あなたを傷つけた人を許す方法：14のステップ - チップ

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あなたを傷つけた人を許すことは難しいかもしれません。しかし、それはあなたがより快適に感じ、あなたの関係を癒すのを助けることができます。あなたを傷つけた人を許すことはストレスを和らげることが示されているので、それはあなた自身を助ける方法でもあります。誰かを許すことを学ぶことは、長くて労力のかかるプロセスになる可能性がありますが、それはおそらくあなたの心に憎しみを保つよりも良い選択肢です。

手順

パート1/3：意見を変える

恨みを手放す。 あなたが彼または彼女が引き起こした傷のためにその人に憤慨した場合、あなたはあなたの人生においてもあなたの関係においても、決して先に進むことができなくなります。「__によって私は信仰を失ったので、私は怒っています。これが本当に起こったことを受け入れます」と「私はそれが起こったことを受け入れます」と言って、起こったことを受け入れます。そしてそれがもたらす感情。
- 他の人があなたにしたことを受け入れ、あなたがそれを制御できないことを理解してください。ただし、状況にどのように対応するかを制御できます。
- あなた自身の欠陥やあなたが他の人を傷つけたかもしれないことを認識することはあなたがあなたの間違いを受け入れて恨みを解放するのを助けることができます。誰もが間違いを犯します。自分の間違いを認識することは、あなたを傷つけた人々の間違いを理解するのに役立ちます。
- 一夜にして消えることはありませんが、恨みを手放すのが早ければ早いほど、優先事項になります。過去について考えるのではなく、前進することに焦点を合わせます。
より一般的な状況を考えてみましょう。 他の人を許すために努力するときは、少し立ち止まって、痛みがどれほど深刻かを考えてください。それは本当に許されるのですか、それともあなたが一ヶ月も考えもしなかったものですか？「明日の朝はまだ問題になるのだろうか」と考えてください。あなただけが決めることができます。
- あなたの信仰を分析に取り入れてください。あなたが裏切りを本当に嫌いで、あなたの配偶者があなたにそうしているなら、あなたの良心はあなたが彼らを許すことを許しません。しかし、あなたがそれを乗り越えることができるとあなたが信じるならば、あなたは許しに向かって動くことができます。
あなたの関係の肯定的な側面について考えてください。 彼らはとても面白いので、あなたはその人と一緒にいるのを楽しんでいますか、それともあなたの二人は賢い会話をしましたか？二人は子育てにうまく協力していますか？セックスライフに満足していますか？あなたを傷つけた人とのあなたの関係についての素晴らしいことのリストを作りなさい。それらのことが間違ったことよりも重要かどうかを確認してください。
- まず、「ゴミに行くことが多い」や「職場で役立つリンクを送ってくれる」など、いくつかの小さなことを思い出してから、個性や細かいアクション。
あなたの状況について誰かに話してください。 何が起こったのかについて傷ついたり動揺したりした場合は、他の人と話すことで、役立つ洞察を得ることができます。一人で苦労したり、孤立したりする代わりに、他の人と話すことで、賢くなり、孤独を減らすことができます。また、状況をよりよく理解し、それに対処する方法を理解するのに役立つアドバイスを得ることができます。
- あまり多くの人と話をしたり、アドバイスに圧倒されたりしたくないかもしれません。自分の意見を大切にしている信頼できる友人や家族を数人選びます。
時間が経ちます。 人を許す上でもう一つ重要なことは、一人で考える時間をとることです。あなたのボーイフレンドがあなたをだましているのか、あなたの親友があなたの後ろで厳しいことを言っているのかにかかわらず、誰かが本当にあなたに何か悪いことをした場合、あなた自身のために時間とスペースを費やすことが非常に重要です。重要。さらに、時間が経つにつれて、あなたはおそらくその状況に対して正しい見方をするでしょう。たとえば、その時点で、あなたのパートナーや友人が言った言葉はあなたを深く傷つけたようでした。しかし、時間をかけて慎重に考えると、なぜ彼らがそう言うのか理解できるかもしれません。
- あなたがあなたを傷つける誰かと一緒に住んでいるなら、多分あなたは可能であればしばらく滞在するためにどこか他の場所を見つけるべきです。一緒に住んでいない場合は、距離を保ちたいことと、準備ができたら連絡を取り合うことを相手に明確に伝えます。
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パート2/3：他の人と話す

