さわやかで若返らせる方法

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ステップ
パート1/3：心のための運動で充電する
パート2/3：自分を治療する
パート3/3：健康的な生活を送る
チップ
警告
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時間をかけて体と心のケアをすることは、無駄を防ぐために不可欠です。自分にふさわしいケアをしなければ、倦怠感、脱力感、不安、圧倒につながる可能性があります。より健康的なライフスタイルを始め、体と心を甘やかす方法を学びましょう。そうすれば、いつでもリフレッシュして元気になります。

ステップ

パート1/3：心のための運動で充電する

1 瞑想する 毎日。 研究によると、瞑想はあなたの脳を物理的に変化させ、あなたをより幸せに、より穏やかに、共感的に、そして集中させることができます。多くの人は、長時間沈黙しているという考えに恐れを感じていますが、1日に数分の瞑想でも有益です。
- 1日10分間、静かに座って心を清めることを目標にします。最初は簡単ではありません。たぶん、思考が頭に浮かぶ前に、1秒か2秒しか座ることができません。
- 考えや懸念が頭に浮かんだら、判断せずに観察し、手放します。
- あなたの心を筋肉と考えてください。ジムでますます多くのウェイトを持ち上げようとするのと同じように、沈黙するようにトレーニングします。
- 頭に浮かんだ考えに名前を付けると役立つと感じる人もいます。たとえば、仕事でのストレスの考えが頭に浮かんだら、自分に「仕事」と言って、空に浮かぶ雲のように頭から浮かび上がらせてください。
2 ウォーキング瞑想を練習します。 座ったり瞑想したりするのが苦手な方は、ウォーキング瞑想から始めてみてください。静かな場所を見つけて、歩く体験そのものに特に注意を払いながら、一方の端からもう一方の端まで前後に歩きます。
- 足が地面にどのように触れるか、周囲の空気がどのように感じるか、どのような音が聞こえるか、どのような匂いがするかに注意してください。
- 考えが頭に浮かんだら、彼らにあなたを連れ去らせたり、彼らと交流したりせず、ただ彼らを通過させて、あなたの心を落ち着かせるために再び働き始めてください。重要なことは、あなたは現在の瞬間に完全に存在し、あなたの周りにあるすべてのものを本当に感じる必要があるということです。
3 学び 現在に住んでいる. これは、認識とも呼ばれます。人生のペースを遅くし、あらゆる瞬間に存在し、目的を持ってすべてを行うようにしてください。それはあなたが毎日喜びと平和を感じるのを助けます。
- 最初は難しいですが、時間が経つにつれて簡単になります。気が散り始めたら、落ち着いて現在の瞬間と意図に注意を向けてください。
4 毎日あなたの日記にメモを取りなさい。 定期的なジャーナリングは、あなた自身とあなたの本当の深い感情とつながるのに役立ちます。このアクティビティは、リラックスして問題の解決策を見つけるのにも役立ちます。あなたの日記に書くのに毎日20分を費やしてください。
- 理想的には、これにコンピューターを使用するのではなく、物理的なジャーナルに書き込む必要があります。書店に行って、自分が書きたいと思う美しい日記を自分で購入してください。素敵なペンも手に入る！
- プライバシーが非常に心配で、物理的なジャーナルに書くことができない場合は、パスワードで保護されたテキストドキュメントをこの目的に使用してください。有形の日記を使う方が効果的かもしれませんが、どんな日記でも何もないよりはましです！
5 切断します。 数え切れないほどの研究により、コンピューター、携帯電話、テレビなどのテクノロジーの使用が睡眠障害や抑うつ症状を引き起こすことが証明されています。本を読んだり、歩いたり、瞑想したり、その他好きなことをするなど、画面を見る必要のない活動のために毎日時間を取っておきます。
- インターネットやソーシャルメディアに多くの時間を費やす人々は、特に倦怠感、睡眠障害、うつ病になりやすいです。
- インターネットに多くの時間を費やしている兆候：意図したよりも多くの時間をオンラインに費やしている、オンラインになっている時間を追跡できなくなっている、インターネットに費やしている時間を減らすことはできません。
- 問題があると思われる場合は、インターネットで費やした時間を監視し始めてください。カレンダー、メモ帳、またはその他のガジェットでマークを付けることができますが、一貫性を保つようにしてください。さらに、コンピューターに費やす時間を制限するのに役立つオンラインリソースがあります。
6 あなたの家および/または職場をきれいにしてください。 自宅や職場が乱雑になると、不安や抑うつ感を引き起こす可能性があります。雑然とした雑然とした場所で多くの時間を過ごすと、気分がすっきりしにくくなります。
- 掃除自体の物理的な行為は、血流を改善し、少し気分を良くすることができ、雑然とした生活/作業スペースは確かにあなたの心を明確にし、リフレッシュします。
- 掃除をもっと楽しく楽しくするために、専門家はお気に入りの掃除音楽のプレイリストを編集することをお勧めします。

