背中のけいれんの治療方法

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ステップ
方法1/3：痛みの緩和
方法2/3：けいれんの原因を治療する
方法3/3：将来のけいれんを防ぐ
チップ

背中の痛みはそれ自体が不快ですが、背中の筋肉の不随意のけいれんにより、文字通り痛みに身もだえする可能性があります。残念ながら、一度背中のけいれんを経験したことがあれば、将来再発する可能性があります。ほとんどの場合、背中のけいれんは、筋肉を炎症させる小さな捻挫が繰り返されることによって引き起こされます。炎症は周囲の神経に影響を及ぼし、筋肉を収縮させてけいれんを引き起こします。背中のけいれんの場合、最初のステップは痛みを和らげることです。痛みが治まったら、けいれんの原因を取り除き、今後同様の症状が出ないようにしてください。

ステップ

方法1/3：痛みの緩和

1 20分間氷を適用します。 柔らかいタオルで包んだアイスパックを使用してください。仰向けになって、けいれんの下にバッグを置きます。リラックスして、この位置に約20分間留まります。これをしながら深く呼吸します。
- あなたはあなたの背中への圧力を和らげるために傾斜に横たわることができます。腰にけいれんがある場合は、足を上げることができます。
- 必要に応じて、2時間ごとに48〜72時間冷湿布を適用します。一度に20分以上アイスパックを適用したり、その上で眠りに落ちたりしないでください。寒さに長時間さらされると、凍傷や神経の損傷につながる可能性があります。
2 市販の鎮痛剤を服用してください。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。一般的なOTCNSAIDには、イブプロフェン（Nurofen）とナプロキセン（Aleve）が含まれます。
- パラセタモール（パナドラ）で痛みを和らげることもできます。この薬は抗炎症作用はありませんが、胃の不調を引き起こす可能性は低くなります。
- さらに、「Mydocalm」や「Baklosan」などの筋弛緩薬を使用できます。彼らは眠気を引き起こす可能性があるので、最小限の用量でそれらを服用してください。
3 歩いてみてください。 背中の筋肉のけいれんがある場合は横になりたいと思うかもしれませんが、循環を刺激して治癒を促すために少し歩いてみてください。けいれん後の初めての場合は、1時間に1回程度少し歩いてみてください。
- 問題を悪化させる可能性があるので、あまり長く嘘をつかないでください。不動は筋肉のこわばりを引き起こす可能性があり、それは痛みを悪化させ、さらには新しいけいれんを引き起こす可能性があります。
- 最初の2週間は、ウォーキングやその他の軽い有酸素運動（水泳など）が最適です。徐々に運動の強度を上げてみてください。
4 72時間後、温かく湿った湿布の塗布を開始します。 腫れや炎症は3日後に消えるはずです。その後、温湿布を使用して循環を改善し、筋肉をリラックスさせることができます。標準の温湿布を使用するか、温かいお風呂に入ります。
- 湿気は脱水症状を防ぐのに役立つので、暖かさに加えて重要です。水分バランスを維持することは、回復を早め、再発性のけいれんを防ぐために不可欠です。
5 コルチゾン注射について医師に相談してください。 コルチゾンは、神経の周りの炎症を軽減する抗炎症剤です。コルチゾンは市販の抗炎症薬と同様に機能しますが、その効果は数時間ではなく、数ヶ月続きます。
- コルチゾン注射は、原因に影響を与えることなく、筋肉のけいれんの痛みを和らげるだけです。

方法2/3：けいれんの原因を治療する

1 けいれんの原因を特定します。 背中の筋肉のけいれんは、長時間休んだ後の突然の動きによって引き起こされる可能性があります。けいれんは、重い物を持ち上げたり怪我をした後など、背中の筋肉の過度の緊張によっても発生する可能性があります。
- 背中のけいれんを治療するために多くの異なる方法が使用されます。けいれんの原因を突き止めることは、最も効果的な治療法を選択するのに役立ちます。
- 長時間休んだ後の突然の動きでけいれんが起こった場合は、他の原因を探す必要はありません。氷と温湿布を塗るだけで、長時間横にならないで、軽いストレッチ運動をしてください。
- あなたはあなたの医者に相談することができます。医師は、筋肉のけいれんの考えられる原因を特定するのに役立ちます。パーソナルトレーナーや理学療法士にアドバイスを求めることもできます。
2 マッサージで筋肉をリラックスさせてみてください。 プロのマッサージは、血液循環を改善し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。筋肉のけいれんが過度の緊張によって引き起こされていると思われる場合は、マッサージを試して緩和してください。
- 最初のセッションの後、多少の安心感を感じる可能性があります。ただし、安定した結果を得るには、通常、数か月にわたって数回のマッサージセッションが必要です。
3 正しい診断については医師にご相談ください。 家庭薬が効かなかった場合、または同じ領域で筋肉のけいれんが続く場合は、医師がけいれんの原因を評価できる可能性があります。
- あなたの医者に相談し、あなたが使用した家庭薬について彼らに話してください。
- 医師は、問題の原因を特定するために、X線、コンピューター断層撮影、または磁気共鳴画像法（MRI）スキャンを注文する場合があります。
4 筋肉の損傷が発生した場合は、理学療法を受けてください。 理学療法は、緊張やその他の筋肉の損傷からの治癒に役立ちます。さらに、理学療法は筋肉の不均衡を修正することができ、それは個々の筋肉に過度の負担をかけ、それによってけいれんを引き起こす可能性があります。
- 理学療法士は、背中の筋肉のけいれんを治療し、将来それらを防ぐことを目的とした適切な一連のエクササイズを紹介します。
5 脊椎の問題については、カイロプラクターを参照してください。 脊椎が不均一または損傷している場合（たとえば、椎間板ヘルニアの場合）、カイロプラクターのサービスを利用して、背中の筋肉のけいれんの原因を取り除くことができます。
- 原則として、カイロプラクターは手動で脊椎を矯正します。さらに、医師は、筋肉や神経を刺激するために、治療的運動、マッサージ、およびその他の治療法を使用する場合があります。
6 神経疾患を除外します。 筋肉のけいれんは、多発性硬化症やパーキンソン病などの深刻な神経学的状態が原因で発生する可能性があります。明らかな理由もなく筋肉のけいれんを頻繁に経験する場合は、医師の診察を受けてください。
- 医師は他の症状についてあなたに尋ね、必要に応じて、さらなる検査のために神経内科医にあなたを紹介します。
- 尿失禁を経験し始めた場合、この症状は深刻な病状を示している可能性があるため、医師の診察を受けてください。

