恥の瞬間を克服する - チップ

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手順

恥ずかしい瞬間に遭遇したとき、あなたはあなたが地球上に存在する唯一の人であるように感じるかもしれません。しかし、恥は私たちが経験する最も一般的な感情の1つです。それは世界中のほとんどすべての人間に、そして他の種にも起こります。恥は私たちの気持ちを否定的な感情と見なすかもしれませんが、それは私たちが誰であるかを特定する上で重要な社会的機能を果たします。信頼でき、より長く続く関係を築きたいと思うことができます。しかし、恥ずかしさの感情を圧倒して経験を台無しにするのは良くありません。恥ずかしい瞬間を克服するために、穏やかに反応し、内部の故障を最小限に抑えることを学びます。恥を克服できない場合は、根本的な問題が何であるかを考えてください。恥ずかしい瞬間をいつものように受け入れるようにしてください。自分を周りの人から引き離すのではなく、本当の恥を体験する能力は、他の人と最もつながるのに役立つ側面の1つです。

手順

方法1/3：予期しない状況に対応する

自分で笑う。 最近の研究では、笑いとユーモアの両方が全体的な健康の重要な要素であることが示されています。その恥ずかしい瞬間から来る不安を克服する最も簡単な方法は、自分自身を笑い、今起こった状況を笑うことです。このように、他の人にあなたを笑わせるよりもあなたと一緒に笑わせる方が簡単です。
- 実際、恥は自分自身を他の人とつなぐ素晴らしい方法です。なぜなら、それはほとんどの人が人生のある時点で経験することだからです。自分自身を笑う気があるなら、恥ずかしい瞬間は、興味深い会話や友達を作る新しいプロセスの素晴らしい出発点になる可能性があります。
- また、状況をよりユーモラスにすることもできます。正しいユーモアで状況に近づくと、恥ずかしさが少なくなり、冗談になります。たとえば、椅子から落ちた場合、「自分でスタントを行うことができます！」のように言うことができます。
あなたが恥ずかしかったことを認めなさい。 恥ずかしい状況が発生したときは、それを受け入れるのが最善です。あなたは時間を遡ることができないので、何を否定するのですか？自分自身、そして適切な場合は他の人に、恥ずかしい思いをしていることを認めてください。この方法は、他の誰かとの会話を開始するのに最適です。彼らはおそらく恥ずかしい瞬間をあなたと共有するでしょう。
恥ずかしい状況の原因を説明してください。 あなたはそれを理解して説明することができる恥ずかしい状況に出くわしたかもしれません。たとえば、誰かに1日中間違った名前を付けた可能性があります。しかし、状況を振り返ると、他の人のことを考えるのに多くの時間を費やしてきたことに気づきます。
- たとえば、「ごめんなさい、あなたを歌ったと呼び続けました。私はいつも困難な時期にいる私の良い友達のことを考えています、そして私は少し気が散っています。
誰かに助けを求めてください。 たぶん、あなたは会議中にいくつかの重要な紙にコーヒーをこぼしたか、先生の足に本の山を滑らせて落としました。あなたは誰かにあなたが落としたアイテムを拾うのを手伝ってくれるよう頼むことができます。これは、あなたの焦点を恥ずかしい状況から目前の仕事に移すのに役立ちます。広告

