最も難しい目標を達成する方法：11ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【本解説】目標を「達成する人」と「達成しない人」の習慣（嶋津良智 / 著）

コンテンツ

手順
助言
警告

最も価値のある目標のいくつかは、達成するのが非常に難しいことがよくあります。重要な結果を達成するにはかなりの時間と労力がかかり、落胆して諦めるのは簡単です。達成しようとしている大きなタスクがある場合、どこから始めればよいかわからないことがあります。または、おそらくあなたはそれをしましたが、先に進む動機を見つけるのに苦労しています。いずれにせよ、思慮深い計画と新鮮な習慣を確立することは、あなたが最も難しい目標を達成するのに役立ちます。

手順

パート1/2：アクションプランの作成

コミットメントのレベルを評価します。 難しい目標に取り組み始める前に、それを達成することにどれだけコミットしているかを自問する必要があります。あなたのコミットメントのレベルはあなたの成功とあなたの目標を達成するあなたの能力にとって非常に重要です。
- コミットメントは、彼または彼女の目標に対する個人的な契約/コミットメントを表すことができます。
- 難しい目標を達成するというあなたのコミットメントが見当たらない場合、あなたは成功することができません。この場合、あなたはあなたの目標を再考する必要があります。
目標が非常に具体的で測定可能であることを確認してください。 達成するのが最も簡単な目標は、具体的で、いつ到達するかを確認できるほど明確な目標です。
- あいまいな目標は、どのようなアクションが必要で、いつ達成するかが明確でないため、達成するのが困難です。
- あなたはそれを定義していないので、あなたはまだあなたの最も難しい目標を達成することができないかもしれません。
- たとえば、「より良い人になる」という目標は不可能かもしれません。それは非常に曖昧です、あなたがどんなに「良く」なっても、あなたはより良くなることができます。この場合、あなたは良い人のあなたの定義について考える必要があります。「より良く」するために必要な具体的な要素は何ですか？週に一度お母さんに電話しますか？月に10時間チャリティーのために資金を調達するボランティア？もっと雑用を共有しますか？目標をできるだけ具体的にしてください。
あなたの目標を打ち破ってください。 次のステップは、挑戦的な目標をより小さなチャンクに分割することです。それらはまた、明確で測定可能な目的として役立つはずです。
- 目標を細かく分類することで、「大きな」目標を達成するための段階的な行動計画を立てることができます。
- また、進捗状況を文書化する機会も提供します。これはあなた自身のやる気を保つのに役立ちます。
- たとえば、物理学の博士号を取得することが目標である場合、この目標を達成するために何をする必要があるかを考えてください。大学院プログラムに申し込む必要があります。あなたは学校に入学する必要があります。必要なコースを完了する必要があります。そして、資格試験などに合格する必要があります。
- 目標を達成するための目的がわからない場合は、目標を達成できるように調査を行う必要があります。
特定のスケジュールを設定します。 一連の小さな目標を作成したら、適切なスケジュールでそれらを整理して、各目標を達成するのにかかる時間を検討する必要があります。
- あなたのスケジュールはあなたが責任を取り、衝動の感覚を加えることによって集中を維持するのを助けます。
- 時間通りに小さな目標を達成しなかったからといって、失敗したわけではないことを忘れないでください。あなたはただあなたのスケジュールを見直して正しい方向に進む必要があります。
障害に直面する準備をしてください。 最も困難な目標を達成することは、多くの場合、困難な障害を克服することを意味します。時間をかけて、何があなたが望むものを手に入れるのを妨げているのかを考えてください。
- 直面する可能性のある障害について前もって考えることは、それらに対処するための計画を立てるのに役立ちます。
- たとえば、マラソンのトレーニングをしている場合、どのような要因が邪魔になる可能性がありますか？おそらく、トレーニングセッション中に怪我をするでしょう。または、仕事や個人的な生活に何かが起こり、コーチングのスケジュールをしばらく追跡できなくなります。これらのいずれかが起こった場合、あなたはどうしますか？
- 目標を達成するための避けられない苦労に対処するためのバックアップ計画を立てることは、転倒したときに簡単に立ち上がるのに役立ちます。問題があなたの計画に干渉するとき、それはあなたが進歩を続けるのを助けるでしょう。
- 確かにあなたはすべての困難を予見することはできません。しかし、事前にそれらについて考えることは、あなたが予期しなかった問題に遭遇したとしても、あなたの自信を高めるでしょう。
広告

