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自分に正直ではないという内なる声を感じたことはありますか？真実はそうではありませんが、あなたは自分のキャリアや関係が素晴らしいと信じるように自分をだましているのかもしれません。あるいは、あなたは素晴らしい仕事をしている間に、経済的に自分自身を苦しめるかもしれません。それが何であれ、自分自身に正直であることは、自分の人生でスキルを身に付け、挑戦から立ち直り、自分を受け入れ、自分に忠実に生きる絶好の機会です。

手順

パート1/3：自己評価の準備

1. 

   正しい考え方を形成します。 これは有用な問題解決ツールになる可能性があるため、自己評価プロセスには心を開いてください。恥ずかしさや罪悪感を感じることなくこれを行う必要があります。あなたは自分自身に残酷に正直である必要はありません。代わりに、正直でありながら、自分に親切で礼儀正しくしてください。
   • 友達が自分にアドバイスをしているところを想像してみてください。この方法は、自分自身に過度の負担をかけないようにするのに役立ちます。

2. 

   
   
   自己評価を実施する領域を特定します。 自分に正直になり始めるために、人生のあらゆる側面を評価する必要はありません。何があなたを不快にするのか、そして何を変えることができるのかを考えてください。あなたはあなたの目標、キャリア、お金、家族、精神性、そして愛に集中することができます。
   • また、どのように時間を過ごすかを検討することもできます。たとえば、誰と一緒に過ごしますか？あなたが他の人と過ごす時間の質は何ですか？
   • 自分で行った選択を検討することができます。たとえば、あなたの目標、あなたの運動方法、あなたの食事、またはあなたの仕事のルーチンは何ですか？
   • 労働者、親、子、パートナーなど、選択した役割でのパフォーマンスを考慮することができます。あなたの目標とそれらに向けたあなたの進歩を評価してください。

3. 

   
   
   勇気を出してください。 始めるのに適した場所は、あなたが快適にアプローチできると感じる問題から始めて、次にあなたを不快にする問題に移ることです。自分に正直になる能力を維持することに自信を持っているので、取り組むのが難しいと思うトピックにアプローチすることで、自分自身に挑戦し続けることができます。
   • 自分のトピックの快適さに基づいて判断するフィールドを選択しないでください。不快感を与えるものから離れる場合は、最も重要なものから離れることもできます。

4. 

   
   
   自分の時間を作ってください。 家族より早くまたは遅く目を覚ますか、座って考える静かな場所を見つけてください。多くの人は、他の簡単な作業（洗濯など）をしているときや歩いているときによく考えます。自分に合ったものを見つけましょう。広告

パート2/3：自己評価の実施

1. 

   それについて書く。 言葉で表現することで、より具体的にすることができます。リスト、メモ、漫画、図面、地図など、好きな方法で書くことができます。書くのが苦手な場合は、別の方法で自分の考えを書き留めることができます。

2. 

   具体的かつ完全であること。 漠然とした過度に広い評価を形成するのではなく、自分の強みと改善が必要な特定の領域に焦点を合わせます。これは、行動を起こす必要があるときに非常に役立ちます。改善が必要な分野だけに焦点を当てるのではなく、自分の強みやスキルにも焦点を当ててください。
   • たとえば、あなたが「恥ずかしがり屋」であることを記録する代わりに、「もっと積極的になりたいので、会社の会議で自分の主張をかなり確信しているときに提示できるようにしたいと思います。確かに何か」。

3. 

   あなたの強みから始めましょう。 何が得意ですか？あなたの情熱は何ですか？他の人はあなたについて何を褒めたり、あなたがとても得意だと言ったりしますか？これらをリストアップしたら、どうすればそれらを改善できるか、またはそれらを有利に使用できるかを考えてください。
   • 10分かかり、できるだけ多くの異なる要素を使用して次のステートメントを完成させます。私の長所の1つは…

4. 

   取り組む必要のある分野のリストを作成します。 何が嫌いですか？何がうまくいかなかったのですか？改善したいことに焦点を当てることで、より客観的な視点を得ることができます。これらの要素のリストを作成したら、それらを改善するか無視するかを選択できます。
   • できるだけ多くの異なる要因で次の文を完了するためにさらに10分かかります：物事はうまくいかない...

5. 

   
   
   あなたのチャンスについて書いてください。 それらはあなたがあなたの強さをどのように使うか、またはあなたがあなた自身をどのように改善するかに基づくことができます。個人レベルでは、チャンスは単にお金を稼ぐ可能性だけではありません。代わりに、それはあなたのニーズを満たすか、あなた自身を改善するのを助けることができる何かです。
   • たとえば、楽器の演奏方法を学ぶことはあなたに経済的な機会を与えないかもしれませんが、プロセスの満足感はそれがあなたのチャンスになるのに十分でなければなりません。

6. 

