自分を愛する方法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
警告

私たちができる最も難しいことの1つは、自分自身を愛することを学ぶことです。これは、これまでにこれを学んだことがない場合に特に当てはまります。それは簡単に構築できない考え方ですが、私たちはそれを行うことができます。思考は感情に影響を与え、感情は行動に影響を与えます。考え方を変え、前向きに考えるように訓練することで、気分が良くなり始めます。欲しいものを手に入れるには練習と行動が必要ですが、努力する価値はあります。自尊心は、充実した幸せな生活を送るための鍵の1つです。

手順

パート1/5：心を落ち着かせる内なる批判

あなたの考えに注意を払ってください。 認知行動療法士は、私たちには思考を変えることによって行動を変える能力があると信じています。思考は、それぞれの行動につながる触媒です。
- たとえば、自分が何もうまくできないことに失敗していると思うと、感情を変える能力があるとは思わないので、イライラするでしょう。この考え方は行き詰まり、否定的な考え方をあきらめます。あなたの実際の行動は非常に影響を受けるので、落ち込んで人生の多くの分野への興味を失う可能性があります。実際、これは自己実現の予言です。あなたが否定的な姿勢や行動を取る原因となるのはあなたの考えです。
- あなたの考えをコントロールする最初のステップは意識です。自分自身について否定的に考えていることに気付いたときは、次の質問をしてください。
  - これは言うのに良い言葉ですか？
  - この引用は私を気分良くさせますか？
  - これは私が誰かに伝えたいことですか？
  - 上記の質問に対する答えが「いいえ」の場合、否定的に考えている可能性があります。これらの状況を理解することにより、あなたはそれらのステートメントをあなた自身についての前向きなステートメントに整理し始めることができるでしょう。
思考ジャーナルを保管してください。 あなたの心の重要な声に注意を払ってください。その声は何年にもわたってあなたに否定的なことを言ってきました。その声はあなたがあなたの人生を最大限に活用することを妨げています。その声があなた自身について悪いことを言っているのを聞いたら気づきなさい。
- 自分自身について否定的な考えを持っていた時間を思い出すために、毎日数分かかります。
ポジティブのリストを作成します。 あなたのスキル、ポジティブ、人々が賞賛する個性などのいくつかの例について考えてみてください。他の人から受け取った褒め言葉を含めてください。
- このリストには何でも含めることができます。たとえば、動物にとても親切であるとか、おいしいおいしいチキンケーキを作ることができます。このリストは、あなたが多くのことを成し遂げたこと、そしてあなたが何かをうまくやる可能性があることを思い出させるのに役立ちます。
- このリストを定期的に参照して、人生の見通しを改善してください。
ポジティブに焦点を当てることによって、あなたの内なる批判を和らげます。 自分には価値がないという声が頭に浮かんだら、一時停止してネガティブをポジティブに置き換えます。必要に応じて、ポジティブのリストを参照してください。
- たとえば、あなたが役に立たないと心が絶えず言っている場合は、次のように言うことができます。私は多くのことに貢献できます」。
あなた自身のマントラを持っています。 マントラとは、前向きに考えるために繰り返すメッセージです。声に出して読んだり、覚えたりできる曲を考えてみてください。
- たとえば、「私はこの家族の価値があり、愛らしいメンバーです」と自分に言い聞かせてください。
- 毎日のリマインダーとして、呪文を書き留めてバスルームのガラスに貼り付けます。
あきらめないでください。 数日間、自分のアクションで失敗する場合があります。あなたは愛に値することを自分に言い聞かせ続けてください。これはすべて、念頭に置いてインカンテーションを変更することを含みます。
- 朝起きたら、数分で自分に感謝します。自分の良い点を強調するように励ましてください。
広告

