三段跳びのやり方

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パート2/3：スタイル
パート3/3：トレーニング
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

1 三段跳びの基本を学びます。 三段跳びは、強い脚、技術、スピードを必要とする陸上競技の分野です。アスリートは砂場につながるトラックを走る必要があります。

2 ジャンプの長さのバリエーションについて調べます。 三段跳びでは、ジャンプするときに押し出すボードがあります。ほとんどの学校では、ボードは砂場の6 m、7.5 m、8.5 m、9.5 m、11 m、15m手前にあります。初心者の方は、7.5メートルから始めたほうがいいです。

3 三段跳びには3つのフェーズがあることを理解する必要があります。 リズミカルにジャンプします。最初の要素は飛躍、 2番目 - ステップ そして3番目- 跳ねる、弾む:

最初のフェーズでは、アスリートは片足でプッシュオフします。
2番目のフェーズを実行するには、その脚に着地して、もう一度ジャンプする必要があります。
3回目は、もう一方の足に着地して砂場に飛び込む必要があります。
左足が強い場合は、右、右、左のようにジャンプします。右が強い場合は、左、左、右。とにかく両方のオプションを試してください。

パート2/3：スタイル

良いジャンプスタイルは成功への鍵です。実行スタイルが悪いと、ジャンプで最大60 cmを失う可能性があります。トリプルジャンプには、ジャンプ、ステップ、ジャンプの3つのフェーズがあることがすでにわかっています。

1 最初のフェーズ、つまり飛躍は、飛躍全体の準備を整えます。 ボードを押しのけるときは、リードニーを空中に投げ、太ももを地面と平行に保ちます。もう一方の足はあなたの後ろに上げる必要があります。かかとではなく、足を平らに着地させます。これは、勢いを維持し、速度を維持するのに役立ちます。
2 2番目のフェーズ、つまりステップは決定的な瞬間です。 多くの初心者はこの要素をうまく実行できないため、ジャンプの全体的な速度が低下します。このフェーズのスタイルは最初のフェーズと似ています。ジャンプが完了したら、先頭の膝を前に、もう一方を後ろに投げますが、着地したら、もう一方の足を前に投げて最後のフェーズを実行します。
3 3番目のフェーズ、つまりジャンプは、ジャンプの最後の要素です。 第二段階の後、走り幅跳びのように、足を目の前に投げ出すだけです。前傾することを忘れないでください。そうしないと、後ろに倒れてジャンプの長さが短くなる可能性があります。

パート3/3：トレーニング

1 脚の強さを開発します。 競技に参加する前に、脚の強さを伸ばす必要があります。トリプルジャンプ 不可能 それなしで実行します。あなたはスクワットをし、ジャークのような重量挙げをする必要があります。 いいえ 足を曲げて筋肉を鍛えましょう。これはあなたに固有受容感覚の強さを追加しませんが、それはあなたの膝に過度のストレスをかけます。
2 ジャンプ。 高さ約30cmの木枠で足に力をつける効果的な方法があります。コーチが足を配置し、片方の足で足が燃え始めるまで、もう片方の足で足を跳ね上げる必要があります。あなたが一生懸命働き、本当にアスリートになりたいのなら、あなたはすぐに結果を見るでしょう。
3 太ももとふくらはぎの筋肉を構築してみてください。
4 スピードはジャンプで最も重要なことです。 距離を伸ばすために50mまでの短いスプリントを練習してください。

チップ

ジャンプ中は、砂場を見ないで、その向こうを見てください。あなたが空に飛び立っていると想像してみてください。
お尻に着地した場合は、手を後ろに傾けないようにしてください。ジャンプの長さのマークは手から設定されているので、地面に触れずに前方に投げるようにしてください。穴を離れるときは、少なくとも2歩進んでください。そうしないと、着陸した場所からすぐに離れると、ジャンプはカウントされません。これが皆さんのお役に立てば幸いです。
覚えておいてください：スピード、スタイル、高さは、トリプルジャンプを成功させるための3つの主要な要素です。スピードはジャンプの勢いを提供し、高さは長さを追加し、スタイルはジャンプの可能性を最大化するのに役立ちます。トレーニングと練習 非常に ジャンプを正しく実行するのに役立ちます。
土地前方、戻ってこない、そうでなければ、あなたの結果はあなたが思っていたよりも悪くなるでしょう。
最初のジャンプでそれをやり過ぎないでください。そうしないと、バランスを失い、片足に突然着地する危険があります。
ジャンプの各要素間に同じ距離があることを確認してください。これにより、ジャンプの最終段階で良いキックオフが得られます！
あなたがあなたのスタイルに取り組むとき、2つまたは3つのステップの方法を試してください。これはあなたのエネルギーを節約し、あなたが運動により多くの時間を費やすことができるようになります。
初心者として、徐々にやっていきます。 12mのジャンプをしたい高校生の場合は、4m、8m、12mにマーカーを置き、すべてのマークを克服してみてください。
プライオメトリックスとケトルベルを使用して、脚に筋肉を構築します。

警告

最初のジャンプでそれをやり過ぎないでください。そうしないと、片足に痛々しいほど着地します。
運動する前にストレッチとジョギング。そうしないと、怪我や体力低下のリスクがあります。
押してジャンプするときは、砂場に着陸できることを確認してください。そうでない場合は、より近い距離からジャンプしてみてください。常にジャンプピットに着陸する必要があります。