天然テストステロンを増やす - チップ

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テストステロンは、生殖器の機能、代謝、骨粗鬆症、およびその他の身体機能の調節を助けるホルモンです。それは主に男性に影響を及ぼしますが、男性と女性の両方がこの問題を経験する可能性があります。研究によると、ライフスタイルはテストステロンレベルに大きな影響を及ぼします。運動、睡眠、ストレスまたは肥満はすべて、体内のテストステロンレベルに影響を与える可能性があります。テストステロンを自然に増やす方法をご覧ください。

また、自然な方法を使用してテストステロンレベルを上げることができる時期についても詳しく調べてください。

手順

方法1/6：食事の管理と栄養

毎年医師にご相談ください。 あなたの体重の詳細な分析については医師に相談してください。あなたが過体重または肥満である場合、これはあなたのテストステロン減少の原因である可能性があります。
- 肥満の人は、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素であるアロマターゼをより多く産生します。あなたの体がより多くのアロマターゼを生成するにつれてあなたの代謝は低下し続け、問題を悪化させます。医師と一緒に減量計画を立ててください。
工業用、缶詰、加工食品は避けてください。 体重増加と肥満はテストステロンレベルを下げる可能性があります。食事を変えると、体内のテストステロンの量が大きく変わるだけでなく、心血管疾患や糖尿病のリスクを減らすのにも役立ちます。メニューから工業用、缶詰、加工食品を完全に排除して、食事の変更を始めましょう。
元の状態で食べ物を食べる。 食べ物を「丸ごと」食べるということは、砂糖、脂肪、防腐剤を可能な限り減らすことを意味します。追加してみてください：
- 果物や野菜を追加する
- 魚や肉を追加して皮膚を取り除き、赤身の肉を制限します
- 全粒粉、レンズ豆、マメ科植物、緑の野菜など、より複雑な炭水化物を追加します
- さまざまなナッツや種子を追加します
外からの砂糖は避けてください。 これらには、工業用食品に含まれる糖（フルクトースを多く含むトウモロコシ糖蜜など）や人工甘味料が含まれます。甘さが必要な場合は、砂糖の60倍甘いハーブであるステビアを試してみてください。
有益な脂肪を増やします。 オメガ-3は多くの食品に含まれる健康的な脂肪です。オメガ3を多く含む食品には、卵、藻類、魚、甲殻類のほか、亜麻仁油、麻油、クルミ油などの植物油が含まれます。有益な脂肪はあなたが健康な体を得るのを助けます。
たっぷり水を飲む。 健康的な食事には、たくさんの水を飲むことが不可欠です。水は体に水分を補給するだけでなく、空腹感を防ぐのにも役立ちます。
お腹が空いたときにだけ食べてください。 スナックを減らしたり、退屈したり不平を言ったりするときに食べることを減らしましょう。お腹が空いたときにだけ食べるようにしてください。
強化された食事をしないでください。 突然カロリーを制限すると、体が間違った信号を受信し、テストステロンが本来よりも少なくなる可能性があります。代わりに、最初の週のカロリーの約15パーセントを切り取ります。
- すべての減量目標は合理的でなければなりません。食事を改善し、活動レベルを上げることで、週に½kgを失うことを目指します。
運動と並行して食べる。 リーンプロテイン、プロテインリッチヨーグルト、そしていくつかの緑の野菜は、筋肉の獲得に役立ちます。マッスルゲインは、脂肪を燃焼させ、テストステロンを増加させるのに役立ちます。

