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• 手順
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高校はほとんどのティーンエイジャーにとって非常に激しい時期です。多くの新しい経験のバランスをとろうとすると、それは複雑な段階です。より成熟することで得られるいくつかの利点がありますが、いくつかのストレスの多い問題もあります。仲間からのプレッシャーであれ、新たに見つけた感情を管理することであれ、両親と仲良くしようとすることであれ、あなたができるやりがいのあることがあります。

手順

パート1/4：感情の管理

1. 

   あなたが経験している特定の感情を特定します。 あなたが自分の感情を特定することができれば、それは本当に役に立ちます。たとえば、怒ったり、悲しんだり、嫉妬したり、怖がったり、落ち込んだり、幸せだったり、混乱したり、その他の感情を感じますか？
   • 感情的なジャーナルを使用してみてください。 1日にさまざまな感情を経験する可能性があり、それらを追跡して、最も一般的な感情のタイプを判別する必要があります。感情がいつ発生したか、誰がそこにいたか、どこにあったか、そしてその感情を感じ始める前後に何が起こったかに注意してください。
   • 時々、異なる感情が非常に似た感情をもたらします。たとえば、何かに腹を立てると腹が立つかもしれません。そのように感じる「理由」を自問して、その気持ちが何であるかを実際に判断できるようにしてください。
   • たとえば、元気に別れを告げたことに腹を立てている場合は、「なぜ私は腹を立てているのか」と自問するかもしれません。あなたはあなたが怒っているのではなく実際に悲しいことに気付くかもしれません。

2. 

   
   
   あなたの気持ちは正常であることを思い出してください。 自分の気持ちが間違っていると思ったり、隠そうとしたりしないでください。感情を認めることは、それが実際にそれらを克服するプロセスの一部であるときに、感情を悪化させると考える人もいます。感情を避けることは、長期的には気分が悪くなる可能性があります。代わりに、「私が____を感じるとき、これは正常です」と自分自身に声を出して言ってみてください。

3. 

   
   
   あなたの気持ちを表現してください。 自分の感情を表現できるようにすることは、リリースプロセスを開始するための優れた方法です。現在の感情を解放するためにできることがいくつかあります。
   • それを解放するためにあなたの気持ちを紙に書き留めてください。日記をつけてみてください。
   • 信頼できる人と話すことで、言葉で感情を和らげることができます。家では、彼らはあなたの両親や兄弟かもしれません。学校では、お気に入りの先生や学校のカウンセラーに相談するのが一番です。
   • 運動はあなたがあなたの体を通して感情を表現し解放するのを助けます。
   • 泣くことは、あまりにも長い間抑圧されてきた感情を解放するのに役立ちます。

4. 

   
   
   応答を見つけます。 自分の感情を特定したら、それを受け入れて、救済に取り組み始めます。今こそ、気分を良くするためにいくつかの対処戦略を使用する時です。これらの対処戦略は、健康的な方法で自分の世話をするのを助けることに焦点を当てる必要があります。自分を甘やかすのが好きな人もいれば、運動が好きな人はストレスを軽減します。自分を落ち着かせるためにできることを見つけて、毎日それを行うようにしてください。
   • あなたが自分の感情について日記をつけるとき、あなたはどの感情的なパターンが現れ始めているかを知るかもしれません。たとえば、どこかに行くと悲しくなったり、誰かと一緒にいると嫉妬したりします。対処戦略には、可能な場合はトリガーを回避することを含める必要があります。
   • 感情の原因を特定できない場合は、うつ病や不安などの感情障害に対処している可能性があります。たとえば、朝はいつも腹が立つことに気付いたが、その理由がわからない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。
   • 感情が圧倒されたり、傷ついたり、自殺したりしたい場合は、親、教師、カウンセラー、メンターなどの信頼できる大人に助けを求めてください。モンク 直ちに。緊急の解決策については、米国のNational Suicide Prevention Lifelineホットライン：1（800）273-8255に電話することもできます。ベトナムでは、1900599930に電話して、心理的危機センター（PCP）に連絡してください。
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パート2/4：仲間からの圧力への対処

1. 

