胸のサイズをすばやく大きくする - チップ

ビデオ: 2 cups up! breast enlargement muscle training to make bowl-shaped boobs [chest training]

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助言
警告

毎回10〜12ビートで3回練習します。
スクワットはお尻の発達に最適なエクササイズの1つなので、スクワットを体力強化レジメンに組み込んでください。
体重でスクワットを行うのが簡単すぎる場合は、余分なウェイトを使用してください。しゃがんでいる間、両手でバーを持ち、頭の後ろの肩にバーを置きます。

難易度を上げるために片足スクワットを行います。 膝を少し曲げて片足で立ち、膝がつま先を越えないようにします。これをしながら、反対側の足を膝より少し上に上げます。腕を大きく広げて、壁や椅子にしがみついてバランスをとることができます。かかとを使って体重を支え、この位置を10〜15秒間保持します。

脚ごとに5〜10ビートで3回運動します。
最初は少し身を下げて、ビートごとに下げてみてください。

最初のステップを練習する. 肩を後ろに向け、足を肩幅だけ離して立ってください。片方の足を前に踏み、両足の膝が90度の角度になるまで下げます。前膝が足首のすぐ上にあることを確認してください。膝を足首に交差させると、筋肉に負担がかかる可能性があります。後ろの膝を床より少し上に保ちますが、床には触れないでください。開始位置に戻る前に、この位置を3〜5秒間保持します。

各脚に10ビートで3回練習します。
たるみ運動の重みを増やすために重みを使用します。より困難な運動と効果的な筋肉の成長のために、両手にダンベルを持ってください。
スラックステップは、従来のウェイトリフティングやスクワットなどの重いエクササイズに備えて、大胆な体力を強化するのに役立ちます。

たるんだ散歩で自分に挑戦してください。 たるんだ位置の後に開始位置に戻る代わりに、前脚で体を押し上げて、反対側の脚のたるんだ位置に後ろ足を前に踏み出します。

各脚に10ビートで3回練習します。
短くゆっくりとしたステップを踏むことで、膝への圧力を軽減します。重要なのはエンジニアリング、位置決めの正確さ、バランスであり、速度ではありません。

橋の動きを取り入れます。 床に仰向けになります。膝を曲げて、足が床で平らになり、肩幅が離れるようにします。あなたの体が肩から膝まで直線を形成するようにあなたの大食いを絞っている間あなたの腰を上げてください。この位置を3秒間保持してから、開始位置に戻します。

週に2回のセッションを練習し、各セッションを3回、毎回10ビート、各エクササイズの後にしばらく休憩します。
ブリッジの動きはあなたに丸いお尻を与え、あなたのお尻と腰の筋肉が伸びて成長するときの怪我を防ぐことができます。
運動を難しくするには、片方の足を地面から持ち上げ、足を腰より上にまっすぐにします。次に、片足で体を持ち上げます。

板をしなさい。 床の押し上げ位置に入ります。肘を90度曲げ、前腕を地面に向けます。体重を支えるために、肘、前腕、拳を地面に置く必要があります。肘が肩のすぐ下にあることを確認し、足をつま先に置き、胃に押し込みます。かかとから背骨を通って首と頭まで直線上に体を保ちます。最後に、腹筋と腹筋を絞って、コアとバットの筋肉を運動に強制します。この位置を少なくとも30秒間保持してから、リラックスします。

演習を3回繰り返します。
プランクは、お尻、コアマッスル、ショルダー、アームの開発と調子を整えるのに最適な全身エクササイズです。
板の中にいる間に各脚を持ち上げて、5〜10秒間保持してみてください。レッグリフトを板に組み込むと、大食いをより動かすのに役立ちます。
運動中の怪我を避けるために、ヨガマットまたはカーペット敷きの床を使用してください。
Plankは、ウェイトトレーニングを開始する前の優れた入門演習です。厚板を1〜2分間保持できる場合は、重い重量の運動を開始するのに十分です。

伝統的な重量挙げ。 バーベルの有無にかかわらず、バーを目の前の床に置きます。深呼吸してしゃがみます。足をまっすぐにしてダンベルを床から引き離します。バーを体に近づけて、背中と腕をまっすぐに保つ必要があります。肩、胴体、腰は同期して上に移動する必要があります。立ち上がって、足が床を突き抜けているところを想像してみてください。まっすぐ立ったまま息を吐きます。完全に直立するまでウェイトを持ち上げ続けます。脚はまっすぐに保ち、肩を後ろに伸ばし、胸を伸ばしてください。腕をまっすぐに保ち、バーを腰より上に上げないでください。一番高い位置で息を吸ってから、ゆっくりとダンベルを下げながら息を吐きます。

毎回6〜10回繰り返して3〜5回練習します。リズムの後にリズムを練習してみてください。休む必要がある場合は、数秒休んでください。セッションの合間には、より長い休憩（1〜2分）をとることができます。
床に置いている間はおもりを落とさないでください。ダンベルが床に接触しているときにのみ、ダンベルを放します。

