なだめるような月経背中の痛み - チップ

コンテンツ

手順
警告

多くの女性は、月経に達すると、月経期間、またはけいれんを経験します。けいれんは、子宮が収縮して近くの血管や筋肉にぶつかり、酸素を失ったときに発生します。けいれんは、ホルモンのプロスタグランジンが放出されたときにも発生する可能性があります。月経中の激しい背中の痛みは女性にとって一般的な経験ですが、老年期や妊娠後でも明らかになりません。期間を短縮するには、さまざまな方法があります。

手順

方法1/3：背中の筋肉を伸ばしてマッサージする

散歩に行く。 散歩は、動きを通して筋肉を伸ばしてリラックスするだけでなく、けいれんの痛みを和らげるのにも役立ちます。筋肉がきつくならないように、ゆっくり歩いていることを確認してください。
- できるときだけ歩き、無理に押し込まないでください。穏やかなウォームアップを行った後にのみ歩くことができるはずです。
- 穏やかな歩行は筋肉を伸ばすのに役立ちます。ゆっくりと手袋をはめ、最大のストレッチのために長いステップを踏みます。
穏やかなヨガの動きをしてください。 穏やかなヨガは、収縮する背中の筋肉を伸ばし、あなたをよりリラックスさせるのに役立ちます。犬の顔に10回息を吹き込むと、けいれんの痛みも軽減されます。
- 穏やかなヨガのポーズを試して、ストレッチしてリラックスしてください。回復ヨガや瞑想ヨガなどの形態は、体をリラックスさせながら、筋肉をリラックスさせて癒すのに役立ちます。
- 完全なヨガのトレーニングをする時間がない場合は、犬を裏向きにして10回深呼吸します。フェイスダウンドッグポーズのサンスクリット名であるAdhomukha savasanaは、ヨガの重要な基礎であり、緊張した筋肉をリラックスさせ、心をリラックスさせるのに役立ちます。
- ヨガをする前に医師に相談して、この運動に十分な健康状態にあることを確認してください。
深呼吸を練習します。 プラナヤマと呼ばれることもある深呼吸は、あなたにエネルギーを与え、背中の筋肉と子宮の緊張を解消します。呼吸に集中することで、月経けいれんの症状に迅速かつ効果的に対処することができます。
- 深呼吸をすると、体がすべての臓器に酸素を循環させ、けいれんや背中の痛みによる痛みを軽減します。鼻から深く均等に息を吸ったり吐いたりします。たとえば、4ビートで吸入し、2呼吸を保持し、4ビートで完全に息を吐きます。能力に応じて拍数を変えることができます。
- 深呼吸の恩恵を最も受けたいので、まっすぐに座って肩を後ろに押し、体を転がさないようにします。胃の部分に集中し、腹部を引っ張って肺と肋骨を拡張することにより、ゆっくりと均等に呼吸します。
バックストレッチ。 背中の痛みについては、背中の下部の筋肉をリラックスさせます。伸ばすにはさまざまな方法があり、けいれんや痛みを和らげるのに役立ちます。
- 地面に横になり、膝を胸に向けて曲げ、腰の筋肉を伸ばします。
- 横になれない場合は、腰をかがめてつま先に触れることで腰の痛みを和らげるストレッチが他にもあります。
- できない場合は、無理に伸ばさないでください。この活動にゆっくりと慣れることが最善です。けいれんが治まったときだけ、もっと伸びます。
- あなたはリラックスするために筋肉のリラクゼーション分の間に散歩に行きたいかもしれません。
マッサージパーラーに行くか、自分でマッサージしてください。 けいれんは背中の筋肉に実際の身体的変化をもたらし、マッサージはこの変化を排除して筋肉をよりリラックスさせることができます。プロのマッサージセラピストが筋肉のけいれんや緊張を感じてマッサージします。
- いくつかの研究は、マッサージ療法が筋肉の緊張を和らげ、けいれんを和らげることを示しています。
- マッサージにはいろいろな種類がありますが、けいれんによる痛みを和らげるには、スウェーデン式マッサージと集中マッサージが効果的です。
- 資格のあるマッサージセラピストをオンラインで検索するか、医師の紹介を通じて検索することができます。
- プロのマッサージセラピストに会えない場合は、自分でマッサージをしてください。
鍼または指圧を検討してください。 多くの研究は、鍼または指圧が月経期間を緩和することを示しています。月経後の痛みを和らげるために、認定された専門家に鍼または指圧をスケジュールしてください。
- 指圧は、背中と子宮への血流を増やし、けいれんの痛みを和らげるのに役立ちます。
- 指圧または鍼は、月経に伴う痛みを和らげるために、脳内のホルモン調節因子のバランスをとるのに役立ちます。
広告