   「いいえ」と言うことを恐れないでください。 仲間からのプレッシャーは必ずしも悪いわけではないことを忘れないでください。友達を作り、友達と仲良くしたいという願望は完全に正常です。しかし、あなたの友人があなたが正しくないと知っていることをするようにあなたを説得しようとするとき、それはあなた自身の道徳的原則に固執し、その人に「ノー」と言う時です。それは時々難しいかもしれませんが、あなたの友人があなたに少しがっかりしている場合よりも結果は良くなります。
   • 何かをする前に、起こりうる結果を常に考慮してください。たとえば、「警察がホームパーティーに行って、私がアルコールを飲んでいるのを見つけたらどうしますか？」と自問してみてください。または、「私がセックスをしていて、性感染症（STD）を患っている、または妊娠した場合はどうなりますか？」害が利益を上回っている場合は、興味がないことを友達に知らせてください。
   • 友達は、あなたがノーと言った後でも、あなたが参加するように説得するようなことを言おうとするかもしれません。彼らは「あなたは臆病者です」と言うか、あなたの名前を直接呼ぶかもしれません。その時は、家を出て帰るのが一番です。

2. 

   自分の強みを思い出してください。 多くの青年は、自尊心をコントロールするのが難しいため、仲間からの圧力の犠牲になります。多くの若者は、仲間の前で認められていると感じようとする努力のために、一時的に仲間の圧力に屈します。結局のところ、誰が迷子になりたいですか？ただし、フォロワーになるのではなく、最初になることが重要です。自分が誰で、何を表しているのか疑問に思ったら、自分の素晴らしい個性を思い出してください。
   • 彼らは内外の人格です。だから、間違いなくあなたの才能と成果を含め、そしてあなたの他の良いものも考慮してください。それはあなたのユニークな個性、あなたが一貫して優しさ、創造性、聞く能力、またはあなたが素晴らしいことを証明する他のものをどのように示すかを含むことができます。

3. 

   あなたの両親があなたに何かをすることを許可しないとき、あなたの友人に話しなさい。 友達がやりたくないことをするように圧力をかけている場合は、両親が許可しないので参加できないことを気軽に伝えてください。両親に怒鳴ったり怒ったりしないでください。常に落ち着いて、合理的で、一貫した方法で話します。あなたの両親はあなたにあなた自身や他人に有害なことを決してしてほしくないので、あなたは真実を言うべきです。ジレンマから抜け出すためにあなたは言うことができます：
   • 「母は私に今家に帰るように言った」。
   • 「考えてみれば、父は2ヶ月間私を叱るだろう！」
   • 「私の母は、私が働いているのを捕まえたら_____私は1か月間外出できないだろうと言った」。

4. 

   健全な関係を築きます。 あなたの価値観と倫理基準を共有する友人と遊んで時間を過ごしてください。ポジティブな友達の周りにいるとき、彼らは危険な行動に従事するようにあなたに影響を与えようとする可能性が低くなります。
   • 健康的な活動に参加して、個性が高く、自尊心の高い人と友達になりましょう。スポーツチーム、教会グループ、および課外活動は、志を同じくする友人を見つけるのに最適な場所です。
   • たとえ素晴らしい友達がいても、仲間からのプレッシャーを完全に回避することはできません。結局のところ、情報に基づいた決定を下すのはあなたです。
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4のパート3/4：いじめっ子への対処

1. 

   いじめっ子が他の人をいじめるのが好きな理由を理解します。 いじめっ子は、個人的な生活に関連する問題のために、他の人をいじめることがよくあります。残念ながら、彼らが個人的な問題でトラブルに巻き込まれたとき、彼らはあなたにその不幸を非難します。ただし、これはあなたのせいではないことに注意してください。いじめっ子が何を言おうと、あなたには素晴らしい個性がたくさんあります。彼らは次のいずれかの理由であなたをいじめます：
   • パワー感を持ちたい
   • 羨望
   • 他の人の前で絵を見せびらかすために
   • 強く感じるために
   • 私の心の痛みを取り除くために
   • 彼は他人にいじめられた人でもあります

2. 

   常にコントロールを維持します。 あなたができる最も簡単なことは、いじめっ子から離れることです。それらを安全に保ち、無視することができます。あるいは、いじめっ子に彼らの言うことを気にしないと冷静に言うことによって、あなたは自分自身のために立ち上がることができます。この時点で最も重要なことは、落ち着いて過ごすことです。あなたは積極的に反応し、怒った反応の危険を冒したくないでしょう。
   • ユーモアのセンスを持っていじめっ子に対応することは、しばしばあなたが彼らの興味の対象になることを妨げるでしょう。ユーモラスな報復はしばしばいじめっ子への興味を失います。つまり、彼らはあなたへの興味を失うかもしれません。
   • あなたが安全であることを確認してください。大幅に対応しないからといって、危険な状況に陥るわけではありません。怪我をした場合は、危険な状況を避けるために身を守ってください。

3. 