方法3/3：将来のけいれんを防ぐ

1 体に水分を補給するのに十分な水を飲んでください。 筋肉のけいれんやけいれんは脱水症状と関連している可能性があります。水分補給を続けることは、必ずしも背中の筋肉の繰り返しのけいれんを和らげるわけではありませんが、筋肉に過度の負担をかけないようにするのに役立ちます。
- 毎日少なくとも8杯（2リットル）の水を飲むようにしてください。アルコール飲料やカフェイン飲料は利尿剤であり、体から水分を排出するため、控えてください。
2 最適な体重を維持します。 太りすぎになると、背中と筋骨格系にさらにストレスがかかり、背中のけいれんのリスクが高まります。あなたの体重があなたの身長と一致することを確認してください。あなたのBMIを計算するか、あなたの体重の見積もりを医師に依頼してください。
- あなたが体重を減らす必要がある場合は、適切な減量計画について栄養士に相談してください。背中のけいれんを取り除いた後、徐々に身体活動を増やし始めます。
3 あなたの食事があなたが必要とするすべての栄養素を含んでいることを確認してください。 カルシウム、マグネシウム、またはカリウムの欠乏は、より頻繁な筋肉のけいれんにつながる可能性があります。微量栄養素が不足している場合は、理学療法士やカイロプラクターによる治療を受けていても、けいれんが続くことがあります。
- これらの微量栄養素の天然資源を選択してください。乳製品にはカルシウムが多く含まれていますが、バナナやジャガイモにはカリウムが豊富に含まれています。
- 微量栄養素が不足している場合は、微量栄養素の吸収が困難になるため、コーヒーの摂取を制限するか、完全に避けてください。
4 もっと歩きます。 アクティブなライフスタイルは、背中の筋肉のけいれんを防ぐための主な方法の1つです。ウォーキングのような穏やかなバックライト運動をすることから始めます。短い散歩から始めて、1日20分まで徐々に作業します。
- サイクリングや水泳は、背中にとって他の簡単で非常に有益な運動です。
- ジムを利用できる場合は、エリプティカルトレーナーまたはラダートレーナーで15〜20分間トレーニングすることもできます。
5 ワークアウトにストレッチ体操を含めます。 ヨガとピラティスは、背中の柔軟性と可動域を伸ばすのに役立ちます。スポーツの前後にいくつかの基本的なストレッチを行って、背中の筋肉の緊張を和らげてみてください。
- 不快になるまでストレッチします。痛みや不快感を感じた場合は、筋肉をさらに傷つけないようにすぐに止めてください。
- 軽いストレッチ運動は、背中のけいれん直後の痛みを和らげるのにも役立ちます。
6 座るときはランバーサポートクッションを使用してください。 正しい姿勢を維持できるように、腰と椅子の後ろの間に枕を置きます。デスクで作業するときや、車のハンドルを握って多くの時間を過ごすときは、枕を使用してください。起きて、少なくとも1時間に1回は少し歩きます。長時間座ってはいけません。
- 座っているときに前かがみにならないでください。
- 長時間座る必要がある場合は、姿勢を変える頻度を増やしてください。
7 けいれんが治まったら、筋力トレーニングを開始してコアの筋肉を強化します。 これらの筋肉は、脊椎と背中をまっすぐに保ち、正しい姿勢を維持するのに役立つ自然なコルセットとして機能します。強いコアマッスルは、将来の背中のけいれんを防ぐのに役立ちます。
- 厚板は、追加の機器を必要としない基本的なコア強化運動です。お腹に横になり、ひじと前腕を床に置きます。つま先と前腕を床に置き、体を持ち上げます。これをしている間、あなたのコアの筋肉を締めます。まず、このポーズを20秒間押し続けてみてください。
- 板を1日に数回行い、徐々にその期間を増やします。
- 厚板を持っているときは、深く均等に呼吸してください。多くの人は、コアの筋肉を締めるときに息を止める傾向があります。
- ウェイトを使って運動したり、重い物を持ち上げたりするときは、背中の筋肉がけいれんする可能性があるため、ぎくしゃくした動きや急激な動きは控えてください。