人前で話すことへの恐れを乗り越えてください - チップ

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公の場で話すことを恐れている場合は、この恐れを持っているのはあなただけではないことを忘れないでください。スピーチをするときに不安を感じるのはまったく普通のことです。幸いなことに、あなたはあなたの恐れを克服することができるので、あなたは公の場で効果的に発表することができます。まず、トピックをしっかりと把握し、スピーチをしっかりと準備して、自信をつけましょう。次に、ストレス感に対処するためのリラクゼーションテクニックを試してみてください。その上、あなたはそれらを払拭するためにあなたの心配に対処する必要があります。それでも問題が解決しない場合は、クラスに参加するか、助けてくれる人に連絡してください。

手順

方法1/4：自信をつける

スピーチのトピックを確認してください。 何かを忘れたり、間違ったことを言ったりするのではないかと心配しているなら、それは大丈夫です。この恐れを管理する最善の方法は、十分に準備することです。あなたが話そうとしているトピックについてもっと知るために読んでください。時間があれば、オンラインでドキュメントやビデオを検索して、より深く理解することができます。
- スピーチのトピックを選択するときは、すでに知っているトピックを選択するようにしてください。
- 時間がない場合は、オンラインにアクセスして、最初に表示されるいくつかのリソースを検索して読んでください。それらが信頼できるソースであることを確認してください。
あなたのスピーチを書く 見せたいものの概要を説明します。 各単語を正確に引用する必要はありませんが、これから言うことを書き留めておくと役立ちます。あなた自身とあなたのトピックの簡単な紹介を含めてから、あなたの主なアイデアとサポートするアイデアを説明する段落を書き留めてください。最後に、スピーチの要点を聴衆に思い出させる結論を出します。
- あなたのスピーチは完璧である必要はありません。練習しながら編集できます。
違う方法： もう1つのすばやく簡単なオプションは、言いたいことを計画することです。提示する主なポイントと、証拠または裏付けとなるポイントを書き留めます。スピーチをする際に、このアウトラインを付箋として使用することもできます。
あなたのスピーチを導くためにアウトラインまたはフラッシュカードを準備します。 スピーチをしているときに手元にメモがあると、これから言うことを忘れた場合に役立ちます。ただし、付箋は混乱しやすいため、長すぎないようにしてください。代わりに、あなたのスピーチの基本的な考えをアウトラインまたはメモリカードに書き留めてください。このように、あなたはすぐに一瞥して、あなたに何を言うべきかを思い出させる重要なポイントを即座に見つけることができます。リサイクルに関するスピーチの概要は次のようになります。
- 私。埋め立て地での投棄を制限する
  - A.無駄を減らす
  - B.埋め立て廃棄物は長持ちします
- II。 リソースを節約する
  - A.新製品の作成に使用されます
  - B.原材料の使用量の削減
- III。 消費者への呼びかけ
  - A.リサイクル品を選択できます
  - B.消費者のニーズを満たすブランド
スピーチをする前に練習してください。 「百かどうか手で」ということわざを聞いたことがあるに違いありません。あなたは完璧なスピーチを持っていないかもしれませんが、練習はあなたが聴衆の前で表彰台に足を踏み入れるときにあなたに自信を与えます。それを声に出して読むことから始めましょう。準備ができたら、鏡の前で話す練習をしてください。
- プレゼンテーションに時間制限がある場合は、トレーニングの期限も設定する必要があります。次に、スピーチの長さを長くしたり短くしたりするための調整を行うことができます。
- まず、あなたの声に耳を傾けます。話しているときに出る音を感じ、必要に応じて調整します。
- 鏡の前にいるときは、顔の表情をポーズしたり表現したりして、自分に合ったものを確認してください。
自分で画像を記録して、プレゼンテーションを改善します。 ビデオカメラまたは電話を使用して、話している画像を記録します。電話が聴衆であるように見て、ジェスチャーと顔の表情を覚えておいてください。撮影が終わったら、ビデオを確認して、もっとうまくできる場所を探します。自信が持てるまでこれを何度も繰り返します。
- ビデオの品質や他の誰かがそれを見ていることを心配しないでください。このビデオを見ることができるのはあなただけであることを忘れないでください。
公に話す前に、家族や友人の前で話す練習をしてください。 改善すべきことについて正直なコメントをすることができ、それでもあなたをサポートできる人を選んでください。聴衆のように、愛する人の前でスピーチをします。あなたのプレゼンテーションについて何が好きか、そしてあなたがより良くするために何が必要かを人々に尋ねてください。
- 緊張しすぎる場合は、最初は一人の前で練習してから、観客を演じる人の数を増やしてください。
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方法2/4：舞台恐怖症への対処

