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• ステップ
• 方法1/4：不器用さについてもっと知る
• 4の方法2：運動
• 方法3/4：事故の可能性を減らす
• 方法4/4：専門家の助けが必要な場合
• チップ
• 警告

あなたが自然に不器用で、常に何かに触れたり、それを見逃したり、落としたりしている場合、あなたの人生はしばしばコメディ映画のショットに似ています。しかし、それを克服する方法があるので、あなたはあなた自身の不器用さを我慢するべきではありません。

ステップ

方法1/4：不器用さについてもっと知る

1. 1 あなたの体がどのように動きを調整するかをよく理解してください。 人体は非常に複雑なシステムであり、動きの正しい調整に違反する理由はたくさんあります。基本的に、4つの器官系が調整に責任があり、そのうちの1つ（または一度に複数）の作業に障害があると、不器用になる可能性があります。
   • 目。目を通して、周囲の空間における身体の現在の位置に関する情報が受け取られます。
   • 脳と神経系。脳と神経系は、環境に関する情報にどのように対応するかについて、全身に指示を送ります。
   • 小脳。小脳は、動きとバランスの調整に関与する脳の一部です。
   • 筋肉と骨。筋肉と骨は脳から信号を受け取り、あなたが動くのを助けます。
2. 2 ぎこちない理由を考えてみましょう。 一時的および永続的な不器用さを引き起こす可能性のある無数の要因があります。不器用さは健康上の問題の結果であり、深刻な治療が必要な場合もありますが、不器用さは自分で対処できる場合もあります。不器用さの一般的な原因は次のとおりです。
   • 頭部外傷
   • 過度の関節可動性
   • 視力の問題
   • 関節炎
   • 特定の薬
   • アルコールまたは薬物の使用
   • ストレスと倦怠感
   • 脱力感または筋肉の浪費
3. 3 あなたの不運の程度を評価してください。 慢性的な不器用さの原因はよくわかっていませんが、不器用さのために事故を頻繁に経験する人々は、しばしば「認知バウンス」または注意力の低い瞬間を経験することが示されています。実験心理学者のドナルド・ブロードベントが開発した認知拒否アンケートを使用して、ぎこちなさを定量化できます。以下は、このアンケートからの質問の一部です。 「はい」と言う頻度が高いほど、認知障害を起こしやすくなります。
   • 「道路標識を見逃す頻度はどれくらいですか？」
   • 「方向を決めるときに左右を混同しませんか？」
   • 「通りすがりの人にぶつかりますか？」
   • 「よく知っているがめったに使用しない道路の右折を忘れたことはありますか？」
   • 「新聞や本など、どこに置いたか忘れてしまうことがよくありますか？」
   • 「スーパーマーケットには確かにあるのに、必要な製品が見つからないことがどれくらいの頻度で起こりますか？」
   • 「物を落としますか？」
   • 「不必要なものではなく、必要なものを捨てる頻度はどれくらいですか？たとえば、使用したばかりの絶滅したマッチの代わりにマッチボックスを捨てるなどです。」

4の方法2：運動

1. 1コアマッスルを強化します。腹部、背中、骨盤の強い筋肉は、よりスムーズな歩行、体の安定性、動きのより良い協調に貢献します。これらの筋肉を強化することにより、不器用さを減らしながら、あなたの動きをよりよく制御することができます。
   • 胴体の筋肉は、腹臥位から体を曲げる、同じ位置から1本または2本の足を上げる、「スーパーマン」運動、手に横たわるなどの運動を使用してトレーニングされます。これらのエクササイズは、自宅とジムの両方で行うことができます。
   • 体操ボールやスイング板などのエクササイズ機器も、安定性を高め、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
2. 2 柔軟性と器用さを開発します。 胴体の筋肉を強化することに加えて、不器用さと戦うときに体の柔軟性も発達させる必要があります。研究によると、筋力のみを発達させ、敏捷性と柔軟性に注意を払わないアスリートは、70％の症例で再負傷のリスクがありますが、これらの資質を発達させるアスリートの確率はわずか8％です。
   • ヨガやピラティスのエクササイズに加えて、ダンスや武道のクラスも柔軟性を高めるのに役立ちます。
   • 毎日あなたの筋肉を伸ばすことも役に立ちます。筋肉組織への血流を増やし、関節の可動性を高めます。
3. 3 バランス感覚を養います。 さまざまな事故の可能性を減らすためには、中核筋の強化と柔軟性の発達が必要ですが、バランス感覚の発達も重要です。この感覚を発達させるためにあなたが毎日することができるいくつかの簡単な運動があります。
   • 片足でのバランスやコウノトリのポーズなどのエクササイズは、バランス感覚を育むのに役立ちます。
4. 4 前庭動眼反射を発達させるための運動を試みてください。 「前庭動眼反射トレーニング」という複雑な表現は、手と目の協調を改善する運動を意味します。成功は、脳、内耳、前庭器（平衡感覚の一部を担っている）、目、そして全身の同期した機能によって達成されます。
   • 次の簡単なエクササイズから始めます。座ったまま、頭を少し下に傾け、床を見て、上を向いてください。天井を見ながら頭を上げて視線を追う。 10回繰り返します。
   • 注意を維持するための次の演習も役立ちます。座っている間、目の高さから1〜3メートル（3〜10フィート）の距離にある静止物体に視線を向けます。被写体から目を離さずに頭を左右に回します。 3回繰り返します。この運動を1日3回行います。
   • これらのエクササイズはめまいを起こす可能性があるので、時間をかけてください。吐き気やめまいを感じたら、立ち止まって休憩してください。

