膝の捻挫の治療方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順

膝の捻挫は膝靭帯の損傷です。結紮糸は、骨をつなぎ、関節を配置する丈夫で弾力性のある組織繊維です。組織が破れているため、捻挫は多くの靭帯に影響を及ぼし、痛み、腫れ、打撲を引き起こすことがよくあります。膝の捻挫と診断された場合は、次の手順に従って回復プロセスをスピードアップしてください。

手順

パート1/3：メソッドP.R.I.C.E.

膝を保護します。 膝が怪我をしたらすぐに、それ以上の損傷から膝を保護しなければなりません。捻挫が発生したら、膝の動きと怪我の原因となった活動を停止します。そうしないと、悪化するだけです。可能であれば、すぐに座って、膝へのすべての圧力を解放します。
- あなたが公共の場所にいる場合、あなたは誰かにあなたが医者に診てもらうのを手伝ってくれるよう頼むことができます、その状態を評価するまであなたの負傷した膝で自分自身を歩かないでください。
- できるだけ早く医師の診察を受けてください。 P.R.I.C.E.これは膝の捻挫の最も一般的な治療法であるため、医師はおそらくそれに従うようにあなたに頼むでしょう。捻挫がひどい場合は、医師の指示に厳密に従う必要があります。
膝を休めます。 怪我から48時間、膝を休ませ、靭帯が治癒する時間を与えます。確かにあなたの医者はあなたに次の数日の間あなたの膝をできるだけ動かさないようにするようにあなたに忠告します、それであなたはあなたのクラッチを使って動く必要があります。
- また、治癒中に膝を保持できない場合は、ブレースを使用するようにアドバイスされる場合があります。
氷を適用します。 初期の頃は、炎症や痛みを治療するために氷を塗る必要があります。アイスキューブまたは砕いた氷を密封されたプラスチックバッグに入れるか、冷凍フルーツのバッグを使用します。アイスパックをタオルまたは布で包み、毎回20分間膝の上に置きます。毎日4〜8回繰り返します。
- 冷やしにつながる可能性があるため、一度に20分を超えて氷を適用しないでください。
- アイスパックの代わりに冷湿布を使用することもできます。
- 冷湿布は約48時間または腫れがなくなるまでかかります。
膝の圧力。 腫れを抑えるには、弾力性のある包帯または包帯を膝に巻き付けて、捻挫後に膝を押します。力は膝を固定するのを助けるのにちょうど十分にきついですが、血液循環の混乱を避けるためにきつく締めすぎないでください。
- 寝ている間に包帯を外します。寝ている間はほとんど膝を動かさないので、今こそ包帯を外して自由に循環させる時です。
- 48時間後、圧迫包帯を外すことが許可される可能性がありますが、それでも膝が腫れている場合は、医師が圧迫包帯を着用し続けるようにアドバイスします。
膝を上げます。 怪我の数日後、ほとんどの場合、足を上げる必要があります。膝を心臓より高く配置して、膝への血流を減らし、腫れを減らします。仰向けに座るか横になり、膝の下に2つまたは3つの枕を置いて、心臓の高さより上に上げます。
- ブームの高さはその時の位置によって異なります。座っている場合は、横になっている間、より多くの枕を支える必要があります。
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パート2/3：補完的な治療

72時間後に熱く適用します。 P.R.I.C.E.でペディキュアした後48〜72時間、補完的な治療を組み合わせて、痛みや腫れをより早く軽減することができます。緊張と痛みを和らげるために、加熱パッドまたは熱湿布を使用してください。毎回20分間熱を加え、1日4回、または必要に応じて行います。これは、過去3日間の休息時間から膝の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- サウナ、フットバス、またはホットタブを使用して、膝に温湿布を適用することもできます。
- 72時間経過する前に熱湿布を適用しないでください。実際には、適用が早すぎると、効果よりも害が大きくなるためです。それがまだ初期の回復段階にある間に膝へのより多くの血液循環は、さらなる出血と腫れを引き起こす可能性があります。
鎮痛剤を服用してください。 治癒するのを待つ間、市販の鎮痛剤を服用することは、痛みに対処するための効果的な方法です。あなたの状態が多すぎる場合は、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用する必要があります。
- アドビルやモトリンのようなイブプロフェン薬のいくつかのブランドを試してみてください。アセトアミノフェンの場合はパナドールを試してください。
- また、naproxenとしても知られるnaproxenというブランド名でnaproxenのような抗炎症薬を服用することもできます。
- 痛みや腫れが1週間以上続く場合は、市販の抗炎症薬を処方するように医師に依頼してください。
抗炎症クリームを使用してください。 鎮痛剤を服用したくない場合は、代わりに局所クリームを使用できます。イブプロフェン成分を含むクリームは、ほとんどのドラッグストアで見つけることができます。これは、局所イブプロフェンが経口形態と同様に機能しないため、痛みが最小限の場合に効果的であり、したがって、痛みが多い場合には効果がありません。
- 処方箋でしか買えない話題のクリームもあります。このクリームを使用したい場合は、医師にご相談ください。
飲酒は避けてください。 回復中は、アルコール飲料を飲まないでください。これは特に怪我後の最初の数日間に当てはまります。アルコールは、炎症や腫れを引き起こすだけでなく、怪我から回復する身体の能力を低下させます。
- いつ飲酒を再開できるか医師に相談してください。アルコールが回復を妨げないように、膝が十分に治癒していることを確認してください。
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パート3/3：膝のリハビリテーション

運動をする。 治癒したら、膝を再び動かし始める必要があります。医師が、膝への可動性を回復するためのエクササイズを案内します。運動の目的は、緊張を和らげ、健康を増進し、運動範囲を改善し、膝関節の柔軟性を高めることです。彼らはバランスと強さの向上を目的とした演習を主導します。時間とともに改善するには、1日に数回練習する必要があります。
- 運動の種類とそれにかかる時間は、怪我の重症度によって異なります。膝が重傷を負っている場合は、もっと運動する必要があるかもしれません。あなたの医者はあなたが回復するためにどれくらいの期間運動する必要があるかを決定する人です。
必要に応じて理学療法を実践してください。 けががひどい場合は、理学療法士と一緒に練習するか、膝を負傷した後しばらく自宅で理学療法を行ってください。ほとんどの場合、理学療法は必要ありません。靭帯と膝を正常な状態に戻すために適用するのはごくわずかです。
- どれだけ運動するかは怪我によって異なりますが、一般的にはこわばりや痛みを和らげ、膝の動きの範囲を回復するのに役立ちます。
動きの強さをゆっくりと上げます。 怪我の数週間後、医師はクラッチや杖を使わずに正常に戻ることを勧めます。まず第一に、彼らはあなたがあなたの膝の健康、柔軟性と範囲をチェックすることを要求するでしょう。
- 痛みを伴わずに膝の可動性をテストしたら、スポーツやその他の身体活動を含め、仕事を再開できます。
必要に応じて手術を受けてください。 場合によっては、手術が必要になることがあります。手術の主な理由の1つは、膝が前後に動くのを助ける靭帯である前十字靭帯（ACL）を修復することです。それは非常に重要な靭帯であるため、その筋肉組織を壊したり裂いたりした場合は、元の状態と同じくらい回復するように努める必要があります。アスリートにとって、ACL靭帯手術は、膝の可動性と強度を回復する必要があるため、非常に一般的です。
- 複数の靭帯を傷つけた場合にも、手術が必要になることがあります。治療法がなければ、靭帯を単独で修復することは非常に困難です。
- 多くの場合、手術が最後の手段であり、ほとんどの場合、他の方法が最初に使用され、その後、手術が検討されます。
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