疲れたときに目を覚まし続ける方法（写真付き） - チップ

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毎朝目を覚ますとき、長い夜の後にアラームが鳴るとき、あなたのカバーを覆って眠り続けるために魅惑的なスヌーズボタンを押すのに抵抗するのは難しいです！ただし、朝や疲れたときに目を覚まし続けるための簡単な戦略がいくつかあります。

手順

パート1/3：朝にエネルギーを得る

その日の計画に興奮してください。 子供の頃、毎朝起きて目を覚ますのを覚えていますか？その瞬間、あなたはのんきで楽しい気持ちで目覚め、そしてあなたは日中あなたを待っているエキサイティングな活動を楽しみ始めます。仕事や学校に行きたくないときはベッドから出るのは難しいですが、その日に起こる良いことを考えれば、すぐに起きることができます。だから、明るい日を期待し続けてください。明日、目覚めたらすぐに、その日の最高の部分について考え、期待に喜んで挨拶します。
- これは通常、誕生日や楽しい休暇に簡単に行うことができますが、週の最初の灰色の雨の日に明るく目を覚ますには、自分を巻き上げる必要があります。楽しみにしている大きなイベントがない場合でも、犬の散歩、最初のコーヒーを飲むなど、毎日あなたを幸せにする小さなことを考えてください。コーヒーをチョコレート（フラボノイドが豊富）、特に70％のカカオを含み、より濃縮されたチョコレートに置き換えることができますが、遅すぎると不眠症を引き起こします。忙しい一日を過ごした後は、親友と電話で話してください。帰りは好きな食べ物を買うことができます。あなたが目を覚ますとすぐに、最初に考えることはあなたを幸せにするものは何でもです。
太陽を輝かせましょう。 あなたの部屋は朝の自然光を捉えていますか？そうでなければ、あなたは自然から目覚める機会を逃しています。朝、戸口から太陽が差し込むと、脳は動き出す時だと気づきます。ただし、カーテンがあり、朝の自然光が当たらない場合は、外出するまで不機嫌になります。
- 厚いカーテンを使用して街灯を遮る場合は、ニュートラルシェードを試して、ほとんどの人工光を効果的に遮りますが、側面が照らされているときは部屋が照らされていることを確認してください。日の出。
- 早く起きて日の出を見てみてください。その日のプレッシャーに直面する前に、朝は静かな空間があります。窓から太陽が昇るのを眺めたり、早めに外に出て心をリラックスさせることができます。
コップ一杯の水を飲みます。 約8時間の脱水（深い睡眠をしているとき）の間にあなたの体は少量の水分を失い、それはあなたを眠い状態にすることができます。冷たい水で目を覚まして一日を始めましょう。数分以内にもっと注意深く感じるはずです。
- 寝たまま水を飲みたい場合は、前夜に小さなサーモスボトルに氷水を入れ、ベッドサイドテーブルに置きます。翌朝、氷が溶けて、冷たい水を飲むことができます。
- 水を飲む前一杯のコーヒーまたはお茶を飲みます。
- 冷水で顔を洗ってください。これはあなたの体温を下げ、暖かく眠い状態を取り除くのに役立ちます。
歯科衛生 ミント風味の歯磨き粉で。ペパーミントの匂いが体の三叉神経（V頭蓋神経）を刺激し、エネルギーを高めるのに役立ちます。ミント風味の歯磨き粉を使った歯科衛生は、興奮して1日を始めるのに最適な方法です。食べた直後に歯を磨くのは歯に良くないので、食べる前に歯を磨いてください。
- ミント風味の練り歯磨きが気に入らない場合は、ペパーミントエッセンシャルオイルの瓶またはペパーミントを手に持って深呼吸してください。これは、ミント風味の練り歯磨きと同じように機能します。
1つか2つの記事を読んでください。 集中力は、1日を始めるためのもう1つの強力な方法と見なされています。いくつかの興味深い話を読んだり、いくつかのビデオを見てください。新しいことに集中することで、忙しくなり、眠りにつくのを防ぐことができます。
- メールや興味深いコンテンツの本を読むことも同様に効果的です。読むことを選択した場合は、朝の本にしてください。この本を毎朝読み続けてください。
- ラジオを聴いたり、テレビを見たりすることもできます。
身体的に活動する。 横になっている状態からアクティブな位置に切り替えると、すぐに目覚めます。あなたは漫画のキャラクターがベッドから出る前にいつも伸びていることを知っていましたか？この方法は、血液循環を助け、目を覚まし続けるのに非常に役立ちます。ストレッチしたくない場合は、他のいくつかの動きを試してください。
- 散歩に出かけましょう。
- 昨夜の料理を洗ってください。
- ベッドを作り、部屋を並べ替えます。
- いくつかのジャンピングジャックを実行します（手と足をジャンプアップします）。
- 近所を歩き回る。
- さらに良いことに、ランニング、水泳、サイクリングなどの心臓のエクササイズに30分を費やしてください。
朝食をとる。 朝食はその日の最も重要な食事と考えられています。タンパク質、炭水化物、脂肪などの栄養素を朝に摂取することで、体を健康に保ち、良い一日を過ごすことができます。目覚めたくない日は、少しおくつろぎください。トーストを詰め込んでドアから飛び出すのではなく、コーヒー、グレープフルーツ、オムレツでリラックスしてください。広告

