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• ステップ
• 方法1/2：バランスを見つける
• 方法2/2：自信を高める
• チップ
• 警告

あなたはあなたが強迫観念またはしがみついていると言われたことがありますか？あなたは新しい関係や友情にとても興奮して、その人に注意を向けさせ、その見返りに彼は単にあなたから引き離されたことがありますか？誰かに電話をかけたり、メッセージや手紙を書いたりする頻度が、相手よりも頻繁になりたいことに気づきましたか？もしそうなら、あなたはおそらく、強制がほとんどの人をオフにすることをすでに知っているでしょう。この記事では、あなたの執着の原因を見つけ、それを軽減するのに十分な自信を持つ方法を学びます。

ステップ

方法1/2：バランスを見つける

1. 1 徐行。 すべての関係は自分のペースで発展するので、すべてが順調に進んでいるという理由だけで、すぐに「ソウルメイト」または「永遠の親友」になるために努力する必要はありません。その新しさの感覚は二度と起こらないので、起こるすべての新しさと何か新しいものの興奮を大切にしてください。関係がどのように展開するかわからないことに神経質になるかもしれませんが、これはとても興味深いです！辛抱強く、興奮を楽しむことを学びましょう。関係を急がせようとしないでください。そうしないと、すべての喜びが消え、ストレスが発生します。
   • あなたが素晴らしい金曜日の夜を過ごしたなら、あなたはきっとできるだけ早くこれをやり直したいと思うでしょう。しかし、土曜日の朝に友人に電話して新しい計画を立てる代わりに、数日待ってください。楽しい時間を感じて、友達にも思い出を楽しんでもらいましょう。また一緒に過ごす時間になると、お二人はお会いできるのを楽しみにしています。
2. 2 バラ色のメガネを外してください。 誰かに過度に夢中になっている理由の一部は、関係の早い段階で他の人を理想化する傾向があります。あなたが絆を築いた誰かに最初に会うとき、あなたの友情や関係がどれほど素晴らしいかについての空想に飛び込むのはとても簡単です。しかし、これらの空想は高い期待につながり、時には非現実的です！今、あなたはこの人とずっと一緒に過ごしたいと思っていますが、これは将来の失望に備えるだけです。
   • あなたの人生の新しい人はただの人、つまり、 不完全..。彼は間違いを犯します、そしてあなたはそれに対処して許すことをいとわない必要があります、そしてその人が完璧であることができないことにショックを受けないでください。
3. 3 練習 クイドプロクオ （ラテン語のフレーズは「それならこれのために」を意味します、quid proquo）。 あなたの人間の相互作用がテニスまたはバレーボールの試合であると想像してください。接触を開始するたびに、コートの反対側にボールを投げます。それからあなたは彼が戻るのを待ちます。彼/彼女がまだプレーしたいことを確認するためにたくさんのボールを投げる必要はありません。あなたが強迫神経症の人なら、あなたが待っている間、あなたはおそらく緊張しています。これが起こったら、深呼吸をしてください。すでに誰かに連絡している場合（電子メールまたはSMSを送信した場合、または電話をかけて音声メッセージを残した場合）、再度連絡する必要はありません。もう一度彼に連絡したいのですが、この状況ではいくつかの選択肢しかないことに注意してください。
   • その人はまだメッセージを受け取っていません。
   • 彼は忙しすぎてあなたに答えることができませんでした。あなたがこの人を信頼しているなら、すぐに彼を責めないでください、しかしこれがまさに事実であると仮定してください。
   • 彼は今チャットに興味がありません。
4. 4 押したり、窒息させたりしないでください。 あなたがその人にどれだけ近づいているかは関係ありません、彼らとあなたのすべての時間を過ごすことは圧倒的になる可能性があります。人があなたを愛していても、昼夜を問わず、毎秒あなたと一緒にいたいとは思わないでしょう。数分でも人から離れるのが難しいと感じると、最終的には大きな問題になります。はい、それは非常に難しい場合がありますが、自分自身を後退させて、その人にいくらかのスペースを与えるように強制します。彼から数日離れて過ごし、あなたにアピールすることをして、しばらくの間コミュニケーションを必要としないでください。古いことわざにあるように、「愛は離れると強くなる」ので、あなたの関係は間違いなく改善されます。
5. 5 その人がもはや興味を持っていないという兆候を探してください。 これは多くの理由で起こりますが、1つのことが真実です-人に注意を向けても彼らの態度は変わりません。永続性は答えではありません！その人は、直接対峙せずにコミュニケーションを避けるためにあなたを無視しているかもしれません。あなたから少しでも彼の気持ちを変えることはなく、あなたの魂の奥深くで、あなたはそれを理解しています。その人があなたに答えを与えていない場合は、彼に時間を無駄にしないでください。あなたはより良い治療に値する。
   • その人が不安定かどうかを検討してください。単に友情や人間関係を維持できない人もいれば、怠惰な人や忘れている人もいます。ほとんどの場合、人は責任を示しませんが、それは彼があなたに電話をかけ直すのを忘れたからではなく、彼がそう決めたからです。
   • たぶん、人はしばらくの間他のことに集中するのに少し時間が必要です。これは必ずしもあなたの関係の終わりを意味するものではありません。
   スペシャリストのアドバイス