方法2/6：定期的に運動する

フィットネスを高めるルーチンを開始します。 ウェイトを持ち上げたり、弾性バンドやエクササイズマシンを使用したことがない場合は、パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家を雇って、標準的なトレーニングのテクニックと手順を指導してください。
- 体調が悪い場合は、弾性バンドから始めてください。この強度強化技術により、実際の重量を持ち上げる前に、ゴムバンドを使用して弱い筋肉を訓練することができます。最初の3〜4週間は、これを週に2〜3回行います。関節や背中に問題がある場合は、おそらくより強い弦でこの方法を続ける必要があります。
- ウェイトを週に3回、11週間持ち上げることで、テストステロンレベルを最大20％上げることができます。
- 夜間のフィットネスを向上させるために運動すると、夜間のテストステロンレベルが上昇する可能性があります。効果は一般的に見え、体の形にフィットするほど、効果は目立たなくなります。ただし、これには一定の効果があります。
トレッドミルまたはウェイトリフティングのエクササイズを週に2〜3回使用します。 男性の場合は、5回ほど押すだけで疲れを感じるようなウェイトを選択してください。 3セット行います。ウェイトトレーニング後、筋肉の疲労を感じるでしょう。体を約24〜48時間休ませます。
- 女性や関節に問題のある人は抵抗を行使することができます。たとえば、軽量を選択して、それぞれ10〜15回のプッシュを3セット完了することができます。
- ハーフセット交互フルセット。これは、素早い筋肉のけいれんと遅いけいれんのために、シーケンスの半分をボトムアップまたはトップダウンで完了する必要があることを意味します。
- ウェイトをそっと持ち上げます。ゆっくりと呼吸し、体重を落とさないでください。ダンベルが開始位置に戻るまで、ダンベルを制御し続けます。
心臓の間隔を行使します。 週に5回、それぞれ30分間運動することから始めます。
- インターバルトレーニングでは、ウォームアップ、スピードアップ、または高強度の作業を短時間（たとえば、90秒など）行ってから、ゆっくりとしたペースで長時間行う必要があります。（約2〜4分）。ウォームアップとリラクゼーションを含めて、これらのセットを約30分間繰り返します。運動間隔は、心臓の運動に応じて異なる場合があります。インターバルトレーニングを初めて使用する場合は、自分のレベルに適した運動方法について、パーソナルトレーナーに相談してください。
- トレッドミル、自転車、エリプティカルトレッドミル、トレッドミルなどのカーディオマシンは、計画中に歩いたり泳いだりしたくない場合に備えて、インターバルトレーニングを実行するようにプログラムされています。あなた自身の時間に。
30分間のトレーニング中に必ず汗をかいてください。 全体的な活動は良好ですが、体重減少とテストステロンレベルの増加という目標を達成するには、より強力な心臓も必要です。同じことがレジスタンストレーニングとハートトレーニングの両方に当てはまります。
- 無理しないでください。体調が良い場合、心臓が多すぎるとテストステロンレベルが低下する可能性があります。あなたの目標は、あなたの体が休息して回復する時間を与えながら、あなたの代謝率を高く保つことです。
- 運動前、運動中、運動後にはたくさんの水を飲んでください。脱水状態の人の体は、運動後のテストステロンの生成が少なくなります。
- 心臓の健康の改善、体重減少、体力と持久力の向上など、運動の他の利点を忘れないでください。
断続的な断食。 中程度から高強度の運動と組み合わせた断続的な絶食は、テストステロンレベルを増加させることが示されています。空腹時に、中程度から高強度の運動を行います。これの基礎はあなたが断食しているとき、体はエネルギーのために脂肪を蓄える傾向があるということです。

方法3/6：ライフスタイルの変更

十分に眠っています。 医師は、毎晩7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。睡眠が少ないと、体内のテストステロンの量を10％減らすことができます。睡眠不足はまた、体重減少を困難にする可能性があります。
常にオン。 より多く歩くこととより少なく座ることは、ホルモンレベルのバランスをとり、ストレスを減らし、体重減少を助けるでしょう。
- 歩数計を購入します。毎日の活動を通じて、1日あたり10,000歩という目標を達成するようにしてください。
ストレスを減らします。 ストレスは体にホルモンコルチゾールを生成させ、テストステロンのような他のホルモンの生成を妨害します。
- 仕事と生活のバランスに焦点を当てます。 1日2時間、リラックスできるアクティビティをお楽しみください。毎日の労働時間を10時間以下に減らすようにしてください。
- 瞑想、深呼吸、ヨガ、太極拳、および/またはqigongの練習を開始します。これらの活動はストレスを軽減し、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。すぐに気づいたら、25回の深呼吸を1日4回、2〜3分間行うことから始めます。
朝にセックスすることを検討してください。 低テストステロンがあなたの性生活に影響を与える場合は、朝にセックスすることを検討してください。テストステロンの摂取量は通常、この時点で高くなります。

