感謝する - チップ

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感謝の気持ちを育む人は、まだこの習慣を持っていない人よりも幸せで健康であると多くの人が信じているのは不合理ではありません。感謝する人々は、必要性の側面について考える代わりに、自分が持っているものを高く評価します。彼らは他の人に感謝を示し、多くの場合、見返りに多くの感謝を受け取ります。彼らは毎日を克服するための挑戦ではなく、幸福を受け入れる新しい機会と見なしています。多くの人は当然感謝の気持ちを持っていますが、人生でそれを育てることができないと思い込まないでください。これは簡単なことではありませんが、あなたはあなたの努力に感謝するでしょう！

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方法1/3：その瞬間に感謝する

人生に感謝するために少し時間がかかります。 時々休息は、くつろいで気分を良くするための効果的な方法です。あなたはあなたが感謝していることを特定する必要があります、そして時々休憩を取ることもまた感謝すべきことです。
- 職場や学校にいるときは、建物の中を歩き回ったり、外に出て空気を入れたりして、休憩したり、足をリラックスさせたり、太陽を感じたりする機会を静かに感謝します。
- 朝のコーヒーや毎晩横になっている枕など、あなたが感謝している小さなことに気付く時間を取ってください。
誰かに知らせて あなたはそれらに感謝します. 多くの場合、あなたの忙しい生活は、彼らがあなたにとってどれほど重要であるか、またはあなたが彼らが何をしているかをどれだけ感謝しているかを他の人に伝えることを忘れさせます。それはあなたにとって大きな意味があります。他の人に感謝することはあなたの感謝を徐々に育みそして広めるでしょう。例えば：
- 妻があなたのために昼食を準備する場合は、電話またはテキストで次のように言ってください。毎朝忙しくするのを手伝ってください」。
感謝の気持ちについて家族に相談してください。 夕食など、その日の感謝の気持ちを話し合う時間を取ってください。また、各家族は交代でその日に感謝していることについて話し合う必要があります。
- 食事をする前に、家族全員が交代で少なくとも1つの感謝の気持ちを分かち合い、言及することを習慣にしてください。
- できるだけ具体的にするようにしてください。たとえば、「みんながここにいてくれてありがとう」と言う代わりに、「毎週末、みんなが庭の世話をしてくれてありがとう」と言うことができます。
感謝のメモを送ってください。 小さなお礼状を送ることは本当に多くのことを意味します。他の人があなたに彼らがする必要のない何か（時間、努力、そして贈り物）を与えて、あなたが彼らの仕事に感謝するとき、あなたは感謝します。ありがとうと言うために長いメモを書く必要はありません。贈り物の意味を表すために数行書くだけで、あなたのための時間と労力で十分です。
- テキストメッセージ、電子メール、お礼状も送信（および受信）に最適ですが、手書きのお礼状はより特別です。
- サンキューノートは、短いメッセージを含む単なるノートにすることも、ノートにサンキューノートを書き込んで花やハートをさらに描くこともできます。
恩返しも感謝の気持ちです。 感謝の気持ちは言葉だけでなく、地域や友人に還元する行動を通じても表現できます。これは、誰も「借り」をしないように公平性を返済するという意味ではありません。それは高貴なジェスチャーであり、あなたに良い感じを与えるので、それを配ってください。
- あなたがその人を知っているなら、助けてください。たとえば、おばあちゃんを連れて行ったり、友達の移動を手伝ったりすることができます。
- あなたがその人を知らないならば、彼らの良い行動を続けてください。たとえば、他の学生をサポートすることで、大学時代にあなたを助けてくれた人に返済することができます。
あなたが受け取るものの背後にある優しさを認識してください。 誰かがあなたをよく扱ったとき-あなたに贈り物を与え、温かい食事を持ってきて、あなたのエッセイを読んで編集することを志願しました-彼らがあなたの人生を良くするためにどのように努力しているかを認めます。彼らはあなたのために親切なことをすることができるように彼らの貴重な時間とお金を使うことを恐れませんでした。
- この認識は、特に子供がいるときに、あなたの行動や言葉を通して感謝を育み、広めます。
定期的に「ありがとう」と言ってください。 コーヒーの売り手、ドアキーパー、電話が機能しない原因を見つけるのを手伝ってくれたカスタマーサービススタッフに感謝します。ありがとうと言うことはあなたがあなたの人生に深い感謝の気持ちを得るのを助けることができます。
- 祈りまたは真実として「ありがとう」と言ってください。特定のことに感謝することも、同じ感謝を何度も繰り返すこともできます。たとえば、今日の朝食、植物に水をやる雨、濡れないようにするレインコートなどに感謝することができます。
- 感謝の気持ちを育むことによって（そして口頭で表現することによって）、怒り、不安、鬱病、その他の健康上の問題を軽減することができます。
- ありがとうと言うときは、彼らの目を見て、彼らが誠実さを感じることができるように微笑んでください。
困難な時でさえ、あなたを感謝させる理由を考えてください。 人生に感謝を感じるのが難しい場合があります。ただし、怒りや不満を感じるよりも困難を乗り越えることが容易になるため、感謝の気持ちを育むことが重要な時期です。
- 退屈な仕事や困難な仕事への感謝の気持ちを育むために、仕事の良いところをリストアップすることができます。それはあなたに食べ物を買うお金と滞在する場所を与え、あなたにチャンスを与えます市内へのバスに乗り、早朝などをキャッチします。
- 愛する人を解散したり失ったりするようなことについては、自分の悲しみを嘆き悲しむ時間を与えてください。感謝しているからといって、悲しみや怒りなどの感情を否定するわけではありません。しかし、それは単にあなたがそれらの感情を和らげるのを助けます。悲しみの時の後、関係があなたに教えてくれて感謝したことのリストを作り、そして関係が終わったときにあなたが得たものに感謝します。
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方法2/3：感謝の習慣を身につける

