エストロゲンを増やす方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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エストロゲンは、男性と女性の両方に自然に存在するホルモンです。健康なエストロゲンを維持することは男女ともに重要ですが、女性は妊娠のような正常な身体機能を実行するためにより多くのエストロゲンを必要とします。閉経中、女性のエストロゲンレベルは大幅に低下します。エストロゲンを高めるための簡単なライフスタイルと食事の変更については、次の記事をご覧ください。

手順

パート1/3：医療ヘルプを見つける

症状に注意してください。 ホルモンレベルの不均衡の症状、または健康に影響を与える症状を経験している場合は、医師に相談してください。特に閉経中の女性の場合、ホルモンの変化は完全に正常であることに注意してください。ただし、閉経期または閉経期ではない場合、または重度の症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。一般的な症状は次のとおりです。
- ホットフラッシュまたは睡眠障害
- 彼の気性は不安定です
- 性機能または生殖能力の変化
- コレステロール値の変化
医者に行きなさい。 エストロゲン調節プログラムを開始する前に、エストロゲンが体に及ぼす影響について医師に相談してください。エストロゲン欠乏症は問題を引き起こす可能性がありますが、エストロゲンレベルが高すぎる（またはリスクが間違った時期に続く）と、月経障害、卵巣嚢胞、および乳がんにつながる可能性があります。。
- ホットフラッシュ、性欲喪失、および低エストロゲンレベルに関連する他の多くの症状のような症状につながる多くのケースがあります。ただし、エストロゲンレベルが症状の原因であると想定しないでください。治療前に医師に相談して、天然またはハーブのサプリメントを服用するなど、エストロゲンを増やしてください。
エストロゲンテストを取得します。 ホルモンレベルのテストはたくさんあります。あなたの医者はあなたの血をテストすることができます。あなたの血液は、卵巣でのエストロゲンとプロゲステロンの産生を調節するホルモンであるFSH（濾胞刺激ホルモン）の検査にも使用できます。
- テストを受ける前に、服用している薬やサプリメントについて医師に知らせてください。また、テスト結果に影響を与える可能性があるため、使用するホルモンの避妊について医師に通知する必要があります。また、甲状腺の問題、性依存性ホルモン腫瘍、卵巣嚢胞、異常な膣出血などの病状についても、医師に影響を与える可能性があるため、医師と話し合う必要があります。 FSH濃度に。
- FSHテストは通常、月経周期の2日目または3日目に行われます。
- エストロゲンには、エストロン、エストラジオール、エストリオールの3種類があります。エストラジオールは、テストによって測定されたエストロゲンのタイプです。通常の濃度は、閉経前の女性の場合は30〜400 pg / mL（月経中かどうかによって異なります）、0〜30 pg /です。閉経後の女性のためのmL。 20 pg / mL未満の濃度では、ホットフラッシュなどのホルモン症状を引き起こす可能性があります。
エストロゲン療法を試してください。 利用可能な多くのエストロゲン療法があります：ピル、皮膚パッチ、ゲル、およびクリーム。膣に直接配置されるピル、リング、またはクリームの形の膣エストロゲンもあります。どの治療法があなたに適しているかを確認するために医師に相談してください。広告

パート2/3：ライフスタイルと食事の変更

喫煙をやめる。 喫煙は内分泌系に悪影響を及ぼし、エストロゲンの効果的な産生を制限する可能性があります。閉経前の女性の喫煙は、不規則な月経、不妊症、および早期閉経に関連しています。
軽い運動をしなさい。 運動はエストロゲンレベルの低下に関連しています。やりすぎないで、定期的に練習してください。軽い運動は健康に良いだけでなく、女性の乳がんのリスクを減らし、一般的に期待寿命を延ばします。
- アスリートはエストロゲンレベルの急激な低下を経験する可能性があります。これは、痩せた女性はしばしばエストロゲンを生成するのが難しいためです。あなたが運動選手であるか、または低脂肪の体を持っているならば、エストロゲンサプリメントのためにあなたの医者に相談してください。
健康的な食事を維持します。 あなたの内分泌系は、効果的に機能し、正常なレベルのエストロゲンを生成するために健康な体を必要とします。女性は食事からエストロゲンを摂取しませんが、さまざまな生鮮食品を食べると、エストロゲンを自然に生成する可能性が最も高くなります。
大豆を食べ、大豆乳を飲む。 豆腐などの大豆製品には、エストロゲンと同じくらい効果的な植物ベースの物質であるゲニスチンが含まれています。大量に、それらは閉経期の症状を減らすことができます。ただし、大豆はホルモン濃度に大きな変化を与えません。大豆製品を食事に追加したい場合は、次のことを試すことができます。
- 日本の大豆
- 少量のミソソース
- 大豆
- テンペ圧縮
- 生大豆製品（TSP）、または生大豆ミールから作られた食品。
砂糖の使用を減らします。 砂糖は、体内のホルモンの不均衡につながる可能性があります。単純なでんぷんダイエットから低炭水化物全粒ダイエットに切り替えます。
- たとえば、普通の小麦粉の代わりに、全粒粉を選択します。全粒パスタまたは玄米を食べる。
コーヒーを飲んでいる。 1日に2杯以上のコーヒー（カフェイン200 mg）を飲む女性は、飲まない女性よりもエストロゲンレベルが高くなります。カフェインはエストロゲンレベルを上げることができますが、生殖能力は上げません。エストロゲンを増やして排卵の可能性を高める場合、コーヒーとカフェインはそれほど効果的ではありません。
- 有機コーヒーを使用してください。ほとんどのコーヒーは大量に噴霧されるため、有機コーヒーを飲むと、除草剤、農薬、肥料のリスクが軽減されます。漂白されていないフィルターバッグを使用してください。多くのコーヒーフィルターバッグには、白色度のために漂白剤が含まれているため、漂白されていないフィルターバッグの方が安全であると考えてください。
- 適度にコーヒーとカフェイン入り飲料を使用してください。 1日あたり400mgのカフェインを超えてはならず、平均よりも少ない量を飲むことを目指す必要があります。
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パート3/3：ハーブトリートメントの使用