パート2/3：正午にアラートを増やす

雰囲気を変える。 オフィスビルを歩いて10分ほど歩いただけでも、まったく異なる環境にさらされると、脳はより柔軟で活発になります。眠くなったとき、このように休憩を取り続けると、生産性が大幅に向上します。
- 休憩時間は厳しくしてください。締め切りや大規模なプロジェクトの場合でも、過労は体を弱くします。 2、3時間ごとに休憩を取ると、生産性が向上します。
- 外に出ることができるなら、雨が降っていても雪が降っていても、これを利用してください。温度を変えるプロセスは、体が午後の真ん中に睡眠を取り除くのに役立ちます。
- 目を覚まし、定期的に歩き回ってください。長時間じっと座っていると、循環が妨げられ、脳の状態に深刻な影響を及ぼします。
オレンジまたはグレープフルーツを食べる。 柑橘系の果物の香りはセロトニンレベルを増加させます-ポジティブな気分を促進することができるホルモン。いくつかの柑橘類やグレープフルーツ、または柑橘系の果物を食べることは、暗い午後を乗り切るのに最適な方法です。レモンをコップ一杯の水に絞って同じ効果を出すこともできます。
銀セン茶を飲む。 銀仙は脳機能を改善する天然の刺激剤です。ジンセンティーを1杯飲むか、ジンセン抽出物を100 mg摂取すると、濃度が上がり、同時に脳の注意力が高まります。
- サプリメントを服用する前に医師に相談してください。血圧が高い場合は、ジンセンの服用を避けてください。
一日の終わりにカフェインと砂糖を避けてください。 午後4時にコーヒーラテとクッキーを欲しがるかもしれませんが、カフェインと砂糖は一時的なエネルギーを提供するだけで、その後はさらに疲れます。エネルギーを与えて警戒を怠らないようにするには、コーヒーの代わりに水やお茶を飲み、アーモンドのようなタンパク質が豊富なスナックを食べます。
遊び心のある曲で音楽を聴きます。 興味がないかもしれませんが、試してみてください！暇なときに普段踊っている音楽を流してください。あなたは抵抗するのが難しく、音楽にうなずいてすぐにあなたの足を打ちます。心拍数の急激な増加は、すぐに「目覚める」のに役立ちます。
- また、時間をかけて記事を読み続けたり、ポッドキャスト（iphoneアプリ）から興味深いトピックを聞いたり、外国語を学んだり、興味のあることを何でもして集中することもできます。再び。
力を取り戻します。 眠気に対処する代わりに、それを妥協してください！ 15〜20分の昼寝はあなたがより多くの警戒を感じるようになります。特に前の晩に眠ることができなかった場合は、一日の残りを撃退するために昼寝が必要になる場合があります。広告

