著者:
Carl Weaver
作成日:
21 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
カロリーを数える方法を知ることは、正しく食べる方法を学ぶための素晴らしい方法です。ほとんどの食品パッケージには、含まれているカロリー数が記載されていますが、それらのカロリーがどの特定の栄養素に由来するかについては記載されていないことがよくあります。カロリーとグラムの違いを理解し、換算係数を学習することで、特定の栄養素に含まれるカロリー数を簡単に把握できます。
ステップ
方法1/3：脂肪のグラムをカロリーに変換する
1 栄養表示を見てください。 ほとんどのラベルは、特定の食品の各サービングに含まれる脂肪のグラム数を示しています。これはあなたがカロリーを計算するのに役立ちます。 
2 脂肪のグラムに9を掛けます。 1グラムの脂肪には9カロリー含まれています。脂肪からのカロリー数を調べるには、脂肪のグラムに9を掛けるだけです。 - たとえば、食品に10グラムの脂肪が含まれている場合、9カロリーを掛けると、合計90カロリーになります。これは、特定の脂肪グラムに対応するカロリー数です。
3 食品全体に含まれるカロリー数を数えます。 食品の脂肪含有量の総カロリー数を調べるには、以前に受け取った元の数値に、ラベルに示されているサービングの数を掛けます。 - ラベルに3人前と記載されている場合は、90に3を掛けて、270カロリーを取得します。
方法2/3：炭水化物とタンパク質のグラムをカロリーに変換する
1 炭水化物は有機化合物です。 それらは炭素、水素、酸素で構成されています。炭水化物には常にカロリー（1グラムあたり4）が含まれていますが、これはカロリーがあるすべてが炭水化物であることを意味するわけではありません。カロリーは他の主要栄養素にも含まれています。 
2 栄養素ラベルを調べます。 1食分に何グラムの炭水化物が含まれているかがわかります。炭水化物には1グラムあたり4カロリー含まれています。炭水化物に4を掛けて、炭水化物に含まれるカロリー数を調べます。 - たとえば、食品に9グラムの炭水化物が含まれている場合、（9 x 4）を計算して36カロリーを取得します。炭水化物のグラムごとに4カロリーがあるため、数値4は乗数として使用されます。
3 タンパク質から何カロリーが来ているかを調べてください。 タンパク質は、製品ラベルにもグラムで記載されています。炭水化物と同じように、タンパク質1グラムあたり4カロリーあります。タンパク質のグラム数にもう一度4を掛けて、カロリーを計算します。
方法3/3：グラムとカロリーの違いを理解する
1 グラムとカロリーの違いを理解します。 グラムは、1000分の1キログラムに等しい重量のメートル単位です。カロリーは、人々が食物から得るエネルギーの単位です。約450グラムの体脂肪は約3,500カロリーに相当します。 - グラムとカロリーは異なる測定単位であり、相互に変換することはできません。
2 カロリーを測定したいエネルギー源を見つけてください。 食品1グラムあたりのカロリー数は、その中の主要栄養素の比率によって異なります。人体は、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要な主要栄養素からエネルギーを得ることができます（カロリーを使用）。 - 食べ物の重さを量ったり、グラムをカロリーに変換したりすることはできません。総カロリーを計算するには、主要栄養素の個々のグラムに含まれるカロリー数を知る必要があります。
3 グラム数に変換数を掛けます。 カロリーを計算したい製品のラベルを見てください。各栄養素はグラムで表示されます。必要なものが見つかったら、その数値にその特定の栄養素の各グラムのカロリー数を掛けます。 ..。