パート2/5：自尊心の構築

人生の愛を認めなさい。 あなたは人生を愛し、あなたが選んだ人生の旅を楽しんでいると自分に言い聞かせてください。人生の道が厳しい場合でも、あなたはいくつかの困難な場所を再配置するためにコントロールすることができます。あなたはまだそこにいて、自分がいる場所にたどり着くためにすべてを経験したことを他の人に伝えています。
あなたの人生のあらゆる挑戦のポジティブさを認識してください。 人生がどれほど難しいかに集中せずに、前進するために一生懸命働き続けてください。どのようにしてすべての課題を克服し、それらを通じてより良い人間になったのかを考えてください。
- たとえば、何かがおかしくなったために腹を立てた場合は、子供と一緒に過ごした時間を考えてみてください。
進捗状況を追跡します。 パフォーマンスのサイズに関係なく、作業の進捗状況を追跡します。あなたが成し遂げたすべての成果を見直して、自分自身をさらに前進させ、過去の成功があなたにもっと一生懸命働くように動機付けさせるようにしてください。
- 成果を書き留めておくと役に立ちます。次に、新しいパフォーマンスを以前のパフォーマンスと比較して、どれだけ改善したかを確認できます。
自分のために立ち上がるように努めてください。 あなたがそれに値するので、他の人があなたを尊重していることを確認してください。誰かにあなたを見下したり、悪いことを言わせたりしないでください。他人から見下されている仲良しの友達のために戦うように、自分のために立ち上がってください。
- 特に他の人の前で、自分を下げないでください。他の人があなたがあなた自身について悪いことを言っているのを聞いた場合、彼らはあなたを治療するために彼らを受け入れるあなたの方法としてこれを見る可能性があります。
自分を支えてください。 サポートが必要な状況について考え、自分自身を助けてください。あなたが何かをうまくやったとき、あなた自身に励ましのバックパットを与えてください。あなたが何か新しいことを学んでいて、続けるために励ましを必要とするとき、あなた自身をきちんと扱いなさい。
- これはあなたの呪文を繰り返すか、それを新しい状況に適用する良い機会です。
一人でいることを快適に感じることを学びます。 あなたが自分自身のために幸せになることを学ぶにつれて、あなたはあなたが最終的にあなた自身により快適になることに気付くでしょう。以前は孤独やぎこちなく感じていた不快な状況では、今はずっと気分が良くなるはずです。
- あなたが一人の場合は、電話を取り出して誰かにテキストを送信し始めないでください。代わりに、周りのすべてに焦点を当てます。お茶を飲んで現実を感じるのと同じくらい簡単なことをしてください。
- あなたが屋外や周りにいる場合（コーヒーショップやパーティーで）、あなたの価値は誰と何人の人々が交流するかに基づいていないことを思い出してください。あなたと。
- あなたが関係にない場合も同じことが言えます。あなたが独身であるかどうかにあなたの値を設定しないでください。あなたはあなた自身にとって最高の仲間です。
新しいスキルを学びましょう。 何か新しいことをすることを学ぶことは、自分を愛し、自尊心を築く方法を学ぶための素晴らしい方法です。あなたが新しい状況に身を置くとき、あなたはあなたの快適ゾーンの外にいます。しかし、あなたはまだあなたが達成できることを見ることができます。これは自尊心を高めるための素晴らしい方法です。
- コミュニティで無料のクラスを探しましょう。ほとんどのコミュニティは、料理教室からガラス吹きのチュートリアルまで、あらゆる種類の教室をサポートしています。地元の図書館で見つけたリーフレットをチェックするか、コミュニティイベントのスケジュールを精査してください。
感謝の日記をつけてください。 週に一度、感謝の気持ちを書き留めてください。感謝の日記は、あなたが人生で持っている貴重なものを思い出すのに役立ちます。
- あなたが書いたものを楽しんで、熟考してください。単に物事を書き直すだけでは、これ以上感謝することはありません。代わりに、あなたが経験した瞬間や感情を思い出すために少し時間を取ってください。
自分を甘やかす。 悪い日や自己不信がピークに達する日がある場合は、自分に優しくしてください。お気に入りのコーヒーショップで美味しいチョコレートケーキを食べたり、温かいお風呂でリラックスしたりできます。
- これはあなたにあなたの不信を引き起こしている不安とストレスを手放す時間を与えるでしょう。充電が完了すると、よりリラックスした気分で生き返ることができます。
- 時間と健康の重要性を思い出させるので、自分を甘やかすことも非常に重要です。休憩するときは、仕事、恋人、友達、家族、学校などではなく、自分自身を優先します。
人生の喜び、笑いを探しましょう。 笑いには、自分自身を愛することを学ぶのに役立つ多くの短期的および長期的な利点があります。短期的には、笑いは脳の化学的エンドルフィンを増強し、ストレス反応を緩和し、健康な循環を刺激してストレスを軽減する可能性があります。長期的には、笑いは困難な状況に対処し、他の人とのより良い関係を築き、気分を改善することを容易にすることができます。
- 良い友達に会い、一緒に過ごした楽しい時間を思い出してください。
- コメディを見たり、面白い本を読んだりしてください。日中の時間を見つけて、大笑いしましょう。
自分を大事にして下さい。 あなたが健康なあなたの体の世話をすることを確認してください。これはあなたがあなたの価値を実現するのを助け、その結果、あなた自身をもっと楽しむでしょう。
- あなたが正しく食べることを確認してください。健康的な食事をすることで、内外を問わず、より健康に感じることができます。加工食品や揚げ物は避けてください。果物、野菜、タンパク質、全粒粉をたっぷりと食べましょう。
- 十分な睡眠をとる。あなたの体が適切に機能し、快適に感じるためには、良い睡眠が不可欠です。睡眠は免疫システムを強化し、うつ病や痛みを和らげるのに役立ちます。 1泊あたり約7〜8時間の睡眠を目指します。
- たっぷり水を飲む。あなたの体は適切に機能するためにたくさんの水を必要とし、脱水は頭痛、疲労、そして限られた精神的能力につながる可能性があります。女性は1日あたり2リットルの水を消費し、男性は1日あたり約3リットルの水を飲む必要があります。
- 定期的な運動。運動は脳内のエンドルフィンを放出します。この化合物はあなたの気分を高め、気分を良くし、それがあなたがもっと楽しむのを助けることができます。同様に、運動はあなたを健康に保ちます。
広告

