著者:
Ellen Moore
作成日:
13 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
親友との映画マラソンで起きていませんか？それとも、できるかどうかを確認するためだけに、彼と一緒に目を覚まし続けようとしていますか？たぶんあなたは一緒に試験のために勉強していますか？深刻な睡眠不足は健康に害を及ぼす可能性があるため、要求された場合にのみその人を眠らせないでください。
ステップ
方法1/4：体と心をロードする
1 主なことは、自分で眠りに落ちないことです。 自分で眠りに落ちない場合は、友達が眠り始めて邪魔をしないようにすることができます。あなたが健康であるとき、あなたはあなたの友人と話し、あなたが必要とするサポートを提供することができるでしょう。 
2 それを動かしてください。 基本的なSEALトレーニングプログラム（BUD / Sとして知られている）に登録し、5日間ほとんど眠らない地獄の週を無事に完了した候補者は、絶え間ない動きで眠りにつくことはほとんど不可能であると言います。候補者は常に歩き、運動をし、インストラクターからの苦情を聞いています。これらのテクニックのいくつかを使用して、友達を目覚めさせることができます。 - 動き続けるためのエクササイズサイクルを作成します。できるだけ多くのセットで、腕立て伏せを10回、胴体を持ち上げて10回、スクワットを10回行ってみてください。
- ボールを投げるか、サッカーをします。地獄のような週の終わりに向かって、インストラクターは候補者に彼らを目覚めさせ続けるためにスポーツゲームをするように強制します。
3 友達と話してください。 彼に話をして大声で話しなさい。 - あなたが覚えていることができる最もおかしな話をしてください。
- 怖い話をしてください。
4 できるだけ長く立ってください。 夜遅くまで運動することにした場合は、立ち上がってメモを取ります。 
5 友達が眠り始めていることに気づいたら、友達を軽く動かすか、軽く振ってください。 今起きて部屋の中を歩き回るように彼に言いなさい。 
6 彼らが居眠りしているなら、あなたの友人に大声で叫んでください。 これはBUD / Sでおなじみの方法です。インストラクターは常に候補者に怒鳴っています。
方法2/4：環境を変更する
1 涼しい環境または寒い環境を見つけるか、作成します。 ネイビーシールの候補者は、あなたが寒くなると眠りにつくことはほとんど不可能だと言います。それらは15分間水に浸され、その温度は摂氏15度をかろうじて超えます。ただし、極度の寒さは低体温症（低体温症）などの生命を脅かす状態につながる可能性があるため、注意が必要です。 - 友達に冷たい飲み物を飲ませてください。
- アイスバスを用意して、友達に10分間座ってもらいます。
- 部屋を涼しくするためにエアコンを調整します。
- 友達に10分間冷たいシャワーを浴びさせましょう。
2 友達に信じられないほどの肉体的不快感を感じさせますが、肉体的に傷つけないでください。 地獄の週を無事に通過したある候補者によると、人々は不快なときに眠りにつくのが難しいと感じています。 - 濡れて砂を転がします。 SEAL候補者と同じように、水に飛び込んでから砂に横になります。
- 可能な限り最も不快な椅子に座ってください。
- 友達の枕と寝具を持っていきましょう。
3 大音量の音楽をオンにします。 大音量の音楽で眠りにつくのはかなり難しいです。 - ロック、デスメタル、高エネルギーのポップミュージックを聴きます。ゆっくりとした心地よい音楽を再生しないでください。
方法3/4：メンタルテクニックの使用
1 友達が目標を書くのを手伝ってください。 それは一日中目を覚まし続けることの目標ですか？または2日以内に？調査によると、目標を書くことでそれを達成する可能性が高まります。 
2 目標をより小さく、より管理しやすい部分に分割します。 研究によると、人が目標を細かく分割すると、より迅速かつ正確に目標を達成できます。 - 友達がこの課題を1時間、または数分などのように分解して、この課題を単純化するのを手伝ってください。目標は次のとおりです。午前2時までさらに1時間起きている。この目標が達成されると、次の目標も同じように実行できます。午前3時までさらに1時間起きている必要があります。さらに1時間（または15〜30分）起きていることを試みることは、1日または12時間起きていることを試みることよりも実行可能で簡単です。
3 マントラを繰り返して暗唱します。 多くの場合、マントラを唱えることは、あなたが置かれている悲惨な状況以外のことに集中するのに役立ちます。良いマントラは短く、安心で、リズミカルでなければなりません。 - あなた自身のためのマントラを思い付く。
- 他の誰かのマントラを取り、それを繰り返します。 「やる」または「強い、できる、自分に報いる」を試してみてください。
方法4/4：覚醒剤や他の薬を服用する
1 友達をコーヒーに誘ってください。 カフェインは、コーヒー、チョコレートエナジードリンク、ピルの形で見られる合法的な薬です。この覚醒剤はあなたが眠りにつくのをはるかに難しくします。 - 専門家は、人間の場合、カフェインの1日あたりの安全な投与量は400mgであることに同意しています。一杯のコーヒーには約95mgのカフェインが含まれています。エネルギー部門では-74から111mg。
- 子供と青年は、1日あたり100mgを超えるカフェインを摂取しないようにアドバイスされています。
- カフェインを過剰に摂取しないでください-大量に摂取すると危険な場合があります。カフェインは血圧を上昇させ、心拍を速め、めまい、脱水症状、頭痛を引き起こす可能性があります。
2 友達がアルコールを飲んでいないことを確認してください。 過剰なアルコールは神経系を落ち着かせることができます（カフェインが持つ媚薬効果の反対）。 
3 友達が麻薬を使用していないことを確認してください。 一部の薬は覚醒剤（メタンフェタミン、コカイン）ですが、目を覚まし続けるためにそれらを使用しないでください。それらは有害で禁止されており、致命的となる可能性があります。 
4 友達が適応外処方薬を服用していないことを確認してください。 友達に他人の処方薬を服用させないでください。医師の処方に従ってのみ薬を服用するように彼に伝え、それ以外の場合は服用しないでください。薬の使用に関する指示に従わないと、深刻な合併症や死に至る可能性があります。
チップ
- いかなる状況においても、睡眠を奪われている間、友人が重いまたは危険な機器を操作または操作することを許可しないでください。
- 気をつけて。あなたとあなたの友人が目を覚まし続けようとしている場合は、安全な場所にいること、および/または信頼できる人と一緒にいることを確認してください。
- あなたの友人がその週の間常に眠い場合、それは睡眠不足またはナルコレプシーのような病状の兆候である可能性があります。もしそうなら、専門家に話すように彼にアドバイスしてください。
