あなたの美しさへの自信 - チップ

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手順

私たちの全体的な自尊心は、私たちの美しさを含む多くの異なる特定の分野から来ています。美しさには、肉体的な美しさだけでなく、内面の美しさと強さも含まれます。彼らは私たちが自信と幸せを感じるのを助けます。あなた自身の美しさを認識できないと、あなたはあなたの外見を心配したり、手入れをしすぎたり、あなたの外見を改善したり、彼女の外見を形成するために不必要な手順を踏んだりする可能性があります。社会的に確立されている（例えば、家を出たくない、写真を撮りたくないなど）。重症の場合、人々は社会的嫌悪の有無にかかわらず、身体的劣等症や摂食障害などの慢性的な精神疾患を発症する可能性があります。それほど深刻ではない場合、あなたの外見に自信がないことはあなたの気分の低下と日常の活動の楽しみを引き起こす可能性があります。これらおよび他の多くの原因のために、あなたの美しさに対するあなたの自信を理解し、改善することは、あなたの全体的な精神的健康にとって非常に重要である可能性があります。

手順

方法1/4：自尊心を高める

自信の欠如の原因を特定します。 自分の美しさに自信がない理由を自問してみてください。多くの場合、この質問は特にあなたの外見に関連しているため、非常に単純です。たとえば、誰かがあなたの特定の特性について直接コメントした可能性があります。ただし、他の場合では、配置がより微妙な場合があります。メディアの美しさの肖像は通常かなり狭く、多くの人が劣っていると感じる可能性があります。）
- あなたの自信の低下はすでにいくつかの間接的なつながりを持っている可能性があります。たとえば、将来についての不確実性は不安を生み出します。不安を制御または最小化するのが難しい場合は、見た目など、制御できる他の小さな不安の原因に焦点を当てるからです。
鏡。あなたの「美の自尊心」を向上させるのを助けることができる多くの異なる認知行動のテクニックがあります。これらのテクニックは、あなたの自尊心の源を評価し、あなたの外見についてのあなたの否定的な見方に疑問を投げかけ、そしてあなたがあなたの美しさをどのように見ることができるかについて考えるのを助けることに焦点を合わせます。よりポジティブ。鏡で自分自身を注意深く観察してください。
- 鏡を見ながらまっすぐ座ったり立ったりして、この演習に絶対的な自信をつけてください。
あなたの外見について3つの肯定的なことを書き留めてください。 お気に入りの物理的特徴について考え、リストに書き留めます。
- 次のように、これらの各品質に固有のステートメントを書き留めます。「私は長い巻き毛を持っています。特にサロンを出たばかりのときは、とても厚く膨らんで見えます。
あなたのポジティブな個性を3つ書いてください。 この演習では、キャラクターや個性の形成に寄与する資質を理解する必要があります。各機能に固有のステートメントを書き留めます。
- たとえば、次のように書くことができます。私は毎週、地域のチャリティープログラムに参加することを志願し、友達が話したいときはすぐに電話をかけます。
これらの6つの特性を、あなたにとってどれほど重要であるかに基づいて順番に評価してください。 あなたの性格と身体的特徴のリストを組み込んでください。それらを分類し、あなたが誰であるかにおいて最も重要または最高であると思う資質を示します。この方法は、どのプロパティが最も重要であるかを判断するのに役立ちます。
- ほとんどの人は、自分の性格特性を身体的特性よりも高く評価する傾向があります。これは、私たちの自尊心が私たち自身の個性を認識する方法によってかなり影響を受けていることを強調しています。他の人もしばしば私たちの性格に影響されます。
あなた自身を観察し、あなたが何を考えているかを見つけてください。 鏡を見ていると、何かを考えるかもしれません。しかし、それらがどこから来たのかを考慮する必要があります。彼らは誰の言葉ですか？それはあなたのものですか、それとも他の誰かのものですか？彼らはいじめっ子を思い出させますか？あなたの両親、または友人かどうか？
思考の正確さを問う。 これらの用語を調べるときは、それらが本当の説明であるかどうかを考えてください。あなたの腰は本当にそんなに大きいですか？あなたは本当に他の人よりずっと背が高いですか？これは本当に悪いことですか？
否定的な考えを和らげます。 友達が外見について相談した場合は、敬意、謝辞、親切に対応する方向を検討することをお勧めします。自分のことを考えるときは、自分のためにやっていることは親切かどうかを自問し、友達にも同じような発言をしたいかどうかを確認してください。
- 友達に意見を述べるためにそれをどのように使うかを考えてください。今、あなたが自分自身に同じことを言うことができる方法について考えてください。
積極的に自分に話しかけてください。 鏡で自分の好きな特徴を探してください。これからは、鏡を見るときはいつでも、最初にこの属性に注意を払う必要があります。
- これにより、「欠陥」と思われるものに集中するのをやめることができます。代わりに、あなたはあなたのポジティブな資質に焦点を合わせます。あなたはすぐにあなたの他の特徴の多くをポジティブなものとして見るでしょう。
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方法2/4：他の人の周りに自信をつける