パート3/3：ライフスタイルの変化

ケアを行使します。 一日中疲れることは、毎日ぐっすり眠り、元気いっぱいになるための最良の方法です。あなたが座りがちな生活を送っているなら、この変化のプロセスは大きな違いを生むでしょう。仕事や学校に行く前または後に、1日30分の散歩から始めます。運動を楽しんでいる場合は、ジョギング、サイクリング、水泳を試して、徐々に改善してください。次の習慣を使用して、段階的に体をトレーニングすることもできます。
- エレベーターを床まで上げる代わりに、階段を使用してください。
- 近くの数駅のバス停で下車し、残りの道は家に帰ることができます。
- 午前中にすべての筋肉群を訓練するために7分の方法を試してください。
午後8時以降に何を食べるかに注意してください。 食べたり飲んだりするのが遅すぎると、睡眠の質に影響を与える可能性があります。食べ物を消化するために一生懸命働かなければならないので、あなたの体は完全に休むことはありません。睡眠を良くするために、早めに夕食をとり、午後6時以降は軽食をとらないようにする必要があります。
- アルコールを飲むこともあなたの睡眠を妨げる可能性があります。アルコールは最初は眠くなりますが、後で脳が深い眠りに落ちるのを防ぐことができます。そのため、翌朝、8時間以上寝ても疲れを感じることがよくあります。
寝室から電子機器を排除します。 電灯を消すまでメールをチェックしてニュースを読んでくれませんか？夜に精神的、感情的にリラックスする必要があるときは、明日のやることリストと物議を醸す政治的トピックに注意しているようです。寝る前に電子機器の電源を切り、リラックスして体を休ませてください。
- ラップトップを別の部屋に置くか、アクティブにして簡単にアクセスできるようにするのではなく、少なくとも電源をオフにします。
- アラームのために部屋を出る必要がある場合は、部屋の向こう側に時計をセットして、それが聞こえるようにします。
- 柔らかな枕、キャンドル、静かな色、穏やかな香りを備えた静かで居心地の良いベッドルームの装飾で、ビープ音や有線のビープ音が鳴りません。
スケジュールがあります。 毎日同じ時間に寝ることと目を覚ますことはあなたの体がよりよく休むのを助けることができます。午前2時まで起きて週末に寝る場合、週の最初の月曜日の午前6時に目を覚ますと、一日中夢中になります。体の内部時計を台無しにしないように、健康的なスケジュールを守るようにしてください。
- 可能であれば、アラームの設定は避けてください。代わりに、あなたの体のサーカディアンクロックがあなたを目覚めさせます。あなたの体が「予期しない」状態に陥らないので、自然に目覚めることはあなたを一日中目覚めさせ続けるでしょう。
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助言

目の真下に指を置き、円を描くように指を動かすと、目が覚めます。
手ぬぐいを濡らし、冷凍庫に15分ほど入れてから顔に塗ります。
7〜9時間十分な睡眠をとるようにしてください。
枕をベッドから降ろして、リラックスして二度と眠れないようにします。アラームをベッドから離すと、目を覚ます必要があります。
窓を開けて新鮮な空気を入れます（特に冷気が存在する場合）。
目覚めに飽きないように、次の夜と次の夜は十分な睡眠をとってください。
起きてベッドから出て毛布を別の部屋に移すとすぐに、特に寒さの中で眠りにつくのは難しいでしょう！
お茶を飲んで走り回る。
ミント風味のガムを噛んでください！
目覚めたらすぐにシャワーを浴びてください。
お気に入りの曲をアラームとして設定すると、元気が出て、音楽に合わせて踊ることもできます！
歯を磨くことも同様の効果があります。
目覚めたらすぐに顔に水をかけます。
顔に水をかけ、おなかを均等にこすります。ベッドから出る前に、いくつかのストレッチを試してみてください。
健康的で栄養価の高い朝食をとることを忘れないでください（朝に5枚のベーコンに抵抗するのは難しいですが、最善を尽くしてください！）
電子機器は眠りにくかったので、寝る前にiPadを保管してください。
暖かい毛布を遠ざけて、体に寒さに対処するように強制します。
目覚まし時計をお持ちの場合は、隣の部屋に置いてください。これにより、アラームを遅らせるために強制的にウェイクアップします。たぶん、そうすれば、あなたはもはや眠く感じることはなく、すぐに目覚めるでしょう！
歩き回ったり、冷たい氷水に浸したり、シャワーを浴びたりして、顔をよく洗い、ベッドに戻ったり横になったりしないでください。
あなたの体を伸ばすためにいくつかのヨガの動きをしてください。
覚えている遊び心のある音楽を聴きましょう。
目を大きく開いて、窓から部屋に入る日光をキャッチします。
可能であれば誰かに起こさせてください。彼らにライトをつけてもらいなさい、そうすればあなたは夜から昼へあなたのビジョンを調整するためにライトを直接見続けるでしょう。
電気をつける。これはあなたがその日を始めるのを助ける方法であり、人々が最初にすることです。
あなたの顔に冷たい水をはねかけると、あなたはより注意深く感じるでしょう。
「スヌーズ」ボタンは絶対に押さないでください！
レモン汁を一杯飲むと、より爽やかな気分になります。