受動的攻撃的であることをやめる方法

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ステップ
パート1/4：受動的攻撃性を特定する方法
パート2/4：受動的攻撃的バイアスを減らす方法
パート3/4：健康的な感情的習慣を身につける方法
パート4/4：必要な支援を受ける方法
チップ

「受動的攻撃」という用語は、第二次世界大戦後、微妙な不服従を表明した兵士の行動を表すために最初に使用されました。受動的攻撃的行動は、それ自体が上司に対する間接的な反対または人に対する間接的な不満をもたらします。受動的攻撃的な人々は通常、対立を避けようとします。人は表面的な礼儀で欲求不満を隠すので、破壊的な受動的攻撃的行動は見過ごされる可能性があります。しばらくすると、あなたの内なる怒りは沸点に達し、飛び散ります。ポジティブな変化をもたらし、幸せなキャリアを築き、健康的な社会生活を送るために、受動的攻撃的傾向に気づき、修正することを学びましょう。

ステップ

パート1/4：受動的攻撃性を特定する方法

1 行動日記をつけましょう。 日記はあなたがあなた自身の行動を説明し、評価しそして修正することを可能にします。これは、この行動の引き金を特定し、自分の反応を率直に検討するのに役立つだけでなく、将来どのように反応すべきかを考えるのにも役立ちます。
2 受動的攻撃的対立の段階を探ります。 受動的攻撃的傾向のある人は、葛藤の中で受動的攻撃的行動スタイルを発達させる可能性があります。
- 第一段階 受動的攻撃的対立のサイクルは、受動的攻撃的行動の発達です。人々は社会に住み、形成されているので、一般的に、怒りは危険で受け入れられないものであると認められています。その結果、人は受動的攻撃で彼の怒りの爆発を覆い隠します。
- 第2フェーズ 受動的攻撃的紛争のサイクルは、前世の経験に基づいて不合理な考えを引き起こすストレスの多い状況です。
  - たとえば、教師が生徒に作業資料の配布を依頼し、生徒が過去に課題の完了を求められてそのような支援に感謝しなかった状況に遭遇した場合、彼は過去の経験を現在の状況に外挿することができます。尊敬の念の代わりに、彼はリクエストに過去の反響を見て、リクエストが「条件付けられた」反応を引き起こしたので気分を害します。
- ステージ3 受動的攻撃的な人が怒りを否定した瞬間に起こり、その結果、否定的な感情や恨みが他の人に投影されます。
- 第4段階 サイクルは受動的攻撃的行動そのものです。それには以下が含まれます（リストは不完全です）：怒りの感情の否定、孤立、暗闇、恨み、先延ばし、不適切または容認できないタスクの実行、復讐の隠された試み。
- ヒールステージ サイクルは他の人の反応です。原則として、人々は受動的攻撃に対して否定的に反応します。これは通常、攻撃者が望んでいることです。その結果、そのような反応は受動的攻撃行動を強め、サイクルが繰り返されます。
3 受動的攻撃の事件を特定します。 受動的攻撃行動の例の数は気が遠くなる可能性があるため、受動的攻撃に気付いた回数を3〜4回選びます。
- たとえば、受動的攻撃は職場では一般的です。作業環境に固有の4つの具体例があります。一時的な合意、意図的な非効率、問題の悪化、および秘密ではあるが意図的な復讐です。
- 受動的攻撃性を特定しようとするときは、明確なパターンを見つけるために、職場での自分の専門的な行動から始めることをお勧めします。
4 何が起こったかについての情報を書き留めます。 以前に形成された誤った考え方を見つけて排除することが重要です。まず、それらがいつどのように出現したかを理解する必要があります。振り返って、あなたの行動の特徴的な詳細を思い出してみてください。したがって、最大限の客観性を持って考えるためには、外部の観察者の目を通して状況を見ることが有用です。感情的な評価が現れ始めたら、深呼吸してそれらの考えを手放します。起こったことにおけるあなたの役割を誤って伝えないでください。あなたの仕事は、受動的攻撃を引き起こした状況と動機を調査することです。次の質問を検討してください。
