幸せな生活を送る - チップ

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誰もが幸せな生活を送りたいと思っています。幸福は人によって決定または評価が異なりますが、幸せな生活の基本的な性質のいくつかは非常に一般的です。研究によれば、いつ人生を始めようとも、成人期の人生の生き方は、経済状況や自分自身の状況ではなく、人生の全体的な幸福を決定します。あなたが若いときのあなたの幸せ。より良く生き、世界についてより前向きに感じる方法を学ぶことは、あなたが幸せで意味のある人生を送るのに役立ちます。

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4の方法1/4：より健康的な生活を送る

あなたが自分自身に言う否定的なことを最小限に抑えてください。 ある時点で、誰でも自分自身と話をする時間にふけることができます。この行動が彼らを動機付けると考える人もいますが、多くの研究は、それが実際にストレス、うつ病、および不十分な対処スキルの発達に寄与する可能性があることを示しています。セルフトーク中にネガティブさを特定する方法を学ぶことは、自分自身についてひどく考え始めた瞬間を理解するのに役立ち、これにより集中しやすくなります。より前向きな考え方に。ネガティブセルフトークのいくつかの形式は次のとおりです。]
- スクリーニング-この行動上の問題には、あなたの人生のすべてのポジティブな側面または特定の状況を無視または「除外」し、代わりにネガティブな側面に焦点を当てることが含まれます。この例としては、職場で達成したすべての成果を過小評価し、代わりに、うまく解決できない問題に焦点を当てることがあります。
- パーソナライズ-これは、すべてを自分のせいにすることを意味します。また、特定の状況に対する批判を、あなたが非難し、非難されるに値するような方法で解釈することも含まれます。これの良い例は、あなたの友人がパーティーに参加できないことを知っていて、あなたを避けるためだけに彼らが計画をキャンセルすると仮定することかもしれません。
- 悪化-最悪の事態が発生するのを自動的に準備または待機することを意味します。この状況の例には、1日の始まりに小さな後退に遭遇したために、その日の残りの部分が悪化するという想定が含まれます。
- 一方向のバイアス-これには、物事、人、状況を完全または完全に悪い方向に見ることが含まれます。この状況の例には、休日を取っているためにあなたが悪い従業員であると想定することが含まれる場合があります。
前向きな思考。 積極的に考えることは、人生の悪いことや不幸なことを無視する必要があるという意味ではありません。それは単に、前向きな見通しと効果的な思考で、良いことも悪いことも含めて、人生のあらゆる状況に取り組むべきであることを意味します。あなたは毎日小さなステップで前向きな思考スキルを開発することができます。積極的に考え始めるには、次のことができます。
- 否定的な考えを持ちがちな問題を特定し、その理由を特定します
- 日中のあなたの考えや気持ちを評価する
- 日常のあらゆる状況でユーモアを見つけ、気分が落ち込んでいるときに自分が笑顔になったり笑ったりできるようにします
- 健康的なライフスタイルを
- ポジティブな人との出会いに時間を費やします（そしてネガティブな人にはできるだけ近づかないでください）。
- 自分自身に礼儀正しくする-従うべき良いルールは、他人と話したくないような方法で自分自身について考えないようにすることです。
- ネガティブな状況でポジティブを探すようにしてください
- 自分にとってより前向きな未来を視覚化し、それを実現するために何をする必要があるかを判断します。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスには、自分がどこにいるのか、何をしているのか、そして現在の瞬間にどのように感じているのかという意識を高めることが含まれます。マインドフルネスの実践は、ストレスを軽減し、不安やうつ病を管理し、気分を改善することができます。
- あなたの呼吸に集中してください。鼻腔を移動する各呼吸の身体的感覚、腹部の上下、椅子や床での足や足の感覚に注意してください。
- あなたがしていることにすべての感覚を集中するようにしてください。食べるときは、ちょっと食べ物を見て匂いをかいでください。触って感じることができるように、手で食べ物に触れたいと思うかもしれません。どんな味になるか推測して、ゆっくり噛んで広げて楽しんでください。
健康的な食事に従ってください。 あなたが食べる食べ物はあなたの感情に大きな影響を与えます。不健康な食べ物を避けるだけでは十分ではありません。また、主要な食べ物グループを通じて体にビタミンや栄養素を提供し、食べ過ぎや少なすぎることを避ける必要があります。
- ほとんどの成人は、1日あたり350 ml〜450 ml（1.5〜2カップ）の100％純粋なフルーツジュースを必要とします。
- 大人は1日あたり2.5〜3カップの新鮮な野菜を食べる必要があります。
- 精製された穀物よりも全粒を選択してください。大人は、年齢、性別、活動レベルに応じて、1日あたり170〜220グラムの全粒粉を食べる必要があります。
- 毎日さまざまなプロテインフードを食べましょう。成人は通常、シーフード、家禽/卵、豆腐、豆、ナッツなど、140〜180グラムの赤身のタンパク質を必要とします。
- 生乳、ヨーグルト、チーズ、大豆乳など、低脂肪または無脂肪の乳製品を選択してください。大人は通常、1日あたり約700mlの乳製品を必要とします。
- 十分な水を飲む。温暖な気候に住む人々のための一般的なガイドラインは、男性は1日に3リットルの水を飲む必要があり、女性は2.2リットルを飲む必要があるということです。ただし、暑い気候に住んでいる場合、またはアクティブなライフスタイルを持っている場合（特に定期的に運動している場合）は、水の損失を補うために水分摂取量を増やす必要があります。汗。
人生のストレスを管理する。 ストレスの多い状況を避けることはできませんが、それを軽減する方法を見つけることができます。瞑想、視覚化、太極拳、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーションテクニックを使用できます。
- 胸部を浅く呼吸するのではなく、横隔膜（肋骨の下）から息を吸ったり吐いたりして深呼吸を練習します。 5カウントゆっくりと息を吸い込み、5秒間息を止め、5秒間ゆっくり息を吐き出すなど、深呼吸のパターンを開発してみてください。
- 気を散らすものから離れて快適に座って瞑想を練習してください。深呼吸のテクニックを使用し、呼吸だけに集中するようにしてください。判断したり集中したりせずに、頭の中で通りかかった考えを手放してください。
- 視覚化を使用して心を落ち着かせ、自分の気分を良くします。深呼吸と、リラックスできる場所や状況など、なだめるようなことを考えることを組み合わせてください。
健康的なライフスタイルを育む。 健康的な食事に加えて、健康的でアクティブなライフスタイルを送る必要もあります。人生の早い時期から中年にかけてどのように体をケアするかは、後年の健康に大きな影響を与える可能性があります。
- 定期的な運動。多くの専門家は、中程度の好気性活動の場合は週に少なくとも150分、激しい好気性活動の場合は週に少なくとも75分を確保することを推奨しています。バランスの取れたフィットネスサイクルを作成するために、少なくとも週に2回、筋力トレーニングの練習（ウェイトを持ち上げたりウェイトを使用したりするなど）を取り入れるようにしてください。
- 喫煙を避け、現在喫煙している場合はやめてください。ニコチンガムやパッチなどの禁煙製品を使用できます。サポートグループに参加したり、友人や親戚に助けを求めたりする場合に非常に役立ちます。。
- 常にコンドームを使用することを忘れないで安全なセックスを実践し、無差別にセックスするべきではなく、単に「モノガモ」な関係を維持してください。
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方法2/4：人生の目的を見つける