パート3/5：自分の見方を変える

恐れがあなたを圧倒させないでください。 恐れはあなたを麻痺させ、あなたがあなたの人生で前向きに行動することを妨げる可能性があります。私たちの何人かは、自分自身の否定的な見方を打ち消さないために何でもします。これは、自分の考えとは逆の方向に行動することを切望する理由がいくつかあるためです。行き詰まっている可能性があります。成熟はとげと痛みに満ちています。発達のない人生でさえ停滞するでしょう、それは個人が慣れているものです。これはどこでも古い靴を履くのと似ています。それらの靴はもうきれいではありませんが、快適に感じることができます。信じられないかもしれませんが、否定的な自己イメージでさえ、変更する必要がないため、一部の人々にとっては慰めになる可能性があります。
- おそらく、人々を麻痺させることへの恐れの最も良い例は、虐待されている女性が虐待的な関係に苦しんでいる理由を尋ねるときです。本当の恐れは、彼らが最も情熱を注いでいることに行動することを妨げます。虐待されたときの彼らの感情的な依存は、彼らが彼らの命が非常に危険にさらされている状況を去ることを妨げるものです。
自分を許して。 過去に、誇りを感じるのを難しくしていることがいくつかあるかもしれません。これは本当にあなたが自分を好きではないようにします。現在の状況で最善を尽くしたことを認めれば、最も危険な行動や残酷な行動のいくつかでさえ許される可能性があります。過去の不正行為について否定的な考えを持ち続けることで、自分自身を成熟させたり、間違いを忘れさせたりすることはできません。
あなた自身の親友になりましょう。 自分を愛するのが難しい友達に何を言いたいか考えてみてください。あなたは否定的な考えに賛成ですか？それとも、彼らの強みのいくつかに焦点を当てますか？あなたがかわいくて愛らしい理由を自分に示してください。
自分を受け入れ始めます。 他の人があなたについて言っていることを信じてください。彼らはあなたを快適に感じさせようとはしていません。彼らは本当にあなたを愛しています。彼らの視線を通して自分自身を見始めます。これは内面の批判を和らげる能力を持っているので、他のみんながあなたを愛しているようにあなたは楽しんで始めることができます。
一度に1つの変更で小さなことから始めます。 あなたが小さく始めることができることを理解してください。一部の人々が変化を恐れるもう一つの理由は、自分自身について何かを変えるとき、他のすべてを変えなければならないと考えるからです。彼らは危険なポータルが開き、幸せを感じるために多くの重要な変更を加える必要があるため、現在の生活を続けることができなくなることを恐れています。
- 毎日見知らぬ人に微笑む、自分自身に前向きなマントラを繰り返す、毎晩もっと寝るなどの小さな変化から始めます。一度に小さな一歩を踏み出すことは、すべての大きな劇的な変化を同時に行おうとするよりもストレスが少ない可能性があります。
- これらの小さなステップで、あなたは自分の快適ゾーンから抜け出すことができます。あなたの快適ゾーンから抜け出すことは、人生で頻繁に起こることです。あなたが特定の状況をコントロールすることができれば、あなたが練習するとき、あなたは人生があなたに不運を与えるときあなた自身とあなた自身の能力にもっと自信を持っていることに気付くでしょう。疑いはあなたを混乱させます、反応する方法を知りません。
しばらくお待ちください。 あなたは自分の人生から否定的な考えを取り除こうとしていることを忘れないでください。これは一夜にして起こるのではなく、あなたが自分自身を好きになり始めることができるように正しいアプローチを取ることについてです。あなたは自分自身を愛することを妨げるあなたの内なる批判に進んで対処しなければなりません。過去に犯したと信じている間違いを許すことができる必要があります。あなたはあなたの愛すべき人格を考え始め、他の人もあなたの価値を認めていることを思い出す必要があります。これはあなたがキュートで愛らしいとしてあなた自身を受け入れるのを助けるでしょう。
- 自分を信じて。あなたは生存者であり、あなたの生活の質を向上させるために必要なすべてを行います。他に何もなければ、あなたは厳しい過去を生き延びたでしょう。それには、誰も持っていない力と忍耐力が必要です。あなたが人生で改善することを示した強みのいくつかを築き上げてください。
広告