パート2/3：自分を治療する

1 常に清潔である と手入れが行き届いています。 機嫌が悪いときは、基本的な衛生状態を維持するのが難しい場合があります。歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、顔を洗ったり、爪を整えたり、髪をとかしたりすると、間違いなくリフレッシュしてリフレッシュできます。
- 毎日の衛生儀式を、おいしい歯磨き粉、甘い香りの石鹸またはシャワージェル、高品質のクリームまたはローションなど、気分を良くする製品で楽しい儀式に変えましょう。これらはすべて、パーソナルケアをより楽しむのに役立ちます。
2 長いお風呂に入ります。 人気のあるリラクゼーションの形態は、温かい泡風呂で日光浴をする人です。ろうそくに火をつけ、柔らかい音楽を流し、温水浴槽に登ります。意図的にプロセスを楽しんで、少なくとも15分間バスルームに横になるようにしてください。仕事、学校、その他の事柄については考えないでください。
- お肌が敏感すぎない場合は、泡風呂を追加することができます。敏感肌の方は、エプソム塩または乾燥ラベンダーを水に入れてみてください。
- 入浴する機会がない、または入浴したくない場合は、リラックスできるシャワーを浴びることができます。ラベンダーなどのリラックスできる香りの石鹸またはシャワージェルを使用してください。
- お風呂の代わりにシャワーを浴びる場合は、水が肌にどのように感じられるか、浴槽やシャワー室の底に水が当たったときにどのように聞こえるか、その他の興味深い体験の詳細に注意してください。。
3 自分を甘やかす。 マッサージ、スパ、美容院に行くか、レストランで夕食に出かけましょう。普段はしないことをして、自分にふけることができます。重要なのは、自分自身に休憩を与え、他の誰かにあなたのために何か良いことをさせることです。
- お金に余裕がない場合は、スペシャルやクーポンに注目してください。少しのお金でも、次のことで自分を甘やかすことができます。
  - 美しいカフェで美味しいホットチョコレートやコーヒーを飲みに行ったり、座って雰囲気を楽しんだり、本を読んだりしてください。
  - サウナのある地元のコミュニティセンターに行き、そこで時間を過ごしてください。ジャグジーでリラックスしたり、プールで泳いだりすることもできます。
  - お住まいの地域に無料または低コストで入場できる庭園があるかどうかを確認し、庭園を歩き回って、意図的に体験を楽しんでください。匂い、光景、歩くときに足が地面に触れる方法に注意してください。
4 あなたが好きなものに集中するために時間をかけてください。 あなたが愛するものを楽しむために時間をかけて、本当にそれにあなたの時間を捧げてください。現時点では、電話をチェックしたり、コンピューターの前に座ったり、他に何もしないでください。たとえば、次のことができます。
- 毛布と枕で身を包み、熱いお茶と良い本を持ってきてください。
- 香りのよいキャンドルやスティックを軽くして、お気に入りのアルバムを最初から最後まで聴きながら歌詞を聴きます。
- 複雑なアロマ、フレーバー、テクスチャーに注意しながら、お気に入りのチョコレートをいくつか取り、ゆっくりと慎重に食べてください。
- リフレッシュしたい場合は画面を避けたほうがいいですが、本当にしたい場合は、お気に入りのテレビ番組や映画をお気に入りのおやつや飲み物と一緒に見ることができます。
5 罪悪感を感じないでください。 自分を甘やかすときは、仕事やあなたにストレスを与えている他のことについて考えないことが不可欠です。そんな思いが頭に浮かんだら、落ち着いて脇に置き、楽しんでください。
- 自分に時間を浪費することに罪悪感を感じた場合、その経験は最終的にはストレスをもたらすだけであり、確かにリフレッシュ感はないので、自分を甘やかすときは仕事や他のストレッサーについて考えないように非常に努力してください。

