害または否定的な考え（つまり、気分が悪くなる考え）を認識し、それらを止めて、肯定的な考えに置き換えることを学びます。
- たとえば、「この服装ではひどい顔をしています。誰もが私を笑うでしょう。」みんなが本当にあなたを笑うようなことがあったかどうか考えてみてください。そうでない場合は、次のように言います。「ファッションについては、誰もが異なる考えを持っています。私はこの服が大好きです、そしてこれは最も重要なことです。」この考えは、より前向きになるだけでなく、より現実的になります。
3 あなたの信念を再考してください。 あるべきかすべきでないかについての根深い信念のために、人は自分自身をひどく扱うことがあります。この信念の例を次に示します。「魅力的であるためには、私は痩せていなければなりません。」あなたの邪魔になる信念を取り除きます。
- 親友が自分の体のせいで自分を嫌っていることがわかったら、どう反応するか考えてみてください。あなたはおそらく彼がハンサムだと彼に言うでしょう。あなたは彼のすべての強みを指摘し、彼は多くを達成できると言うでしょう。
- あなたが自分の体についての否定的な信念に圧倒されていると感じたら、これを自分に言い聞かせてください。これを言います：「私は頭がいい。肌が綺麗です。私は昨日そのドレスを着て素晴らしかった。」
4 より深刻な問題があるかどうかを調べます。 自尊心の問題を常に経験している場合、または身体に対する否定的な態度があなたに食事療法または食事を拒否することを強いる場合は、摂食障害および身体の問題を専門とするセラピストに相談する必要があります。あなたの医者はあなたがあなたの体についての否定的な考えを取り除きそして健康な習慣を発達させるのを助けるために様々な技術を提案します。
- 集団療法のセッションに参加することもできます。セラピストは、これらのセッションを主導するグループまたはスペシャリストについてアドバイスすることができます。そこでは、自分の体の知覚に同じ問題を抱えている他の人々とチャットすることができます。あなたは他の人々の助けを借りて問題を克服するための強さを見つけることができるでしょう。

方法3/3：行動を起こす

1 重みを取り除きます。 これはあなたには正しく聞こえないかもしれませんが、あなたの体重について心配したり動揺したりするのをやめるために、あなたは体重計を隠すべきです。計量は、進行状況を追跡するための1つの方法にすぎません（最も正確ではありません）。さらに、毎朝体重計に足を踏み入れ、体重が定位置に留まっている、または体重が増えていることを自慢すると、それに値する以上に緊張します。
- 160センチの人の70キログラムは身長170センチの人の同じ体重のようには見えないので、体重は誤解を招く可能性があります。
- あなたの体重にとらわれないでください、しかしより信頼できる方法であなたの進歩を追跡してください。たとえば、血糖値とコレステロール値を定期的にテストしたり、血圧を測定したりできます。このデータは、あなたの体の状態のより正確な画像を提供し、あなたが正しい方向に向かっているかどうかを理解するのに役立ちます。
- ジムまたはフィットネスセンターに行き、基本的な身体測定を行ってください。これにより、体重が正常範囲内にあるかどうか（ボディマス指数で測定）、脂肪が筋肉に置き換わっている場合（脂肪と筋肉の比率の変化により、体重がそのまま残る場合があります）を理解できます。
2 健康的な食事を始めましょう。 あなたがあなたの食事療法について考えていなかったならば、あなたの食事療法を変えることはあなたがより自信を持って感じるのを助けるでしょう。これはあなたの体の恥ずかしさを取り除くための最も確実な方法です。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚介類、種子、ナッツ、低脂肪乳製品などの有機食品を食べてみてください。精製食品や加工食品は自然な価値がほとんどないため、購入しないでください。
- Choosemyplate.govは、バランスの取れた栄養に関する情報を提供します（英語を話す人向け）。
- 個別の食事とライフスタイルのアドバイスについては、栄養士に予約してください。
3 アクティブなライフスタイルをリードします。 健康になるためには、定期的に運動する必要があります。これはあなたがジムで何時間も過ごす必要があるという意味ではありません。バレーボールをしたり、泳いだり、踊ったりするだけで十分です。つまり、好きなことをすることができます。何をするにしても、定期的な身体活動は、カロリーを消費し、鏡で視力を楽しみ、エネルギーを与え、ストレスを和らげるのに役立ちます。
4 自分の目標を設定します。 これにより、計画を立てて、自分の習慣が前進に役立っているかどうかを確認できます。さらに、目標を達成することは、自尊心と自信にとって非常に有益です。体重の心配をやめたい場合は、減量と運動計画を検討してください（たとえば、野菜をもっと食べ始めるか、週に5回運動します）。 SMARTの目標を設定します。
- 明確な （NS - 明確な）..。あなたはあなた自身のために明確な目標を設定する必要があります。誰の助けが必要ですか？何を達成したいですか？すべてはどこで行われますか？すべてはいつ始まり、いつ終わるのでしょうか？なぜあなたはこれをやっている？
- 測定可能 （NS - 測定可能）。進捗状況を追跡および測定できるはずです。
- 達成可能 （NS - 達成可能）。目標は挑戦的ですが達成可能でなければなりません。たとえば、短時間で大量の体重を減らすという目標を設定するべきではありません。
- 局所（R-関連）。目標は結果を得ることに焦点を合わせるべきであり、その結果はあなたにとって意味のあるものでなければなりません。
- 期間限定 （NS - 期限付きの）。目標を設定するときは、タイミングが重要です。すべてを時間どおりに完了することができるタイムラインを選択する必要がありますが、それほど遠くないようにする必要があります。そうしないと、モチベーションが失われます。
5 服を着て見栄えをよくしてください。 あなたの自信を高めるために、あなたはあなたがそれを愛しているように見える必要があります。美容院に行き、あなたの顔のタイプに合った新しいヘアスタイルを手に入れましょう。ワードローブのすべてのアイテムを確認します。どんな服があなたを幸せにするかを考え、自信とあなた自身の魅力を与えてください。あなたは常に物を引っ張ったり押し込んだりする必要がありますか？服の中にはあなたを幸せにしないものがある場合は、それらを捨てる（または慈善団体に寄付する）。
- あなたはあなたのワードローブを完全に変えるためのお金を持っていないかもしれません。あなたが好きなものを残し、あなたがいくらかのお金を持っているとき、あなたがより自信を持ってあなたがなりたい人になるのを助けるものを購入してください。自分に合っているかどうかを確認するには、鏡で自分を見てください。試着しながら微笑むと似合います。
- 高品質の生地で作られた丈夫なボディフィットアイテムを販売する衣料品店を探してください。服は高価である必要はありません-彼らはただ見栄えが良く、良質でなければなりません。高品質のアイテムはあなたの自信を大幅に高め、あなたの姿の尊厳を強調するのに役立ちます。