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• ステップ
• 方法1/3：喜びを最優先する
• 方法2/3：ささいなことを楽しむ
• 方法3/3：世界観を変える
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完全に喜びのない活動を楽しむことが難しい場合があります。幸いなことに、世界観を変えるだけで、人生はもっと楽しくなることができます。いくつかのテクニックを使用して、文字通りすべてに喜びを見つけることができます。

ステップ

方法1/3：喜びを最優先する

1. 1 楽しむ。 大人は、仕事や家族の責任を持って、自分の人生は真剣でなければならないと考えることがよくあります。年齢とともに、休息と娯楽の時間は子供時代と比較してその重要性を失うことはありません。大人は自分の視野を学び、拡大し、競争心を感じ、楽しみにふけり、楽しい追求に没頭するために遊びます。良い気分がそれ自体であなたを見つけることを期待しないでください。あなたはあなたにとって楽しい活動をあなたの毎日のルーチンやその週の計画に積極的に組み込む必要があります。
   • 例としては、新しい芸術的な趣味、映画を見たりゲームをしたりするための友人との定期的な集まり、子供たちとの時間などがあります。
2. 2 ポジティブを見ることを学ぶ。 トンネルの先に光が見えれば、どんなアクティビティも楽しめます。厳しい行為でさえ、私たちに貴重な結果をもたらします。あなたはただポジティブな側面を考慮し、あなたの人生にそれらを入れる必要があります。
   • 次の方法を使用して、毎日ポジティブを見つけることができます。 3週間毎日10分かかります。あなたを幸せにする5つのことをリストすることから始めます（たとえば、「朝日が昇るのを見る」または「愛する人が笑うのを聞く」）。ここで、物事がうまくいかなかった瞬間について考えてみましょう。状況を説明してください。その後、このテストの肯定的な側面を確認するのに役立つ3つの方法を見つける必要があります。
   • たとえば、あなたの車は仕事の途中で故障します。あなたは荒廃し、メカニックの到着を心配そうに待っています。しかし、待ち時間は別の方法で使用することができます。それは、あなたの友人が長い間話していたのと同じ聖句を読む機会です。また、お母さんに電話して健康状態について問い合わせる時間も数分あります。最後に、待つことはあなたが新しい仕事の日に飛び込む前にあなたの考えを集めるのを助けるでしょう。ポジティブな瞬間に気付く能力は、不快な状況でもポジティブを見るのに役立ちます。
3. 3 成功を祝います。 あなたは小さな奇跡や成功を利用していないので、人生に喜びを見いだせないかもしれません。最近、目標を達成しましたか？これを祝う時が来ました。あなたの友人は新しい仕事を見つけましたか、それとも体重が減りましたか？一緒に祝いましょう。すべての小さな勝利を祝う方法を見つけてください。
   • すべての奇妙な休日のカレンダーを購入し、できるだけ多くのイベントを祝うようにしてください。
4. 4 環境を変える。 自宅、職場、または学校であなたの周囲に楽しみをもたらします。あなたを笑顔にする刺激的な鮮やかな色であなたのオフィスや寝室を塗り直してください。いくつかの観葉植物を入手してください。新しい照明、布地、色、その他の装飾、そしてあなたを元気づける本を使用してください。
   • 選択した色は、気分や世界の認識にプラスの影響を与える可能性があります。ある研究によると、屋内の緑の壁は、赤い屋内スペースと比較してストレスの可能性を減らすことがわかりました。
   • 一般的に、黄色と緑は喜びの感覚を高めます。これらの色が壁にあまり適していない場合は、アートワーク、装飾要素、さらには春の色調の花を使用できます。色付きのバネや抗ストレスボールなどの楽しいおもちゃを棚に置いて、気分を良くすることができます。