パート2/2：あなたの目標を現実にする

あなたの考え方を変えてください。 その難しい目標を達成するための重要な部分は、正しい考え方を持つことです。覚えておくべき重要なことは、あなたがコントロールできない要因があったとしても、あなたはまだあなた自身の運命を作り出すことができるということです。
- 多くの人は、人生は自分たちで築くことができるものではなく、自分たちが与えたものだと信じています。この考え方を「外部志向」といいます。これは、その所有者が、物事が期待どおりに機能しないときに、機会や他の誰かを非難することが多いという考え方です。
- 外部志向は自傷行為です。代わりに、あなたはあなた自身のために「内力」の方向性を形成するべきです。これは、自分の運命をコントロールできると自分に言い聞かせるタイプの考え方です。この考え方は非常に強力であり、困難な目標を達成するための意欲を維持します。
- セルフトークに注意してください。「これについては何もできない」「これが私の人生だ」と思ったら、それが本当かどうか自問してみてください。。おそらく、あなたは本当にあなたが決して作成したことのない困難な状況に直面しています。しかし、この場合、降伏するのではなく、状況を改善するために何ができるかを考えてください。
- 常に選択肢があることを忘れないでください。
影響を判断します。 自分自身をやる気にさせるもう1つの優れた方法は、目標を目指して努力することがあなたの人生に与える影響を視覚化することです。
- 目標実現のさまざまな段階で自分自身を視覚化することで、目標のメリットを実現できるようになり、モチベーションを高めることができます。
- これは、目標を追求することのプラスの結果を検討するときに、いくつかのアイデアを書き留める良い機会かもしれません。
適切な環境を形成します。 達成したいことに集中することを奨励する環境を作成すると、挑戦的な目標を達成しやすくなります。
- たとえば、あなたがアルコール依存症で飲酒をやめようとしている場合、あなたが取らなければならない重要なステップはあなたの家からすべてのアルコールを取り除くことです。また、よく一緒に飲む人との出会いも控えるべきです。彼らはあなたの古い習慣に戻るためのインセンティブになることができます。
- 代わりに、自分の目標を追求している誰かに囲まれ、定期的に報告してください。このアプローチは、あなたが自分自身に対してより多くの責任を取るのに役立ちます。これらの人々はまた、特に彼らの目標があなたの目標と類似している場合、あなたに役立つアドバイスや視点を提供します。
必要な時間を割いてください。 最終的には、数時間（または数日、または数年）の努力で困難な目標を達成できるようになります。目標をすばやく達成するのに役立つショートカットは他にないこと、およびこのプロセスにかかる時間を費やす必要があることを理解してください。
- 目標に取り組むために特定の時間をスケジュールする必要がある日課を作成すると役立つ場合があります。マラソンを走りたいのなら、毎日数時間レースのトレーニングをする必要があります。
- しばらくすると、あなたの目標に取り組むことが習慣になります。これにより、継続的な進歩が保証され、目標を達成するプロセスが「機械的」でなくなります。
やる気を維持します（そして、そうでなくても、良くなるように努めます）。 あなたの最も難しい目標はあなたの最大の挑戦である可能性が高いので、あなたのモチベーションを失ったり、後退したりするのは簡単です。これを防ぐためにできることはたくさんあります。
- 補強材を使用してください。小さな目標を達成しようとするときは、自分に報いる（前向きな強化）。または、やりたくないことを手放すこともできます（負の強化）。新しい靴を自分で購入するか、スケジュールを完了したことに対する報酬として、1回限りのスイープクエストをスキップしてください。
- この小さな報酬は、あなたのやる気を維持するのに役立ちます。彼らはあなたの心があなたの目標の努力と善を関連付けることを学ぶのを助けます。
- 強化は、失敗で自分を罰するよりも効果的な方法です。
- どんなに強化しても、やる気を維持できないことがあります。多分それはあなたが病気であるか、疲れているか、またはあなたの仕事で何か悪いことが起こったからです。あなたが時々あなたのルーチンに従うことができないならば、あなたのためにプロセスをより簡単にするために他の選択肢を見つけるようにしてください。
- たとえば、物理学の本を持って試験のために勉強することを強制できない場合は、精神的に疲れにくい作業を行うことができます。メモを並べ替えたり、学習ガイドを確認したり、トピックに関連するドキュメンタリーを視聴したりできます。そこからは、やる気がなくても進歩を遂げることができます。
あなた自身の進歩を追跡しなさい。 やる気を維持するための優れた方法は、定期的に進捗状況を監視することです。電話アプリ、カレンダー、ジャーナルを使用して、実行したタスクと達成した小さな目標についてメモを取ります。
- 「踏みつけている」と感じたら、メモを確認してください。あなたはあなたが達成したことを見るでしょう、そしてこれはあなたのモチベーションを高めるでしょう。それはまたあなたがあなた自身とあなたの計画に対して責任を負うのを助けるでしょう。
- 難しい目標を達成しようとすると、多くのストレスや不安を感じることがあります。この問題に対処する良い方法は、進捗状況を記録しておくことです。ジャーナルを使用して、これまでに行ったすべてのことと、プロセスについてどのように感じているかについて書きます。このように手放すと、不安が和らぎ、目の前の仕事に集中できるようになります。
広告

助言

この目標を達成したい理由を書いてください。あなたの理由を理解してください。できるだけ多くの理由を書き留めてください。モチベーションが足りないと感じるたびにリストをチェックしてください。
あなたの環境でやる気を起こさせます。マラソンのトレーニングをする場合は、レースフライヤーを寝室や冷蔵庫などに置いてください。
目標を達成するのに役立つ情報を見つけてください。何を達成したいのかを知ることで、このプロセスが簡単になります。
カレンダーまたはプランナーに毎日小さな目標を書き留めます。これはあなたが開発できる素晴らしい習慣であり、あなたの自己責任を次のレベルに押し上げるのに役立ちます。