方法2/3：他の在宅治療の使用

筋肉のけいれんと痛みのための熱療法。 緊張した筋肉に熱を加えると、これらの収縮する筋肉が弛緩し、同時に痛みが和らぎます。サーモセットプレート、サーモスタットから温水ボトルまで、さまざまなサーモセラピーオプションがあり、これらはすべて、不快感を和らげるのに役立ちます。
- お湯のフルボトルまたは加熱パッドを取り、背中に置きます。
- 市販のホットストリップまたは加熱パッドは、ストレスを最小限に抑え、収縮する筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これらはほとんどの薬局で購入できます。
ホットタブに浸します。 背中が痛いときは、ホットタブに浸してください。お湯はけいれんやきつい筋肉を和らげます。同時に、お湯はストレスを和らげ、リラックスするのに役立ちます。
- 皮膚のやけどを防ぐために、お風呂の水が36〜40℃の温度になっていることを確認してください。温度計で温度を確認してください。
- 流れがあなたの背中の筋肉をマッサージするとき、渦は緊張を和らげるのを助けます。
- エプソムバスソルトは、痛みを和らげ、痛みを和らげることもできます。
- お風呂がない場合は、シャワーまたはサウナの使用を検討してください。
あなたの体が水和していることを確認してください。 脱水とストレスの関係についてはまだ言及されていませんが、脱水がけいれんの原因の一部である可能性があるという証拠がいくつかあります。日中に十分な水を飲むと、後ろの部分のけいれんや緊張を避けるのに役立ちます。
- あなたはあなたの体を水和状態に保つために水だけを必要とします。ちょっとした味わいのある何か違うものが欲しいなら、スポーツドリンクやジュースを試してみてください。一日中水と一緒に使用するようにしてください。
- お茶、特に赤いラズベリーの葉から作られたお茶がけいれんを和らげるのに役立つといういくつかの証拠があります。
十分な栄養素を食べる。 多くの医学的研究は、カリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取量が少ないことをけいれんと関連付けています。上記の栄養素を十分に摂取することで、背中のけいれんを防ぐことができます。
- バナナやオレンジのような果物は、カリウムの良い供給源です。
- マグネシウムは、玄米、アーモンド、アボカドに含まれています。
- ヨーグルトやチーズなどの乳製品、ほうれん草などの濃い緑色の野菜は、カルシウムの優れた供給源です。
カフェイン、アルコール、タバコは避けてください。 現在使用しているカフェインの量を減らし、可能であればアルコールやタバコに近づかないでください。上記の3つの製品はすべて血管を収縮させ、その使用を制限することでけいれんや背中の痛みを和らげます。
- カフェイン入りのコーヒーと紅茶の量をできるだけ減らします。
- また、チョコレートなどのカフェイン入り食品の摂取量を減らす必要があります。
- 可能であれば、期間中はアルコールを飲まないでください。それらはあなたの血管を収縮させ、あなたを脱水し、そして一般的にあなたを気分を悪くさせます。
- 可能であればタバコは避けてください。やめられない場合は、ニコチンガムを噛むか、電子タバコを使って吸収するタバコの量を減らしてみてください。
快適なスリーピングスペースを作りましょう。 数人の司祭としっかりと閉じたシートのあるベッドで寝ると、けいれんの頻度が増え、背中の痛みが悪化します。背中の痛みやけいれんを最小限に抑えるために、毛布やシートを少し広く失い、寝ている間に横になります。
- 平らすぎるシートで寝ないことを検討してください。そうしないと、動きが制限されます。
- けいれんや背中の痛みのリスクを最小限に抑えるための最良の位置は、膝を少し曲げて横向きに寝ることです。
広告

方法3/3：医療療法の使用

鎮痛剤を服用してください。 痛みが続く場合、または他の治療法で背中の痛みが緩和されない場合は、市販の薬を購入してください。ただし、引き続き不快感を感じる場合は、医師にご相談ください。
- イブプロフェンまたはTCVKS（非ステロイド性抗炎症薬-NSAID）を使用して、背中の痛みを和らげます。
- 鎮痛剤は、頭痛などのてんかんの他の症状にも効果があります。
出生管理薬を処方してください。 出産管理ピルにはホルモンが含まれており、女性の月経周期を調節するため、出産管理ピルを使用すると、月経に伴う痛みを和らげることができます。背中の痛みを和らげるのに役立つので、薬について医師に相談してください。
- プラセボを服用しない、または薬を服用しないことも、背中の痛みを抑えることができます。
- さまざまな出産管理薬を購入するには処方箋が必要なので、薬の選択肢について話し合うために医師との約束をスケジュールする必要があります。
Kyninhに近づかないでください。 多くの情報源は、けいれんや痛みを治療するためにキニンを使用することを示唆しています。しかし、医療専門家は皆、キニンは非常に危険であり、不整脈、嘔吐、頭痛、耳鳴りなどの多くの健康上の問題を引き起こす可能性があると考えています。広告