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• ステップ
• 方法1/3：あなたの外見に自信をつける
• 方法2/3：スタイルを変更する
• 方法3/3：生活の質の向上
• チップ

人の一般的な自尊心は、自分の外見に対する態度など、多くの別々の側面で構成されています。人が自分の魅力がないと確信している場合、これは多くの問題につながります。人は自分の外見に過度に夢中になり、身だしなみの手順に多くの時間とお金を費やし、外見を改善するためにさまざまな、しばしば不必要な方法に頼ることができます。さらに、その外観に対する不満は、社会的孤立につながる可能性があります（たとえば、人が家を出ることを避けたり、写真を撮ることを拒否したりする場合があります）。より深刻なケースでは、身体醜形障害や摂食障害などの精神障害を発症することがあり、社会恐怖症を伴うこともあります。それほど深刻ではない場合、あなたの外見に対する低い自尊心は単にあなたの気分に悪影響を及ぼし、人生を楽しむことを困難にする可能性があります。このような理由から、そして（必要に応じて）あなたの外見に対する自信を理解し、改善することは、あなたの全体的なメンタルヘルスにとって非常に重要です。

ステップ

方法1/3：あなたの外見に自信をつける

1. 1 自己不信の原因を特定します。 自信がない原因を理解していれば、意図的にこれらの感情に取り組むことができます。自分の外見に自信を持ったときや不安を感じたときに書き留める「自尊心」の日記をつけることから始めましょう。1、2週間後、メモを読み直して、特定の感情の典型的な発生パターンを特定することができます。
   • 次の状況にどの程度自信がありますか。自分の面倒を見るのに多くの時間を費やしました。あなたは特定のスタイルに身を包んでいます。あなたは親密なサークルでコミュニケーションをとるのに多くの時間を費やします、あなたは長い間特定の人とコミュニケーションをとっていません。ソーシャルネットワークに費やす時間が減り、有名人に関するニュースを読んでいませんか？
   • 仕事や個人的なトラブルなど、自分に自信が持てなくなる「深刻な」問題はありますか？一部の人々にとって、そのような瞬間、不安は彼らに彼らの外見に対する不満を前面に押し出すことを強いる。なぜなら、そのような問題は雇用の「深刻な」問題や私生活の困難よりも対処しやすいように思われるからである。 。
   • 特定のシナリオを特定できない場合、または自信の欠如の原因を正確に特定できない場合は、役立つ可能性のあるヒントのいくつかを実装してみると役立つ場合があります。
2. 2 あなたがあなた自身の身体イメージをどのように知覚するかに注意を払ってください。 有名な心理学者のVivienDillerは、さまざまな認知行動療法を提供しており、自分の外見に自信を持てるようになります。彼女はこれらのエクササイズを「美の自尊心」と呼んでいます。これらのエクササイズは、自尊心の源を探り、自分の外見についての否定的な意見に挑戦し、自分の外見についてより前向きに感じる方法を見つけるのに役立ちます。
   • 次の手順を最大限の自信を持って完了するには、背中をまっすぐにして直立します。
3. 3 あなたのポジティブな資質を書き留めてください。 あなたの外見に関連する3つの資質とあなたがあなた自身で最も大切にしているあなたの性格に関連する3つの資質を書き留めてください。これらの品質を重要度の高い順にランク付けし、品質ごとに1つの文を書きます。例：「私は他の人を助けます。私は週に一度チャリティーにボランティアとして参加し、友達が私と話す必要があるときはいつも友達に電話をかけます。」
