自然に高さを上げる方法：12ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【ベストセラー】身長を伸ばす習慣と栄養素～身長が伸びるメカニズムとは？～【アニメで本要約】

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手順
助言

友達が突然急上昇し、取り残されているのを感じるかもしれません。たぶんあなたの家族の他のメンバーは背が高く、あなたはあなたが家族に追いつくために何かをすることができるかどうか疑問に思っています。真実は、人の身長は、遺伝的制限など、制御できない要因によって主に決定されるということです。食事や活動レベルなど、10年間の身長に影響を与える可能性のある多くの要因があります。

手順

2の方法1/2：より高くなる

バランスの取れた食事を食べます。 丸いボディで短く見えます。それだけでなく、適切な食事のおかげでスリムな体型はあなたが背が高く見えて幸せに感じるのを助けます！
- さまざまな無駄のないタンパク質を食べる。家禽、魚、大豆、牛乳などの痩せたタンパク質は、筋肉の成長を促進し、強い骨を作るのに役立ちます。ピザ、ケーキ、お菓子、ソーダなどの単純な炭水化物は避けてください。
- カルシウムをたっぷりと食べる。ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜や牛乳（ヨーグルトや飲用牛乳）に含まれるカルシウムは、骨を強化するのに役立ちます。
- 十分な亜鉛を食べる。これまでのところ決定的ではありませんが、報告によると、男の子の亜鉛欠乏と成長遅延との間に関連がある可能性があります。亜鉛の優れた供給源は、カキ、小麦胚芽、カボチャとカボチャの種子、子羊、ピーナッツ、カニです。
- 十分なビタミンDを入手してください。ビタミンDは子供の骨や筋肉の発達を助け、ビタミンDの欠乏は、10代の少女の成長遅延と体重増加を引き起こすことが示されています。比較的高レベルのビタミンDを含む食品は、魚、アルファルファ、マッシュルーム、および牛乳や朝食用シリアルなどのビタミンD強化食品です。ただし、ほとんどのビタミンD源は、日光にさらされることで吸収されます。必要なすべてのビタミンDを手に入れるために1日わずか15分の日光浴。
10代と思春期の間に運動します。 定期的な運動は、10代の間に背が高くなるのに役立ちます。外に出て、少なくとも1日30分間筋肉を鍛えます。
- 体育の授業を受ける。ジムのクラスに参加すると、さまざまなエクササイズマシンにアクセスして、筋肉量を増やすことができます。また、運動する動機もあります（まったく練習せずにジムにいると、馬鹿のように感じるでしょう）。
- スポーツチームに参加してください。スポーツチームの参加者は、本能的な競争心を利用してカロリーを燃焼し、身長を伸ばすことを期待できます。スポーツチームに所属することの素晴らしいところは、半分の時間、自分がトレーニングしていることに気づかないことです。
- 他に何もできない場合は、歩く必要があります。何もする時間がない場合は、起き上がって歩いてください。デパートまで歩いてください。図書館まで歩いてください。学校まで歩いて行く。
毎晩十分な睡眠をとってください。 睡眠はあなたの体が成長するための理想的な時間です、それで十分な睡眠をとることはあなたの体が成長するためのより多くの時間を与えるでしょう。 10代または20歳未満の場合は、毎晩9〜11時間の睡眠をとってください。
- 成長ホルモン（HGH）は、特に深い睡眠や徐波睡眠中に、私たちの体に自然に発生します。良い睡眠は下垂体のHGH産生を刺激します。
高さのほとんどは遺伝学によって決定されることに注意してください。 科学者はあなたの身長の最大60から80％が所定の遺伝学によるものであると信じています。残念ながら、誰もが遺伝的に高いわけではありません。しかし、それはあなたの両親が背が低い場合、あなたが背が高くなることができないという意味ではありません。しかし、あなたの両親が短い場合、あなたも低くなる傾向があります。
あなたの成長を妨げないようにしてください。 身長を上げるためにできることはあまりありませんが、自然の身長が環境の影響によって制約されないようにするために実行できる手順はあります。刺激剤とアルコール飲料はどちらも、成長中に摂取すると成長遅延の一因となります。さらに、栄養失調はまたあなたが最大の高さに達することを妨げます。
- カフェインは本当にあなたの成長を阻害しますか？ 科学的研究は、カフェインが体の成長をまったく阻害しないことを示しています。ただし、カフェインを使用すると、適切で安らかな睡眠をとることが困難になる可能性があります。子供や若い大人は9〜10時間の睡眠が必要であり、カフェインはあなたがそれほど多くの睡眠をとることを困難にする可能性があります。
- 喫煙は成長を阻害しますか？ 体重指数（BMI）に対する喫煙と受動的喫煙の影響は証明されていません。コロンビア大学の健康情報源によると、「行われた研究は決定的ではありませんが、現在の研究は、喫煙または受動的に喫煙する子供が中古の煙を吸ったり吸い込んだりしない子供よりも低い。
- ステロイドには高さ制限がありますか？ 確かにそうです。アナボリックステロイドは、精子数の減少、女性の胸のサイズ、高血圧、心臓発作のリスクの増加とともに、子供と青年の骨の成長を阻害します。非常に少量のステロイドブデソニドを含む吸入器を使用しなければならない喘息の子供およびティーンエイジャーは、ステロイドで治療されていないものよりも平均身長が1.3cm低くなります。
大きくなるのをやめる時期は20歳です。 多くの幼児は自分自身を見て疑問に思います、 「私はもう成長しましたか？」 18歳未満の場合、答えはおそらく「いいえ」です。あなたがまだ思春期を過ぎていなければ、あなたはまだ成長を止めていません。身長を気にすることなく、成長する時間がまだあるのは幸運です。広告