感謝の日記を書く。 毎日それを頭に入れて感謝している理由を書き留めてください。今のあなたの人生がどんなに困難であっても、あなたが感謝したいことがまだあります。これらのものを見つけることはあなたがあなたの人生の他の部分に対処するのを助けるでしょう。
- 毎日感謝していることを5つ書き留めてください。それは、「朝の日差し」のような単純なものでも、「提案を得る」のような単純なものでもかまいません。
- あなたが最も感謝していることを振り返るために、毎日少し時間を取ってください。あなたはあなたが感謝すべき5つ以上のものを持っていることに気付くでしょう。
- リマインダーが必要な場合は、お使いの携帯電話用の感謝日記アプリをダウンロードして、毎日の通知を受け取ります。
必要に応じて感謝の日記を確認してください。 行き詰まるたびに、以前に書いたことを確認することは非常に役立ちます。問題が発生した場合は、ささいなことに感謝するようにしてください。
- たとえば、末期の病気であっても、誰かが料理を作ったり、暖かいベッドを作ったり、猫が近くにいるときなどに感謝することができます。これらのささいなことは、病気の痛みを和らげることができます。
感謝の旅でチームメイトを見つけましょう。 親しい友人や親戚と感謝の気持ちを育むというあなたの目標を共有し、彼らの助けを求めてください。感謝していることについて気軽に話せる人を選んでください。その上、あなたが不平を言う習慣に入るとき、彼らはあなたにも同情します。
- さらに良いことに、物事は双方向である必要があります。つまり、各人がお互いに深く感謝するのを助けます。
問題の見方を変える。 自分の持っているものに感謝している人々の生活は、あなたよりも呼吸しやすいものではありません。実は、心から感謝しているのは、苦労を重ねてきた人たちですが、状況は問題ではなく、それを容易にする状況の考え方を理解しています。多かれ少なかれ難しい。
- たとえば、大学の費用を支払うためにパートタイムで働く必要がある場合は、自由な時間がないことを後悔するのではなく、仕事で学んだ責任の教訓について考えてください。
あなたの人生を説明するために適切な言葉を使用してください。 否定的な言葉や「ラベリング」を使用すると、状況がさらに困難になり、感謝の気持ちを表すことが難しくなる可能性があります。たとえば、「私の悪」というラベルを付けると、単に「私が持っている病気」と言うよりも否定的な見通しが生まれます。 2番目の例では、病気を「私有財産」にしているのではなく、否定的な言葉ではなく中立的な言葉を使用しています。
- 人生を表す言葉で感謝の気持ちを表します。たとえば、「私はこの病気にかかっていますが、家族からの素晴らしい治療とサポートに感謝しています」と言うことができます。
自分自身や他の人に対して前向きな見方をしてください。 自分や他の人をストーニングすると、本当に感謝していると感じるのが難しくなります。自分や他の人について否定的に考えていることに気づいたら、立ち止まって考えを変えてください。たとえば、「私は数学が本当に苦手だ」と思ったら、「この問題を解決するのに苦労しているだけです」と自分に言い聞かせてください。
- 言葉遣いや見通しを少し変えるだけで、問題があなたに向けられないように流れが変わります。つまり、あなたと問題の間に関係がなくなります。そうすれば、問題はあなたが克服できるものになります。
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方法3/3：心身の健康から感謝の気持ちを育む

