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• ステップ
• 方法1/3：自己催眠から始める
• 方法2/3：反応を変える
• 方法3/3：選択肢があることを理解する

あなたの周りの人々は常にあなた自身の利己的な目的のためにあなたを使用します、そしてあなたは彼らがこれをするのを妨げませんか？いいえ、これはあなたが弱いという意味ではありません。あなたは自分自身を守るのに十分な鎧と武器を持っていないだけです。あなたの性格を完全に変える必要はありませんが、あなた自身を守り、これのための内部準備を見つける時が来ました。

ステップ

方法1/3：自己催眠から始める

1. 1 もっと自分を甘やかし始めてください。 他の誰かがいつもあなたにこれをしているなら、あなたはあなた自身の人を過小評価することができます。自分を尊重し、自分が本当にふさわしいものを知ってください。
   • 結果を達成するための時間のクレジットを自分に与え、あなたを愛し、信頼している人々のことを考えてください。
   • 健康な体には健康な心があるので、体調に気をつけてください。健康的な食事をとり、体に必要な身体活動を提供します。これにより、前向きな姿勢が生まれます。
2. 2 目標に到達するまで目標に向かって移動します。 多くのプレッシャーに直面したとき、あなたは抵抗を克服し、常に断固として行動する必要があります。あなたの能力への自信を維持し、最終的に、あなたはあなたが実際にあなたが望むものを達成したことに気付くでしょう。
   • 他の人に門戸を開くときは、もっとエネルギッシュなボディーランゲージを使ってみてください。肩を戻し、腕をリラックスさせます。あなたの姿勢が自信を醸し出すとき、体の生物学と心理学は変わります。テストステロンのレベルは上昇しますが、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルは低下します。
     • ストレスを感じることがわかっている場合は、事前に2分かけて体位を変えてください。スーパーマン/スーパーウーマンのポーズをとるか、レースに勝ったかのように腕とあごを上げます。
     • これが今起こっている場合は、自信を持って姿勢を取り、首に触れている間は腕を胸に交差させないでください。このようなジェスチャーは、受動的な防御の兆候であるため、重要性が低下します。
3. 3 ストレスに対処します。 いじめっ子やマニピュレーターが近づいたときに心臓が胸から飛び出し始めたら、味方にストレスを与えます。体は挑戦を受け入れ、血圧を上げることによって状況の進展に備えます。あなたは十分に強いので、あなたを操作したい人を恐れないでください！
   • 研究によると、ストレスをポジティブな反応と見なすと、幸せで自信を持っているときと同じように、この間血管がリラックスします。ストレスの多い状況で前向きな瞬間を見つければ、勇気を得ることができます。
4. 4 サポートを求めます。 人生の課題に対処できるように十分に自分を信頼しますが、一人で直面するべきではないことを忘れないでください。使い果たされたと感じたら、誰かに助けを求めてください。この人はあなたが客観的に状況を見て、必要なサポートを提供するのを手伝います。
   • 他の人とコミュニケーションをとるとき、オキシトシンが生成されます。これは神経化学者の間では「ハグホルモン」として知られています。彼は、ストレスの多い状況で体が適応できるようにする、信頼感、リラクゼーション、心理的安定の出現に責任があります。したがって、あなたがストレスにさらされている場合は、あなたをサポートする誰かを見つけてください。
     • これは、同僚、教師、親、または友人である可能性があります。

方法2/3：反応を変える

1. 1 あなたを正しい方法で扱う方法を他の人に教えてください。 あなたが同じ状況に同じように反応した場合、あなたはあなたの本当の感情を示しながら、あなたをどのように扱うかを他の人に示します。時間が経つにつれて、人々はあなたの行動に適応することを学び、あなたを高い感情的プレッシャーの状態に陥らせる可能性が低くなります。
   • 他の人は、あなたがあなたの本当の気持ちを示さなければ、彼らがあなたを抑圧していることを単に理解していないかもしれません。
   • 必要に応じて、マニピュレータはあなたが抵抗を提供していないことを確実に知っているので、すぐにあなたを探します。これは、自分自身の使用を許可しないことを明確にするとすぐに停止します。
   • あなたの反応は攻撃的である必要はありません。あなたがサプリカントの代わりにいた場合、それはあなたを個人的に満足させるような方法で現れるはずです。
2. 2 境界を設定します。 期待どおりのことをすることに同意する場合は、すぐに制限を示してください。このようにして、あなたは過重な負担を受けることはなく、申立人は満足したままになります。双方が恩恵を受けるでしょう。
   • たとえば、同僚が宿題の助けを求めた場合の時間枠を設定します。
   • 同僚がプロジェクトの支援を求めた場合でも、タスクのごく一部を引き受けますが、まだ作業のバックログがあります。
3. 3 あなたの馬を保持します。 誰かがあなたに不快感を与えるような恩恵を求めるときはいつでも、あなたが考える時間が必要であると答えることはかなり可能です。これはあなたが本当にこの人が欲しいかどうかを理解する機会をあなたに与えるでしょう。
   • すぐに対応する必要がある場合は、「いいえ」と言ってください。都合がよければ、いつでもこの会話に戻って「はい」と言うことができます。すぐに同意する場合は、自動的に参加を確認してください。
4. 4 いいえと言うことを学ぶ。 否定的な意味合いがあるので怖い言葉のように聞こえるかもしれませんが、「いいえ」の言い方を知っていると、より強く感じることができます。また、あなたとあなたの時間が貴重であることを他の人に示します。
   • 「いいえ」という言葉を使うとき、必ずしも攻撃性を示すわけではありませんが、周りの人に正直に言ってください。あなたは相手を怒らせようとしているのではなく、他にもっと重要なことをしていることを示しているだけです。

方法3/3：選択肢があることを理解する

1. 1 してはいけないことのリストを作成します。 できることとできないことをしっかりと決めることで、自信と自己主張を育む上で重要な一歩を踏み出すことができます。使い果たされたと感じながら、他の人のために何をしているのか考えてください。あなたはあなたが思っているよりも多くの状況で使用することができます。
   • たとえば、常に請求書を支払う場合は、「すべきでないこと」リストにそれを書き留めます。次回は、友達に小切手を返済してもらいます。
   • 情報をリストに整理し、その進捗状況を常に確認します。このリストは簡単にたどることができ、それでもプロセスに満足を与えることができます。
2. 2 戦場を選択してください。 ストレスの多い状況で対峙するという考えがあなたを怖がらせるなら、小さく始めてください。いじめっ子にすぐに立ち向かうことはできないかもしれませんが、自信を高めるために微調整を行うことはできます。
   • サラダを注文してスープを持ってきた場合は、キッチンに送り返してください。このような小さな状況ですでに自己肯定に慣れている場合は、もっと大きなものに移りましょう。
3. 3 常に最高を願っています。 それがあなたに降りかかるだろうとあなた自身が確信しているなら、あなたはすでに失敗を当然のことと思っています。あなたの計画は、差し迫った失敗の予想ではなく、何かを達成したいという願望に基づいているべきです。
4. 4 否定性を取り除きます。 状況を修正するために可能な限りの努力をすでに行っている場合は、悪い状態から身を守ってください。あなたを利用しようとしている人からできるだけ離れるようにしてください。人生は短すぎて、あなたを無視する人々に我慢できません。
   • 勇気を示して、あなたの人生からこの人を取り除いてください。彼の周りにいることはあなたに否定性をもたらすだけであり、それは自信を構築するプロセスを非常に困難にします。