方法2/2：高さを誇張する

そのとおり。 腰を下ろすのではなく、常に直立してください。ショルダーエクステンションはわずかに押し戻されます。正しい姿勢はあなたが背が高く見えるのに役立ちます！
タイトな服を着てください。 タイトな服はあなたの体の輪郭を強調します。ルーズパンツを履くと線が消えて小さく見えます。自分に自信のある服を着てください。ただし、不快な服は着ないでください。
高さを上げます。 いつでもハイヒールを着用できます。靴やフリップフロップは避けてください。代わりに、ハイヒールを着用してください。
体の最高の機能を表示します。 足が長い場合は、足を強調するためにショートパンツまたはショートスカートを着用する必要があります。暖かい靴下や、足が短く見えたり短く見えたりする靴下の着用は避けてください。
暗い服を着てください。 薄く見えると背が高く見えることがあります。自分を薄く見せることができれば、背が高くなります。黒、紺、紺などの色は、特に暗い服を着ている場合に、薄くて背が高く見えるようにすることができます。
そこに身を包んだ縦縞. 縦縞の服を着ていると、自分より背が高く見えることがあります。横縞は逆の効果がありますので、横縞の着用は避けてください。広告

助言

ジャンピングロープは、高さを上げるのにも役立ちます。ジャンプロープを日常の練習に取り入れることもできます。高さを上げるのに役立つTADASANA（山のポーズ）などのヨガのポーズもあります。早朝にヨガを練習する必要があります。
背を高くするには、できるだけ筋肉を伸ばします。床に横になってマッサージします。マッスルリラクゼーションマッサージは、少し背が高くなるのに役立ちます。
あなたがまだ高くない場合は食事をしないでください。食事はあなたを低くします。
あなたがティーンエイジャーであるとき、あなたの食事で十分なタンパク質を得るようにしてください。あなたの体の0.45kgごとに70グラムのタンパク質を食べるようにしてください。（例：体重45kg-タンパク質70グラムを食べる必要があります）
小さいか背が高いかにかかわらず、すべてに長所と短所がありますので、自分らしくいて幸せです。
痩せている場合は長い服を着てください。太っている場合は、体重が原因で成長が止まらないように、数ポンドを失うようにしてください。
タイトパンツ、ヨガパンツ、タイトジーンズを着用してください。パンツとルーズパンツはあなたを短く見せます。