あなたが最も大切にしているものを決定します。 誰もが人生で重要なことを持っていますが、あなたは何よりも何を大切にしていますか？有形の問題について考えないでください。代わりに、あなたが人生で望むものに焦点を合わせ、あなたの意味と目的を形作ることができます。意味のある人生に価値があるいくつかの一般的な要因は次のとおりです。
- 信仰
- 家族
- 友情/他者との関係
- 同情
- フォルテ
- 寛大さ/他の人への助け
あなたに挑戦できるキャリアを探しましょう。 個人の成長はあなたにあなた自身の意味と願望の強い感覚を与えることができます。これを達成するための最良かつ最も完全な方法の1つは、自分自身を成長させることに挑戦するキャリアを見つけることです。
- あなたの情熱が何であるかを調べてください。あなたはあなた自身の価値をテストすることによってこのプロセスを始めることができます。あなたは同情と寛大さを大切にしますか？おそらく、他の人を助けることを含むキャリアは、充実感に満ちていると感じるでしょう。
- 自分を快適ゾーンから押し出してください。仕事に満足しているからといって、それが満足したり、真に充実したりするわけではありません。あなたはボランティアを通してあなたの情熱を追求する方法を見つけるべきです、そしてあなたがそれを好きならあなたはそれをフルタイムのプロの仕事に変えることができる方法があるかどうかを知ることができます。か否か。
- 良い仕事をすることは強い意志を生み出し、お金ができる以上の充実感をもたらします。もちろん、経済的にも安定している必要がありますが、無意味な富を達成することよりも、目的のある生活を送ることが重要になります。
あなたの精神的な生活を追求することを検討してください。 多くの人にとって、精神生活は宗教生活を意味することがありますが、精神生活では宗教団体に参加する必要はありません。宗教に参加しなくても精神的な生活を送ることは完全に可能ですが、多くの人々は宗教が彼らに充実感を与えると感じています。
- 毎日自分を振り返ってください。あなたの考え、言葉、行動を管理し、責任を負う方法を学びましょう。
- 他の人への共感を高める方法を見つけましょう。状況に関係なく、必要に応じて他の人を助けるようにしてください。
- ストレスの多い状況や悲惨な状況でも、前向きな希望と態度を維持するようにしてください。
- 自然に浸る。自然界は非常に落ち着いていて、そこにいると幸せな気分になると多くの人が感じています。屋外にいるときはいつでも景色を眺めながら、森の中を歩いてみてください。庭を植えたり、家や自分の庭に花を植えたりして、環境に自然をもたらすこともできます。
コミュニティに連絡してください。 コミュニティにいることはあなたの精神的健康にとって重要です。それはまたあなたの人生の目的と意味を形作るのを助けることができます。内向的な人でさえ、大規模なコミュニティの一員であることが充実していてとても楽しいと感じることがよくあります。
- あなたが情熱を注いでいるのと同じ目標を持つグループを見つけてください。
- 志を同じくする人々と一緒に目的のために志願するようにしてください。
- ブッククラブに参加してください。興味を共有する人と交流できるだけでなく、特定のアートワークを通じて彼らと絆を深めることもできます。
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方法3/4：人生の課題への対処