   

   ジェシカ・エングル、MFT、マサチューセッツ州

   
   
   リレーションシップコーチのジェシカイングルは、サンフランシスコベイエリアを拠点とするリレーションシップコーチ兼心理療法士です。カウンセリング心理学の修士号を取得した後、2009年にベイエリアデートコーチを設立。彼女は認可された家族および結婚心理療法士であり、10年以上の経験を持つ登録された遊戯療法士です。

   ジェシカ・エングル、MFT、マサチューセッツ州
   リレーションシップコーチ

   あなたが適切な人と一緒にいるかどうかを考えてください。 人間関係カウンセラー兼心理療法士のジェシカ・イングルは、次のように述べています。それはすべてあなたが関係している人に依存します。一つには、あなたの要求は高すぎるかもしれませんが、 もう一方は、できるだけ近づきたいというあなたの願望を好むでしょう».

   
   
6. 6 他の人の願いを尊重します。 その人があなたを無視したり、あなたと一緒に冷たくなったりした場合、あなたはおそらく拒否されたと感じます-はい、それは本当に拒否であり、それは本当に痛いです。しかし、その人が先に進む時が来たと判断した場合、イベントを強制するためにあなたができることは何もありません。自分でこの段階を乗り越えるために最善を尽くし、断定的な衝動に抵抗してください。あなたがその人に襲い掛かったり、その見返りに彼を傷つけようとしたりすると、それはあなたの間の距離を広げるだけです。
7. 7 あなたのニーズが満たされているかどうかを確認してください。 あなたが考えている人があなたを完全に拒絶しているのではなく、不安な行動をしている、またはふりをしている場合は、あなたが本当にあなたの人生でその人に会いたいかどうかを検討してください。友達や大切な人と時間を過ごしたいという事実は、まだ邪魔になりません。関係を維持するには時間と労力がかかります。その人があなたに質問しすぎているように感じさせても、あなたがあまり邪魔にならないことを知っている場合、それは問題があなたではなく他の人にあることを意味するかもしれません。
   • あなたが関係にどれだけの時間と注意を向けることをいとわないかを決定し、あなたが見返りにどれだけ期待するかを理解してください。あなたの期待が合理的であるが、あなたが常に欲求不満と自己無視を感じているなら、あなたが価値があり、愛されていると感じさせる新しい友人や恋人を見つける時かもしれません。
   • 人間関係のバランスをとるのは簡単ではありません。ある人が他の人よりも多くの努力をしているように見えることがよくあります。 1人が忙しく、もう1人がさらに書き込みや呼び出しを行う期間があります。しかし、これがあなたの関係の永続的な状況であり、これが変わるとは思わない場合は、それがあなたの自尊心を傷つける前に関係を終了してください。