選択 健康的なダイエット. あなたが前向きになり、感謝を感じるのを助ける食べ物を食べてください。ケール、赤ピーマン、バナナなどの果物や野菜を選びましょう。玄米、全粒粉、オート麦、サーモンタンパク質、ナッツ、赤身の肉、卵からの健康的な炭水化物。
- 節度と多様性は本当に重要です。あなたの食事は果物と野菜だけで構成されるべきではありません、あなたはまた良いタンパク質と炭水化物を必要とします。
- 精製された砂糖と塩をできるだけ減らすようにしてください。
水分をたっぷりと飲んで水分補給を続けましょう。 水はあなたの体と心のあらゆる部分の効率的な機能の重要な部分です。喉が渇く前に、頻繁に水を飲み、水を飲んでください。
- 蛇口を回したり、ウォーターボトルを開けたりして、きれいな水を飲むことができるたびに感謝してください。世界中の何百万人（おそらく何十億人）の人々がまだこの贅沢を持っていないことを忘れないでください。
アンダーカットしないでください 寝る時間. 睡眠はあなたを健康で幸せに保つための重要な部分です-感謝を感じやすくする2つのこと。確かに、眠りたいと思っているときは感謝するのは難しいかもしれませんが、十分な睡眠をとることで感謝の気持ちを育むことができます。
- 就寝して時間通りに起き、快適な睡眠空間を作り、リラックスして、就寝前にすべての電子機器の電源を切るというルーチンを練習してください。
実行する 運動ルーチン 定期的に。 定期的な運動は、エンドルフィンのような幸せなホルモンを生成します。これは、気分を調整し、気分を良くするのに役立ちます。ポジティブな気持ちは、感謝する理由であると同時に、感謝の気持ちを実践する動機でもあります。
- 1日30分以上運動してみてください。これらは、ジョギング、音楽に合わせたダンス、ヨガの練習などの一般的なアクティビティです。
瞑想する 定期的に。 瞑想は、精神的健康の問題や人生の憂鬱感に対処するためのもう1つの強力な方法です。これは、感謝の気持ちを強め、実践する方法でもあります。
- 静かな場所を見つけて、少なくとも1日15分間瞑想します。ただ快適に座って、深呼吸をして、呼吸に集中してください。小さな考えがあなたの注意を引くとき、それらを受け入れて、息を吐くたびにそれらを溶かしてください。
練習注意. 存在することによって、あなたの脳が将来の計画についての考えや懸念と競争したり、過去に没頭したりすることを困難にします。これは、あなたが完全に存在し、それによって「現実」への感謝を表すため、感謝を実践する1つの方法です。
- 食事をしながらマインドフルネスを練習してください。あなたが口に入れている食べ物に焦点を合わせてください：それは暑いですか、それとも寒いですか？のような構造？甘いか酸っぱいか塩辛い？
- 散歩に行くとき、または単に外に座っているときにこれを試してみてください。空の色と雲の形に気付くでしょう。鼻を使って香りを感じ、木々の中でささやく風に耳を傾けてください。
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助言

時々あなたはあなたを不機嫌にし、すべてを憎む悪い日があることを覚えておいてください。それは完全に正常です。感謝の気持ちをあまり持たないことで自分を責めないでください。これが多くの人が目指している目標です。
感謝の気持ちを育むことは、あなたに起こったことによって悪いことが影響を受けるのを防ぐことはできません。感謝はあなたが対処するのを容易にするだけであり、あなたの精神的健康を害することはありません。
自分に何が起こるかを常に制御できるわけではありませんが、すべてに対する反応を制御することを学ぶことができます。
彼らがあなたのためにするささいなことを時々人々に感謝することは彼らが感謝されていると感じるのを助けるでしょう。小さな感謝の気持ちでさえ、一日中誰かを幸せにし、気分を良くすることもできます。