過去を忘れる方法（写真付き） - チップ

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ネガティブな過去の出来事はあなたの人生を困難にする可能性があります。悲しい思い出はあなたを眠れなくするか、克服するのを難しくすることができます。未来に影響を与えたくないのなら、過去を忘れなければならない時が来るでしょう。そしてもちろん、私たちは常に過去を私たちが世界を考え、会話し、知覚する方法で維持します。これを制御することは、終点を見ずにロープを歩くようなものです。物事を段階的に進め、より広く考えることにより、あなたは自分自身の一部として過去を受け入れることができるようになります。あなたは失敗した夢や満たされていない約束にあなたを縛る悪い習慣を残すことができるでしょう。

手順

パート1/3：過去の経験の影響を受け入れる

過去からの挑戦を受け入れます。 過去の未解決の経験は、永続的な心理的および生理学的影響を与える場合があります。そのような場合、あなたの過去があなたの現在の意見や習慣に影響を与えていることを受け入れることが重要です。
- 最初の重要なステップは、過去の影響を受けていないふりをするのをやめることです。あなたがそれを受け入れるまで、あなたは過去を通り越すことはできません。外傷性の出来事を思い出させたり、激しい感情的反応を引き起こしたりすることが起こった場合は、それが現状であることを冷静に受け入れてください。過去についてどう思うかを感じてください。この記事の次のステップでは、このプロセスを支援するための具体的な戦略をいくつか紹介します。
- たとえば、混雑した場所にいて、何かが自分の過去を強く感じさせる場合は、それを片付けようとしないでください。代わりに、許可を求めて群衆を離れてください。その後、もう一度参加する前に、過去とその影響について熟考してください。
- ソーシャルサポートネットワークがない場合、過去のトラウマの影響は特に強くなる可能性があります。
- 時々、あなたの過去の経験によって引き起こされたトラウマは、あなたが気にかけている人々に影響を与えるほど大きいことがあります。過去の未解決の経験は、あなたが愛する人々との関係を築くことを妨げるかもしれません。彼らはまた、決して実現しない夢にあなたを夢中にさせることができます。これは、人生の問題に対処することを難しくすることによって、あなたの現在の態度や習慣に徐々に影響を及ぼします。
損傷が脳にどのように影響するかを理解します。 悲しいまたは特に強力な経験は、私たちの神経系に影響を与える可能性があります。これは時々脳の構造に影響を与える可能性があります。
- 「乗り越えた」だけの場合は、現実はそれよりもはるかに複雑であることを思い出してください。悲惨な出来事は、脳の働き方を本当に変える可能性があります。これには時間がかかりますので、しばらくお待ちください。
- 神経生物学の新しい研究は、脳が特定の「柔軟性」を持っていることを示しています。遺伝的性質は、影響の大きい経験の後に変更され、予測できない方法で現れる可能性があります。言い換えれば、あなたの脳は変化する可能性があります。それはあなたの遺伝子とあなたの経験の結果です。
- あなたの過去の経験の心理生理学的影響を克服し、あなたの人生に適合させるのは難しいように思われるかもしれません。ただし、あなたの体と脳は常に新しい経験に基づいて再編成されていることに注意してください。あなたの脳と体は変化し、変化するでしょう。その変化をポジティブなものに変えることができます。
何が起こったのかを変えることはできず、自分の見方を変えることしかできないことを受け入れてください。 過去にさかのぼることはできませんが、今後は受け取り方や取り扱い方を変えることができます。そうでなければ、あなたの傷ついた自己はあなたの新しい関係に過去の経験からの感情的な苦痛をもたらすでしょう。
- あなたの努力は、過去を受け入れ、あなたに悪いことをした人々を許すことに向けられる必要があります。自分の過去についての気持ちを感じてください。次に、この感覚を手放してみてください。
- 過去に腹を立てたり悲しんだりするときは、否定的な感情を受け入れることはあなたをより傷つけるだけであることを思い出してください。あなたがどんなに怒っていても、何が起こったのかを変えることはできません。あなたの気持ちを受け入れてください。次に、自分の内面を深く見て、自分を傷つけた人を許し、過去を手放す力を得るのに役立つ思いやりを探します。
- このプロセスには時間がかかり、人によって異なります。この記事の他のステップは、このプロセスを支援します。
- 過去に没頭していると、自分では気付かないような問題が発生する可能性があります。
瞑想やヨガの練習をしてみてください。 過去を受け入れるのに役立つ身体運動と呼ばれるいくつかの活動があります。たとえば、瞑想やヨガは、独自の処理スキルを身に付けるのに役立ちます。これらの活動は、あなたの感情があなたの体のさまざまな部分に影響を与える方法により敏感になるのを助けます。
- ヨガはプロのコーチの指導の下で最も効果的に学びます。これまでに試したことがない場合は、オンラインにアクセスして、お住まいの地域に無料または低コストの基本クラスがあるかどうかを確認してください。ヨガを試して自分に合っているかどうかを確認するために使用できる手頃なオプションがたくさんあります。
- 瞑想は、自宅で簡単にできる活動です。足を組んで座り、膝の上に手を置くのに快適な場所を見つけましょう。目を閉じて深呼吸してください。気が散っている場合は、呼吸プロセスにゆっくりと焦点を合わせ直してください。瞑想に役立つ教育用CDまたはMP3ファイルを再生してみてください。
- 運動はあなたにあなたの過去の経験に関連したあなた自身の感情を特定するための時間と心理的空間を与えます。そうすることで、彼らはあなたがあなたの行動と思考プロセスにある効果を通してあなたが気づきそして処理することを可能にします。
日記を書く。 あなたの人生の日常の出来事について、または過去について書いてください。これは難しい感情を克服するための素晴らしい方法です。
- 1日を通して経験したイベントのリストを作成して、夜を始めましょう。あなたはそれらを物語の形で書く必要さえありません。それについてあまり複雑に考えないようにしてください。あなたの心をリラックスさせて、あなたにとって自然に感じるものをただ書き留めてください。これにより、ジャーナリングに慣れることができます。
- ジャーナリングが習慣に発展すれば、それはより簡単です。この時点で、書くときに頭に浮かぶ過去の経験について書き始めることができます。
- あなたの気持ちや考えに焦点を当てます。最も重要なことは、面白い話をするのではなく、あなたが誰であるかを示すことです。
- 過去の悲しい出来事についてのジャーナルは、あなたがそれらを受け入れ、あなたの日常生活への邪魔にならないようにするのに役立ちます。あなたの感情を表現するために書くことは、精神的にも肉体的にも利益をもたらします。それはあなたが感情を処理するだけでなく、不規則な睡眠パターンを克服するのに役立ちます。
- このタイプのアクティビティは、時間と手間がかかる可能性がありますが、独自の方法で展開させると非常に効果的です。
みんなで時間を過ごしましょう。 過去の未解決の経験により、他の人を信頼できなくなることがあります。これにより、健全な関係を構築することが困難になる可能性があります。しかし、社会的支援システムは、過去の悪い経験の影響を癒すための唯一の最も重要な要素である可能性があります。
- 他の人と一緒にいることを恐れるのではなく、支えられていると感じることが非常に重要です。多分それはただ数人の新しい友達に会ってコーヒーを飲んでいるだけです。
- ボランティアは、他の人との交流をより快適にするための優れた方法です。これは、他の人が何を経験しているのかを見るときに、自分の傷をより快適に感じるのに役立ちます。
専門家の助けを求める。 耐えられない、または完全に制御不能になったことがある場合は、専門家の助けを借りることを検討してください。上記の手順を実行しても問題が解決しない、または改善されない場合は、心理学者またはセラピストに相談してください。
- あなたの過去の経験が非常に苦痛であり、以前と同じように人々を助けた経験のある人からの支援を受ける必要がある場合があります。これが、カウンセラーとセラピストが必要な理由です。
- 適切な人を見つける方法がわからない場合は、専門家を紹介できる医療提供者に相談することができます。
- 保険契約には、メンタルヘルスの専門家による特定の訪問が含まれる場合があります。詳細については、ポリシー条件の詳細を確認してください。
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パート2/3：新しい習慣の作成

