夜行性になる方法（写真付き） - チップ

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手順
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人間にはサーカディアンリズムがあり、夜は眠り、日中は目を覚まします。しかし、この自然な順序を逆にして、夜更かし（夜行性）になりたい場合はどうでしょうか。たぶん、夜勤をしなければならず、仕事をしている間は起きている必要があります。あるいは、少しの努力で暗い生き物になりたいだけで、継続するように体を訓練することができます。夜行性の習慣を受け取ります。

手順

パート1/4：一晩中起きなさい

徐々に練習してください。 日中生きている普通の人から、全世界が目覚めている日中に眠っている人に変わるのは難しいでしょう。そうすることで、完全に睡眠不足になる可能性があります。つまり、一晩中起きていて、日中はよく眠れなくなります。代わりに、毎晩遅くに起きて、朝遅くに起きることを徐々に練習してください。少しずつ時間を取り戻してください。1週間ほどで、思い通りに起きたり寝たりするのにそれほど問題はありません。
- トレーニングの初日は、無理をせずにできるだけ遅く起きてください。目を開けていられなくなったと感じるまで起きていて、それから眠りにつく。日光に目覚めないように、アラームを設定したり、ウィンドウを閉じたりしないでください。できるだけ遅く寝てから、起きて一日の仕事をしてください。
- 次の夜は、前夜より1時間遅く起きて、1時間遅れて起きてみてください。
- 眠くなるまでこのプロセスを続け、必要なときに目を覚まします。
あなたの心を忙しくしてください。 心をアクティブに保つようなことをすると、夜更かしがしやすくなります。テレビ番組や映画を見ることは一つの方法ですが、見ている間に眠りに落ちることもあります。本を読んだり、ゲームをしたりするなど、あなたをアクティブに保つ何かを試してみてください。
- 夜はもっとクリエイティブになる人もいます。深夜に絵を描いたり、作曲したり、エッセイを書いたりしてみてください。集中できなくなるまで寝ないようにしましょう。多分それが夜明けしたときに気付かないでしょう。
夜に運動する。 これは、血を循環させ、眠くなるのではなく、より注意深くするのに役立つ優れた方法です。外に出て走ったり散歩したりすると、新鮮な空気があなたをより注意深くします。外に出たくない場合は、目を覚まし続けるために、屋内で押し上げたり曲げたりしてください。
- 運動後、できれば冷水でシャワーを浴びることも、眠りにつくのを止めるのに役立ちます。
- 運動したくない場合は、疲れを感じ始めたら、伸ばして深呼吸をしてください。温度の変化はあなたの体をより注意深くします。
晩ご飯を食べる。 あなたの体はあなたが食べるものを消化し始めるためにしばらく目覚めます。いくつかの料理を作り、真夜中にそれらを食べます。サンドイッチやピザなどの通常の夜行性の食べ物は、寝ようとしているときにすでに体に食べられているので、食べないでください。代わりに、魚のストックや野菜など、通常日中に食べる食べ物を調理します。もう一杯の冷水を飲むべきです。
音楽を聴く。 黙って寝るのが好きな人と一緒にいない場合は、体がより活発になるのを助けるために、いくつかの速い曲を大声で演奏してください。眠くなるような音楽ではなく、起き上がって踊ったり歌ったりしたくなるような音楽を選んでください。誰かを起こすのが怖い場合は、ヘッドセットを装着してください。
起きている人と話してください。 友達と電話で会話したことがありますか？誰かと話すことはあなたの脳を刺激します、そしてそれはあなたを目覚めさせ続けるための最良の方法の1つです。夜更かしして日中寝ようとしている友達がいる場合は、お互いに電話して話をするように予約してください。
- 夜行性を維持しようとしている人がわからない場合は、チャットソフトウェアを使用して、全員がまだ起きている別のタイムゾーンに住んでいる人と接続します。昼間に誰かと話すと、目を覚ますかもしれません。
24時間年中無休の店舗で買い物に行きましょう。 家を出て歩くと、目を覚まし続けることができます。昼夜を問わず営業しているお店や飲食店をご存知の場合は、歩いて買い物をしたり、何かを数時間食べたりすることを検討してください。これは通常、夜に外出したい人がいる都市にいる場合は簡単です。
- 外出するときは、安全で明るい場所にいることを確認してください。当時は人が少ないので、周囲に気を配り、安全に気を配ることが大切です。あなたの携帯電話を持って行き、家を出る前にあなたがどこに行くのかを愛する人に伝えてください。
カフェインを使用するときは注意してください。 カフェインは、数時間目を覚まし続ける優れた刺激剤であり、一晩中起きている必要がある場合に最適です。ただし、永続的な（または長期的な）夜行性になることが目標である場合は、目を覚まし続けるための手段としてカフェインを服用しないでください。体内にカフェインが多く含まれていると、日中は眠りにくくなりますので、休憩したいときに眠りにつくことが大切ですので、休憩しないでください。
- 同じことが他の種類の刺激物を含むエネルギードリンクにも当てはまります。人工的な手段で体を強制するのではなく、ゆっくりと体を訓練して目を覚まし続けることをお勧めします。
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パート2/4：日中寝る