4. 4 あなたの肯定的な資質を分析します。 あなたの性格特性に関連してあなたの身体的資質がどのようにリストされているかに注目してください。ほとんどの人は、性格特性を身体的性質よりもリストの上位に置きます。これは、私たちの自尊心が私たちの性格についての考え方に影響されるだけでなく、私たちに関する他の人の意見も私たちの個人的な資質に大きく依存していることを示しています。
5. 5 あなたの最高の資質を挙げてください。 あなたが最も魅力的だと思うあなたの身体的資質の3つを書き留めてください。それを特徴付ける品質ごとに1つの文を書き留めます。例：「私の長いウェーブのかかった髪-特に美容院を出るとき、カールはとても美しく手入れが行き届いているように見えます」または「私の広い肩、特に私のガールフレンドが私の肩に頭を置くとき」。
   • このエクササイズは、すべての人が誇りに思うことができる身体的資質を持っていることを示しています。あなたは正しい服を選ぶことによってこれらの資質を強調することができます。
6. 6 鏡で自分を見て、どんな考えが頭に浮かぶかに注目してください。 これらは誰の言葉ですか？あなた自身のものですか、それとも他の誰かのものですか？これらの言葉はあなたに誰かを思い起こさせますか：あなたの両親、友人、またはあなたを傷つけた誰か？
   • これらの言葉がどれほど真実か自問してみてください。あなたの筋肉は本当にほとんどの人より弱いですか？あなたの太ももは本当にそんなに大きいですか？あなたはあなたの周りのほとんどの人より本当に背が高いですか？これらのことはあなたにとって本当に重要ですか？
   • 友達とどのように話すか考えてみてください。これはあなた自身との話し方と何か違いがありますか？どうすれば自分自身をより前向きに考えさせ、自分自身に取り組む通常の批判的で否定的な口調を使わないようにすることができますか？
   • 鏡に映った自分の好きなところを決めましょう。これからは、鏡で自分自身を見るときはいつでも、これらの魅力的な特徴を見て、以前のように外観の想像上の欠陥に焦点を合わせないでください。
7. 7 メディアに批判的である。 メディアが私たちに課す身体イメージは、私たちが自分自身を否定的に扱うような方法で意図的に発明されていることを忘れないでください。この態度は人々に様々な商品や新しい服を買わせます。メディアで放送される画像は、一般の人の見た目とは異なるだけでなく、AdobePhotoshopなどのコンピュータプログラムを使用して人為的に改良されることがほとんどです。これを理解し、メディアによって設定された基準について賢明な人々は、多くの場合、彼らの外見に自信を持っています。
8. 8 あなたの周りの世界を前向きに認識することを学びましょう。 自分の外見について否定的に考えていることに気付いた場合は、自分を止めて、自分の発言を肯定的な色の何かに書き直してください。たとえば、鼻が大きすぎると思った場合は、立ち止まって、男性的でユニークなプロフィールを持っていることを思い出してください。太っていると思うなら、女性らしくて食欲をそそる姿を考え、ライフスタイルを変える方法を計画してください。
9. 9 自信の日記をつけてください。 毎晩寝る前に、あなたを前向きに特徴づける3つのことを書き留めてください。このエントリを毎朝読み直し、さらに2つ追加します。あなたはあなたが以前にあなた自身についてすでに書いたことを繰り返すことさえできます。自分のことをよく考えれば考えるほど、自尊心は高くなります。
10. 10 心理療法を検討してください。 自分に対する否定的な態度が長く続く場合は、セラピストと一緒に働くことを検討することが役立つかもしれません。あなたの外見に対するあなたの態度は、あなたが完全には理解していないより深い問題に関連しているかもしれません、そしてセラピストと一緒に働くことはあなたがあなたの全体的な自尊心を改善するのを助けることができます。