- 他に誰がその状況に関与しましたか？あなたはどのような関係を持っていますか（例：上司、従業員、友人、親、隣人、または教師）？人はあなたに対して力を持っています、平等です、あなたにとって決定的な役割でしたか？
- 状況はどこで起こったのですか？職場、自宅、学校、パーティー、試合、クラブで？
- いつ状況が発生しましたか？時々時間は重要な役割を果たします（学年の初めまたは忙しい休日の季節）。
- イベントはどのように発展しましたか？特定の刺激や一連のイベントはありましたか？イベントとその後の反応はどのような順序で行われましたか？
- 最後に何が起こったのですか？あなたの否定的な行動はその目標を達成しましたか？他の人の反応はどうでしたか？
5 そのような事件の間のあなたの受動的攻撃的反応を考慮してください。 原則として、この行動は、あなたの言葉（受動性）とさらなる行動（攻撃性）の間の意図的な矛盾の形で現れます。ほとんどの場合、受動的攻撃は次のように現れます。
- 人は公に支援を提供しますが、間接的に反対したり、時間通りに引きずったり、社会的および仕事上のタスクの成功した実施を妨害したりします。
- その人は仕事を完了することに同意しますが、約束を果たさないか、それを忘れたふりをします。
- その人は相手とのコミュニケーションをやめますが、理由を説明しません。
- 人は公に他人を賞賛しますが、彼の後ろで彼らを屈辱します。
- 人は自分の感情や欲求を表現する決意を欠いていますが、他の人がすべてを理解することを期待しています。
- その人は、肯定的な言葉を苛性の皮肉または否定的なボディーランゲージで補完します。
- 人は自分が理解されておらず、感謝されていないと不平を言います。
- その人は怒り、主張しますが、建設的なアイデアを提供しません。
- 人はすべてのことで他人を非難し、彼自身が責任を回避します。
- 同僚の前で上司を不当に批判し、嘲笑する人。
- 人は、秘密主義の不正な行動で批判に反応します。
- 葛藤、失敗、失望を恐れているため、感情を抑制します。
- 人は嫉妬し、より成功した人々に腹を立てます。
- 人は誇張し、個人的な失敗についてしつこく不平を言います。
- 人は敵対的な不従順と悔い改めの間に投げ込まれます。
- その人は、タスクを開始する前でさえ、否定的な結果を予測します。
6 行動のパターンを探します。 過去の行動を考えたときに、特定の状況や人々に対するあなたの反応がどのように繰り返されているかに気づきましたか？結果は常に同じでしたか？人々はあなたに同じように反応しましたか？気分は良くなりましたか、それとも悪くなりましたか？あなたはそのようなパターンが不利益をもたらしたと思いますか？
7 あなたの感情を受け入れます。 多くの場合、受動的攻撃的傾向の問題は、人が自分の本当の気持ちを否定することです。あなたは自分の怒り、痛み、恨みを見せたくないので、そうしないように行動します。あなたはそれらのための有用な出口を見つけられなかったので、感情は強まり、不合理になるだけです。調査員、適切に対処するためには、そのような感情を自分で感じて受け入れることができるようにすることが重要です。
8 自己認識を発達させます。 否定的な感情の本当の原因を理解するために自分自身に正直になりなさい。従業員の言葉ですか？やりたくないことをしなければならないと感じましたか？マネージャーは、前回のプロジェクトへのあなたの貢献に気づいていませんか？あなたの友人は（あなたの意見では）彼女にふさわしいよりも高い成績を得ましたか？あなたの本当の動機を見つけるために深く掘り下げてください。