困難に直面している。 人生で直面する課題に直面するのではなく、逃げる方が簡単です。ただし、問題を回避すると、将来的に問題が増えるだけで、制御不能に感じる可能性があります。人生の課題や困難に対処する最善の方法は、それらを認識し、直面することです。
- 問題に対処するときに逃げないでください。問題が発生したらすぐに言及し、特定の問題に注意を払う必要があることを認めます。
- 過去に問題に直面したときのことを考えてみてください。あなたはより強い意志とあなたの自信のより大きな感覚を発達させることができるでしょう。大きな新しい問題に取り組むときは、これを念頭に置いて、落ち着く方法として使用する必要があります。
あなたが望むものではなく、あなたが持っているものを受け入れてください。 （どんなに困難であっても）あなたの生活条件に満足していると感じる最良の方法の1つは、状況の性質を受け入れることを学ぶことです。もっと簡単になりたいと思うかもしれませんが（お金を増やしたり、仕事をしたり、健康状態を改善したりするなど）、自分が所有していないものに没頭しても役に立ちません。あなたの現在の生活はちょうど楽になりました。
- 困難な時期がなければ、良い時期を大切にすることはできません。
- あなた自身の人生を受け入れることはあなたがあなたが持っているものを本当に感謝することができる唯一の方法です。あなたの現在の状況がどんなに困難であっても、あなたの人生の人々に感謝を示してください。
- 誰もが多くの点で同様の問題を抱えていることに注意してください。人生は難しいに違いありませんが、人生が楽しく有意義になるのはあなたの忍耐と配慮のおかげです。
問題をチャンスと見なしてみてください。 困難な状況や不幸な状況で希望を実現することは必ずしも容易ではありません。しかし、困難な真実は、しばしばあなた自身の新しい理解、人生に対する新しい見方、そして新たな願望にさえつながるでしょう。
- 問題を成長の機会と見なすことは難しいかもしれませんが、注意と実践を行うことで、挑戦を生きることによって、実際に自分自身が成長していることにすぐに気付くでしょう。。
- 人生は意味に満ちていることを認識し、覚えておいてください。あなたが苦労している（失業中または愛する人を失うなど）、あるいは身体的/医学的苦痛（慢性疾患や障害など）に苦しんでいるという理由だけで、これはあなたの人生が完全に無意味であるという意味ではありません。
- あなた自身をやる気にさせるためにあなたの人生の問題を利用するようにしてください。病気と一緒に暮らすことで、他の人や病気の意識を高めるプロセスに他の人と関わる機会が与えられる可能性があります。あるいは、他の人と一緒に道を見つけることさえ試みることができます。薬。
- 問題にスムーズに対処できない場合でも、問題に直面し、問題から学ぼうとするプロセスは、自分自身を成長させ、自信を深めるのに役立ちます。。
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方法4/4：より良い人になる