   信頼できる大人に事件を報告してください。 いじめっ子が彼らの行動に対処されない場合、彼らはあなたに対してさらに攻撃的になる可能性があります。悪化しないように、信頼できる大人に介入を依頼する必要があります。
   • いじめを大幅にやめます。それがもう起こらなくなるまで、いじめっ子と完全な詳細を報告してください。助けを求めることを恥じることはありません。いじめられているのはあなただけではないかもしれませんが、あなたはそれを止めるのを手伝うことができます。
   • ほとんどの大人は、あなたが事件を報告したことをいじめっ子に知らせることなく、あなたの問題に対する解決策を持っています。クラスの変更やクラスの座席の変更など、いくつかのソリューションを適用できます。いじめっ子はまた、他の懲戒処分の対象となる可能性があります。
   • 誰かがいじめられているのを目撃した場合は、その事件も報告する必要があります。いじめられるに値する人はいない。

4. 

   態度の変化。 いじめっ子はただ不幸な人で、あなたを彼らと同じように惨めにしようとしています。この観点から物事を見ると、いじめの問題はあなたへの影響の一部を失います。あなたのいじめっ子があなたの感情をコントロールすることを許さないことを忘れないでください。
   • すべてのポジティブな特徴のリストを作成します。また、人生で起こっているすべての良いことのリストを作成することもできます。気分が悪くなったときはいつでも、そのリストに集中できます。
   • 深く掘り下げ、絶えず考えて状況を悪化させないようにしてください。代わりに、日中に起こった前向きなことに焦点を当ててください。

5. 

   必要な支援を受けてください。 あなたがあなたの経験について話すことを忘れないでください。一日中いじめられることを考えたくはありませんが、自分の気持ちを表現する機会が必要です。あなたは両親、家族、教師、カウンセラー、司祭または友人と話すことができます。物事を表現することで気分が良くなります。
   • 治療する時間を自分に与えてください。いじめられることはトラウマ的な経験です。いじめられたという事実について話すことは効果的かもしれませんが、あなたが再び正常に感じるまでには少し時間がかかります。
   • 怒り、痛み、その他のネガティブな感情に対処するのに苦労していることに気付いた場合は、専門家に助けを求めることもできます。

6. 

   アクティブになります。 ボランティアは、いじめられた後に起こりうる無力感を忘れるのに最適な方法です。同じ年齢以下の10代にリーチしたいと思うでしょう。彼らはいじめられた、または学校でいじめ対策キャンペーンに積極的になることができる人々です。それはあなたが選択したことではありませんが、アクティブになることでコントロールを取り戻すことができます。広告

パート4/4：両親や介護者との難しい会話を克服する

1. 

   問題が発生する前に、ご両親にご相談ください。 毎日両親と話すことを検討することが重要です。特定のトピックに集中する必要はありません。些細なことについて話すだけで大丈夫です。学校で何かおかしなことが起こったことや、歴史テストを受けた方法について両親に話してください。会話を楽しく楽しいものにしてください。この絆を築くことで、後でもっと深刻なトピックになると、彼らに到達しやすくなります。
   • この接続を開始するのに遅すぎることはありません。あなたとあなたの両親が以前に議論したことがあるとしても、あなたは今でも彼らと話し始めることができます。
   • 両親はあなたの人生で何が起こっているのかについてもっと知りたがっています。これはあなたとあなたの両親がつながりを感じる機会です。

2. 

   話すのに良い時間を選んでください。 両親が他のことをするのに忙しくないときは、両親に連絡してみてください。両親に用事をしているときに助けてもらうか、散歩に行くように頼むことができます。これは話すのに最適な時期です。
   • 会話を始める良い方法は、「お母さん、今すぐ会話できますか？」と言うことです。または「パパ、話せますか？」

3. 