友達を賢く選んでください。 あなたの友人と彼らがあなたをどのように感じさせるかに注意を払ってください。あなたを批判したり判断したりしない人に囲まれてください。これは、あなたの外見について自分自身を認識する能力に悪影響を与える可能性があるためです。
もっと笑って。 これは簡単で明白な行為です。たとえあなたがそれをしなければならないとしても、笑顔はストレスを減らすことができます。大きな笑顔を持つことで、自分のことをより良く感じることができます。また、人々はあなたを親しみやすく信頼できる人と見なします。
褒め言葉を受け入れる。 褒め言葉をもらったら、遠慮しないでください！あなたが自分の外見に懐疑的であるならば、あなたは褒め言葉を受け取るのが厄介であると感じるかもしれません、そしてあなたの神経質な反応はあなたが褒め言葉を避けたいか過小評価したいからかもしれません。代わりに、褒め言葉を受け入れる必要があります。これを数回行うことができれば、褒め言葉を受け入れるのがより快適になります。
- たとえば、誰かがあなたが着ているシャツをほめたたえた場合、他のすべての服はすでにあるので、これはあなたが他の誰かに残したシャツにすぎないことを伝えたいでしょう。汚れた。これはあなたの肉体的不安の反映であり、あなたとあなたの贈与者を混乱させる可能性があります。代わりに、「ありがとう」と言って、受け取った褒め言葉を楽しんでください。
他の人に親切にしてください。 誰かが批判的、軽蔑的、または単なる悪になったら、他の人は自分が美しいとは思わないかもしれません。彼らはあなたが周りにいたいような面白い人ではありません。彼らは良い友達でも積極性の源でもありません。
- 否定的なコメントを無視し、他の人に伝えるために肯定的な何かを探します。他の人もあなたにもっと前向きに反応するでしょう。
コミュニケーション知識。 メディアのメディアビジュアルは、新しい美容製品や衣類の検索で劣っていると感じさせることを目的としていることを忘れないでください。彼らが撮る身体のイメージは平均的な基準に基づいていないことに注意してください。また、AdobePhotoshopなどのデジタルソフトウェアを使用して画像を強調することもよくあります。これをよく理解し、メディアに精通している人は、より良い自己認識の態度を持っています。
- メディアが物理的特性を誇張するために使用する方法を認識する方法を学ぶために、これについてもっと読む必要があります。
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方法3/4：外観ケア