チェストベリーサプリメントを服用してください。 このハーブはほとんどのドラッグストアでタブレットの形で見つけることができます。投与量については、薬の指示に従ってください。 Chasteberryは、月経前症候群の症状を軽減する可能性がありますが、それを裏付ける科学的証拠はあまりありません。このハーブが閉経期の症状の軽減、授乳の増加、または生殖能力の増加に何らかの影響を与えるという証拠もありません。
- Chasteberryはエストロゲンレベルに影響を与えることが示されています。ただし、影響の正確な性質と程度は確認されていません。
- 経口避妊薬、向精神薬、パーキンソン薬、またはドーパミンに拮抗する鎮静剤であるメトクロプラミドを服用している場合は、チェストベリーを避けてください。
植物エストロゲンを多く含む食品を選択してください。 植物エストロゲンは、体内でエストロゲン代替物として機能し、多くの植物やハーブの天然成分です。低エストロゲンレベルまたは閉経の症状を緩和しようとしている場合は、植物エストロゲンを検討してください。適度に植物エストロゲンを使用してください。妊娠する場合は、植物エストロゲンの使用を避けてください。高レベルの植物エストロゲンを産生するには大量の食物が必要ですが、植物エストロゲンは不妊症や発達上の問題に関連していると考えられています。植物エストロゲンを含む食品とハーブは次のとおりです。
- マメ科植物：大豆、緑豆、エンドウ豆、豆
- 果物：クランベリー、プラム、アプリコット
- ハーブ：オレガノ、ブラックコホッシュ、そば、甘草
- 全粒
- 亜麻仁
- 野菜：ブロッコリーとカリフラワー
ハーブティーを作ります。 特定のハーブティーまたはハーブティーは、エストロゲンレベルに影響を与えることなく、エストロゲンレベルを増加させたり、閉経期の症状または月経前症候群を軽減したりする場合があります。ハーブを一杯のお湯に5分間浸します。
- 黒茶と緑茶。黒茶と緑茶には植物エストロゲンが含まれています。
- またはルール（アンジェリカシネンシス）。このハーブ療法の成分として五月月経前症候群の症状を軽減します。ワルファリンなどの抗凝固剤を服用している場合は使用しないでください。
- 紫のクローバー。紫色のクローバーには、閉経期の症状や月経前症候群を和らげるのに役立つイソフラボンが含まれています。
- ゴーストツリー。このハーブは、エストロゲン関連の多くの利点を提供しますが、エストロゲンレベルを増加させません。ホットフラッシュや膣の乾燥などの閉経期の症状を軽減することができます。他の薬と相互作用する可能性があるため、使用前に医師に確認してください。
亜麻の種子を食べる。 亜麻仁は、最も多くの植物エストロゲンを含む食品の1つです。最大限の効果を得るには、1/2カップの亜麻仁粉末を食べます。これらのナッツは、心臓病、癌、脳卒中、糖尿病のリスクを減らす可能性のあるオメガ-3脂肪酸も多く含んでいます。
- 朝食用シリアルや健康的なスムージーに亜麻仁を加えることは、それらを簡単に食べるための素晴らしい方法です。
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助言

ホットフラッシュ、性欲減退などの症状の潜在的な原因は他にもあります。エストロゲンレベルがこれらの症状の原因であると想定しないでください。その評価は医者に任せてください。気になる症状がある場合は、医師の診察を受けてください。

警告

推奨よりも多くの亜麻仁を摂取すると、他のいくつかの薬の効果が低下する可能性があります。
医師に相談せずにサプリメントの服用を開始しないでください。
妊婦のエストロゲンレベルは平均の100倍になる可能性があります。妊娠している場合は、医師に相談せずにエストロゲンレベルを上げたり、サプリメントや薬を服用したりしないでください。