著者:
Sara Rhodes
作成日:
9 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ガス産生の増加は、妊娠に伴う最も不快で不快な現象の1つになる可能性があります。妊娠中に体が産生するホルモン（プロゲステロンなど）は、妊娠の最初のトリメスターから消化サイクルを遅くします。これは、胎児が十分な量の栄養素を受け取るために必要です。マイナスの副作用は、食物が腸に長く留まるということです、そしてこれのために、より多くのガスが形成されます。さらに、ホルモンは出産に備えて筋肉を弛緩させます。これは、ガスを通過するときに制御することがより困難になることを意味します。これらのホルモンの問題はすべて、子宮が成長し、腹腔内の他のすべての臓器を移動させ始めると悪化します。幸いなことに、妊娠中のガス生成を減らすにはいくつかの方法があります。
ステップ
方法1/3：よく食べる
1 あなたが食べるすべてを追跡するために食物日記をつけてください。 これは、どの食品が特定の消化器系の問題を引き起こしているのかを評価するのに役立ちます。マメ科植物、エンドウ豆、全粒穀物、カリフラワー、キャベツ、アスパラガス、タマネギなどのさまざまな食品は、さまざまな方法でさまざまな人々に影響を与える可能性があります。 - 乳製品が原因でガスが発生する場合は、乳糖を含まないミルクまたはカルシウムが豊富な他の食品と交換してみてください。バイオカルチャー食品（ヨーグルトやケフィアなど）を試すこともできます。これらの生物培養は消化に有益な効果があります。
- 揚げ物、脂っこいもの、人工甘味料を含むものは食べないようにしてください。
- ザワークラウトやキムチなどの発酵食品を食事に加えることを検討してください。これらの食品に含まれるバクテリアは、消化に有益な効果をもたらす可能性があります。
- これは、ガス生産の増加に寄与するすべての食品を食事から完全に排除する必要があるという意味ではないことを忘れないでください。妊娠中は、十分な食物繊維とさまざまな栄養豊富な食品を食べることが不可欠です。どの食品があなたにガスの問題を引き起こしているのかを見つけることによって、あなたはあなたの食事療法を調整することができます。たとえば、重要な会議の前や公共の場所に行く前にガスを食べるのを避けることもできます。
2 たくさん水を飲む。 たくさんの水を飲むと、余分なガスや膨満感につながる可能性のある便秘を避けるのに役立ちます。 - グラスから飲み、ストローを使用しないようにして、飲み物に余分な空気を飲み込まないようにします。
- 炭酸飲料の消費を最小限に抑えて、気泡を飲み込まないようにします。
3 少量の食事をより頻繁に食べる。 妊娠中は、通常よりも多くの食物を摂取する必要があります。ただし、妊娠中の消化器系の働きは遅いため、一度に大量の食物を移動させることは困難です。消化器系に負担がかからないように、少量の食事をより頻繁に食べます。 
4 ゆっくり食べて、食べ物をよく噛んでください。 ガスは通常、胃で適切に消化されていない大きな食物が腸に入るときに生成されます。時間をかけて食べ物をよく噛んでください。これにより、腸内細菌の働きが楽になり、それに応じてガスの発生が減少します。
方法2/3：アクティブで健康的なライフスタイル
1 定期的な運動。 運動は消化を刺激します。これは、食物が消化管をより速く移動することを意味し、したがって、より少ないガスが生成されます。ワークアウトを開始したい場所を医師に確認してください。 
2 快適でゆったりとした服を着てください。 タイトな服（特に腰の周り）は、成長する子宮によってすでに圧迫されている消化器官を圧迫する可能性があります。スカートやズボンを着用した後も肌に跡が残る場合は、ゆったりとした服を着る必要があります。 
3 ヨガを始めましょう。 3つのヨガのポーズは、ガスの生成を減らすのに役立ちます。それらは妊娠中に行うことができます（推奨されます）。 3つのポーズはすべて、四つんばいで実行されます。 - 猫のポーズ：四つんばいに立って、腰部に「くぼみ」ができるように骨盤を上に曲げ、背中がアーチのように丸くなるように骨盤を下に曲げます。
- 猫が尻尾をつかんでいるかのように、頭のてっぺんで頭の側面に触れようとしているように、横、右、左に曲がります。
- 四つんばいに立ったまま、ベリーダンスのように骨盤を回転させます。
方法3/3：ハーブと薬
1 ミントを試してみてください。 ペパーミントは、ガスの自然療法として長い間使用されてきました。ペパーミントは腸溶コーティングされた形で購入できます。つまり、カプセルは溶解する前に胃を通過して腸に入ります。そうすれば、ペパーミントはあなたがそれを必要とするところです。 - ペパーミントの葉でお茶を作ることもできます。これは消化管を落ち着かせるのに最適です。
2 シメチコンを含む市販薬を使用してください。 これらの薬は妊娠中の女性にとって安全ですが、服用する必要があるかどうか医師に確認してください。上記の食事の変更や他の方法で問題が解決しない場合にのみ、これらの薬を使用してください。 
3 ガスが深刻な不快感を引き起こしている場合は、医師の診察を受けてください。 ガスの生成が増加すると、痛みを伴う重度の不快感を引き起こす場合は、直ちに医師の診察を受けてください。便に重度の下痢や血が混じっている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
