著者:
Clyde Lopez
作成日:
26 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
瞑想は不安を和らげ、精神的なバランスを取り戻すための素晴らしい方法です。しかし、誰もが絶対に純粋な意識を簡単に達成できるわけではありません。呼吸について瞑想するときは、吸入と呼気のリズムと深さに焦点を合わせる必要があります。これは、気を散らすことを避けるのに役立つだけでなく、呼吸も改善します。瞑想の準備をし、注意深く呼吸する方法を理解することは、あなたが非常に早く心の安らぎの道に入るのを助けるでしょう。
ステップ
方法1/2：瞑想の準備
1 静かで無表情な空間を見つけましょう。 気を散らすような大きな音や目立つ臭いのない場所を見つけてください。気を散らす可能性のある過度に装飾されたスペースや花は避けてください。 - 屋内では通常、気が散るような音は少なくなりますが、新鮮な空気を好み、車や他の人から離れる機会がある場合は、屋外で瞑想することができます。
2 柔らかい表面を見つけます。 ほとんどの人は瞑想中に座っているので、10分以上快適に座れる場所を見つけてください。豪華なカーペットや柔らかい草は、この目的に最適です。ヨガマットやタオルの上に寝転がることもできます。 
3 気を散らすものを排除します。 スマートフォンの電源を切るか、サイレントモードにし、ノイズが発生する可能性のあるものはすべてオフにします。あなたの周りに他の人がいる場合は、瞑想することを伝え、次の数分間は邪魔しないように頼んでください。あなたがあなたのところに来てあなたの注意を要求するかもしれないペットを持っているならば、彼らがあなたの気を散らすことができない別の部屋にそれらを置いてください。 - 家族に次のように伝えます。「緊急の事態が発生しない限り、次の30分間は気を散らさないでください。私は瞑想し、絶対的な集中力を維持する必要があります。」
4 快適な姿勢で座ります。 多くの瞑想のポジションがあります。主なことは、意図的に起き上がりたくない快適な位置を選択することです。 - 一部の瞑想者は、サポートとサポートのために、座蒲（床の小さなクッション）または座布団（小さなパッド入りマット）を購入します。
- 最も人気のあるポジションは蓮華座です。背中をまっすぐにして床に座ります。左足を左太ももの下に置き、右足を左足首に置きます。長時間瞑想する場合は、しばらくすると太ももの下にある脚を変えることができます。
- 一部の瞑想者は椅子に座っています。背中をまっすぐにし、足を床にまっすぐにしてください。
方法2/2：瞑想をする
1 呼吸を調整します。 瞑想法の目的は、自分自身に集中しようとするときに生じる可能性のある混乱を招く可能性のある考えから精神をそらすことです。肺が完全に空気で満たされるまで、息を吐き、ゆっくりと吸い込みます。秒を数え、同じ時間息を吐きます。時間の長さは肺の容積によって異なりますが、ゆっくりと呼吸するようにしてください。他の考えが頭に浮かぶのを防ぐために、同じ秒数呼吸を続けます。 - 鼻から吸い込み、口から吐き出すようにしてください。
- よりゆっくりとした、よりリラックスした瞑想が必要な場合は、エクササイズ4-7-8を試してください。息を吐き、次に口を閉じて4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。
2 2秒間息を止めます。 呼吸曲線に焦点を合わせます。曲線は、吸入から呼気へ、またはその逆に進む部分です。カーブをあまり速く変更しないようにしてください。これにより、肺が空気で満たされているときと空のときに2秒間の待機期間を追加して、曲線を遅くすることができます。 
3 あなたの筋肉の反応に焦点を当てます。 あなたの体の部分が呼吸にどのように反応するかに焦点を合わせてください。横隔膜、喉の筋肉、肩の上昇を感じながら、息を吸ったり吐いたりして、考えを集中させます。痛みを伴う緊張を感じることはありませんが、これらの領域の筋肉のストレッチだけを感じる必要があります。横隔膜に手を置いて、筋肉の反応を感じてください。 - 体のリラックスした部分に集中することもできます。手を筋肉の緊張を必要としない快適な位置に置き、心を集中させます。
4 さまよう心の向きを変えます。 気が散ってしまったら、「呼吸」のような言葉を繰り返してください。気晴らしは自然なプロセスであることを受け入れ、集中するのが難しいと感じたとしても、あきらめないでください。あなたの呼吸リズムに焦点を合わせるのを忘れないでください。スペシャリストのアドバイス 
ジェームスブラウン
瞑想の教師ジェームス・ブラウンは、古代の起源の瞑想のシンプルでアクセス可能な形式であるヴェーダ瞑想の教師です。サンフランシスコベイエリアに住んでいます。教師になるために、彼はヒマラヤへの4か月の浸漬を含む、ヴェーダのマスターとの厳格な2年間のトレーニングプログラムを完了しました。長年にわたり、彼はサンフランシスコからオスロまで、個人、企業、イベントで何千人もの人々を訓練してきました。 ジェームスブラウン
瞑想の先生ヴェーダ瞑想では、あなたは自分の考えをさまようことができます。 別のアプローチとしてこれを試してください。瞑想の教師であるジェームス・ブラウンは、次のように述べています。 起こらせよう、そしてあなた自身がすることについてではありません。」