方法4/6：ビタミン、ミネラル、ハーブの使用

日光浴。 ビタミンDを吸収するには、皮膚を直射日光に一定時間（15〜30分）さらす必要があります。ビタミンDを高レベルに保つと、テストステロンを20％多く生成するのに役立ちます。一日中部屋で仕事をしなければならず、日光浴ができない場合は、ビタミンDサプリメントの服用について医療専門家に相談してみてください。
亜鉛を補給します。 軽度から中等度の亜鉛欠乏は、テストステロンレベルを低下させることが示されています。亜鉛サプリメントについて医療専門家に相談してください。
ハーブサプリメントを検討してください。 いくつかの研究は、特定のハーブがテストステロンレベルを増加させるか、または低テストステロン問題の影響を制限する能力を持っていることを示しました。いくつかのハーブが含まれます：
- Tribulus terrestrisは、動物で研究した場合、性的能力を高めることが示されています。メーカーの指示に従って使用してください。
- Indian Ginseng（Withania somnifera）は、予備的な医学的検査の下で精子の質を高めることが報告されています。ほとんどの研究では、450mgまでを1日4回使用しました。
- テストステロンの合成を増加させるのに役立つGinkgobiloba（Ginkgo biloba）。投与量は、Ginkgobiloba抽出物270mgを1日4回服用します。メーカーの指示に従って使用してください。
- ヨヒンベは、性的関心を高め、勃起障害を治療するために使用されます。投与量は、5.4 mg（1日3回）から10.8 mg（1日3回）まで、それぞれの場合によって異なります。メーカーの指示に従って使用してください。

方法5/6：低テストステロンの診断

身体的症状に注意してください。 テストステロンが低い男性は、次のような多くの関連する症状に気付く場合があります。
- 勃起の頻度と質の両方の低下を伴う勃起不全（ED）
- 性腺機能の低下
- 精子数の減少
- 骨格筋量の減少は、強度と耐久性の低下につながります
- コレステロールの変化のような血中脂肪の変化
- 骨減少症（骨の軟化）および骨粗鬆症（骨密度の低下）
- 突然の熱インパルス
- 緊張したまたは柔らかい胸（婦人科）
感情的な症状に注意してください。 身体的影響に加えて、男性はテストステロンレベルが低いときに感情的な変化に気付く場合があります。
- 減少した性欲（libido）
- 疲れた
- うつ病、刺激性、不安などの気分の変化
- 記憶、集中力、または突然の自信の欠如に関する問題
あなたの状態を決定するための血液検査。 診断プロセスには、血液検査と身体検査が含まれます。血液検査は通常午前中に行われます。これは、テストステロンが1日の最高レベルにあるときです。
- あなたの症状と検査結果が低レベルのテストステロンを示している場合、あなたの医者はあなたの状態を診断します。

