コンテンツ

• ステップ
• パート1/4：計画を立てる
• パート2/4：問題の解決策を見つける
• パート3/4：行動と習慣を理解する
• 4のパート4：行動を起こす
• チップ

あなたがあなたの人生を直す必要があるという結論に達したならば、あなたがこの方向に取ることができる実際的なステップがあります。あなたの思考、感情、行動は密接に関連しており、それらは常にお互いを定義し、養っています。あなたは自分の考えや行動を直接コントロールすることができます：それらを変えることによって、あなたはあなたの人生を改善することができます。この記事の手順は、あなたが修正したいあなたの人生のあらゆる側面に適用することができます。

ステップ

パート1/4：計画を立てる

1. 1 あなたの定義 目的. 少なくとも30分間邪魔されない空の場所を見つけます。白紙と鉛筆が必要になります。一人暮らしでない場合は、しばらく邪魔しないように丁寧にお願いします。音楽、テレビ、その他の電子機器の電源を切ります。電話機をサイレントモードにします。
   • あなたの目標が何であるかわからない場合は、最初にあなたの価値観が何であるか、そしてあなたにとって何が重要であるかを評価してください。次に、それらの値と一致する目標を見つけます。
2. 2 「人生を直す」という言葉の意味を考えてみてください。 あなたがそれを直すとき、あなたの人生はどのように見えるでしょうか？あなたの目標を達成することはあなたの人生にどのように影響しますか？あなたの人生が良くなっていることに最初に気付くのは誰ですか？これらの質問に答えて、あなたの人生のどの側面を変える必要があるかを判断してください。
   • 一般的な紹介から始めることができます。あなたがあなたの人生から何を望んでいるのかという考えを徐々に絞り込んでください。
   • たとえば、「この世界に何を提供したいのか」という質問について考えるかもしれません。または「私は何が上手になりたいですか？」
3. 3 明確で簡潔な目標を書き留めます。 「幸せになりたい」「減量したい」などの漠然とした目標を達成するのは難しいでしょう。あなたの目標は、いわゆるSMARTの特性に対応している必要があります。具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、期限があります。
   • このような目標は、あなたがあなたの進歩を追跡し、軌道に乗ることを可能にするでしょう。したがって、「体重を減らしたい」の代わりに、「前に体重が減るまで、週に0.5キログラムを減らしたい」と書きます。 NS キログラム」。あなただけがあなたの人生を直す方法を決めます。
   • 明確で簡潔なステートメントが得られるまで、目標を数回書き直さなければならない場合でも問題ありません。それが彼らを消化しやすくするならば、あなたの考えを書き留めてください。そのため、外部からそれらを見て、より客観的になることができます。
4. 4 計画を立てます。 目標を、一度に1つずつ、または同時に実行できる、小さくて便利な手順に分割します。特異性とタイミングを忘れないでください。たとえば、あなたの目標が「給料のある仕事を見つけること」である場合 NS 1か月あたり1,000ルーブル」の場合、次のアクションに分解できます。
   • 求人広告と企業のウェブサイトで欠員を見つけます（1日目、2時間）。
   • 履歴書を作成します（2日目、1時間）。
   • 友人に履歴書を読み直して修正するように依頼します（3〜4日目）。
   • 履歴書を提出してください（5日目）。
   • 提出から1週間後（12日目）に回答を追跡します。
5. 5 目立つ場所に一枚の紙を貼り付けます。 あなたの目の前であなたの目標と計画を保つことはあなたがやる気を保つのを助けることができます。リストを鏡や冷蔵庫に固定し、写真を撮り、ロック画面に保存します。定期的に見る場所に保管してください。
   • 毎朝あなたの目標を読み直してください。これは、これらの目標を達成するための目的と願望の感覚を維持するのに役立ちます。リストを見るだけでは十分ではありません。毎回注意深く読んでください。毎朝、目的とコミットメントの感覚から始めましょう。それはあなたの目標を達成するためのあなたの旅の不可欠な部分です。

パート2/4：問題の解決策を見つける

1. 1 責任を取る。 あなたが今いる人生の中での地位を達成する上で、故意であろうとなかろうと、あなたが果たした役割を認識してください。責任を取るということは、自分のせいにする必要があるという意味ではありません。それはあなたの行動に責任を持つことを意味します。あなたの人生の質があなたに依存しているところを見るとき、あなたはあなたがあなたの人生を直すことができることを理解するでしょう。あなたは自分自身だけをコントロールすることを忘れないでください。あなたは自分の行動や他の人々に影響を与えることができますが、あなたの周りの人々やあなたの行動の結果をコントロールすることはできません。
2. 2 問題を調査します。 不利な状況に陥った経緯をより明確に理解することで、将来同じ過ちを犯さないようにすることができます。過去の過ちから学んだ教訓について考えてみてください。あなたの社会的サークル、個人的な状況、あなたが言うこと、そしてあなたがすることを考慮してください。状況についてどのように感じているか、何かを避けようとしているかどうかを考えてください。これは次のステップに役立ちます。
3. 3 考えられる障害を特定します。 遭遇する可能性のあるすべての障害のリストを作成するか、目標を達成するのを妨げます。あなた自身の行動、あなたが交流する人々、あなたが直面するかもしれない謝罪または和解、あなたが獲得または取り除く必要があるものを考慮してください。あなたが関係している人々の種類とあなたが一緒に何をしているのかを考えてください。障害は特定の状況によって異なります。
4. 4 解決策を考え出す。 各障害の解決策のリストを作成します。使用するための最良のアプローチは何ですか？スケジュールを変更する必要がありますか？助けを求める必要がありますか？障害に遭遇した場合、それを克服するためのいくつかの異なる方法を考えてください。各オプションの長所と短所を検討してください。