方法2/2：自信を高める

1. 1 他のことに忙しくしてください。 忙しい人は単に強迫観念を抱く時間がありません。彼らはいつも他のことに夢中になっています、そしてあなたは何を知っていますか？これらの「その他のこと」はすべて、私たちをより興味深い友達やロマンチックなパートナーにすることがよくあります。誰かがあなたに電話したりテキストメッセージを送ったりするのを待つよりも良いことを見つけることができない場合、あなたは退屈している可能性があります（そしてあなたは彼らが言うことを知っています-あなたが退屈しているなら、あなたは退屈です）。何を待っていますか？
   • ボランティア。踊ることを学ぶ。ジョギングを開始します。マスター油絵。クラブに入ります。これらすべての世話をし、自分自身を証明し、楽しんでください！あなたの心配はすべてなくなります、そしてこの人が連絡をとるとき、それは楽しい驚きであり、狂気の安堵ではありません！
2. 2 定期的に他の人とチャットしてください。 一人の人の周りにあなたの人生を集中させることはあなたの精神的健康と自尊心にとってあまり有益ではありません。あなたのすべてのエネルギーを一人に入れるのではなく、あなたの会社に他の人を招待してください！心配することに時間を費やす代わりに、数人を集めて映画や夕食に行きましょう 音量 人。あなたの人生を埋め尽くすさまざまな個性を楽しんでください-あなたの友達は複数います。
3. 3 一人でいても大丈夫だということを忘れないでください。 多くの人は誰とも会わず、それでも人生を十分に楽しんでいます。彼らは自由と楽しさを持っており、多くの場合、彼らは関係のある人々と同じくらい幸せです。より深い真実は、関係は欲求であり、必要ではないということです。問題は、人がそれらを必要に変え、それらなしでは生き残れないと信じ始めたときに起こります。
   • この演習を行う：強迫観念が頭に浮かんだら、マントラを繰り返します。 「私は強い」または「必要なものはすべて揃っている」と言います。生きるために他の誰かを必要としない完全な人のように感じる何かを精神的に繰り返します。
   • また、音楽を聴いたり、自由と勇気についての映画を見たりするのにも役立ちます。
4. 4 あなたの自尊心に取り組みなさい。 おそらく、あなたが執着に苦しんでいるなら、あなたは自尊心に問題を抱えています。あなたは気分を良くするのを手伝ってくれる人を探しているかもしれませんが、真実はあなたが実際にそれをすることができる唯一の人です。あなたの幸せを他の人に基づいてはいけません。もちろん、誰かがあなたを幸せにしてくれるのは良いことですが、この人があなたの幸せの唯一の源である場合、彼がいないときはあなたは怒って悲しむでしょう、そして人にとってそれはかなり難しいかもしれません！彼は罪悪感を感じ、あなたに恩義を感じ、最終的にはあなたに憤慨します。
   • 執着を取り除く唯一の方法は、自信を持てるようになるまで、自分で物事を行い、長い間一人で時間を過ごすことによって、誰かを必要としないことを自分自身に証明することです。あなたのように振る舞う をしたい 友達や愛する人がいますが、絶対にありません 必要 その中で。
   • 古い行動を繰り返さないことが確実になるまで、新しい関係を探さないでください。
5. 5 信頼することを学ぶ. 自分自身を理解すれば、他の人との関係におけるあらゆる問題に対処することができます。執着はしばしば信頼の欠如と関連しており、時には拒絶の恐れがあります。自分に対する誰かの気持ちや忠誠心を疑っている場合は、なぜ彼らを信用しないのかを自問してください。彼が何か疑わしいことをしたからですか？それとも、過去に誰かがあなたを傷つけたためであり、今あなたはこの新しい人が同じように振る舞うことを期待していますか？
   • その最後の言葉が本当なら、まったく別の人の行動で誰かを判断するのは公平ではないことを思い出してください。
   • この人が本当にあなたにとって大切な人であるなら、それは彼があなたの信頼を得たことを意味します、それを彼に与えてください。
6. 6 あなたの独立を利用してください。 自信を持って邪魔にならないことで、人はより魅力的になります。これが秘訣です。人が自信を持っていて、他の人を本当に必要としないほど、他の人にとって魅力的になります。あなたが本当に独立すると、あなたはそれを感じるでしょう。あなたは他の人が何を考えているかについてあまり心配することなく、関係に対処するのに十分自信があります。あなたはあなたがあなたの愛する人と過ごす時間と同じくらいあなた自身と一緒に一人で時間を大切にするでしょう。
7. 7 理解してください-それはすべて脳の性質についてです。 私たちの脳は非常に活動的です。私たちは所有者として、常に何かをしたいと思っています。私たちが自分自身を占有するものが何もないとき、強迫観念が頭の中に現れ始め、私たちは退屈して欲求不満になり始めます。この場合の実用的なアプローチは、私たちの思考と脳の多動性を善行、つまり私たちに喜びをもたらすもの、つまり新しい活動、趣味、態度の強化などに向けることです。これはすべて、強迫観念に対処するのに役立ちますが、一時的なものです。押し付けがましい印象を与えない人々は、単に彼らの精神の活動を建設的で創造的な行為に向けます。または、要点は、彼らのニーズが他の誰かによって満たされているということです。そのため、そのような人々は邪魔にならないように見えますが、逆に、彼らは私たちを魅了します。
   • たとえば、仲の良い友達がたくさんいる人は、新しい友達を作るときに邪魔にならないのですが、これは友達が欲しいという気持ちが満たされているからです。別の例：自分の好きなことをする人も、自分のすることは自分の心の活動を引き継ぐので、邪魔な印象を与えません。別の例：女の子との関係でうまくやっている男は、彼が望むすべてを手に入れるので、他の女の子と執拗に振る舞う可能性は低いです。その結果、彼は他人に邪魔にならず魅力的ではありません。人間関係にある（良好な人間関係にある）人は、常に周囲の人にとってより魅力的です-科学的に証明された事実です。
   • 上記のすべての人々に共通していることは何ですか？彼らのニーズは外的要因によって上書きされます。この要因が排除されると、少なくとも脳が奪われたもののために、脳は再び必要になり始めます。これは、別の都市に移動したり、友達を失ったり、仕事を失ったり、人間関係を壊したりすることで容易になります。
   • いいえ、これは、趣味、友達、人間関係などを探すのをあきらめる必要があるという意味ではありません。それどころか、これは私たちがそのような多動性の精神を占有し、私たちの生活から執着を排除することを可能にするものです。あなたの場合に正確に何が役立つか-私たちは皆ユニークなので、実験的に調べる必要があります。
   • 人が外で満足を求めるのをやめ、外的要因のどれも彼を満足させることができないことに気づいたとき、強迫観念は消えます。友達と時間を過ごすために、あなたが興味を持っていることを続けますが、それは単にあなたがそれを楽しんでいるという理由だけで、満足を経験するためではありません。これにより、より謙虚でシンプルになります。タオテチンが言うように、「タオが世界にいるとき、渓流が川や海に流れるように、存在するすべてのものがそこに流れ込みます。」
   • 不安感はありますか？あなたは正しい方向に進んでいます。