ソーシャルサークルを評価します。 過去にあなたを没頭させた友人との関係をやめることを検討してください。私たちが住んでいる社会環境は、私たちが誰であるかを決定する上で私たちが誰であるかという重要な部分です。また、過去の未解決の経験を現在の生活に関連付ける方法にも影響します。
- あなたが一緒に過ごす人々と彼らがあなたにもたらす感情について考える（あるいはジャーナルする）時間を取ってください。あなたの人生に気分を害したり、悪い習慣を増やしたりする人がいる場合は、彼らと過ごす時間を減らすことを検討してください。
- たとえば、あなたを批判する人は、もうあなたの人生にいるべきではありません。困難な過去の経験に対応するためにあなたがする必要があることをあなたがするのを難しくしている人も問題になる可能性があります。新しい友達を作るか、少なくとも環境を変え始めることを検討してください。
- これは簡単な方法ではありませんが、サークルから抜け出して成長するための優れた方法です。
- 新しい友達と新しい趣味を試すことは悪い考えではありません。準備ができたら、地元のスポーツチームやアートクラスに参加して、安全サークルの境界を越えてください。あなたの人生の新しい方向性が徐々に現れます。
あなたを助けてくれた人々に感謝しなさい。 あなたを軽蔑したり、誤解したりする人のことを考えて、自分を悩ませないでください。代わりに、あなたの側の人々に焦点を合わせてください。あなたが彼らの助けにどれほど感謝しているかを彼らに知らせてください。
- マイナス面を無視するのは難しいかもしれません。しかし、あなたを助けてくれた人々はあなたの注意に値します。
- この間、良い友達の近くにいてください。あなたの周りの人々から助けを得ることはあなたが強くなるのを助けるでしょう。それはあなたが孤独を感じることなく過去の未解決の経験や困難な感情に対処するのに十分な自信を持って感じることを可能にします。
- 不振に陥っていると感じたら、正しい方向に進むのを手伝ってくれる信頼できる人と時間を過ごしてみてください。
- 悪い習慣を繰り返しようとしている、または絶望の危機に瀕していると感じた場合は、信頼できる人に電話して、コーヒーを飲みに出かけたり、家に立ち寄ったりできるかどうか尋ねてください。あなたがサポートされていると感じるのを助けることができるあなたの周りの誰かがいます。これは困難な時期を乗り切るのに役立ちます。
体系的な脱感作を試してください。 この方法は、リラクゼーション技術を使用することにより、苦痛に対する人の外傷性反応を徐々に緩和するプロセスです。このアプローチの目標は、困難な状況を自分で経験するときに、人々が徐々に快適に感じるのを助けることです。
- これは、多くの不安を引き起こす可能性のある状況で快適に感じ始めるために取ることができる新しいステップです。
- 深呼吸や瞑想の練習など、基本的なリラクゼーションテクニックを学ぶことから始めます。次に、不快に感じた状況を思い出させる状況に身を置きます。落ち着くために学んだリラクゼーションテクニックを使用してください。
- ストレスの多い状況に短時間さらされることから始めます。ここで重要なのは、自分のスケジュールに固執し、無理にやり過ぎないようにすることです。最終的には、あなたは快適にあなたを悲しませている状況に対処することができるでしょう。
- たとえば、危険な犬に襲われて重傷を負ったと想像してみてください。あなたはおそらく他のすべての犬を避け始めるでしょう。これを回避するために、あなたはあなたが友好的であると知っている犬と一緒に友人の家を訪問することを試みることができます。友達の家を訪問するときは、リラクゼーションテクニックを使用してください。少し長く滞在するたびに、定期的に訪問してみてください。これは最初は難しいかもしれませんが、危険でない犬と少し時間を過ごすことで、攻撃の恐れを克服するのに役立ちます。
あなたの恐れに対処し、あなたの習慣を変えてください。 時々、私たちは過去の悪い経験に立ち向かい、克服することを妨げる習慣を身につけます。それらは、私たちが彼らの影響力を私たちの現在の決定と調和させることを妨げるかもしれません。この影響を和解させることの一部は、あなた自身の感情に対処する習慣を破ることです。
- 上記の犬を恐れて例を見てください。犬に襲われた場合、犬を散歩している人に出会ったときに通りを渡る癖があるかもしれません。多分あなたは考えずにこれをします。短期的には不安を軽減するのに役立つかもしれませんが、長期的にはこの恐怖を克服することを妨げるでしょう。とにかく、それも不便です。この場合、あなたは習慣を破ることを試みることができます。犬を探す必要はありませんが、犬が来るのを見つけたら通りを渡るのをやめましょう。慣れたら、通行人に犬を撫でてもらえるか尋ねることもできます。時間が経つにつれて、これはあなたが過去からのトラウマを克服するのに役立ちます。
- 体系的な感覚の除去は、有害な習慣を変えようとするのに役立ちます。
- 悪い経験が私たちをどのように変えたかに気づかないことがあります。それらを回避するための私たちの努力は、私たちの日常生活の習慣になります。行動の変化に気付く1つの方法は、信頼できる人に、あなたの行動に奇妙なことに気づいたかどうかを尋ねることです。他の人は、私たちが自分自身で感じることができないものをしばしば見分けることができます。
- たとえば、別れた後、親友に「ボーイフレンドと別れたときから行動が変わったのか」と尋ねることができます。
マナーをテストするためのチェックリストを作成します。 座って、恐れている、または不快に感じたくないという理由で何かをしないときのリストを作成します。その瞬間になぜ恐れているのかを知る必要さえありません。過去の経験についてのあなたの気持ちを書き留めることは、それらを自由に手放すための最良の方法である場合があります。
- これは、マナーについて尋ねる良い友達が周りにいない場合に特に重要です。
- あなたの考えが流れ始めたら、将来この状況に対処できる新しい方法を考えてください。
- たとえば、あなたのリストがあなたが友達とたむろするのをためらっていることをあなたに気づかせると想像してください。あなたが状況をコントロールし続けることができるようにあなたの家に彼らを招待することから始めてください。たぶん、最初にあなたの親友を招待してから、あなたが本当に知らない誰かと一緒に行くように彼らに頼んでください。
- 気楽に、信頼できる人に助けを求めることを恐れないでください。プログレッシブプログレッションは、対処できない過去の最悪の経験の影響を調整するのに役立ちます。
- 以前は不快だったかもしれない方法で徐々に自分自身を強制することによって、異常な習慣は徐々に消えます。その後、あなたはあなたの日常生活の中で新しい有用な習慣を確立することに向けて働き始めることができます。
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パート3/3：困難な時代を乗り越える