方法2/3：お尻を際立たせる服を着る

腰やお尻に注意を引く服を着てください。 背中に装飾的なディテールが施されたパンツ、ショートスカート、ロングスカートをお選びください。このような衣装を選ぶことで、大きなお尻のような錯覚を簡単に作り出すことができます。いくつかの良いオプションは次のとおりです。
- 明るいパンツや暗いトップスなど、対照的な色を選択してください。
- お尻にビーズ、ダイヤモンド、またはその他のディテールが施されたコスチューム。
- お尻と腰の周りの服を着た、または波立たせた服。
あなたのウエストラインを強調する服を選んでください。 腰を小さく見せるための服は、腰とお尻を大きく見せます。タイトなロングスカート、ミニスカート、クロップトップを着用して腰を平らにするか、腰にベルトを着用してみてください。
成形下着を着用してください。 下に成形下着とタイツを着用して、太ももや腹を平らにし、砂時計のような見栄えを良くすることができます。タイトなソックスとショーツもお尻を大きく見せます。シェイプの衣装を調整して、体の部分を強調したり強調したりできます。
- お尻を圧迫せずに太ももやお腹を細くする服は、よりしっかりとした丸みのあるお尻に貢献します。
- お尻を持ち上げて離し、お尻を大きく、より立った状態に見せながら、腹部を平らにするように設計された整形服を購入してください。
- 小さすぎるスタイリング服は買わないでください。装着が難しいだけでなく、健康上の問題も引き起こします。
あなたの美しさを強調し、あなたのお尻の周りによく合う服を選んでください。 お尻をしっかりと押さえるパンツ、ロングスカート、ミニスカートで持っているものを見せびらかしますが、お尻が押し下げられるほどきつくはありません。これは、ロングパンツ、ロングスカート、タイトフィットのショートスカートを着用できることを意味します。体を際立たせる服を着ると、お尻の見栄えも良くなります。
- 胸が大きく、腰が細い（三角形）場合は、腰やお尻に注意を払いながら、胸を最小限に抑える必要があります。 Aスカートと腰まで伸びるスカートをお選びください。ウエストバンド付きのジャケット、ショートトップ、またはスカートでウエストを強調します。ジーンズや短いアンクルパンツ、きつすぎる服は避けてください。
- アスレチックまたは男性の場合は、ジーンズ、パンツ、またはウエストバンドがウエストから3〜5cm下にあるショートスカートを試してください。テーラードジャケットとストラップレススカートでカーブをフラットにします。スリムなボディの場合は、刺繍やバックポケットにビーズを付けたデザインなど、装飾的なパターンのジーンズを選択してください。ゆったりとした服やズボンの着用は避けてください。
- お尻に小さいながらも広い上半身（洋ナシ形または水滴）がある場合は、腰にタイトなパンツまたはスカートを着用してバランスをとるようにしてください。これらは、ハイウエストスカート、Aショートスカート、ストラップレススカートにすることができます。ジーンズや短いアンクルパンツは避け、シャツをパンツに押し込んだり、腰から落ちるコートを着たりしないでください。
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方法3/3：別の方法でお尻の見栄えを良くする

姿勢を改善します。 正しく立っていると、お尻だけでなく、肩、腰、背中の見栄えも良くなります。立ったり座ったりしながら正しい姿勢を保つ習慣をつけることが重要です。
- 立っているときは、体重を足の上に置き、膝を少し曲げ、足を肩幅に広げ、腕を体の側に自然に置いてバランスを取ります。肩を後ろに傾け、おなかを押し込み、耳を肩に合わせます。
- 座っているときは、足を床に置くか、フットレストと足首を膝の前に置き、太ももの間に小さな隙間を保ち、足を交差させないようにします。肩をリラックスさせ、耳、肩、腰を揃えて座ります。
- 長時間座っていると、グルテンが萎縮する可能性がありますので、避けてください。
減量 お尻をウエストラインより大きく見せるために。 腰が小さければお尻が大きく見えるので、太りすぎたら体重を減らしてください。タンパク質と繊維が豊富で、炭水化物が少ない食事を選び、赤身の肉、サーモン、ナッツ、オリーブオイルに含まれる良質の脂肪に焦点を合わせます。
- 毎日朝食を食べ、食欲を維持し代謝を高めるために食事の合間に果物や野菜を食べ、ゆっくり食べて食べ物をよく噛み、白いパンや缶や袋に詰められた食べ物を避けます。
臀部のサイズを大きくするための手術を検討してください。 食事療法と運動が効果的でない場合、プラスチック手術はあなたが望む結果を与えることができます。ただし、これは高価なオプションであり、慎重に検討する必要があります。手術の平均費用は、脂肪移植、バット移植、バットリフトを含めて約1億VNDです。
- 他のすべてのオプションを使用した場合にのみプラスチック手術を検討する必要があり、医師に無菌環境でのみ手術を行わせる必要があります。
- バット拡大手術の合併症には、感染、出血、神経損傷、瘢痕、インプラント破裂、血腫、深部静脈血栓症、不均衡、およびその他のリスクが含まれます。
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助言

激しいトレーニングの前に、血液を循環させるために、単純な動き（足のたるみなど）を伴う心臓運動で5〜10分間ウォームアップする必要があります。
我慢して。適切な服装と姿勢でお尻をすばやく大きく見せることができますが、運動と体重減少が効果を発揮するには数週間から数か月かかる場合があります。
毎日の激しい運動は避けてください。トレーニングの合間に少なくとも1日は筋肉を休ませる必要があります。

警告

ウェイトを単独で実行しないでください。あなたが運動している間、誰かがあなたを見ていることを確認してください。
タイトな服装は避けてください。タイトな服はあなたを不快にするだけでなく、あなたのお尻を突き出さずに平らに見せます。
自家製の物質を人に注入する人から多くの死者が出ています。自宅で手術を試みないでください。評判の良いプラスチック外科医への紹介については、常に一般開業医と協力してください。