腰痛でゴルフをする方法

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あなたが長い間、あるいはあなたの人生全体でさえ背中の問題を抱えて生きてきた、または背中の手術を受けたなら、あなたは次の言葉に精通している必要があります：「ゴルファーには2つのタイプがあります...背中の問題を抱えている人と誰が背中の問題を抱えているでしょう。」しかし、これはあなたがゴルフへの愛をあきらめて変えなければならないという意味ではありません。腰痛を管理し、ゴルフをするのに役立つトリックがあります。

この記事で概説されている手順は、背中が悪い場合や手術を受けた場合に役立ちます。そして明らかに、腰痛や手術を受けた後、ゴルフに戻る前に医師の承認が必要になります。

ステップ

1 定期的にストレッチし、各ゲームの前にウォームアップします。 これは非常に重要なステップです。怪我を防ぎ、背中をリラックスさせるために、常に背中の筋肉を伸ばしてください。医師または理学療法士に、背中を強くするのに役立つ適切なストレッチ運動と、遊ぶ前に行う特定の運動を示すように依頼してください。役に立つかもしれないいくつかの演習は次のとおりです。
- 肩と胴体を引っ張る：ゴルフクラブを首と肩の後ろに置き、腕をゴルフクラブの両端に巻き付け、左右に少しひねります。これを数回行います。
- 腰を引っ張る：片方の膝を胸に向かって引っ張ります。座って、もう一方の膝を胸の方に引っ張ります。数回繰り返します。
- ハムストリングスを引っ張る：かがんでつま先に触れてみてください。さらに多くの問題が発生する可能性があるため、できる以上にストレッチしないでください。理学療法士がこの動きを承認した場合にのみストレッチしてください。柔軟なハムストリングスは、適切な股関節の動きと腰椎椎間板への圧力を和らげるために重要です。
- 軽くて滑らかな動きは、プレーする前にウォームアップするのに役立ち、各ゲームの少し前に練習します。
2 クラブを変更します。 腰痛がある場合は、体力が低下することを認める価値があります。この要因を補うためにクラブを変更してください。
- トレーニングするときは、小さなアイアン（フラットヘッドクラブ）から始めて、大きな森（大きなヘッドクラブ）まで進みます。これにより、筋肉が徐々に加熱されます。
3 いくつかの実用的なアドバイスで遊んでいる間、あなたの背中をリラックスしてください。 あなたがあなたの動きの同期を達成するのを助けるために打撃サイトで少し時間を過ごしてください。疲れ果てているように見えるかもしれませんが、それはあなたの体が必要な動きをゆっくりと戻すのを助け、あなたの筋肉の記憶はより速く回復します。
4 ボールに近づくときは、後ろから後ろに向かって作業するときに少し位置を変えることをお勧めします。 以前よりもボールに5〜7.5cm近づくように努力してください。この位置により、重心が改善され、腰を簡単に回転させることができます。
5 腰と腕とクラブを同時に動かしてスイングを開始します。 左膝をもう少し曲げて（右利きの場合はその逆、左利きの場合はその逆）、腰をさらに回転させます。
- 腰痛を防ぐために、ゴルファーはスムーズなスイングを目指す必要があります。肩、腰、胸、背骨の下部をゆっくりと回転させますが、同時に、体のこれらすべての部分が負荷を共有するようにします。
6 下のスイングを使用して特別な注意を払ってください。 ダウンスイングの問題は、腰痛のある人から始まります。ほとんどのゴルファーは腰からボトムスイングを開始しますが、腰をひねることができない場合、動きはあなたの手と一致していません。これを回避するには、ゆっくりと動く腕でスイングを開始してから、腰をかみ合わせます。
7 一定のカールは避けてください。 ゴルフのスイングは自然にひねりを生み出しますが、特にスイングするために振り回したり、見たりするために振り回したりしないでください。代わりに、全身を動かしてボールがどこに行ったかを確認してください。そして、美しいポーズで動きを完了するために体をひねる必要がないことを知ってください。スイングを高く終えることを忘れないでください。オーバーヘッドであれば十分です。
8 強く押しすぎないでください。 最初にいくつかの穴しか管理できない場合、これは何もないよりはましです。フィールドを動き回るときは体の声に耳を傾け、必要なときに休憩してください。
- すべてのゴルフ用品、特にゴルフバッグは注意して持ち運ぶことを忘れないでください。バッグの持ち運びを間違えると、1日中慎重にゴルフをすることができます。バッグを集めるために傾けたり、バッグを直立させて保持する車輪付きスタンドを使用したり、車輪付きのバッグを使用したりしないでください。バッグを肩に乗せる場合は、重量を均等に分散するためにストラップが2つ付いていることを確認してください。

チップ

ほとんどのゴルファーにとって驚くべきことは、ゴルフのラウンド中のさまざまな停止と自然な待ち時間のために、18ホールをプレーする時間の約70％の価値があるということです。立っていることは歩くことよりもはるかに疲れます。したがって、時間が凍結し、足と脚に疲労感が生じます。ゴルフインソールは、インソール内の可変油圧が足と脚へのエネルギー供給に大きな影響を与えるという事実により、この疲労を軽減します。倦怠感が少ないと、プレー中の集中力が高まります。
ゴルフが十分にスムーズでない場合は、ゴルフのインストラクターや専門家と協力することをお勧めします。
それが傷つき始めたらあなたの背中に適用するためにあなたと一緒にいくつかの熱いまたは冷たい湿布を持っていってください。彼らが（休息とともに）助けにならない場合は、その日にゲームを終了し、背中が再び強くなったときに戻ってきます。
痛みを最小限に抑えるために、プレーの前後に氷を塗ることを検討することもできます。
一部の人にとっては、水泳も有益な場合があります。あなたの選択肢について理学療法士に相談してください。毎日約30〜40分間歩くこともあなたの背中に利益をもたらします。体重スクワットは、コアや腰の筋肉にも最適です。スクワットは、コアと腰の筋肉にも最適なエクササイズです。
あなたの背中の痛みとあなたがそれを救っていることについてあなたのプレイメイトに伝えてください。彼らの会社を解雇しないでください。彼らがあなたを覚えているので、あなたが以前よりも少し遅くて注意深くなる可能性があることを彼らに知らせてください。

警告

オンラインで利用できる多くのゴルフストレッチビデオがあります。彼らは役立つかもしれませんが、あなたのケースを監督するあなたの理学療法士から彼らの承認を得ることが依然として非常に重要です。
腰痛がある場合は、スポーツをする前に必ず医師に確認し、医師の承認を得てください。ゴルフは背中を非常に衰弱させる可能性があるため、完全に回復するには、背中の怪我の可能性を減らすために特別な予防措置を講じることが不可欠です。