感謝の意を表した。 誰もが人生で感謝すべきことがたくさんありますが、日常生活の混乱の中で、感謝の気持ちを表す必要があることを忘れがちです。人生のあらゆる状況や状況で感謝の気持ちを高めることは、気分を良くするのに役立ち、より強い意志を築くのに役立ちます。
- 感謝する人（親、友人、パートナーなど）に手紙を書いて、その人にあなたが彼らを大切にする理由を伝えてください。その人があなたのためにしてくれたことすべてに感謝し、あなたが彼らの友情に感謝していることを彼らに知らせてください。
- あなたが感謝していることについてのジャーナル。もちろん、あなたは人生の大きなことについて書くことができますが、あなたはまたあなたの日記を持ってきて、小さなことを書き留めるべきです。おそらく、お気に入りのコーヒーショップで完璧に準備されたホットラテは、雨の灰色の日に気分を良くするために必要なものになるでしょう。多くの場合、ささいなことがあなたの日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
- 時間をかけて、楽しい場所や出会うすべてのものに集中してください。夕日を眺めるためにすべての活動をやめるか、公園をゆっくり歩いて周りの葉の色を楽しんでください。
- あなたの人生のすべての人と良いニュースと幸せなイベントを共有してください。調査によると、大切な人と良いニュースを共有することで、喜びが増し、友達や友達が幸せな瞬間に参加できるようになります。
建設的なフィードバックを特定して使用します。 他の人があなたのパフォーマンスについてどう思うかを聞くのは難しいかもしれませんが、受け取った建設的なフィードバックを特定して使用する方法を学ぶことは、あなたのスキルとより幸せな生活を送るために努力してください。
- 批判は建設的なものになることもあれば、その逆のこともあることを忘れないでください。たとえば、プレゼンテーションを終了した後、誰かがあなたに多くの間違いをしたと言って、あなたのプレゼンテーションが退屈である場合、これは建設的な批判ではありません。。これは悪い発言であり、次のプレゼンテーションを改善する機会を提供しません。
- ただし、クラスメートがあなたのプレゼンテーションを楽しんだと言っても、あなたがあまりにも速く話すためにそれに従うのが難しいと感じる場合、これは建設的な応答です。あなたは褒め言葉を受け取り、この情報を使用して次のプレゼンテーションで自分自身を向上させることができます。
- イライラするような反応があった場合は、行動したり何かを言ったりする前に、少し時間を取ってください。散歩に出かけたり、友達に電話したり、気が散るようなことをしたりしてください。気分が落ち着くまで待って、フィードバックを使用して自分自身を改善する方法について考え始めます。
あなた自身と他人を許しなさい。 許しは、あなたを傷つけた人に与えることができる最も難しいものの1つです。何か悪いことをしたことを自分で許すことはさらに難しいでしょう。しかし、怒り、恨み、さらには罪悪感を育むことは、あなたの自己認識、精神的健康、そしてあなたの人生におけるあなたの関係を損なう可能性があります。
- 私たちの誰もが間違いを犯します、そして私たちはしばしば彼らから学びます。これは、誰かがより強く、より注意深くなるのを助ける要因です。
- 他人を許すことは、あなたが彼らの不正行為を手放す必要があるという意味ではありません。それはまた、人々が踏みにじることができる玄関マットに自分自身を変えるべきだという意味ではありません。それは単に、その人（あなた自身を含む）が間違いを犯したことに気づき、その人が学ぶことを望んで、怒りと恨みを手放すことを意味します。怒っている。
- 自分を許すよりも、他人の過ちを許す方が簡単です。不公平な基準に自分のことを考えるべきではありません。あなたが最善を尽くしていることを受け入れ、あなたの過ちから学ぼうとします。
共感を育む。 思いやりを持って生きることは、あなたがより良い友達、より気配りのある人、そしてより幸せな人になるのに役立ちます。実際、多くの研究は、他者への真の共感と愛情を示すことで、他者がどのように、そしてなぜ生き、考えるのかをより深く理解できることを示しています。
- 他人の立場になってください。あなたの経験は他の人とそれほど変わらず、誰もが幸せ、健康、そして愛情を切望しています。
- 暖かさ、ユーモアのセンス、そして周りのみんなとの親しみやすさを表現しています。
- 他の人に微笑んでみてください。笑顔は、他の人が困難な瞬間を乗り越えるために必要な小さな動機になる可能性があります。
- 誰もが克服しなければならない障害があります。私たちは日常生活から学ぶので、間違いを犯すのは当然です。
- 他の人に心からの感謝の気持ちを表します。誰かがあなたのために何か良いことをしてくれたときに感謝するだけではありません。あなたと一緒に、またはあなたのために働く人々を含む、あなたの人生のすべての人の忍耐、愛、そして努力に感謝する方法を学びましょう。
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助言

幸せな生活を送ることはあなたにとって簡単ではないかもしれません。あなたはおそらく多くのことへの努力と意識を必要とするでしょう。ただし、最終的には、このプロセスは完全に努力する価値があります。
より幸せな生活のために毎日改善するよう努めてください。だんだんと習慣になり、楽になります。
人生のすべての人に心から感謝します。人生のすべての良いことと親切な人々を見て、あなたが正しい態度とサポートを持っていれば人生は素晴らしいことを常に覚えておいてください。