方法2/3：スタイルを変更する

1. 1 自信のある服を着てください。 研究により、私たちが着る服は私たちの自尊心に影響を与えることが証明されています。たとえば、スーパーヒーローのコスチュームは自信を高めて強く感じさせますが、白い服は人々がより早く意思決定を行うのに役立ちます。女性は水着を着ているときよりもセーターを着ているときの方が数学のテストで成績が良いという証拠があります。
   • かわいい柔らかいセーター、お気に入りのジーンズ、スーツとネクタイ（またはフォーマルに見えるもの）など、自信のある服を着てみてください。
   • あなたのワードローブをチェックして、服があなたのスタイルに合っていることを確認してください。そうでない場合は、買い物に行く必要があります。ショッピングが苦手な方や、現代のファッションに従わない方は、ご要望に応じてワードローブをお選びいただき、ご自宅までお届けできる会社のサービスをご利用いただくか、不適切な商品の返品ポリシーが柔軟なオンラインストアをご利用ください。
   • お好きな服を着てください。好きな服は元気を出してくれます。好きな色がわからない場合は、ほとんどの人がこの色に前向きに反応するため、青を選択してください。
2. 2 あなたの体型を引き立たせる服を着てください。 鏡に映る自分の好きな服を選んでください。服装はあなたの体型に適している必要があります、さらに、あなたの尊厳を強調するアクセサリーは非常に重要です。完璧なタイプのフィギュアはありませんが、特定のタイプのフィギュアに似合う服や悪い服があります。フィギュアに適切にフィットする服は、通常、人によく似合います。
   • 痩せている場合は、体型を視覚的にスリムにする暗い色の服、特に黒を着用しないでください。この場合、逆に明るい色の服を着る必要があります。スリムな体型をよりフェミニンに見せたい場合は、フワフワしたドレスを着て、ベルトやベルトでウエストを強調することをお勧めします。やせっぽちの男性は、特大に見えるように幅広の服やだぶだぶの服を着てはいけません。あなたがあなたのサイズの服を選ぶならば、あなたはあなたの最高に見えるでしょう。
   • 肩幅が広くヒップが狭い場合は、明るい模様のスカーフ（肩に注意を引く）、広い肩を強調するシャツ、タイプに合わせて小柄に見える靴を着用しないようにしてください。太ももがふっくらと見えるパンツや、かかとの広い靴、足の美しさを際立たせるバックル付きのブーツをお選びください。
   • 洋ナシの形をしている場合は、上半分を明るい服、下半分を濃い無地の服を選びます。衣類、特にズボンやスカートに縞模様を付けないでください。
   • 「リンゴ」の形をしている場合は、膝の上のウエスト、ベルト、スカートを重ねないでください。バストラインの上とヒップの下にトリムと興味深いディテールのある服を着る必要があります。
   • ウエストが細く、バストが大きく、ヒップが曲がりくねったフェミニンな体型のオーナーなら、ウエストを強調する服を着てください。ただし、バストとヒップの周りはゆるくなります。これにより、食欲をそそるフォームが強調され、太ももの部分の音量がわずかに減少します。
3. 3 適切なサイズの服を着るか、体に合ったテーラーショップで仕立ててください。 あなたの現在の身長と体重に合った服を着ることは、そのサイズがあなたが望む理想的なサイズでなくても、あなたがあなたの外見にもっと自信を持って感じるのを助けるでしょう。
   • 特にあなたに合ったサイズの服を注文してください。たとえば、背が高くて痩せている男性の場合は、オンラインストアの背の高い特別なラインから服を注文する必要があります。抵抗が最も少ない道を選んで、長さが自分に合っているという理由だけで、通常の店で幅が広すぎてだぶだぶの服を買うべきではありません。
   • あなたの体に合うようにあなたの服の長さと幅を調整してください。優れた針子は、ちょっとしたコツも知っています。たとえば、服にダーツ（形を強調する折り目を縫う）を置いて、自分の価値をアピールすることができます。
4. 4 適切な口紅を見つけます。 口紅を正しく塗るということは、正しい色を出すだけではありません。これはまた、角質除去（たとえば塩とアーモンドオイルの混合物）と栄養のあるバームを週に2回適用することによって唇の世話をすることを意味します。口紅自体に関しては、メイクアップアーティストは次のことをお勧めします。
   • きらびやかな粒子の口紅を使用しないようにしてください、それは安く見えます。
   • 唇の自然な色に基づいて明るい色を選択します（たとえば、明るい肌の場合はチェリートーンの口紅、自然な肌の場合はクランベリーの口紅、暗い肌のトーンの場合はバーガンディ）。
   • あなたの肌の色合いに基づいて裸の口紅を選択してください（あなたの自然な肌の色よりもわずかに明るいまたは暗い口紅を選択してください）。