カーテンを使用してください。 太陽が昇ったことを体が感知すると、眠りに戻るのは困難になります。ブラインドを通して差し込むほんのわずかな太陽光線も、あなたの体をより注意深くします。日中に眠りたいなら、カーテンに投資してください。それらは非常にタイトで、日光を完全に遮断することができます。太陽が昇ると、もう昼間だとは気付かないでしょう。
- カーテンのセットを購入したくない場合は、通常の厚くて暗いカーテンを使用するか、厚い暗い毛布で日陰を塞ぐことも効果的です。
- アイパッチを使用して光を完全に遮断することも、何かを顔につけて寝るのが不快でない場合に役立ちます。
音をブロックします。 周りの世界が目覚めているとき、たくさんの音が鳴ります：通りを走っているゴミトラックの音、溶接や鍛造鉄の音、ルームメイトが電子レンジを開閉する音...朝のさまざまな種類のノイズの猛攻撃に抵抗します。イヤープラグまたはノイズキャンセリングヘッドホンが必要になります。
- 寝ている間に耳を詰めるのが嫌なら、ホワイトノイズマシンを試してみてください。これらのマシンは、低音と低音を生成してすばやく開始し、迷惑な音が部屋に入るのをブロックします。
メラトニンを試してみてください。 これは、体を眠らせるために脳が生成する化学物質です。メラトニン薬は、日中に眠ろうとして問題が発生した場合に体を休めるのに役立つ自然な睡眠補助剤です。通常の睡眠薬とは異なり、中毒性のある成分が含まれていないため、目覚めたときに体に衝撃を与えることはありません。
- 眠りにつくのを容易にするために合成化学物質を含む強力な睡眠薬を服用したい場合は、服用する前に医師に相談することをお勧めします。これは、目覚めた後に運転したり仕事に行ったりする必要がある場合に特に重要です。
起きたら朝食をとる。 午後6時に起きても朝食用の食べ物を食べましょう。これはあなたの体にあなたの一日を始める時が来たことを知らせます。昼食や夕食を食べると、脳に他の信号を送ります。午前8時に起きるときのように、通常の朝のルーチンに従ってください。一杯のコーヒーやお茶を飲み、あなたに馴染みのある朝食をお楽しみください。
邪魔しないようにみんなに言ってください。 ナイトライフを真剣に考えているなら。緊急時以外は邪魔しないように周囲の人に伝えてください。日中に寝ることが重要であることを彼らに知らせてください。そうしないと、あなたの睡眠が影響を受けます。
- あなたは彼らがあなたを邪魔しないようにあなたの家族と一緒に働くスケジュールを作成する必要があります。たとえば、あなたが寝ている間に子供が学校から帰ってきた場合は、放課後のデイケアに子供を送るか、あなたが目を覚ますまで誰かにあなたの面倒を見てもらうことを検討してください。
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パート3/4：健康を維持する

一定のスケジュールで生活します。 しばらく夜行性を計画している場合は、決まったスケジュールを守ることが重要です。朝は時間通りに寝て、夜は同時に起きます。そうしないと、睡眠スケジュールが破壊され、健康に害を及ぼす可能性があります。
- スケジュールに慣れたら、通常のスケジュールと同じようにスケジュールを守ってください。タイマーを設定し、時間通りに就寝してみてください。
- 通常のスケジュールに戻る準備ができたら（夜寝る）、ゆっくりと変更します。
ビタミンDサプリメントを服用してください。 一日中部屋にいるということは、健康的な太陽光線にさらされないことを意味します。もちろん、太陽が多すぎると有害ですが、少なすぎるとさらに悪化します。あなたが太陽にさらされていないとき、あなたの体は健康な骨の成長と他の自然な機能に不可欠であるビタミンDを作ることができません。
- あなたが一日のある時間に太陽の下にいることができるようにスケジュールをスケジュールするようにしてください。
- 日光にあまりさらされない場合は、白熱灯を購入してビタミンD合成を刺激することができます。
車両の操作や機械の操作には注意してください。 あなたが夜の活動のスケジュールに従うならば、あなたはあなたの体の自然なリズムと戦っています。通常のスケジュールでは、常に少し眠くなり、警戒心が弱くなるように見えます。そのため、夜更かしに慣れている場合でも、運転も含めて慎重に操作することが非常に重要です。特に仕事中は、できるだけ注意を払うようにしてください。広告