チップ

• その人に自分のスペースを与え、自分の境界を尊重します。
• しばらく戻って、あなたのビジネスに取り掛かってください。忙しい人になりましょう。
• あなたに喜びと幸せをもたらすものは何でもしてください。一人で時間をかけすぎないでください。家を出て、友達と夜を過ごしましょう。興味や趣味が多ければ多いほど、魅力的な人になります！
• 感謝します！
• まず、一人で快適になることを学ぶ必要があります。そうすれば、あなたの時間はあなたにとってより価値のあるものになり、あなたはより客観的に人間関係を見ることができるようになります。
• 過度の執着は拒絶を引き起こすだけです。これはあなたの自尊心を低下させ、あなたの孤独感を深めます。
• あなたが関係している人を愛しているなら、それを簡単にそして目立たないように彼に見せてください、彼を押さないでください、さもなければ彼はあなたを押しのけるかもしれません。
• 自分を愛する。
• 初期の攻撃的な姿勢は非常に反発的です。適度に振る舞うことを学び、小さなステップから始めます。
• 執着はあなたの貴重な時間を無駄にしています。自制心を学ぶ。あなたはできる。
• 一部の人々はあまりいい人ではないことを認識してください。それはあなたのことではなく、彼らのことです。自分で新しい友達を見つけましょう。
• あなたの人生の愛はあなたが思っているよりも早くあなたのドアをノックします。ただ辛抱強く、楽観的になってください。

警告

• 他人の必要性は悪循環になる可能性があります。あなたは注意を求め、その人は怖がってあなたを押しのけ、あなたは気分が悪くなり、さらに大きな執着を持って新しいサークルを始めます。これを実現し、あなたの行動を変えてください。
• あなたがせっかちな場合、あなたはおそらく本当に居場所がないことについて考え始めるでしょう。落ち着いて、好きなことに集中してみてください。
• 人間関係の必要性はうつ病につながる可能性があり、うつ病には非常に悪い副作用があることは誰もが知っているので、最善の方法は、それらに焦点を移すために新しい趣味を持つことです。
• 認知行動療法は、執着と自尊心の低下の原因である否定的な思考パターンを特定して変更するのに非常に役立ちます。