コルチゾールを増やす方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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コルチゾールは副腎で自然に産生されるホルモンです。コルチゾールは代謝を制御し、血圧を調節し、免疫系が適切に機能するのを助けるため、体内の正常なコルチゾールレベルを維持することが重要です。コルチゾール欠乏症は深刻な状態であり、副腎がうまく機能していないことを示している可能性があります。この記事があなたのコルチゾールを通常のレベルに増やす方法をどのように教えているかを見るために読んでください。

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パート1/3：コルチゾールが低いかどうかを知る

コルチゾール欠乏症の症状があるかどうかに注意してください。 多くの人がコルチゾールレベルを心配しています 高すぎるコルチゾールレベルの上昇は、体重増加、疲労、およびより重篤な症状を引き起こす可能性があります。ただし、コルチゾールレベルが低すぎると同様に有害です。副腎が損傷している場合、または副腎疲労症候群がある場合、体は血圧を調節し、免疫系を適切に機能させるのに十分なコルチゾールを生成できない可能性があります。コルチゾール欠乏症の一般的な症状は次のとおりです。
- 体重減少と食欲不振
- 低血圧
- 失神と失神
- 疲れた
- 安静時でもエネルギー不足
- 嘔吐、吐き気、腹痛
- 塩への渇望
- 色素沈着過剰（皮膚の黒い斑点）
- 筋肉の衰弱または痛み
- 不安とうつ病
- ハートビートが速い
- 疲れた
- 女性の体毛の喪失と性欲の低下
コルチゾールレベルのテストを取得します。 コルチゾールが低すぎると思われる場合は、医師に相談してコルチゾールレベルをテストしてください。このテストでは、コルチゾールレベルをチェックするために血液サンプルをラボに送る必要があります。コルチゾールは通常、朝にピークに達し、午後と夕方に低くなります。場合によっては、医師が同じ日に2つのテストを注文して、朝と夕方のコルチゾールレベルを比較します。通常のコルチゾールレベルとの比較に基づいて、医師はコルチゾールレベルが低いかどうか、またはアディソン病（原発性副腎機能不全）があるかどうかを判断します。
- コルチゾール検査には、唾液、血液、尿の検査など、いくつかの種類があります。さらに、医師は、TSH（甲状腺刺激ホルモン検査）、遊離T3およびT4、総チロキシン、DHEA、および17-HPなどの他のホルモンを検査して、コルチゾールレベルを測定する場合もあります。
- 「通常の」範囲は実験室ごとに異なりますが、一般に、成人または子供の朝の平均は5〜23 mcg / dL、または138〜635 nmol / Lの範囲です。大人または子供の平均午後レベルは、3〜16 mcg / dLまたは83〜441 nmol / Lの範囲でした。
- 自宅で自分で試すのではなく、医師に相談してコルチゾールレベルをテストすることをお勧めします。オンラインで宣伝されている唾液検査キットは、ラボで分析された血液サンプルほど信頼性がありません。
- テスト結果に影響を与える要因は多数あるため、複数回テストする必要がある場合があります。たとえば、ストレスを感じている、妊娠している、特定の薬を服用している、または血液サンプルを採取する直前に運動している場合、血中のコルチゾールのレベルが影響を受ける可能性があります。
コチソルレベルが低い原因を特定します。 医師がコルチゾールが低いと判断したら、次のステップは副腎でのコルチゾールの産生に何が影響しているかを調べることです。医師は、主に問題の原因に基づいて治療を勧めます。
- 疲れた副腎 これは、身体が日々のストレス、貧しい食生活、睡眠不足または感情的な外傷に対処する能力を失い、副腎が過労で非効率になるときに発生します。
- 原発性副腎機能不全、またはアディソン病は、副腎が損傷し、コルチゾールを生成するために適切に機能していない場合に発生します。この状態は、自己免疫疾患、結核、副腎感染症、副腎癌、または副腎腺の出血によって引き起こされる可能性があります。
- 二次性副腎機能不全 これは、下垂体（副腎を刺激するホルモンの産生に関与する腺）が病気になったときに発生します。副腎は正常なままである可能性がありますが、下垂体から十分な刺激を受けていないため、十分なコルチゾールを生成していません。二次性副腎機能不全は、コルチコステロイド薬を服用している人が突然服用をやめた場合にも発生する可能性があります。
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パート2/3：コルチゾール欠乏治療の使用

