すぐに水の重量を減らす方法

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ステップ
方法1/3：食事の変更
方法2/3：運動の変化
方法3/3：ヒント
警告
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水分貯留は、ホルモンの変化、環境、病気、または運動に対する体の反応です。水分貯留は手足の痛みや硬さにつながる可能性がありますが、体重の変化にも多くの人が気づいています。病状が病状によって引き起こされていない場合は、食事療法、運動、および予防習慣によって水分量を減らすことができます。これらのヒントに従って、水の重量をすばやく取り除きます。

ステップ

方法1/3：食事の変更

1 あなたが消費する塩の量を減らしてください。 ナトリウムは体の組織に水分を保持します。
- 加工食品はナトリウムが多い可能性が高いため、食事から排除してください。これには、チーズ、チップス、朝食用シリアル、缶詰、冷凍食品が含まれます。
- 家の外で食べないようにしてください。レストランの料理は自家製のものより塩分が多い傾向があります。
- ナトリウムを減らし吸収することができる食品を食事に加えてください。これらは、サツマイモ、ビート、オレンジ、ココナッツウォーター、アプリコット、イチジク、メロン、バナナなどのカリウムが豊富な食品です。
2 毎日の水分摂取量を増やしてください。 毎日少なくとも1.9Lの水を飲む必要があります。
- 水を洗い流すために水を飲むことは直感に反しているように見えるかもしれませんが、水の摂取量を増やすと代謝と臓器機能が改善されます。水は、化学物質、ナトリウム、およびその他の水分貯留の原因をシステムから洗い流します。
- 食事に風味を加えたい場合は、温かいハーブティーと冷たいハーブティーを飲んでください。レモン、キュウリ、ライムの水もお勧めです。腎臓がそれを処理しなければならないので砂糖を加えないでください、それは水の利益を減らします。
3 食物繊維の量を増やしてください。 専門家は1日に25〜35グラムの繊維を推奨していますが、多くの成人は10〜15グラムしか摂取できません。繊維は消化器系の効率を高め、それによって液体と固体の無駄を排除します。
- 食事に含まれる野菜や果物の量を増やします。それは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方の主な供給源です。健康的な消化器系を維持するには、両方のタイプの繊維が必要です。
- 精製された炭水化物を全粒穀物に置き換えます。食物繊維が豊富な全粒粉パンやシリアルを選択してください。玄米、キノア、その他の穀物にタンパク質と野菜を添えます。
- 消化器系の調整に時間がかかる場合があるため、食物繊維を徐々に食事に追加してください。高繊維食に切り替える人は、数日または1週間で2.2kgを失う可能性があります。
4 大量のカフェインやその他の利尿剤は避けてください。 それらは、定期的な使用と高用量で素早く水を排出することができますが、体を脱水し、膨満感を引き起こします。
5 クマリンが豊富な食品を食事に加えましょう。 いくつかの情報源は、これらの天然化合物が組織内の体液の量を調節できることを示唆しています。クマリンを少量服用してください。
- お粥やコーヒーにシナモンをふりかけます。カモミールにはクマリンも含まれているので、食事にカモミールティーを加えてみてください。
- セロリとパセリを食べる。定期的に食事に加えてください。

方法2/3：運動の変化

1 一日中頻繁に散歩してください。 脚の体液貯留は、高齢者や活動していない人々の間で非常に一般的です。
- 長距離フライトでは、歩いてつま先で立ちます。旅行中、体は水分を保持する傾向がありますが、できるだけ頻繁に移動することで水分を減らすことができます。
2 1か所に座ったり立ったりする時間を減らします。 体液貯留に苦しんでいる場合は、短い散歩をしたり、1日に2回以上運動したりすると、1回のトレーニングよりも早く水分を排出するのに役立ちます。
3 余分な体重を減らします。 太りすぎや肥満の人は体液貯留を起こしやすい傾向があります。医師が承認した健康的な食事と運動プログラムは、水分量を節約し、体脂肪をすばやく減らす可能性があります。

方法3/3：ヒント

1 足に水が溜まっている場合は、着圧ストッキングの使用について医師に相談してください。 血液循環を改善し、水分量を減らすことができます。
2 水分保持は投薬に関連している可能性があります。 非ステロイド性抗炎症薬、ベータ遮断薬、およびエストロゲン薬は、水分貯留を引き起こす可能性があります。服用量を減らすか、薬の使用をやめる前に、医師に相談してください。
3 循環を改善するためのマッサージ。 このリラックスした練習はまた、太りすぎに伴う可能性のあるストレスホルモンの量を減らすことができます。
4 暑い日はリラックスし、寒い日は暖かく着こなしてください。 周囲温度の突然の変化は、水分を保持するように体に信号を送ることができます。