方法6/6：テストステロンはいつ増加する必要がありますか？

テストステロンのレベルが通常より低い成人の場合は、テストステロンのレベルを上げてください。 ほとんどの場合、低テストステロンと診断された成人は、特に自然な方法で、これらのホルモンレベルを安全に高めることができます。 10代の場合、またはテストステロンレベルが正常または診断されていない場合は、意図的にテストステロンレベルを上げることは避けてください。
- テストステロンのレベルは通常、10代のときに最も高くなりますが、これらのホルモンのレベルは生涯を通じて変動することが多いため、介入するのではなく、自己調整させるのが最善です。 10代の若者で、テストステロンの低下が心配な場合は、変更を加える前に医師に相談してください。
- 通常のテストステロンレベルを上げると、大人であっても健康に悪影響を与える可能性があります。女性の場合、高テストステロンは、多嚢胞性卵巣症候群、不妊症、肥満、脱毛、その他の問題の原因となる可能性があります。高レベルのテストステロンが男性にどのように有害であるかについてはまだ論争がありますが、テストステロンが非常に高い男性は心血管疾患のリスクが高い可能性があることを示した研究はほとんどありません。
関連する健康上の問題がない場合は、ハーブ療法を試してください。 テストステロンの低下にのみ問題がある場合、ほとんどのハーブは短期的に試すのに比較的安全なオプションです。ただし、特定の健康状態ではこれらのハーブが危険になる可能性があるため、健康上の問題をすでに知っている場合は、ハーブを使用してテストステロンを増やすことは避けてください。
- 女性の場合、妊娠中または授乳中の（または妊娠している可能性がある）場合は、ほとんどのハーブを避けてください。 Pear、Indian ginseng、Ginkgo biloba、yohimbeはすべて妊婦にとって安全でないと考えられています。
- 男性の場合、障害は前立腺の問題に関連している可能性があります。
- Indian Ginsengは、糖尿病、低血圧、胃潰瘍、自己免疫疾患、甲状腺障害のある人に問題を引き起こす可能性があります。
- 毒ツタやカシューナッツに含まれるウルシオール樹脂に敏感な場合、ギンコはアレルギーを引き起こす可能性があります。不安定な血圧、糖尿病、低血糖、胃腸障害、筋骨格障害、神経系障害、発作、皮膚障害がある場合にも問題が発生する可能性があります。精神障害と心臓病。
- 出血、統合失調症、前立腺の問題、外傷後ストレス障害（PTSD）、肝臓病、腎臓病、不安定な血圧、心臓病に苦しんでいる場合、ヨヒンベは危険な場合があります、不安、うつ病または糖尿病。
投薬中は運動に注意してください。 現在薬を服用していない場合、ほとんどのハーブは非常に安全です。ただし、服用している薬がハーブと相互作用する可能性がある場合は、避ける必要があります。
- 血圧、糖尿病、または筋肉刺激のための薬を服用している場合は、トリビュラスを避けてください。
- 免疫抑制剤や鎮痛剤を使用している場合、インドのジンセンは危険な場合があります。
- Ginkgoは、心臓病、発作、抗コリン作動薬、抗うつ薬、およびチトクロームP450代謝を治療する薬剤と負の相互作用をする可能性があります。
- MAOI（モノアミンオキシダーゼ酵素阻害剤）、クロニジン、グアナベンズ、三環系抗うつ薬、降圧薬、ナロキソン、フェノチアジン、または刺激剤を服用している、または服用する予定の場合は、ヨヒンベを避けてください。
短期的にハーブを使用することを検討してください。 あなたが病気でないか、合併症を引き起こす可能性のある薬を服用している場合、テストステロンを高めるハーブサプリメントは、6ヶ月以内に服用した場合、一般的に大人にとって安全であると考えられています。
- 6か月以上服用すると、一部のハーブは、激しい出血、胃の痛み、下痢、嘔吐などの合併症を引き起こす可能性があります。睡眠障害はまた、長期の投薬による合併症である可能性があります。
機能性食品を適切に使用してください。 十分な量のビタミンDと亜鉛は、体がより多くのテストステロンを生成し、健康を維持するのに役立ちますが、これらの栄養素が多すぎると、実際には体に有毒になる可能性があります。これらのビタミンの両方を天然食品と一緒に摂取するのが最善ですが、それでもサプリメントを摂取することにした場合は、ラベルに示されている投与量に従うようにしてください。
- ビタミンDの推奨される1日摂取量は600IUです。毒素は通常、数か月間約50,000 IUを消費する人々の体内に現れますが、肝臓、腎臓、またはその他の健康上の問題を抱えている人々にとっては少ない場合もあります。
- 亜鉛の推奨される1日摂取量は成人で8〜11mgです。最大摂取量は1日あたり約40mgです。毒素は通常、亜鉛の摂取量がこの制限を超えると現れます。
医師に相談した後、前向きなライフスタイルの変更を行ってください。 テストステロンのレベルを上げる必要がない場合でも、健康的な食事と適切な運動は変化を促します。潜在的なリスクを最小限に抑えながらライフスタイルの向上のメリットを最大化するには、大きな変更を加える前に医師に相談してください。
- テストステロンレベルをテストし、個人の健康上の限界を警告するために、医師はあなたと協力してあなたに最適な治療法を決定することができます。あなたの医者は医学的治療法を勧めますが、あなたが本当に自然な方法を使いたいだけであるかどうかあなたの医者に言うことを恐れないでください。対策が健康に悪影響を及ぼさない限り、医師はあなたの希望に応じて計画を立てる準備ができています。

助言

テストステロンレベルを上げたいが、鎮痛剤、合成筋刺激剤、またはプレドニゾンを服用している場合は、医師に連絡してください。これらの薬はテストステロンレベルを下げることができます。ただし、医師に相談せずに使用を中止しないでください。
永続性。体重を減らす、体調を整える、テストステロンレベルを上げるにはすべて時間がかかります。