パート3/3：健康的な生活を送る

1 たくさん水を飲む。 十分な水を飲んでいない兆候には、空腹感、疲労感、灼熱感、口渇、気分の落ち込みや集中力の欠如などの精神機能の低下が含まれます。
- 毎日飲む必要のある水量を計算するには、体重に38を掛ける必要があります。これは、1日に飲む必要のある水のグラム数です。たとえば、体重が65キログラムの女性は、1日に約2.5リットルの水を飲む必要があります。
- 暑い気候に住んでいる場合や定期的に運動している場合（つまり、汗をかく場合）、この数値は増加します。暑い地域に住み、アクティブな生活を送っている体重65キロの女性は、日によって2.5〜5リットルの水を飲むことができます。
2健康食品を食べる. 専門家は一般的に、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物を食べ、塩分や糖分が多い加工食品を避けることを推奨しています。主なことは、必要なすべての栄養素とビタミンを得るためにさまざまな食品を食べることです。
- 研究によると、食べ物を食べすぎたり、間違った食べ物を食べたりすると、脳に害を及ぼし、気分や記憶に影響を与える可能性があります。
- オメガ3脂肪酸（魚に含まれる）、抗酸化物質（ブルーベリーに含まれる）、葉酸（ほうれん草、オレンジジュース、酵母に含まれる）は脳機能を改善します。
3 食べ過ぎないでください。 あなたが消費するのと同じくらい多くのカロリーを使う（「燃やす」）ようにしてください。毎日必要なカロリー数は、年齢、性別、サイズ、身体活動のレベルによって異なります。
- 例：19〜30歳の適度に活動的な女性は、1日あたり2,000カロリーの消費を目指す必要があります。日常の活動と組み合わせて2.5〜5キロメートル（時速5〜6キロメートルの速度で）歩くことは、中程度の活動と見なすことができます。
4 定期的な運動。 研究によると、運動は脳を再配線し、ストレス耐性を高めます。さらに、運動は記憶力と思考力を向上させることが示されています。はっきりと考え、ストレスの影響を受けにくいと、燃え尽き症候群を感じる可能性が大幅に減少します。
- 専門家は、週に最低150分の適度な身体活動（ウォーキング）または75分の激しい身体活動（ランニング、有酸素運動）を推奨しています。 2つのトレーニングを組み合わせることもできます。最も人気のある推奨事項は、1日30分の身体活動です。
- 定期的な運動ルーチンをスケジュールする時間を見つけるのが難しい場合は、週を通して10分または20分間隔で推奨される最小値に達するようにしてください。たとえば、ある日、朝に10分、昼に20分、仕事の後に10分歩くことができます。
5 前向きに考える. どんなに小さく見えても、毎日の成功を祝いましょう。間違えたら許してください。現在に生きて、過去や未来についての心配を手放してみてください。
- また、他の人の心配を手放す必要があります。あなたはそれらを制御することはできません。他の人が何を考えているのか、そして彼らが何ができるのかを心配することはあなたを消耗させるだけです。
6 伝える。 必ず家や仕事から出て、一緒に楽しんでいる人と時間を過ごしてください。あなたを最高の自分のように感じさせ、あなたをサポートし、あなたにとって楽しくて面白い人とつながりましょう。
- ストレスや倦怠感を感じると、他人から孤立する傾向があります。隔離はあなたの状態を悪化させるだけなので、この衝動を避けてください。あなたがどのように感じているかについて、少なくとも1人の良い友達と話してみてください。彼を散歩やお茶に連れて行ってください。
- 友達から遠く離れた場所に住んでいる場合は、電話で話したり、オンラインでチャットしたりする時間を見つけてください。対面での会話以外にも、最近はコミュニケーションの方法がたくさんありますが、これらのツールのほとんどは無料なので、それらを使用してください。
7 笑って楽しんでください。 ダンスに行き、コメディを見て、あなたを笑わせる人々と一緒に時間を過ごしましょう-あなたを幸せにするものは何でも、それをしてください！時間をかけて人生を楽しむだけで、気分がすっきりし、エネルギーの枯渇を防ぐことができます。
- 今は幸せではない場合でも、家から出て気分を良くする可能性が最も高いことは何でもするように強制してください。
8 興味のあることをしてください。 あなたが満足していると感じる趣味のカップルを見つけてください。地元のコミュニティセンターで、楽器を演奏したり、新しい言語を学んだり、料理のクラスを受講したり、絵画やライティングのクラスを受講したりすることを学びます。
- 時間をかけて興味を育て始めると、人生がより充実したものになります。起きて、仕事や学校に行って、家に帰って、食べて、寝るだけなら、燃え尽き症候群を感じるのも不思議ではありません。新しいことを学ぶことで、気分がすっきりし、刺激を受けられるようにしましょう。
9 十分な睡眠をとる。 推奨される夜間睡眠の合計時間は、成人の場合は7〜9時間、10代の場合は8.5〜9.5時間です。しかし、9時間の睡眠と7時間の睡眠の後に参加者をテストした研究では、夜の7時間の睡眠でさえ少なすぎることがわかりました。
- いつも疲れ果てて体が弱いと感じる場合は、夜の睡眠を長くしてみてください。 9時間の睡眠を目指します。これが不可能な場合は、この数値にできるだけ近づけるようにしてください。
- いくつかの研究は、90分のサイクルルールに従って睡眠を計画することを推奨しています。あなたが眠るとき、あなたは深い眠りから比較的目覚めた眠りまでの5つの段階のサイクルを経験します。睡眠の覚醒段階で目を覚ますと、より注意深く感じるでしょう。
- これは、いつ起きる必要があるかを特定し、90分ごとにカウントバックして、いつ寝る必要があるかを把握することで実行できます。たとえば、午前7時によく休んで目を覚ますには、午後10時に就寝する必要があります。
10 仕事と私生活のバランスを適切にとる方法を知っています。 調査によると、ワークライフバランスが適切でない場合、実際にはあなたを消耗させ、長期的には生産性を低下させる可能性があります。仕事に費やす時間を減らし、あなたの幸せと健康を維持することにもっと集中することによって燃え尽き症候群を防ぎます。
- 学生やサラリーマンは残業する傾向があります。これはそれ自体が疲れますが、さらに悪いことに、多くの雇用主や教師がこの行動を奨励しています。
- 多くの人は、倦怠感と自由時間の不足はあなたが非常に一生懸命働いている兆候であると考えているようです。あなたは最高の意図を持っていて、自分がもっと一生懸命働いていると本当に信じているかもしれませんが、実際には、長期的には自分の生産性を低下させているだけです。