パート2/4：受動的攻撃的バイアスを減らす方法

1 認める パッシブアグレッシブ 行動。 受動的攻撃的傾向を弱めるための最初のステップは、あなた自身の行動を冷静に評価できるようにすることです。社会からの自己隔離、恨み、意図的な低効率、頑固さ、先延ばしに注意を払ってください。そのような行動の絶え間ない性質は、あなたの行動パターンが一夜にして形成されなかったことを意味します、それで変化するのに時間と忍耐がかかります。
2 聞いて見てください。 コミュニケーションには、率直かつ直接話す能力だけでなく、口に出さない合図を聞いて気付く能力も含まれます。あなたの行動に応じて人々が言うことと言わないことに注意してください。彼らは同じ受動的攻撃性を示すことができます。この状況を外部から見てください。あなたは過剰反応していますか？停止して状況を再評価します。
3 皮肉を忘れてください。 皮肉は、問題を悪化させるだけの一般的な受動的攻撃的反応です。次のようなフレーズは避けてください。
- "さあ行こう。"
- "はい、大丈夫です。"
- 「なんでそんなに怒ってるの？」
- "ほんの冗談です"。
4 一時的な同意を忘れてください。 職場環境では、部下はタスクを完了することに同意したときに特別な種類の受動的攻撃性を示すことがありますが、時間どおりにタスクを完了する時間がありません。これは一時的な同意と呼ばれます。失敗は通常、遅延、会議や会議の計画の遅れ、またはドキュメントの不注意な取り扱いによって引き起こされます。部下は、職場で過小評価されていると思うが、自分の気持ちを表現する適切な方法を見つけることができない場合に、一時的な同意を使用することがよくあります。
- この振る舞いに気付いた場合は、それがあなたの仕事の過小評価によって引き起こされているかどうかを理解するようにしてください。
- この種の受動的攻撃は日常生活にも見られます。たとえば、あなたは繰り返しあなたのパートナーに皿を洗うことを約束し、それから故意に約束を守ることに失敗します。
5 意図的な非効率性に注意してください。 意図的な非効率性の助けを借りて、人は自分の能力よりも敵対的な方法で行動する能力を置きます。例としては、同じ量のタスクを実行し続けているが、作業の質が著しく低下している従業員があります。この行動で告発された従業員は、しばしば被害者の役割を果たします。この状況は、会社と従業員の評判の両方にとって非常に危険です。
- 職場での受動的攻撃性を弱め、キャリアを台無しにしないために、これらの行動に注意してください。
- 家庭では、これは次のように現れる可能性があります：人が故意に長い間皿を洗わないか、何らかの方法でそれをします。その結果、配偶者は再び皿を洗わなければなりません。
6 問題を悪化させないでください。 問題のエスカレーションを許可することは、人が問題を認めたり解決したりすることを拒否する受動的攻撃の例です。代わりに、事態は悪化し、災害に変わります。
- 職場でのそのような行動の例には、病気休暇の先延ばしや虐待、または間違った時間に休暇をとることが含まれます。
- 家庭では、これは長い間皿を洗うことを拒否することとして現れる可能性があり、台所に巨大な山の皿が集まり、きれいな皿が残っていないため、人々は使い捨ての皿から昼食と夕食を食べなければなりません（この開発でイベントの中で、パートナーもおそらくあなたに腹を立てるでしょう）。
7 隠されているが意図的な復讐に注意してください。 隠されているが意図的な復讐とは、ある人が自分を動揺させた別の人に密かに危害を加える行為です。そのような復讐は、ゴシップやその他のサイレントサボタージュの形で現れます。
- オフィスでは、人は虐待者についての噂を広めることができ、それによって彼らのプロ意識と同僚の評判を信用できなくなります。
- 家庭では、これらは子供たちの好意を得て、知らぬ間にパートナーに背を向けようとする試みです。
- 自慢しないでください。虐待者に復讐するために自分を傷つけようとする必要はありません。
- 例：生徒が教師に復讐するために故意に試験に失敗した場合。アスリートはコーチの代わりに試合を拒否します。
- 職場では、たとえそのような行為が従業員自身に影響を及ぼしたとしても、従業員は会社を「罰する」ために故意に顧客を失ったり、プロジェクトを中断したりする可能性があります。