パート4/5：他の人との交流

他の人に笑ってみてください。 周りの人とつながるときは、笑顔で。笑顔はあなたが快適に感じるのに役立ちます。さらに、これはその瞬間にあなたの近くの人々を喜ばせるでしょう。他の人があなたに微笑む可能性があり、あなたはすぐに彼らがあなたと再び関わることに同意したと感じるでしょう。あなたはすぐにあなたが重要な人物であると信じるでしょう。
他人を尊重して扱いなさい。 あなたがなりたい方法で他人を尊重しなさい。これは、自分を尊重するのにも役立ちます。また、親切で違いを受け入れる必要があります。他の人への敬意を示すいくつかの方法は次のとおりです。
- 他人を怒らせないでください。
- 誰かが話している間に聞いてください。
- 邪魔しないで、他人をからかってください。
- 他人の気持ちに敏感で敏感になりなさい。
- 他人を害しないでください。
人々を助ける。 人々を愛らしいものにするための鍵は、彼らが他人をどのように扱うかです。あなたが人々を気遣い、親切にするとき、あなたはしばしばあなた自身に同じように親切に行動するでしょう。あなたが彼らがあなたの助けを必要としていると思うとき、人々を助けるようにしてください。
- たとえば、銀行にいる間に誰かにドアを開けるなど、いくつかの小さな行動を手伝うことができます。または、土曜日を使って年配の隣人を庭に植えるボランティアのような大きな行為。
- これはあなたが皆を助けなければならないという意味ではありません。自分自身の面倒を見るだけでなく、他の人をも扱う必要があることを忘れないでください。つまり、自分の境界を尊重する必要があります。
広告

パート5/5：ヘルプの取得

専門家に相談してください。 メンタルヘルスの専門家は、自信の問題に対処して楽しむのに役立ちます。 Cognitive Behavioral Therapy（CBT）は、考え方や行動の仕方を変えるのに役立つ優れたソリューションです。 CBTは、自分を好きになったり、自分が誇りに思っていることをするために正しい判断を下したりすることを妨げる特定の考え方を特定するのに役立ちます。
- 前のクラッシュを認めることを恐れないでください。私たちが考えるときに気分が良くなるためには、私たちの足跡を支えているものを理解する必要があります。あなたが立ち往生する不快な感情のいくつかに対処することをいとわない限り、治癒は完了できません。これらのことを見るだけで、問題を克服するのに役立ちます。古いかさぶたを取り除く勇気があるとき、通常、下の若い皮膚が形成される機会があります。この新しい人生は、あなた自身についての否定的な考えからあなたを遠ざけ、あなたがより明るい未来に直面するのを助けることができます。
サポートネットワークを開発します。 あなたの周りの人々があなたのことをよく考えるとき、あなたは彼らの意見を吸収し、受け入れるようになります。アクティブな人々があなたを取り囲み、彼らはあなたをサポートし、あなたの仕事をサポートします。
- これはまた、あなたを虐待したり、あなたを軽蔑したりする人々と過ごす時間を減らすべきであることを意味します。同僚やマネージャーなど、彼らと時間を過ごす必要がある場合は、彼らと断固としてコミュニケーションをとる方法を学ぶ必要があります。あなたは彼らのコメントが迷惑であることを彼らに知らせることができます。
経験豊富なメンターを見つけましょう。 あなたは会社で同僚、メンターとして良い仕事をすることができるあなたが知っている誰かを見つけることを検討するかもしれません。このキャラクターは、人生の特定の領域で直面する特定の課題を克服するのに役立つはずです。
- たとえば、会社でメンターを見つけた場合、彼は自分の仕事に自信を持つために自分の個人的な課題をどのように克服したかをあなたと共有する可能性があります。他の人の話を聞くことはあなたにあなた自身に親切で寛大なスペースを与えるでしょう。
広告