   • 青または黒に基づく色合いを避けるようにしてください。この口紅を使用すると、より古く、より深刻に見え、人々に恐怖を引き起こすことさえあります（青みがかった唇はしばしば人々の吸血鬼に関連付けられています）。
   • リップライナーを塗る必要はありませんが、塗る場合は、口紅の色ではなく、リップライナーの色に合わせてください。
   • 口紅をやさしく塗り、境界線を少しブレンドして、より自然な外観にします。
   • 唇の中心から口紅を塗り始め、次に口の隅に向かって色素を広げます。注意して、角に直接口紅を塗らないようにしてください。
   • 下唇に濃厚な口紅を塗り、唇をしっかりと押し付けます。この場合、口紅はより薄い層になります。
   • 口紅を1層に塗り、ペーパータオルで吸い取ってから塗り直します。これは口紅が長持ちするのに役立ちます。
5. 5 顔の形に合わせてメイクをしてください。 誰もが化粧をしているわけではありませんが、化粧をすれば見た目に対する態度を良くすることができます。これを行うには、自信を高めるためにメイクを正しく適用する方法を学ぶ必要があります。衣類と同様に、最初にどのメイクが自分に合っているか（顔の形に合っているか）を判断し、強調したい機能に注意を向ける必要があります。あなたの顔のタイプを決定するために、後ろからあなたの髪を集めて、あなたの生え際とあごを鏡で見てください：
   • ハート型の顔（額が広く、あごが狭い）。この場合、顔全体の唇にイブニングトーンとカラーアクセントを適用することにより、鋭いあごとはっきりとした頬骨から注意をそらすことが重要です。
   • 丸い面（同じ幅の額と下面）。この場合、頬や目に適切なメイクをして（たとえば、スモーキーアイシャドウを塗って）、視覚的にレリーフを作成する必要があります。
   • 正方形の顔（長方形の下顎と広い額）。この場合、落ち着いたトーン、顔、目と唇のメイクを使用して、過酷な顔の特徴を和らげます。
   • 楕円形の顔（額と顔の下部は同じ幅で、顔は細長いです）。この場合、顔の長さを視覚的に短くするために、頬紅を水平線の形で適用し、唇と目をメイクで強調する必要があります。
6. 6 髪をきれいにしてください。 優れた美容院または高度な訓練を受けた美容師によって行われた美しいヘアスタイルは、あなたがあなたの外観にもっと自信を持って感じるのを助け、あなたがスタイリッシュでモダンに見えるのを助けます。メイクと同様に、良い髪型の主な秘密はあなたの顔のタイプに一致することです：
   • あなたがハート型の顔をしているなら、あごの長さの前髪とサイドストランドがあなたのために働くかもしれません。この髪型は視覚的にあなたの顔を丸く見せます。
   • 顔が丸い場合は、顔を縁取るストランドのある対称またはわずかに非対称のヘアスタイルを検討してください。これは、視覚的に顔をそれほど丸くせず、安堵のような錯覚を作り出すのに役立ちます。
   • 顔を段階的なストランドで縁取る方が良いです。これにより、頬骨に集中することができます。
   • あなたが楕円形の顔をしている場合、他の顔の形のためのほとんどの特別なヘアカットは顔を楕円形に視覚的に近づけることを正確に目的としているので、ほとんどのヘアスタイルがあなたのために働きます。
7. 7 あなたの外見の世話をすることは非常に重要です。 あなたの外見があなたがあなたがどのように見えるかを気にし、あなた自身を大事にしていることを示しているなら、それはあなたの外見に対するあなたの自信を高めます。このような効果を作成するには、いくつかの簡単なルールに従うだけで十分です。
   • あなたの爪がきちんと手入れされているように見えることを確認してください（このアドバイスは男性と女性の両方に等しく関連しています）。爪の付け根を清潔に保ちます。
   • 特に食後は、虫歯の原因となる可能性があるため、1日に数回歯を磨いてください。
   • メイクアップ、日焼け止め、汗を取り除くため、または何時間もの激しい作業の後に単にリフレッシュするために、常にウェットティッシュまたはクレンジングワイプを手元に置いてください。お肌を清潔に保つために、2〜3日ごとに顔をクレンジングしてください。
   • アンチエイジングモイスチャライザー、日焼け止め、コンシーラーを適用します（肌の色を均一にするため）。
   • 手で（ブラシではなく）メイクを塗ると、（文字通り）どれだけのメイクを顔に塗るかがよくわかります。これにより、より自然に見えるようになります。
   • 素早いマニキュアのために、偽の足を使用してください。これは80年代の人でも完全に受け入れられます。
   • 定期的にデオドラントまたは制汗剤を使用してください。
   • 健康な肌と髪を維持するために、天然オイル（ココナッツオイル、アーモンドオイル、アボカドオイルなど）を使用してください。