不快なものには近づかないでください。 悪い経験を思い出させるアイテムを箱に入れる時が来ました。大きな箱を持って、過去の関係を思い出させるものを投げると、落ち込んだ気分になります。あなたを悩ませる経験を思い出させるものはすべて箱に入れておくべきです。
- しばらくして、箱を捨てるか、保管するかを決めます。いずれにせよ、あなたはその中のものはもはやあなたに影響を与えることができないという結論に達しました。
あなたの気持ちを書くか述べなさい。 未解決の感情や経験を書き、名前を付けると、それらをより明確にすることができます。これにより、感情をより適切に制御できます。
- たとえば、あなたを傷つけたり、あなたとの困難を経験した1人以上の人々に手紙を書くかもしれません。そのような人々に対処することは、たとえ彼らがあなたと話すためにそこにいなくても、非常に役に立ちます。
- 詩や詩を書いたり読んだりすることができます。過去からの感情を表現できるものなら何でも構いません。どんなに有毒な言葉が頭に浮かんだとしても、それを出してください。
慎重な決定。 治療を受けている間は、過去の習慣を繰り返す原因となる可能性のあることに注意してください。これには、あなたを傷つけた人への連絡が含まれる場合があります。悪い経験を思い出させる映画を見ても危険な場合があります。
- このような状況に陥った場合は、上記の手法を使用してください。習慣から行動するのをやめ、何か他のことをするように自分自身に挑戦してみてください。
- これはまた、後で後悔する可能性のある急いでの決定を避けることを意味します。たとえば、家族の誰かとの接続を切断したり、誰かに怒った手紙を送る前に、よく考えてください。仕事のように、長い間愛着を持っていたものをあきらめる前に、慎重に考えてください。それらの決定のいくつかは、慎重に検討した後に選択する正しい方向である可能性があります。これはあなたがより強くなるのを助け、あなたが落ち着いて情報に基づいた決定をすることができるようになります。
- セラピストやメンタルヘルスカウンセラーに確認することは特に役に立ちます。彼または彼女は通常、否定的な感情を引き起こす経験に対処するのに役立ついくつかのヒントを持っています。
- 困難な時期には、明日を本当に気にかけていることを忘れないでください。あなたの目標は、過去の習慣に影響されない、信頼でき、思いやりがあり、明確な未来を築くことです。
ゆっくりだが確実。 一晩ですべてが変わるとは思わないでください。過去の影響と現在の生活を調和させる時間と空間を自分に与えることによってのみ、最良の結果を達成することができます。
- 一人一人が異なる速度で回復します。「私は今これを乗り越えなければならなかった」と考え始めたら、その考えを「私は進歩し、これからも続く」と置き換えてみてください。
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助言