あなたが話す前に考えます。 会話を始める前に、会話を開始する方法と言いたいことを確認する準備をしてください。傷ついたり、怒ったり、傷ついたり、混乱したりするかもしれませんが、爆発したり、意図していないことを言ったりするのではなく、それらの感情を敏感に表現する方法を見つけてください。。各単語の前後に深呼吸をして、できるだけ賢明に話すようにしてください。
- 何かを言う前に、それがどのように聞こえるか、またはそれが他の人にどのように伝えられるかを自問してください。あなたの言葉は彼らを傷つける可能性があります、そしてあなたは許しそして許しを必要とする誰かの立場になります。
- 言いたいことを書き留めてみてください。鏡の前で練習して、言いたいことを正確に言ってください。
あなたの気持ちを表現してください。 彼/彼女の行動があなたを会話の一部に感じさせた方法をその人に伝えてください。できるだけ正直に、あなたが経験した苦痛を表現してください。他の人が本当にあなたを傷つけ、あなたがそれに対処するのに苦労したことを示すためにあなたの気持ちについて開いてください。目を合わせてゆっくり話し、あなたが言っていることが真実であることを相手に示します。
- 「私はいつも忠実で私たちの愛に専念していて、あなたもそうだと思っていたので、あなたが私をだますと傷つく」のような「一人称提案」を使用してください。または、「私がそれに値することを何もしていないと思うので、あなたが私についてゴシップをするとき、私はイライラします。」
- 「__だから__のときに__を感じる」のような一般的な構造を使用します。彼らがした悪いことではなく、あなたの気持ちを表現することに集中してください。
彼らの話を聞いてください。 すべてには2つの側面があります。他の人が言うことを中断することなくすべて聞いて、彼/彼女の視点から問題を見てみてください。
- 聞き上手になるには、目を合わせ、電話のような気を散らさないようにし、開いたままにします。さらに、明確な質問をしたり、彼らが今言ったことを解釈したりして、適切なフィードバックを提供するようにしてください。
- たとえば、彼らが何かを言った後、「それで、あなたはどういう意味ですか...」と言って明確にし、要約します。
- 自分を台無しにしたり、防御したりしないでください。彼らの言ったことに腹を立てたら、深呼吸するか、外に出てください。
同情を示します。 本当に傷ついたとき、共感はあなたがしたい最後のことかもしれません。しかし、相手の立場になって相手の気持ちを考えると、以前ほど相手に憤慨したり動揺したりすることがなくなります。質問をし、あなたの偏見を無視してください。本当に耳を傾け、他の人にオープンになります。
- 共感と許しは密接に関係しているので、共感しなければ許すことはほとんど不可能です。
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パート3/3：スキップして人生を続ける

必要に応じて時間を空けてください。 あなたがあなたを傷つけた人を去る時間が必要かどうか見てください。もしそうなら、あなたが数週間または数ヶ月を必要とするか、あなたが一緒に時間を過ごす準備ができるまであなたは単にあなたの距離を保ちたいと言うことを躊躇しないでください。彼にはっきりさせてください。あなたが準備ができていないとき、彼女は通常の関係に戻ろうとはしません。
- 正直なところ。「もう一度デートする準備はできていません。それを尊重していただければ幸いです。」のように言います。
あなたの関係を癒すために小さな一歩を踏み出してください。 他の人と一緒に進む準備ができたら、徐々に関係を和らげます。物事はすぐに正常に戻ることはありません。過去に行ったことのある親密で個人的なことをする前に、1日ではなく週に1〜2回デートするか、友達のグループとたむろしてください。
- それがロマンチックな関係であるならば、最初の日にそのように振る舞います。準備ができていない場合は、以前のように握ったり、抱きしめたり、手を握ったりする必要はありません。
- 関係を正常に戻すための小さなステップを踏むことに加えて、許すことを学ぶにはこれらのステップも必要です。ですから、徐々にあなたの関係を癒すと、あなたは許しやすくなります。
過去を手放す。 あなたがあなたの関係を進めるとき、過去に浸ることを避けてください。過去について考えることは、他の人を信頼することを難しくするだけであり、それは非常に閉ざされた関係につながる可能性があります。「許して忘れる」必要はありません。代わりに、許して経験から学びます。あなたのパートナーがあなたをだまし、あなたが彼らを許すことを選んだ場合、あなたは裏切りの合図を知るでしょう、あるいはあなたはそもそもこの不忠の原因について考えることができます。スクラッチし、それを二度と起こさせないでください。それぞれの事件をあなたの関係を学び、強化する機会にしてください。
- 過去に永遠に没頭していることに気づいたら、代わりに現在に焦点を合わせてください。深呼吸して落ち着いて、目の前にあるものに集中してください。部屋の匂い、友達との会話など。
あなたが完全に許して先に進むことができるかどうかを決定します。 自分に正直になりなさい。あなたがその人を完全に許すことができないならば、あなた自身に認めなさい。残念ながら、誰かを許す準備ができていると思って、一緒に戻ったときに、そうすることができないことに気付くことがあります。あなたがその人とたむろして、彼らがあなたをどのように傷つけているかについて考えていることに気づいたら、あなたは関係を終わらせる必要があるかもしれません。
- 許せないことに気づいた後も、純粋でロマンチックな関係を続けることは、あなたとあなたの両方にとって良いことではありません。おそらくあなたは彼らに敵対的または憤慨するでしょう、そしてこれは完全に役に立たないです。許しが不可能だと気づいたら、できるだけ早く関係を終わらせてください。
許して、自分を愛してください。 許しと次のステップの最も重要な部分は、自分を愛し、許すことです。おそらくあなたは他の人よりも自分自身に苦労しています。たぶん、あなたは自分が本当に不快だと感じたり、自分を傷つけた人と一緒に頑張っていたように感じたりするかもしれません。
- あなたが最善を尽くしたことを理解し、起こったことを受け入れてください。あなたが誰であるかについて前向きに考え、自己開発を読むことによって、あなた自身を模倣し、あなた自身を愛することを学ぶようにしてください。
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