   会話の後で望ましい結果を知ってください。 会話から何を達成したいのかを正確に知ることが重要です。両親からの4つのことのうちの1つが必要になることを忘れないでください。何かをするための許可またはサポート。問題に対するアドバイスまたはヘルプ。助言や判断を受けずに聞いたり理解したりすること。または、問題が発生した場合は、正しい道に戻るように案内してもらいます。会話の始めに、両親から必要なことを伝えてください。
   • 「お母さん、私が抱えているすべての問題についてお話ししたいと思います。アドバイスは必要ありません。私が悩んでいることを言いたいだけです。」と言うことができます。または、「パパ、来週末の山への旅行に参加する許可を本当に求めています。それについて教えてもらえますか？」
   • 難しいトピックを綴るのはストレスになることがあるので、忘れたくない重要なポイントを書き留めることができます。チャットしながらメモを見ることができます。

4. 

   あなたの気持ちを両親に伝えてください。 トピックが強い感情を引き起こし、両親と話すのを妨げることが難しい場合があります。会話を始めるのが怖い、または恥ずかしいかもしれません。ただし、それで話が止まらないようにしてください。代わりに、会話の一部としてあなたの気持ちについてあなたの親と話してください。
   • たとえば、「何が起こっているのか話したいのですが、あなたが私に腹を立てるのではないかと心配しています」と言うことができます。同様に、「それは残念なので、それについて話すのは怖い」と言うことができます。
   • 両親が批判的または怒っているのではないかと心配している場合は、「両親を怒らせたり失望させたりする可能性のあることを伝えなければなりません。申し訳ありませんが、しなければなりません。教えてください。数分間聞いてくれませんか？」

5. 

   同意しませんが、それでも親を尊重します。 あなたとあなたの両親は、すべてについて常に同じ意見を持っているわけではありません。ただし、敬意を持ってコミュニケーションを取り、自分の考えを伝えることが重要です。会話を尊重し続けるためのいくつかの戦略は次のとおりです。
   • 落ち着いて、不快なコメントを避けてください。 「あなたは公平ではない」と言う代わりに、私はあなたを憎む」と言う代わりに、「お母さん、私は理由で同意しません...」と言うことができます。
   • 一方向に考えないでください。両親ではなく、アイデアや決断に腹を立てていることを思い出してください。
   • 「親」ではなく「子供」で始まる文を使用してください。たとえば、「ママとパパは私を何も信用しない」と言う代わりに、「私はデートに十分成熟していると感じています。私は行くことから始めることができると思います。友達のグループと遊ぶ。」
   • 両親の視点から両親の決定を理解するようにしてください。あなたがあなたの両親を理解していることを示すとき、彼らはあなたの視点から物事を見ようとするかもしれません。

6. 

   決定を受け入れます。 両親は一般的にあなたのために最善を望んでいます。つまり、彼らは常に同意するとは限りません。彼らは耳を傾け、愛をもってあなたをサポートし、導きようとするかもしれません。ただし、必ずしも彼らの同意が得られるとは限らないことに注意してください。次に、「いいえ」という言葉を丁重に受け入れます。敬意を表する声のトーンを使用し、主張したり不平を言ったりしないようにしてください。この方法を適用すると、成熟度が示されます。そして、あなたが成熟した振る舞いをしていることに彼らが気付いたとき、彼らは次回あなたに同意するかもしれません。
   • イライラすると、丁寧に対応するのが難しい場合があります。リラックスするためにしばらく離れることをお勧めします。歩いたり、ジョギングしたり、泣いたり、枕を叩いたり、友達と話したり、ストレスを和らげるのに役立つその他の建設的な活動をしてみてください。
   • あなたがサポートを必要としているときにあなたの両親があなたの感情的なニーズを満たすことができない場合は、別の信頼できる大人からのサポートと指導を求めるようにしてください。教師、司祭、カウンセラー、または親戚が理想的な選択肢かもしれません。
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助言

• 対処戦略を選択するときは、気分を良くするために今何が必要かを尋ねてください。昼寝が必要なほど小さい場合や、専門家に電話する必要がある場合があります。
• いじめっ子があなたの持ち物を狙っている場合は、その「餌」を家に置いておきます。たとえば、いじめっ子がいつもあなたのお金を要求する場合は、家に置いてみてください。普段ランチ代を持参する場合は、弁当を持ち歩きましょう。電子機器を家に置いておくのは良い考えです。
• 親や介護者と難しい会話をするときは、できるだけ直接的になるようにしてください。彼らが状況をよりよく理解できるように、詳細を明確に明確にしてください。
• 常に両親に正直になりましょう。これにより、信頼を構築し、信頼が確立された後の通信が容易になります。
• あなた自身の言葉が覚えやすく、あなたの仲間にとって奇妙または異常に見えないことを確認してください。