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• 助言
• 警告

• 筋肉のストレッチ。座って、足を前に伸ばし、足首に手を伸ばして、太ももや子牛の後ろの筋肉、そして背中の筋肉を強く伸ばします。
• 足首の回転。足首を座って保持します。足首の真上で、同じ方向に数回回転させてから、方向を変えます。もう一方の足首で繰り返します。
• 手首のストレッチ。指が脚から離れるのではなく、すねに面するように手を配置した状態で、クロール位置に切り替えます。手のひらを下に向けてゆっくり前後に動かし、指を足に向けたまま手のひらを上に向けます。
• 手首のストレッチ。うなずくように頭を左から右、上から下に向けます。頭を時計回りに数回、次に反時計回りに回して、首のストレッチを終了します。

まっすぐ立ってください。 両手を上げて、腕を耳に近づけてまっすぐに立ちます。あなたの手のひらは外側を向いており、両側にわずかに傾いています。あなたの足は一緒に設定され、あなたの背中はわずかにアーチ型になっていて、あなたの頭はあなたの真正面を向いています。これが運動の基本姿勢です。ただし、練習を開始することで快適になった場合は、このウォームアップをスキップして、すぐに床に降りることができます。

降りなさい。 曲がって輝き、両足の方向に手を置き、前を向き、各足から数インチのところに置きます。胸は太ももに乗った。背中を曲げて頭を下げ、おなかの方向を見ることができます。あなたの頭は猫のスイングで地面に「決して」触れてはいけないことを覚えておいてください。この位置を維持すると、頭が地面から離れた状態になります。本質的には、頭のどの部分だけでなく、背中の上部で地面に触れることになります。

足をフリックします。 足と下肢を強く振りながら前に転がり、手がまだ地面に触れている間に腰を頭の上に持ち上げます。腕と脚を膝の上に置いたまままっすぐ伸ばし、前に転がって背中に着地します。

ロールフォワードを続けます。 頭が地面に触れないように注意してください。転がり続けると、起き上がる前に背中をすべて転がし、背中の上部が最初に地面に着きます。転がっている間は、肩をまっすぐに均等に保ちます。片方の肩がもう片方の前に動くと、怪我をしてロールが正しく着地しません。スイングをするときにジャンプする必要はありません-それは実際に痛いです-あなたがする必要があるのはあなたの足から生成された勢いを使って前方に転がるだけです。

• 終わり。足を曲げた状態での猫のスイングの終わりに、腕を前に出して足で着地する必要があります。

立ち上がる。 猫のスイングを終わらせるには、足を転がし続け、勢いを利用して立ち、腕を直立させ、体を再びまっすぐにします。広告

助言

• 首の怪我を防ぐために、あごは常に近くに置いてください。
• 木製の床のような硬い床ではなく、カーペットやマットレスのような柔らかい床を見つけてください。そうすることによって、結果は傷ついた肩になり、痛みは数日間続きます。
• 猫をひっくり返すときはスカートを着用しないでください。
• 衣類は柔らかく弾力性がある必要があります。
• この動きにはある程度のスピードが必要です。最初にトランポリンで作業してください。
• 怪我をする恐れがありますので、背中上部に着地しないでください。
• 枕を前に置いて、転がるときに背中が枕に触れ、怪我をしないようにします。

警告

• フリップをしている間は、食べすぎたり飲んだりしすぎないように注意してください。
• 何度もやりすぎると、めまいがします。何度も何度も転倒することに慣れていないと、めまいがします。初めての猫のフリップはこれを行うべきではありません。