快適に過ごせる服を着てください。 研究者は、私たちが着ている服が実際に私たちの自尊心に影響を与える能力を持っていることを示しました。たとえば、スーパー衣装は自信を高め、人々をより強く感じさせることができます。女性は、水着の代わりにセーターを着用すると、数学のテストでパフォーマンスが向上します。白いコートはあなたにもっと「機敏な精神」を与えるでしょう。
- 柔らかいセーター、お気に入りのジーンズ、スーツとネクタイなど、快適に過ごせる服に焦点を当てます。
- あなたのワードローブをチェックして、あなたが所有する服があなたのスタイルに合っていることを確認してください。
- あなたの好きな色の服を選んでください-彼らはあなたの気分を改善するのに役立ちます。特定の色を決定できない場合、他の人がそれに積極的に反応することが多いため、使用できる最適な色域はおそらく青です。
あなたの体型に合った服を選んでください。 自分の体型に合っていたり、特徴を際立たせるアクセサリーが付いているので、鏡で自分を見たときに見栄えのする服を探しましょう。完璧な体はありませんが、特定の体の形に合わせて形を整えたり、その逆をしたりする服があります。あなたの体に合う服はしばしばあなたをより良く見せます。
- たとえば、肩幅が広く、腰が細い場合は、模様入りのショール（肩に注意を向けます）、肩の部分を強調するシャツ、靴は体には小さすぎますが、パンツを着用すると腰が大きく見え、ヒールの広い靴やジッパー付きブーツを使用して足に注意を引くことができます。体が丸みを帯びている場合は、胴体、ウエストバンド、スカートの間に膝よりも短いテクスチャの過度の衣服を着用することは避け、胸の細部がより細かい衣服を選択してください。と腰の下。
十分な注意を払ってください。 自分の外見や自分のことを気にかけているように見えると、自信が増します。また、他の人が欠陥と見なす1つの小さな側面だけでなく、自分が誰であるかに焦点を合わせるのを支援します。
- スキンケア。日焼け止めを着用し、毎日よくクレンジングする習慣があります。
- 爪を整えて清潔に保ちます。
- 顔に合ったヘアスタイルをお選びください。
- しわが寄っている場合はアイロンをかけます。
- 良い形で。座ってまっすぐに立ちます。
運動をする。 運動があなたの外見を変えるのに役立つかどうかにかかわらず、それはあなた自身の見方を変えることができます。これはあなたの自尊心を高めます。身体活動と体重に関する全国調査によると、一般的に自分の体の大きさに不満を持っている人は、実際の体重に関係なく、身体活動が少ない傾向があります。いくらありますか。この発見は、身体的に活動的であることは自己認識を高めることができることを示唆しています。
- あなたの運動のレベルはあなたに達成感を与えるのに十分でなければなりません。定期的に運動する必要があります。しかし、特定のスポーツをする必要はありませんし、限られた時間だけそれをする必要もありません。
健康的な食事。 炭水化物や脂肪が多い食品など、特定の食品はあなたを遅くし、気分に悪影響を与える可能性があります。気分を盛り上げることができる食品は脂肪が少なく、ゆっくりとエネルギーを放出します。彼らはあなたを長い間活気づけることができます。彼らはあなたが体重を増やしたり、膨らんだり、不快感を感じさせたりすることはありません。多くの食品はまたあなたの髪と爪を強化するのに役立ちます。これらの利点は、全体的な自己認識を向上させるのに役立ちます。広告

方法4/4：魂の美しさを実現する

感謝の日記を書く。 感謝することは、あなたが人生に多くの良いことを持っていることに気付くのを助けることができます。何があなたを幸せにするのかを時間をかけて見れば、人生をもっと楽しむことができます。
- 数日おきに時間をかけて、あなたを幸せにした瞬間について書いてください。長いリストを設定する必要はありません。代わりに、いくつかの特定の事柄だけに書くことに集中してください。
毎日喜びを見つけてください。 ポジティブな体験を受け入れることで、人生を最大限に楽しむことができます。小さな瞬間に喜びを感じるとき、あなたは人生を感謝し、あなたが望むものと健康になるために必要なものについて学ぶことができるでしょう。一瞬一瞬を完全に生き、あなたの周りの良いことに気づきなさい。
- たとえば、散歩に出かけて自然の中にいることができます。周辺をご覧ください。各木の天蓋を通るざわめく風に注意してください。カブトムシが葉の上を登っていることに注目してください。太陽が枝を通り抜けるのを見てください。ささいなことに集中することはあなたが喜びを見つけるのを助けるでしょう。
正直に言ってください。 自分自身に正直で正直であることは、あなたが本当に誰であるかとつながるのに役立ちます。自分が他人のふりをしたり、他人を喜ばせようとしたりすることにすべての時間を費やすと、自分の興味やニーズを失い始めます。本当の人になりなさい。
- たとえば、友達が踊りに行きたいが、翌朝ハイキングに行くことができるように、ただぐっすり眠りたい場合です。友達ではなく、自分で行動してください。
- 他の人のニーズに敏感になりますが、これが自分のニーズを圧倒しないようにしてください。
瞑想する。 瞑想は、あなたの内なる強さと美しさにつながる素晴らしい方法です。それはあなたがあなたの心から否定的な考えを取り除くのを助けるでしょう-あなた自身と他の人の両方。
- 少なくとも10〜15分間邪魔されない静かな場所を見つけてください。
- 深呼吸をして、4カウント息を吸い、4カウント息を止め、4カウント息を吐きます。あなたの胃の中で完全な息を感じてください。手を胃に当てると、これをより明確に理解するのに役立ちます。
- あなたの呼吸に集中してください。あなたがさまよい始めたとき、あなたはそれらを認めて、それからそれらを無視することができます。あなたの息に焦点を向け直してください。
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