方法2/3：問題を最小限に抑える

深呼吸。 恥ずかしい瞬間が起こった後、多くの人々はしばしば不安を感じます。血が顔に押し寄せ、心拍数と血圧が上昇し、呼吸が困難になり、汗が体にかなり染み出し始めました。落ち着くには、深呼吸して状況を再評価します。これは、あなたが経験する生理学的反応（例えば、赤面）を調節するのに役立ちます。それはまたあなたがあなたの恥を増すかもしれない何かを言ったりすることを避けるのを助けるでしょう。落ち着いて通り抜けるのに少し時間がかかります。
他の人の注意を引かないでください。 恥ずかしさの瞬間に対する最悪の反応は、大したことをすることです。恥ずかしい状況が発生したときは、叫んだり、涙を流して逃げたり、人前でよく泣いたりしないでください。あなたがそれを大きくするほど、状況は他の人々の心に刻み込まれます。この瞬間はすぐに過ぎ去ることを忘れないでください。あなたの反応が完全に正常であれば、人々は何が起こったのかすぐに忘れてしまいます。
状況はそれほど恥ずかしいことではないことを自分に言い聞かせてください。 あなたは何か悪いことがあなたに起こったという事実に直面する必要があります。しかし、それを自分に言い聞かせて初めて、それは本当に悪化します。それを乗り越えて、それほど悪くないと自分に言い聞かせれば、恥ずかしくないでしょう。
- 通常、他の人よりも自分に厳しいのはあなたです。心理学者は、不安や恥の状況では、人々は自分自身について非常に心配する傾向があるため、他の人がどれだけ注意を払っているのかを過大評価していることを発見しました。
- このことを念頭に置いて、恥ずかしい状況に遭遇した場合、あなたの周りの人々はあなたよりも自分自身に集中しているかもしれません。
気を散らすために何かをしなさい。 恥ずかしい瞬間に遭遇した後、あなたはそれについて考えるのをやめるために何かをすることができます。本を読んだり、お気に入りのスポーツをしたり、テレビを見たり、音楽を聴いたりすることができます。他の活動に注意を向け直すことで、恥ずかしい状況に集中するのを防ぐことができます。
恥ずかしい瞬間から学びましょう。 恥ずかしい状況に遭遇したときは、そこから学ぶ必要があります。あなたは滑ってあなたのときめきの前に落ちましたか？ハイヒールの着用は避けてください。プレゼンテーション中に気絶しましたか？プレゼンテーションを行う前に、落ち着く方法を調べてください。広告

方法3/3：潜在的な問題を解決する

この状況から生じる感情を振り返って 恥ずかしい思いをさせる要因を通して、自分自身についてもっと学ぶことができることを忘れないでください。あなたが遭遇した状況について考えてください。「その状況で何が恥ずかしかったのか」と自問してみてください。これは必ずしもその瞬間にあなたを取り巻く人々のせいではありません。
- たとえば、普段は得意なことを失敗した後、圧倒的に恥ずかしい思いをした場合は、自分への期待が高すぎる可能性があります。恥ずかしい瞬間には、自分の期待や他人の期待を自分の気持ちで振り返る必要があります。
不安障害があるかどうかを検討してください。 この記事のタイトルは恥ずかしい瞬間を克服する方法ですが、多くの人は恥ずかしい状況を頻繁に経験する傾向があります。それは毎日起こる可能性があります。恥の瞬間が絶えず起こっているように感じ、それを制御できない場合、これはあなたが社会的恐怖を経験していることの兆候かもしれません。これは、持続的な恥の感情と密接に関連していることが示されている不安障害です。これにより、恥ずかしい状況が発生したときにそれを乗り越えることが難しくなる可能性があります。
- 発生する否定的な感情を手放すことができず、それらがますます頻繁に発生する場合は、ストレスを治療するための措置を講じることを検討してください。
メンタルヘルスカウンセラーに相談してください。 恥ずかしさを通常より悪化させる根本的な問題を抱えていると感じた場合は、カウンセラーに相談してください。彼らはあなたがあなたの気持ちを理解するのを助け、あなたがなぜ感じているのかを理解するのを助けます。彼らはまた、あなたが感じる恥の量を最小限に抑えるための戦略をあなたに提供することができます。
マインドフルネス瞑想を実践します。 恥ずかしい瞬間について考えるのをやめられないなら、瞑想してください。恥ずかしい状況は終わったことを忘れないでください。その瞬間に生きてみてください。マインドフルネス瞑想は、自分の考えや感情を認識し、判断しないようにするためのテクニックです。これは、恥ずかしい瞬間に身を浸すのを防ぐための非常に効果的な方法です。、
- 深呼吸をしながら、10〜15分間静かに座ります。呼吸に焦点を当てます。
- 彼らが頭に浮かんだときにあなたの考えを認識してください。あなたが経験している感情を特定します。「恥ずかしい」と自分に言い聞かせてください。
- あなたが感じている感情を受け入れ、「私は私の恥を受け入れます」と自分に言い聞かせてください。
- これは一時的な感覚にすぎないことを認識してください。「これは一時的な感覚だと思います。治まります。今、何が必要ですか？」と自分に言い聞かせてください。自分のスペースと自分の気持ちの確認を許可しますが、状況に対する自分の考えや反応は真実ではない可能性があることに注意してください。
- 注意を呼吸に戻します。考えが頭から離れたら、プロセスを繰り返してそれらを認識し、無視します。
- あなたはマインドフルネス瞑想ガイドをオンラインで探すことができます。
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