チップ

日中に疲れを感じている場合は、30分ほどの昼寝に罪悪感を感じる必要はありません。研究によると、短い昼寝は、精神的および肉体的な健康と生産性を大幅に向上させることができます。ただ横になって休んでいて、実際に寝ていなくても、日中の休息は効果的です。
何を食べるかを決めるときは、食べ物を体の燃料と考えてください。午後3時頃にエネルギーを失い始めたとき（またはエネルギーを失ったように感じたとき）にキャンディーに手を伸ばす代わりに、リンゴとアーモンドを2、3個食べます。
自然の中で時間を過ごします。研究によると、公園や森など、植物がたくさんある場所で時間を過ごしたり歩いたりすると、脳の疲労が軽減され、他のどこよりも効果的に気分が改善されます。
時間をかけて自分の世話をしてください。あなたが会議や会議をするようにあなたの日記にそれを書き留めてください。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、スケジュールにリラックス時間を含めると、仕事がより効率的になり、休息中にリラックスできるようになります。
自分の世話をすることに罪悪感を感じないでください。車のオイル交換が必要なのと同じように、定期的な更新が必要です。この交換がないと、あなたは「壊れる」ので、あなたが値するケアは皆の最善の利益になります。

警告

この記事はたくさんのヒントを提供します！一度にすべてをやろうとしないでください。そうしないと、さらに疲れ果ててしまいます。
あなたがすでにこれらすべてを行っているが、それでもリフレッシュしてエネルギーに満ちていると感じない場合は、医師の診察を受けて、何らかの病状に苦しんでいないことを確認してください。甲状腺と鉄の問題は、倦怠感と疲労感の一般的で治療可能な原因です。