幸せなエンドルフィンのクイックリリースのために微笑んでください。 落ち着く最も簡単な方法は、たとえそれが単なる偽の笑顔であっても、笑顔にすることです。私たちが微笑むとき、私たちの体は自然にエンドルフィンを放出し、私たちを幸せにします。すぐに快適に感じるのに役立つ何か面白いことを笑ったり考えたりしてみてください。
- お気に入りのコメディーのシーンを考えてみてください。別のオプションは、面白い冗談を読むことです。
- できれば、携帯電話でミームを見て、自然に笑顔になるようにしてください。
深呼吸 体がリラックスするのを助けるために。 5まで数えながら、ゆっくりと鼻から吸い込みます。次に、5カウントの間息を止めます。最後に、5まで数えながらゆっくりと息を吐きます。5回息を吸って落ち着きます。
- ステージに足を踏み入れる時が来たら、深呼吸をして、胃の中に空気を吸い込み、口から息を吐きます。
- 深呼吸療法は、体のストレスを軽減し、すぐに落ち着くのに役立ちます。
額に手を置いて、「戦いまたは飛行」の反射を落ち着かせます。 ステージ恐怖症は、血液が自動的に腕と脚に流れるときに、「戦いまたは飛行」反射を引き起こす可能性があります。ただし、額に手を置くことで、血を頭に戻すことができます。あなたの手はあなたの頭に血を運ぶためにあなたの体に信号を送ります。これは、あなたの考えをあなたのスピーチに集中させるのに役立ちます。
- 身体は身体的行動の準備をしなければならないため、「戦闘または飛行」反射中に血液が四肢にチャージされます。
- 数分で落ち着きを感じ始めます。
想像してみてください あなたは素晴らしいスピーチをしています。 視覚化の方法は、実際に自分が考えていることを体験しているように感じるのに役立ちます。目を閉じて、ミッションで最善を尽くしていることを視覚化してください。そうすれば、誰もがあなたの話を聞くことに興奮します。次に、スピーチを終えて拍手で降りると想像してみてください。
- これはあなたに成功の感覚を与えるので、あなたがリラックスするのを助けることができます。
ネガティブな考えを置き換えるためにポジティブな内側のモノローグを使用してください。 ネガティブな考えが話す前に頭に浮かぶのは普通のことですが、そうでないこともよくあります。ネガティブな考えを頭の中で見つけたら、それを止めて認め、その説得に抵抗し、最終的にはポジティブな考えに置き換えます。
- たとえば、「あそこはばかげているように見える」と思っているとしましょう。「なぜそう思うのか」と自問して、この考えと戦ってください。そして「何が起こるのだろうか」そして私自身に「私は十分に準備ができていたので、私は間違いなく非常に説得力があるように見えるでしょう」。
ストレスの少ない状況で人前で話す練習をする機会を探してください。 不安を軽減する最善の方法はもっと練習することですが、恐れているときはこれは難しいかもしれません。友達のグループの前で話すこと、地元のコミュニティのクラブで話すことを志願すること、クラスや職場の小さなグループの前で話すことから始めましょう。
- たとえば、VietnamMeetup.comで公開講演グループを見つけることができます。機会を探すために。
- スカウトのグループに対処するボランティア。
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方法3/4：不安の管理