パート3/4：健康的な感情的習慣を身につける方法

1 自分自身を変える時間を与えてください。 形成された動作の変更は、複数回の繰り返しによってのみ実行できます。変更は必ずしも直線的なプロセスではありません。最初に戻ってあなたの行動を再考することを恐れる必要はありません。また、最初の試みが失敗した場合でも、自分を過度に批判する必要はありません。頻繁に、そして一生懸命に努力すればするほど、成功する可能性が高くなります。あなたの努力が成功につながらない場合は、何が起こっているのかを評価してください。考えてみてください。
- あなたが間違った方向に進んでいる理由を特定できますか？
- 行動の特定の側面を変えるために、休憩して別のアプローチを取る必要がありますか？
- まだ認識されていない潜在的な感情や感情的な反応はありますか？
2 学び 決定的になるあなたの気持ちを正直にそして丁重に表現してください。 あなたが自分の視点を守り、避けずに話すことができるように、あなたを悩ませている問題を見つけてください。答えをリハーサルして、急いで話さないように正しい単語を見つけられるようにします。自分の言うことを聞いてください。あなたは他人を傷つけることなく説得力があり、率直であることができます。告発的な言葉の使用をやめ、前向きな方法であなたの気持ちを表現してください。最初は傷つきやすいと感じたとしても、心を開いてみてください。時間が経つにつれて、あなたは自信を得るでしょう。
- たとえば、あなたはいつもコーヒーを飲み終え、他の人のためにコーヒーポットをオンにしない従業員に悩まされています。忍耐の杯が溢れるまで怒りを隠さないで、声を上げたほうがいいです。「コーヒーを終わらせることにしたようです。別のコーヒーを入れてコーヒーメーカーの電源を入れて、誰もがランチに淹れたてのコーヒーを注ぐことができるようにしてみませんか？ありがとうございます！」と言います。
- 家では、大切な人への期待を明確にしてください。パートナーが夕食後に食器を洗わなければならないが、そうしない場合は、次のように言います。私の代わりに料理をし、皿洗いをするために、私たちは変えることができます。私たちは家事を平等に分かち合うべきだと信じています。」
3 競合は正常です。 意見の不一致は珍しいことではありません。いくつかの対立は、衝突ではなく、単に誤解である可能性が高いです。怒りを和らげ、建設的な対話を行うことができれば、通常は危険はありません。喧嘩せずに意見を異にし、相互に妥協するシステムを考え出すことができます。状況をコントロールし、受動的攻撃が混乱を引き起こさないようにする方が良いでしょう。
- 職場では、従業員はプロジェクトの実施方法について意見が分かれることがよくあります。たとえば、あなたは計画を立てたいと思っていて、同僚はそれを達成する方法をまだ知らないにもかかわらず、要点をまっすぐに理解し、最終結果についての彼の考えを表明したいと考えています。怒ったりイライラしたりする代わりに、アプローチの違いについて彼に話してみてください。コンセンサスを得ることができないかもしれませんが、すべての人の長所、つまり計画とその目的を活用するようにタスクを分割することはできます。
- 家で、会話の中で、あなたはあなたのパートナーに彼を激怒させる仕事を任せたことがわかるかもしれません。あなたのパートナーが彼を悩ませないものを選ぶように責任を再割り当てするようにしてください。たとえば、皿を洗う代わりに、掃除機をかけ、調理し、ゴミを出すことができます。
4 成功を選択します。 ネガティブな結果を目指して努力する必要はありません。常に成功を目指します。失敗に備えて事前に準備し、期待を裏切らないこともあります。過小評価されているために職場で受動的攻撃性を使用する場合は、自分の仕事に誇りを持ち始めてください。あなたの仕事を楽しくするように努めてください。
5 あなたの成功に誇りを持ってください。 成功が来れば、非常にゆっくりでも、あなたはすべてを正しくやっています。受動的攻撃を回避すると、通常の防御メカニズムが失われます。不安を感じるのは正常です。自分の気持ちや感情を直接表現することを学び、タスクをより効果的に達成し、人間関係を強化できるようにします。

パート4/4：必要な支援を受ける方法

1 助けを得ます。 資格のある精神科医または心理学者に助けを求めることを恐れないでください。受動的攻撃的行動はしばしば深く根付いており、自己修正行動以上のものを必要とします。心理療法は、いくつかの隠れた問題を特定して解決するのに役立ちます。
2 受動的攻撃性人格障害。 今日、受動的攻撃が精神障害と見なされるかどうかについての議論があります。一部の専門家は、この行動は人格障害として分類されるべきであると主張しますが、他の専門家はそうではないと考えています。「公式の承認」は、受動的攻撃を制御できない場合に専門家の助けを求める必要があるという事実にまったく影響を与えません。
3 うつ病や自殺念慮のリスクの増加。 研究者らは、受動的攻撃性人格障害のある人は、うつ病や自殺念慮の傾向が高いと結論付けました。あなたがそのような問題に苦しんでいるなら、あなたはすぐに助けを求めるべきです！地元のメンタルヘルスクリニックに連絡するか、ホットラインに電話して心理的な助けを求めてください。ロシアには無料のヘルプライン8800333-44-34があります。