   
   
   あなたの成功を妨げている要因のリストを作成します。 何があなたの機会を台無しにし、あなたの希望を破壊し、あなたの成功を遅らせることができますか？それらを特定することで、それらをより明確に認識し、威圧感を軽減することができます。
   • 多くのリスクは完全に制御できませんが、他のリスクを最小限に抑えるか、予測することができます。

7. 

   
   
   言葉で自己評価を行う。 あなたはあなたの前に椅子を置き、あなたがその椅子に座っているのを視覚化することができます。あなたが隠しているものを大声で話しなさい。彼らはまたあなた自身に前向きになることができます。
   • 他の人との会話がより快適に感じる場合は、その人がその椅子に座っていると想像してください。その人と連絡を取り、実際に言ったことを伝えることもできます。
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パート3/3：自己評価に基づくレビューとアクション

1. 

   改善が必要な長所、機会、および領域のリストを確認します。 あなたがそれらについてもっと注意深く考えた後、ナンセンスを消すか、関連性がないと思われる。不足している要素と交換してください。または、真または必要なものの横にアスタリスクを追加することもできます。

2. 

   あきらめないでください。 あなたが働く必要がある領域を特定するとき、絶望と鬱病の感情と戦うようにしてください。これを行うための良い方法は、改善すべき領域を特定してそれに基づいて行動した後、小さな報酬で自分に報酬を与えることです。また、絶望感や憂鬱感があなたに届いたら、「即時の報酬」に焦点を当て、苦痛ではなく修正しやすいものを評価します。
   • あなたは自分の価値を評価しているのではなく、自分が誰であるかと理想的な人との違いを判断する必要があることを忘れないでください。

3. 

   彼らがあなたをどのように見ているかについて、あなたが信頼する友人に相談してください。 周りを見回すのは簡単ではありません。正直な部外者の感謝は、自己評価が妥当かどうかを判断するのに役立ちます。
   • 客観的な外観を維持します。あなたはまだノーベル賞を受賞していません。私たちのほとんどもこの賞を受賞したことがありません。あなたは人間であり、あなたを含む誰もあなたが完璧になることを期待することはできません。

4. 

   行動計画を立てます。 改善が必要な領域のアクションプランを作成します。難しい目標の場合は、サブ目標に分割します。成功するか、成功する可能性が高いかを簡単に判断できるように、成功を定義するようにしてください。
   • たとえば、体重に問題があると思われる場合は、「45 kgを失う」などの目標を設定し、目標を達成できるいくつかの小さなステップに分割できます。あなたが行うことができるすべての小さな変更について考えてください、そしてそれはあなたがあなたの大きな目標を達成するのを助けるために蓄積することができます。たとえば、最初の1週間は、甘い飲み物や炭酸飲料を減らす必要があるかもしれません。 2週目は、ビスケットやドーナツなどの加工されたパッケージペストリーを減らし、より健康的な食品に交換します。ほとんどの場合、健康的な食品を食べ始めるまで、食事を絶えず再構築してください。

5. 

   進捗チャートを作成します。 あなたの新しい強みと目標を思い出させるリストを保管してください。アクションまたは目標を達成したら、それらをリストから外します。問題が発生した場合は、進行を妨げている障壁を特定し、それらを克服するのに役立つものに焦点を当ててください。
   • たとえば、ギャンブルの熱狂を取り除くことができない場合は、デトックスプロセスをどのように開始し、いつ失敗したかを考えてください。他に何もすることがないときに週末のギャンブルのルーチンに戻る傾向があることに気付いたかもしれません。週末は忙しくする計画に取り組むことができます。 。

6. 

   自分に優しく、全体像を維持してください。 あなたの行動をあなたの人間性から分離することを忘れないでください。あなたはあなた自身の行動ではなく、あなたの行動はあなたの自尊心を決定することができません。改善が必要な分野に焦点を当てると、自分の仕事全体が自分自身を「改善」することであるかのように感じるかもしれません。また、改善が必要ない領域に焦点を当てることを忘れないでください。
   • たとえば、もっと運動に集中し、過去1か月に設定したすべての目標を達成した場合は、休憩して映画を見に行くのは問題ありません。ジョギングの代わりに。フォールバックしないように注意して、すべての良い努力を手放す必要があります。
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助言

• 物事を書き留めることは間違いではないことを忘れないでください。それらを共有しない、キャンセルする、修正する、または単に機密を保持することを選択できます。
• どこから始めればよいかわからない場合は、オンラインでパーソナリティテストを受けることができます（以下のリンクを参照）。彼らはあなたがあなた自身を発見するのを助けることはできませんが、あなたが始めるためにあなたにあなたの性質への洞察を与えることができます。
• どんな問題を改善しようとしても、いつでも専門家の助けを求めることができます。自分に正直であることは、すべてを一人で対処しなければならないという意味ではありません。