一部の損失は永遠に続くわけではありません。子供の頃にはできなかった楽しいことがたくさんありますが、それでも大人としてはできます。大人になっても漫画や人形など、見逃したものを集め始めましょう。あなたの子供時代があなたが望んでいたものでなくても、あなたは成長することができます。
いつもあなたのことを信じて。誹謗中傷や侮辱に耳を傾けないでください。
楽観的になり、過去の過ちではなく、自分がしていることに集中するようにしてください。

警告

現在を発展させない理由として過去をとることは避けてください。あなたの人生の物事があなたが望むように進んでいなかったとき、物事がうまくいったときを思い出し続けるのではなく、それらに対処してください。あなたは創造的で、より良い生活のために適応し、選択をすることができます。しかし、あなたの現在の生活を過去と比較することはあなたを妨げる可能性があります。
あなたはトラウマ的な子供時代に一人ではありません。何らかの理由でそれに固執しても、状況は改善されませんが、害を及ぼすだけです。過去の悪い経験の影響を調整する能力を妨げる可能性があります。良いか悪いかにかかわらず、あなたのトラウマ的な子供時代に起こったことを受け入れて、あなた自身を癒してください。必要に応じて治療を受けますが、それがあなたの完全な人生のチャンスを破壊させないでください。もしそうなら、あなたの過去の執着が優先されます。