パート4/4：長期的な夜のライフスタイルの選択

あなたのナイトライフがあなたの人生を改善しているかどうかを判断します。 夜行性のライフスタイルに切り替える理由はたくさんありますが、それらはあなたが誰であるか、そしてあなたが導きたい人生と一致する必要があります。夜行性を長期的な生き方として定義するときは、夜行性の欠点を考慮する必要があります。ほとんどの人が目を覚ましている間はそこにいません。つまり、多くの社会活動を逃し、ビタミンD合成のための日光が不足し、悪影響をもたらす可能性があります。健康。ただし、ナイトライフには多くの利点があります。
- 夜よりも外出する人が少ないので、素晴らしいことがたくさんあります。
- あなたが夜のフクロウなら、それは創造的な時間かもしれません。人々はあなたにこれまたはそれの要求を電子メールで送らないので、あなたは邪魔されません。
- あなたは日中の仕事にうんざりしている誰よりも健康であるため、パーティーでハードリッパーになります。お住まいの地域で最も人気のあるナイトクラブでパーティーに参加する「プロナイトフクロウ」クラブに参加することもできます。
- これは、「夜のフクロウ」、吸血鬼のファン、現実の孤独な人、そして単に貪欲すぎる人々など、あなたのように一晩中起きている興味深い人々とつながる機会です。インターネットと早く寝ることができません。
- あなたの家はすっきりと見えます。人間の視力は夜は非常に貧弱です。ライトをつけても汚れが見えにくい。クリーンアップは必要ありません！
- 考慮しなければならないもう一つのことは、それが季節のために夜行性であるか、特定の期間または一年を通してであるかどうかです。これは、夏のような特別な季節、活気に満ちた素敵な夜の季節、または休日に役立ちます。あなたが夜を過ごしたいとき、あなたはどんな楽しみが起こっても喜んで追いかけるかもしれません。
夜もアクティブに過ごせる仕事やライフスタイルを見つけましょう。 あなたがこれを永続的な決定をすることを真剣に考えているなら、あなたはあなたが日中眠りそして夜起き続けることを可能にする仕事を見つける必要があるでしょう。長期間または恒久的に夜行性になる場合は、日中に通常行われることに対処する方法を知る必要があります。
- シフトワークはあなたが夜に働くことを可能にします。商品の輸送と手配、セキュリティ、カメラ監視、スーパーマーケットの待ち行列、ホテルの受付、釣り、清掃、レポーターなど、さまざまなシフトジョブから選択できます。、高速道路の建設など。夜はスポーツでも楽しめます。最近の研究によると、野球では、平均的な人は日中はピッチが良く、「夜のフクロウ」は夜はピッチが良いことがわかっています。
- 家で働く。自宅で仕事ができるブロガー、オンラインベンダー、ライター、アーティストなどの場合は、自分の仕事に合ったスケジュールを立ててください。
- 学生は難しいと感じるでしょうが、オンラインコースに登録すれば、いつでも好きなときに勉強することができます。大学にいる場合は、講義を録音するか、友達のノートを借りてください。クラスへの出席に問題がある可能性があるため、夜のクラス登録を手配してみてください。
他のナイトライフとつながる。 ITオタク、ゲーマーから創造的な労働者、または神秘的なライフスタイルまで、日よりも夜を好む人を見つけましょう。あなたと同じ夜の愛を持っている人々とつながるようにしてください。ニューヨーク、東京、シドニーなどの大都市では、眠らない都市であるため、他の場所よりもそのような人々を見つけやすいことに注意してください。
- アメリカのニューヨーク市と同じように、毎週午後10時から開催される「ニューヨークナイトフクロウ」を通じて、あなたのような夜行性の人々とつながることができます。午前4時までに。ロンドンに似ています、そして多分すぐにあなたの近くにもそのような協会があるでしょう！
- 真夜中過ぎに閉まらない「夜のフクロウ」がいるカフェやその他の集まりを探してください。繰り返しになりますが、そのような場所は通常大都市に現れますが、それらの場所にいない場合は、あなたの地域に夜更かしのネットワークを作成して、あなたと誰もがお互いを訪問できるようにすることができます。何かを飲んで、真夜中に素晴らしいクリエイティブなものを思い付く。
- Zalo、Twitter、Facebookなどのソーシャルネットワークを使用して、近所の他のナイトライフとつながりましょう。あなたがあなたの近くの夜のフクロウと話しているのか、それとも地球の反対側にいる誰かと話しているのかを知るために、彼らのステータスの場所を見てください！
あなたの精神的健康に注意を払ってください。 最近、夜行性の人は平均的な人より頭が良いことが多いと発表されましたが、夜更かしであることはあなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があることに注意してください。うつ病のような心理的な問題を経験していることに気付いた場合は、夜のフクロウの仕事を再考する必要があります。心配な場合は、医師にアドバイスを求めてください。
- 十分なビタミンDを摂取していることを確認してください。毎日少し日光浴をする必要があります。
通常の生活に戻ります。 通常に戻したい場合は簡単です。ただ一晩中起きて、翌日起きているようにしてください。太陽が昇り、輝く太陽の光で空を照らすと、月がまだそこにあるという安らぎを感じることができ、一日中健康で警戒心を感じることができます。通常のルーチンに戻るのにかかる時間は、あなたの性格、活動、そして睡眠が奪われていると感じる睡眠の量によって異なります。広告

