若いままでいる方法

コンテンツ

ステップ
パート1/2：あなたの体を若く保つ
パート2/2：心を若く保つ
あなたは何が必要ですか

科学者たちは、なぜ一部の人々が永遠の若さの源から飲んでいるように見えるのか、他の人々は早期老化する傾向があるのかという問題を研究しています。おそらくあなたがあなたの体と心のためにできる最善のことは、可能な限り身体的に活発であり続けることです。あなたができるだけ若く滞在するためにあなたが毎日、毎週、そして毎年従うことができる他の多くの方法がありますが。

ステップ

パート1/2：あなたの体を若く保つ

1 毎日2グラムのオメガ3脂肪酸を食べます。 それらは骨を強く保ち、炎症を防ぎそして減らし、皮膚を健康に保ち、そして脂肪代謝を刺激するのを助けます。マグロ、クルミ、種子、魚油のサプリメントは、オメガ-3脂肪酸を摂取するための優れた方法です。
2 満腹になる前に食べるのをやめなさい。 過食や体脂肪はあなたの体や臓器をより早く老化させる可能性があります。科学者たちは、部分を20％減らすと、甲状腺ホルモンの放出を減らすことができ、それが代謝を遅くし、早期老化につながることを発見しました。
3 毎日の食物繊維摂取量を増やしてください。 全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜に含まれる繊維は、心臓発作のリスクを大幅に軽減します。ほとんどの西欧諸国では、心臓発作が男性と女性の主な死因です。
4 すぐに喫煙をやめてください。 喫煙は臓器や皮膚の老化の一因となります。さらに、ガン、糖尿病、心不全などの主要な病気の脅威を高め、早期老化や死亡につながる可能性があります。
5 たくさん水を飲む。 あなたの肌はより乾燥して固くなり、あなたの臓器と消化器系はより良く機能します。脱水症状の原因となる可能性のあるカフェインの過剰摂取は避けてください。
6 常に日焼け止めを使用してください。 しわや紫外線によるダメージを防ぐために、美容製品に日焼け止めが含まれていることを確認してください。さらに、日光への露出を制限することは、あなたの肌、髪、そして体を若々しく見せ続けるのに役立ちます。
7 ヒドロキシ酸含有量が10％の美容製品を選択してください。 それらは細かくて深いしわを減らすことができます。レチン酸とカイネチンも、しわ防止クリームを選ぶ際に注意すべき成分です。
8 ストレスを減らすために最善を尽くします。 不安やストレスは、体重増加、心臓病、早期老化、早期死亡につながる可能性があります。ヨガをしたり、読書をしたり、お風呂に入ったり、リラックスして体へのストレスの影響を減らしましょう。
9 時間をかけて運動してください。 太りすぎを減らすことは、老化の影響と症状を制限するためにできる最善の方法の1つかもしれません。おなかの脂肪が少ない人は、おそらく若く見えるため、潜在的なパートナーにとってより魅力的に見えます。
10 筋力トレーニングを開始します。 老化の一環として、太りすぎ、骨密度の低下、体脂肪に我慢しないでください。実際、週に2回20分間軽量を持ち上げると、新陳代謝が促進され、骨量が増加し、肥満に関連する老化の影響を回避できます。

パート2/2：心を若く保つ

1 瞑想することを学ぶ。 マサチューセッツ総合病院での研究では、毎日の瞑想が加齢に伴う脳の変化を防ぐのに役立つことがわかりました。呼吸に集中しながら、呼吸、詠唱、ウォーキング、ジョギングなどの運動を10分以上行います。
2 適度にアルコールを飲む。 科学者たちは、女性は1日に1杯、男性は2杯しか飲まないほうがよいと示唆しています。過度の飲酒は、後年の精神的能力の低下、学習および暗記の問題につながります。
- 1日1杯のアルコール飲料にも一定のプラス面があります。一杯飲むと、動脈のプラークを減らすことができます。
- さらに、他のオプションよりも赤ワインを使用すると、レスベラトロールを投与できます。マウスの炎症、心血管疾患、白内障を遅らせることがわかっています。
3 身体的に活動する。 精神的な問題を引き起こすストレス、不安、病気は、定期的で適度な身体活動によって防ぐことができることがわかりました。 1日10分間歩くと、実際にアルツハイマー病のリスクを40％減らすことができます。
- 逆に、腹部のかなりの量の体脂肪は認知症のリスクを高める可能性があります。
4 インテリジェンスに関しては、「使うか失うか」という格言に従ってください。 手工芸品、楽器演奏、言語など、毎年新しいスキルを学びます。クロスワードパズルを完成させ、新しいルートを取り、新しいトピックを学ぶことで、アルツハイマー病に関連するタンパク質の沈着を減らすことができます。
5 動物を飼うことを検討してください。 彼らは、早死につながる孤独感やうつ病と闘うのに役立ちます。若いままでいるために、不安、ストレス、およびうつ病を管理することを学びます。
6 ポジティブになれ。 人生に対する前向きな見通しは、自己達成的な予言である可能性があります。うつ病や不安感を軽減し、老化した心と体をすばやく近づけます。
- 健康上の問題の際に前向きな姿勢を維持することは、回復の可能性の増加と関連していることも示されています。
7 働き続けます。 退職後に何をすべきかわからない場合は、実際には仕事が最善の選択肢かもしれません。それはあなたに精神的な刺激、社会的つながり、サポート、そして目標を与えます-あなたの脳が成長して若さを保つのを助けるものは何でも。