方法3/4：事故の可能性を減らす

1. 1 何かをするときは注意してください。 ほとんどの不器用な人々は彼らの周囲にほとんど注意を払いません。歩きながら、周りを見回し、目の前の道路を見て、足を踏み入れようとしている場所に注意を払います。
2. 2 組織する。 床にさまざまな物が散らばっていても、つまずくのは当然のことです。家と仕事をきちんと保つことはあなたがより自信を持って動くのを助けるでしょう。
   • あなたの家に十分なまっすぐで自由な通路がないならば、それは家具を再配置することを検討する価値があるかもしれません。移動する余地が増えると、オブジェクトにぶつかったりつまずいたりする可能性が低くなります。
   • 両面テープで端を床に貼り付けると、カーペットにつまずく可能性が低くなります。
3. 3 靴を履き替えてください。 バランスに問題がある場合は、ハイヒールやタイトな靴は重心がずれて歩行が困難になるため、使用しないでください。あなたが地面にしっかりと立つことを可能にする緩くて丈夫な靴を選んでください。それでもヒールが必要な場合は、安定性を高めるためにローヒールとワイドヒールを選択してください。
4. 4 心配しないで。 不安や興奮を感じると気が散り、あらゆる事故の可能性が高まります。日常生活で予期せぬ事故が発生する可能性を減らすための措置を講じれば、不器用さはなくなります。
   • マインドトレーニングは、自分の行動に集中し、ストレスを軽減するだけでなく、厄介な行動を引き起こす「認知障害」に対処するのにも役立ちます。
   • 十分な睡眠をとる。研究によると、睡眠不足は、厄介な行動や事故など、多くの身体的症状の原因となる可能性があります。
5. 5 自分を掘らないでください。 ぎこちなさはあなたをぎこちなく罪悪感を感じさせ、あなたを不安にさせ、さらに厄介な行動につながる可能性があります。誰も間違いの影響を受けないことを忘れないでください、そして絶え間ない厄介な行動でさえあなたが完全な失敗であるという意味ではありません。
   • つまずいたり滑ったりした場合は、深呼吸を数回行ってください。これはあなたが落ち着いて落ち着きを取り戻すのを助けるだけでなく、失敗や自己非難で立ち往生するのを避けます。

方法4/4：専門家の助けが必要な場合

1. 1 いくつかの警告サインに注意してください。 当然のことながら厄介な人もいます。さらに、私たち一人一人には厄介な行動の「発作」がありますが、糖尿病、脳卒中、パーキンソン病、運動障害（主に子供に発生する症候群）などのいくつかの病気も、動きの調整に絶え間ない問​​題を引き起こし、厄介な行動を引き起こす可能性があります..。。
   • めまいや吐き気を常に感じる場合は、血糖値の問題、特に糖尿病の兆候である可能性があります。一般的な症状については、医師の診察を受けてください。
   • 突然のしびれや脱力感、視力の問題、バランスの喪失、または動きの調整は、脳卒中の兆候である可能性があります。これらの症状が出た場合は、すぐに救急隊に連絡してください。
   • 筋肉が伸びたり曲がったりしやすい場合、関節のこわばりや筋肉痛を経験することが多い場合、または関節が動きやすい場合は、過度の関節の可動性に苦しんでいる可能性があります。生命にかかわるものではありませんが、記載されている症状が頻繁に再発する場合は、医師にご相談ください。
2. 2 薬の副作用に注意してください。 精神医学、抗片頭痛、さらには抗アレルギー薬を含む多くの薬は、めまい、不均衡、および運動協調性の喪失を引き起こす可能性があります。飲酒はこれらの症状を悪化させる可能性があります。これらの副作用のある薬を服用している場合は、予期せぬ事故を避けるように注意してください。
   • 薬の副作用がひどくなりすぎていると感じた場合は、医師に相談してください。おそらく彼は他の治療法を提案するでしょう。
3. 3 医者に診てもらう。 覚醒と体力が向上しているにもかかわらず、動きを調整するのに問題がある場合は、厄介な行動が深刻な病気の症状である可能性があります。医者を訪ねてあなたの問題について彼に話してください、そうすれば彼はおそらく解決策を見つけるでしょう。

チップ

• 外に出るときは、周りを見回して、途中で起こりうる障害を評価します。
• 調整に問題がある場合は、不注意に急に移動することは避けてください。
• 練習は卓越性への道であることを忘れないでください。あなたは一晩で不器用さを取り除くことはありません、それはいくらかの努力とかなり長い訓練を必要とします。

警告

• ほとんどの人は時々かなり厄介ですが、調整の問題が発生し、これらの問題が運動や心理的トレーニングで続く場合は、より深い原因がある可能性があり、医師の診察を受ける必要があります。不器用な行動や動きの調整不良は、糖尿病、脳卒中、頭部外傷、多発性硬化症、パーキンソン病などの病気によって引き起こされる可能性があります。