健康的なライフスタイルから始めましょう。 コルチゾールレベルのバランスと維持を助けるための最初のステップは、健康的なライフスタイルを持つことです。これには、睡眠パターンの調整から食事の変更まで、すべてが含まれます。健康的な生活を送り、コルチゾールレベルの改善を開始するのに役立ついくつかの方法を次に示します。
- ストレスを避ける
- 週末も含めて、毎日同じ時間に寝て起きてください
- カフェインとアルコールを避ける
- 運動とスポーツ
- ヨガ、瞑想、ポジティブな視覚化を実践する
- アボカド、脂っこい魚、ナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイルを食べる
- 電子レンジで砂糖、加工食品、冷凍食品に近づかないでください
コルチゾール補充療法を使用します。 西洋の医師がコルチゾール欠乏症を治療する最も一般的な方法は、ホルモン補充療法の使用です。コルチゾールレベルが非常に低く、合成補充療法が必要な場合、医師は、ヒドロコルチゾン、プレドニゾン、または酢酸コルチゾンなどの経口コルチコステロイド薬のクラスを処方します。処方薬を毎日服用すると、体がコルチゾールの産生を増やすのに役立ちます。
- ホルモン補充療法中は、定期的にコルチゾールレベルをテストして、体内のコルチゾールレベルが高すぎたり低すぎたりしないことを確認する必要があります。
- 経口コルチコステロイドクラスの薬剤には、体重増加、気分の揺れ、その他の不快な症状など、さまざまな副作用があります。副作用を減らす方法について医師に相談してください。
コルチゾール注射について医師に相談してください。 コルチゾールレベルが非常に低くなると、ストレスの多い状況になる危険があります。コルチゾールは体がストレスに対処するのを助けます、そしてそれなしであなたの体は昏睡状態に入ることができます。あなたの医者はあなたに緊急時にコルチゾールを与える方法を教えることができます。ストレスの多い状況が増えると、あなたは自分自身にコルチゾール注射をして、あなたの体がシャットダウンすることなく危機に対処できるようにします。
潜在的な問題を処理します。 ホルモン補充療法は症状を治療することができますが、体が十分なコルチゾールを産生するのを妨げる潜在的な問題に対処できない場合があります。副腎を正常に戻すのに役立つオプションについて、医師に相談してください。
- 副腎が不可逆的に損傷している場合、または副腎機能不全を引き起こす慢性状態がある場合は、継続的なホルモン補充療法が最適な選択肢となる可能性があります。
- ただし、コルチゾール欠乏症の原因が下垂体疾患、癌、結核、出血などの二次的要因に関連している場合は、コルチゾール産生の回復に役立つ他の治療オプションがあります。体の正常化。
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パート3/3：自然な方法で低コルチゾールレベルを治療する

ストレスに対処します。 コルチゾールが低いがホルモン補充療法のポイントに達していない場合でも、あなたの人生をできるだけ低く保つことが重要です。人生のストレスに対処して軽減する方法を知っていると、非常にストレスの多い状況で一度に生成されるのではなく、体内のコルチゾールレベルが徐々に増加します。ストレスが多いほど、コルチゾールの低下が早くなります。
- ジャーナリング、ヨガ、瞑想などのストレス管理技術を使用して、一貫してコルチゾールを生成し、正常に保つように体を訓練してみてください。
定期的な睡眠ルーチンを維持します。 あなたの体は睡眠中に自然にコルチゾールを生成するので、毎晩6〜8時間の睡眠を取り、毎晩同じ時間に就寝するようにしてください。
- 深い眠りのために光とノイズのない静かな環境を作り、コルチゾールレベルを高めるのに役立ちます。
バランスの取れた食事を食べます。 砂糖や精製小麦粉を多く含む食品は、コルチゾールレベルが急上昇したり、異常に低いレベルに低下したりする可能性があります。全粒粉、果物、野菜を食べて、コルチゾールを健康的なレベルに高めましょう。
グレープフルーツを食べる。 グレープフルーツと柑橘系の果物は、コルチゾールの生成を妨げる酵素を分解するのに役立ちます。グレープフルーツを通常の食事に加えると、副腎がコルチゾールの産生を促進するのをサポートできます。
甘草サプリメントをお試しください。 Licoriceには、体内のコルチゾールを分解する酵素を阻害する物質であるグリシルリジンが含まれています。この酵素の不活性化は徐々にコルチゾールレベルを増加させます。リコリスは、コルチゾールレベルを上げるのに非常に効果的なハーブと考えられています。
- ヘルスストアやサプリメントストアで、タブレットまたはカプセルの形の甘草サプリメントを探してください。
- サプリメントとして甘草キャンディーを服用することは避けてください。甘草キャンディーのグリシルリジン含有量は、助けるのに十分ではありません。
鉄分を多く含む食品を食べる。 これは、常に疲れている場合にエネルギーを高めるのに役立ちます。
- エネルギーレベルを上げる必要がある場合は、鉄のサプリメントを服用できます。
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警告

食事を変更したり、コルチゾールレベルを上げるように設計された市販の薬やサプリメントを服用する前に、医師または薬剤師に相談してください。彼らは、これらのサプリメントがあなたが服用している薬と相互作用しているかどうかを判断することができます。
Licoriceはテストステロンレベルも下げるので、過剰摂取しないでください。主なことはバランスを保つことです。