あなたを恐れさせる要因のリストを作りなさい。 あなたの心配を処理するためにそれを書き留めるか、それを読んでください。たとえば、間違いを犯したり、ばかげているように見えることを恐れているかもしれません。ストレスを感じる要因について、できるだけ具体的に説明してください。
- 一般的な心配事には、判断の恐れ、間違いの恐れ、パフォーマンスの失敗やパフォーマンスの低下の恐れなどがあります。
考えられる結果をリストすることにより、不安と戦ってください。 あなたの恐れがどれほどありそうかを自問してください。次に、プレゼンテーションがどのように行われたかを想像してください。起こりうる前向きなことを考えてください。これは、あなたの恐れが実現する可能性が低いことを理解するのに役立ちます。
- たとえば、何を言うかを忘れてしまうのではないかと心配しているとします。あなたがそのトピックをよく知っていることを思い出してください、そして必要ならばあなたに思い出させるためにメモを保持します。次に、プレゼンテーションをしながらフラッシュカードを使用している自分を想像することができます。
- 恐れていることが実際に起こった場合は、問題が再発しないように何をしたかを考えて、恐れを撃退してください。たとえば、プレゼンテーションを上手に準備し、上手に練習したことを自分に言い聞かせてください。
あなたの聴衆はあなたが成功することを望んでいることを思い出してください。 聴衆があなたを判断するためにそこにいるように感じるかもしれませんが、そうではありません。聴衆はあなたの話を聞いて、役に立つことを学ぶようになります。彼らはあなたに良いプレゼンテーションをしてほしいと思っています、そして彼らはあなたの味方です。あなたの支持者として彼らを見てください。
- 誰かが話すのを聞きに行ったときの気持ちを考えてみてください。彼らがひどく言うことを期待しますか？あなたは彼らの過ちを熱心に捉えたり、彼らがどれほど緊張しているかに気づきますか？おそらくそうではありません。
あなたの恐れを減らすためにあなたのスピーチをする前に群衆を吸収してください。 部屋の中を歩き回って、みんなに自己紹介してください。できるだけ多くの人に会うようにしてください。これにより、チームの一員のように感じ、不安を和らげることができます。
- 人々が彼らに挨拶するために来るとき、あなたはドアに立つことができます。
- みんなに会わなくても心配しないでください。
- 以前に会った聴衆と目を合わせると、プレゼンテーション中に自信が持てるようになりますが、これもオプションです。
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方法4/4：サポートを探す

公開講演のクラスを受講して、優れたプレゼンテーションを行う方法を学びます。 パブリックスピーキングは、ほとんどすべての人が学ぶ必要のあるスキルです。クラスはオンラインで、または地元の図書館、コミュニティセンター、大学で見つけることができます。あなたはあなたのスピーチを準備する方法、あなたのスピーチを上手に与える方法、そしてあなたの聴衆を引き付けるための秘訣を学びます。
- 職場でこのスキルを向上させたい場合は、ビジネスまたはプロのスピーキング用に設計されたパブリックスピーキングクラスを見つけてください。あなたはビジネスオーナーからプロのセミナーに送られることさえあります。
セラピストと協力して、人前で話すことへの深刻な恐怖を克服します。 時には助けが必要で、舞台恐怖症を治療することができます。セラピストは、あなたの恐れに立ち向かい、それを克服するために、認知行動療法であなたを導くことができます。舞台恐怖症の原因となる思考や行動のパターンを認識することを学びます。次に、恐怖を別の方法で修正する方法を学びます。さらに、スピーチをする前にリラックスするための新しい方法を学ぶのにも役立ちます。
- オンラインでセラピストを探すか、医師から紹介を受けてください。
- 彼らがあなたの治療にお金を払うかどうか健康保険会社に尋ねてください。
他のオプションが機能しない場合は、抗不安薬について医師に相談してください。 あなたは薬を必要としないかもしれません、しかし時々それはあなたがあなたの嫌悪に対処するのを助けることができます。これがあなたにとって良い選択であるかどうかを調べるためにあなたの医者に相談してください。あなたはあなたの心をリラックスさせるのを助けるためにあなたのスピーチの前に薬を服用します。
- あなたは家にいる間に初めてピルを服用するべきであり、それがあなたにどのように影響するかを評価する計画はありません。
- 職場で人前で話す必要があるが困難な場合は、抗不安薬を服用できます。
Toastmastersに参加して、励ましの環境で公の場で話す練習をしてください。 Toastmastersは、多くの国に支社を持つ非営利団体です。彼らはあなたがあなたの公の話すスキルを開発し、あなたが練習するための安全な環境を作るのを助けます。お住まいの地域のクラブを見つけて、その会議に参加してください。
- Toastmastersクラブに参加してサービスを利用できます。
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