助言

必需品などを手軽に購入できるよう、夜営業の店舗を探しましょう。
あなたがすでに夜更かしをしているなら、夜更かしをする方が簡単であることに注意してください-いつもより遅く起きて、それに快適に感じる可能性が高い人。
シャワーを浴びたり、着替えたり、夜の活動の準備をしたり、おいしい食事を食べたり、運動して屋外で新鮮な空気を楽しんだりして、夜に体を強化してください-サイクリング散歩に行くか、まだ朝の間に散歩します。
多くの人にとって、夜更かしする能力は人生の中で時々変化します。あなたが今それをすることができないならば（あなたの親または配偶者が同意しないか、あなたの体が遅くまで起きていることに不快感を感じるために）、あなたの人生の別の段階でもう一度やり直してください。
イヤープラグとアイシールドの価値を過小評価しないでください。夜勤で働く人の多くは、彼らなしでは日中眠ることができません。

警告

あなたが暗闇を恐れているならば、夜行性になることはあなたが対処するのを助けることができます。多分それはその恐れを克服する方法です。
日中は簡単に眠ることができ、それでも眠れることがわかっている場合を除いて、カフェインは避けてください。日中の睡眠は通常深くはなく、目覚めやすく、睡眠不足の問題を引き起こします。
他の家族、配偶者、友人は夜行性の習慣を好まないかもしれません。他の人の考えを尊重します。独身で未婚の場合、シフトワークはナイトライフを正当化することができますが、結婚して子供がいる場合よりも夜に住む方が簡単です。
夜更かしをすると、仕事を失ったり、勉強を失ったりする可能性があります。学生は友達から借りることができますが、やるべきことはまだたくさんあります！
「シフトワークによる疲労」は、気分の乱れ、疲労、集中力の喪失、睡眠障害をもたらすと考えられています。
定期的に太陽。ビタミンDは私たちの健康にとって非常に重要であり、さらに、太陽にさらされることも私たちの健康を向上させます。
サーカディアンリズムの変動は、双極性障害などの気分障害に関連しているだけでなく、ストレスなどの他の心理的外傷にも寄与しています。
多くの専門家は、ナイトライフは癌を引き起こすと信じていますが、それは夜更かしではなく、夜更かしに伴う不健康な習慣によって引き起こされる可能性があります。パイロット、フライトアテンダント、またはシフトワーカーで発生する癌の症例は、異常な作業スケジュールのために、サーカディアンリズムの影響が変化することが示されています。。
これは人間の通常の生き方ではありませんが、私たちにはサーカディアンのリズムを変える能力があります。この計画を長期的に実行する予定がある場合は、潜在的な健康上の問題を確認してください。シフトワークの研究者はそれを手伝うことができます。