方法2/3：ささいなことを楽しむ

1. 1 心地よい音で喜びを見つけましょう。 音は、現在行っているビジネスの認識に大きな影響を与える可能性があります。たとえば、寝室やキッチンを掃除する必要があります。退屈な活動ですが、お気に入りの曲を入れれば、すぐに掃除が楽しいコンサートになります。
   • 気分を高揚させたり、リラックスしたりするのに役立つ音を見つけましょう。音楽、子供たちの笑い声、波の轟音、木の中で鳥のさえずり。できるだけ頻繁にそのような音で身を包むようにしてください。あなたが自然から遠く離れているなら、あなたはインターネットでそれらを聞くことができます。
   • どの音があなたを悲しませたり怒らせたりするかを特定します。交通の騒音、電話の鋭い鳴り声。可能な限りそれらを避けるようにしてください。これが不可能な場合は、心地よい音で中和し、真空ヘッドホンでリラックスできる音楽を聴いて、絶え間ない通話から身を守ります。心の安らぎが足りない可能性があり、少し静かにすると日常の仕事が楽になります。
2. 2 心地よいタッチに注目してください。 これが共感の主要な表現であるため、人々は暖かさと肉体的なタッチを必要とします。来たデジタル時代では、すべてのタッチがさらに重要になっています。それらは、安心感と安全感を高め、全体的な幸福を高め、信頼を築き、絆を強め、病気の可能性を減らします。
   • あなたが一日を過ごすとき、あなたに喜びをもたらすタッチの人々に囲まれるようにしてください。これはあなたの人生のほぼすべての側面を満足で満たすでしょう。
3. 3 あなたの好きな食べ物をお楽しみください。 食事でも、よく考えれば喜びがあります。多くの人にとって、食べ物は罪悪感を感じることがあります。映画を見ている間、企業のパーティーでチョコレートケーキのスライスをスキップしたり、ポップコーンの2番目のバケツをスキップしたりする方が良い場合があります。しかし、無意識に食べるのではなく、気をつけて食べることで、罪悪感を感じることなく、好きな食事を楽しむことができます。
   • チョコレートを細かく分割するか、細かく刻んだフルーツを使用します。それらの形、匂い、サイズ、質感を研究してください。食べ物に対するあなたの反応はどうですか（唾液分泌、焦りなど）？食べ物を口に入れて、30分ほど噛まないようにします。 30秒後、食べ物を噛み始めます。続いて、食事の前後の食べ物の味と食感に対するあなたの認識を比較します。次に、これらの感覚を食事中の通常の感覚と比較します。
   • どんな食事でもこのアプローチを使い始めてください。テレビや本のような気を散らすものを取り除き、完全にあなたの食物摂取に集中してください。
4. 4 笑顔。 最近ストレスを感じた場合は、絆創膏を使用するだけで笑顔になります。ストレスの影響でリラックスできないからです。バークレーの研究プロジェクト「GreaterGoodProject」によると、どんな笑顔でも（強制的な笑顔でも）私たちの健康に良い影響を与えます。それはストレスの多い経験の後の心臓の回復をスピードアップします。
   • あなたの気分と幸福を改善するために不快な活動の間でも微笑むようにしてください。すぐに気分が良くなります。

方法3/3：世界観を変える

1. 1 一日の観光客になります。 私たちが1つの場所に何ヶ月も何年も住んでいると、それを異常なものや刺激的なものとして認識するのをやめます。あなたの住んでいる場所への失われた愛情を取り戻し、1日観光客になりましょう。
   • 地元の美術館、公園、アートギャラリーを訪れてください。写真を撮り、観光客の目を通してあなたの家の場所を見てみてください。行ったことのないレストランに行くか、お気に入りの場所で新しい食事を注文してください。なぜあなたが自分の街を愛しているのかをもう一度感じるために、訪問者の目を通してあなたの人生を見てください。
2. 2 瞑想を練習します。 あなたが瞑想について考えるとき、あなたはおそらく休息ではなく仕事について考えています。瞑想には沈黙と集中力が必要ですが、それは喜びと喜びをもたらすことができます。それはあなたがあなたの内なる自己とあなたの環境を知ることを可能にするので、あなたはあなたが利用できる喜びのすべての可能性を考えることができます。
   • あなたの瞑想を喜びの源にするための楽しいパートナーを見つけてください。やりがいがありエキサイティングな環境を変えましょう。また、興味深い音とプロンプトを備えたガイド付き瞑想を選択することもできます。
3. 3 ネガティブなセルフトークをミュートします。 頭の中の声が絶えず不平を言ったり批判したりすると、人生を楽しむのが難しくなります。ネガティブなセルフトークを克服し、ポジティブな雰囲気をあなたの人生にもたらします。次のガイドラインを使用してください。
   • あなたの考えを注意深く見てください。
   • あなたの考えがどれほど役立つかを判断してください（それらは物事を良くするのか悪くするのか）？
   • 根底にある否定的な考えをハックします。彼らに一度のチャンスを与えないようにしてください。
   • 否定的な対話を肯定的な考えに変えます。たとえば、「これらすべてのタスクがあるため、友達と一緒にいる時間がない」は次のようになります。「すべてのタスクを実行し、後で延期しない場合は、途中で休憩して友達に会う時間を見つける。」..。
4. 4 感謝する。 感謝することを学ぶことで、多くのことに喜びと喜びを見ることができます。これを行うには、単に人々に感謝の気持ちを表すことから、感謝の日記をつけることまで、多くの方法があります。世界に対する認識を変える最も効果的な方法の1つは、話し方を変えることです。
   • たとえば、私たちはしばしば私たちがしなければならないすべてのことについて不平を言います。今後のビジネスを説明するために使用する単語を変更してみてください。 「やらなきゃいけない」ではなく「やる」と言えば、きっと人生は楽しい色で輝き、どんなビジネスもあなたの手の届くところにあります。

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