パート3/4：行動と習慣を理解する

1. 1 目標の達成を妨げている行動を特定します。 これにより、変更を加えたり、動作を調整したりすることができます。これは、逆に、目的を達成するのに役立ちます。あなたの行動はあなたの人生を直すための鍵です。
   • 別の紙に、あなたがあなたの目標を実現し、あなたの人生をより良くすることを妨げるあなたの行動のすべてをリストしてください。それは習慣またはルーチンである可能性があります。たぶん、あなたはテレビを遅く見て、それから仕事に遅れます。または、毎食後に3サービングのデザートを食べると、糖尿病に悪影響を及ぼします。
2. 2 行動のパターンを特定します。 いつ、どのような状況で、望ましくない行動をとる可能性が最も高いかを確認します。この反応を引き起こす状況や場所を特定します。たとえば、「減量したい場合 NS キログラム/ y 計量するのに数週間 z キログラム」ですが、ストレスの間は常にドーナツを食べます。ストレスは、注意が必要なトリガーにすぎません。
   • 何があなたを特定の行動に向かわせたり、望ましくない状況に導いたりするのかを考えてください。たくさんのお金を使って借金を積み上げる習慣がある場合、買い物に行くように促す特定の考え、感情、または理由はありますか？問題の根本が十分に深く隠されている場合もあれば、答えが表面にある場合もあります。内省する時間を与えてください。特定の問題や行動パターンがいつ発生したかを自問してください。おそらくこれが答えを見つける場所です。避けようとしている気持ちや考えはありますか？あなたが成長していたとき、あなたの近くの誰かがこのように振る舞いましたか？
3. 3 代替の生産的な行動のリストを作成します。 どのような行動が物事を正しく行うことを妨げているかを理解したので、そこに到達して目標を達成するために何ができるかを考えてください。ですから、ストレスのある時期には、次回は呼吸法や他のリラクゼーション法を試すことができます。または、就寝前にFacebookで2時間過ごす代わりに、これに30分だけ費やし、残りの1時間半を目標の達成に貢献する活動に費やすことができます（たとえば、履歴書のドラフトを書く）。
   • 代替行動は、習慣的な行動と根本的に異なる必要はありません。特定のアクティビティに費やす時間を減らして、別のアクティビティに費やすことができます。
4. 4 非生産的な行動を生産的な行動に置き換えます。 次回、自分の人生に有害なことをしたいと思ったときは、目標を達成するのに役立つ何か他のことをしてみてください。これを行うには、ある行動を別の行動よりも意識的に優先する必要があり、これには規律が必要になります。
   • 友達に助けを求めることを検討してください。
   • あなたはそれをやめるために何かを愛する必要はないことを忘れないでください。何か違うことをしたいだけで十分です。

4のパート4：行動を起こす

1. 1 今すぐ始めましょう。 明日まで、または何かが起こるまで物事を延期しないでください。先延ばしは失敗の恐れから生じます。変化を先延ばしにするほど、人生を直すのに時間がかかります。
2. 2 あなたに前向きに影響を与える人々に囲まれてください。 環境は目標の達成に強い影響を及ぼします。あなたに刺激を与え、あなたがより良くなるのを助ける友達を探してください。あなたの計画について信頼できる人に伝え、援助を求めてください。これらの人々は、あなたが考えもしなかった貴重なアドバイスやリソースであなたを助けることができます。
3. 3 進捗状況を追跡します。 以前に作成した計画は、順調に進むのに役立ちます。設定した目標には時間枠があるため、スケジュールを守る必要があります。計画の実施を遅らせる可能性のある予期しないイベントが発生することがあります。締め切りの変更は、あなたが進歩していないという意味ではありません。それはあなたが予期せぬ障害に直面していることを意味します。あきらめてあきらめる言い訳として使用しないでください。解決策を見つけて変更を加えます。最初にあなたの人生を変えるように促した理由を忘れないでください。
4. 4 あきらめてはいけない。 変化は一夜にして起こりません。古い習慣を打ち破り、新しい行動に慣れ、結果を見るには時間がかかります。あなたは自分自身を批判し、非難することに気付くかもしれません。否定的な考えは否定的な行動につながることを思い出してください。古い習慣に戻ることは、あなたが失敗して出発点に戻ったことを意味するものではありません。あなたの目標とあなたがあなたの人生を直すことに決めた理由について考えてください。

チップ

• この記事は、あなたの人生が必ずしも台無しにされ、修正される必要があることを意味するものではありません。その文脈では、「修正」は「変更」と同義です。あなたの人生は前進し、変化しています。
• 変更を開始するために変更を希望する必要はありません。たとえば、これを行うために喫煙をやめる必要はありません。喫煙よりも何か他のもの（たとえば、健康な肺を持っている）が欲しいだけで十分です。
• 私たちは皆、自分自身を批判し、時には他の人よりもますます批判します。これはあなただけではありません。
• あなたがあなたの目標を達成するのを助けるためにサポートを得るようにしてください。それはあなたの唯一の親友、またはあなたの家族や友人全員かもしれません。あなたが信頼でき、あなたがあなたの目標を軌道に乗せるのを手伝ってくれる人を見つけてください。
• 常に自分の目標を思い出してください。