方法3/3：生活の質の向上

1. 1 慎重に友達を選んでください。 あなたの人々とあなたが彼らの周りでどのように感じているかに注意を払ってください。あなたを批判したり、あなたの外見について否定的に話したりしない人々に囲まれてください。そうでなければ、そのような環境はあなた自身の外見のあなたの知覚に悪影響を及ぼします。
   • 友達はあなたがあなたのフィットネスと健康の目標に向かって動くのを手伝うことさえできます。それはまたあなたがより自信を持って感じるのを助けることができます。一緒にジムに行ったり、一緒に長い散歩をしたりできる人を見つけましょう。
2. 2 できるだけ笑顔で笑ってください。 自分をもっと笑わせることでさえ、ストレスレベルを減らし、自信を与えることができることはよく知られています。さらに、人々はあなたを友好的で信頼できる人と見なします。
3. 3 褒め言葉を受け入れる。 褒め言葉をもらったら、矛盾せず、ただ受け入れてください！あなたが自分の外見について低い意見を持っているなら、人々があなたを褒めるのはばかげていると思うかもしれません。あなたの不安な反応は、褒め言葉を拒否または割り引くことかもしれません。たとえば、誰かがあなたのシャツを褒め、あなたはすぐに、他のすべての服が洗濯されているので、この古くて摩耗したものを着たと言います。これはあなたの外見に対する自信の欠如を反映しており、結局、あなたとあなたを褒めた人の両方が不快に感じます。それどころか、この場合、あなたは賞賛に感謝し、当然の褒め言葉で喜んだはずです。
4. 4 定期的な運動。 運動があなたの外見に影響を与えるかどうかに関係なく、それは確かにあなた自身の認識に影響を与え、それはあなたの自尊心を向上させます。身体活動と体重の研究は、体重に不満がある人は、実際にどれだけ体重を量っても、運動しない可能性が高いことを示しています。これらの結果は、運動が自尊心の改善に直接関連している可能性があることを示唆しています。
   • 運動は定期的で、満足感を与えるのに十分な強さでなければなりません。同時に、すべての人に推奨される特定の種類の身体活動はなく、トレーニングに費やす必要のある正確な時間もありません。
5. 5 健康的な食べ物を食べる。 炭水化物や糖分が多い食品など、特定の食品は、倦怠感を感じさせ、気分に悪影響を与える可能性があります。逆に、脂肪が少なくエネルギーをゆっくりと放出する食品は気分を改善することができます。そのような食べ物はあなたに長い間エネルギーを提供します、そしてそのような食事療法であなたは胃の過敏性と重さを感じません、そしてあなたは体重を増やすことを恐れることができません。これらの製品はまたあなたの髪と爪の状態を改善するので、あなたはより魅力的に見えます。
   • 甘すぎたり、脂肪が多すぎたり、食事から大量に加工された食品を排除します。
   • ナッツや種子、豆類、果物や野菜、特に明るくて色が豊富なものを食べましょう。

チップ

• あなたについての他の人の意見はそれほど重要ではないことを忘れないでください。あなた自身、そしてあなた自身について考えることがはるかに重要です。
• 自分自身について前向きで自信に満ちた発言をすることで、自信を深めることができます。
• 人々があなたについて悪いことを言う場合、彼らはそうすることによって彼ら自身の否定的な側面を示していることを覚えておいてください、そして彼らのコメントはあなたについてよりも彼らについて多くを語っています。
• 自分に正直になり、落ち着きと自信を与えるものを探してください。