最大限に生きる方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【病気を手放して自分らしく最大限に生きる方法】（岩田大輔さんインタビュー）

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手順
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人生の意味は、あなた自身の考えや行動によって生み出されたものです。何を学べるか、どのように進歩するかを常に自問し、問題が発生したときに他人を非難するのをやめましょう。どのように「最高に」生きることができるかは完全にあなた次第です。始めるためのヒントをいくつか紹介します。

手順

パート1/3：自分自身を定義する

人生は目的地ではなく、旅であることを認識してください。 これは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、絶対に正しいです。プロセスは結果よりも重要です。最善を尽くすことは、一生を費やさなければならないプロセスです。新しいことを学ぶのに時間がかかるときや失敗するとき、落胆しないでください。これらは人生で明らかです。
自分自身や他の人に正直になりましょう。 横になるとエネルギーと喜びが失われます。私たちが自分自身を欺くとき、私たちは自分自身が学び成長するのを妨げています。他人を欺くと、信頼と親密さが損なわれます。
- 私は多くの理由で嘘をつきます。研究によると、私たちは嫉妬したり、他人を傷つけたいという理由で嘘をつくことがあります。多くの場合、私たちは真実を明らかにするときに傷つくことへの恐れ、または対立への恐れから嘘をつきます。自分に正直になるのは難しいかもしれませんが、そうすることによってのみ、人生を最大限に生きることができます。
自分を受け入れることを学ぶ。 私たちは自分自身について嫌いなこと、変えたいことを見ることに時間を費やすことがよくあります。嫌いなことや過去に起こったことに集中して時間を費やすということは、未来に集中できないことを意味します。今のところ自分を愛することを学ぶことを決定します。
- あなたの強みを挙げてください。何が得意ですか？それらは、新しいテクノロジーの発明などの素晴らしい成果、または人との友好などの「日常」のスキルになる可能性があります。強みに焦点を当てることは、「敗者」としての自分自身についての否定的な考えを忘れることなく、強みを発展させ続けるのに役立ちます。
あなたの基準を決定します。 あなたのコアバリューは、あなたが誰であるか、そしてあなたがどのようにあなたの人生を生きるかを形作る信念です。それらは精神的な信念である場合もあれば、単にあなたへの深い信念である場合もあります。基準を反映することで、基準に沿った目標を設定できます。あなたは自分の基準を満たして満足し、幸せに感じるでしょう。
- あなたが信じるもののために戦い、他の人にあなたに影響を与えさせないでください。あなたはこれを行うことができ、彼らがあなたを驚かせるかもしれないので、それでも他の人の意見にオープンです。
否定的な考えを撃退します。 時々、社会は自己批判を自己改善と混同します。ただし、調査によると、自分自身に対して厳しくなるほど、他の人と一緒にそうする可能性が高くなります。否定的な思考と自己批判は、進歩を遂げたり、目標を達成したりするのに役立ちません。代わりに、あなた自身に親切で寛容になるようにしてください。
- たとえば、自分の過ちや嫌いなことを常に自分のせいにする場合は、積極的に主張し、前向きな考え方で上記に反対する必要があります。「私は失敗だ」という考えを「思ったほどうまくいかない」に置き換えてください。私はそれを処理する他の方法を考えます。
- あなたの自己批判について論理的に考えてみてください。人々はしばしば自分自身を簡単に批判します。次回、自分が厳しすぎることに気付いたときは、批判に対する適切な対応を見つけてください。たとえば、「私はばかげている、まったく理解していない、クラスの全員が私より賢い」と自分に言い聞かせた場合、その考えを論理的に確認してください。人々はあなたよりも本当に賢いのですか、それとも彼らはただ準備が整っているだけですか？クラスでのパフォーマンスは、知性が低い（可能性が低い）ためですか、それともレッスンを準備しなかったためですか？効果的に勉強していますか？あなたは家庭教師の恩恵を受けていますか？すべてを論理的に分析することで、自己改善を段階的に見つけることができます。ない自分を下げなさい。
柔軟です。 私たちが落ち込んでいると感じる理由の1つは、すべてが同じままであると期待しているが、人生は変化に満ちているということです。自分自身を変えて成長させ、新しい状況や課題に適応することを学びましょう。
- 喜びや積極性などの前向きな感情を育むことは、柔軟性を育むのに役立ちます。
- イベントや状況に対応する際のあなた自身の習慣を見つけてください。何が良いのか、何が悪いのかを判断します。これは、不適切な応答を修正し、適応することを学ぶのに役立ちます。自分自身が向上するだけでなく、他の人との交流も良くなります。
- 経験を積む方法として「ネガティブ」な状況を見てください。過去の「失敗」について何度も否定的に考えると、執着する可能性があります。課題や障害を否定的なものと見なすのではなく、自分自身を学び、改善する機会としてそれらを使用してください。
- たとえば、有名なビジネスマンのスティーブ・ジョブズはかつて、「アップルから解雇されたのは私に起こった最高のことでした。繰り返しになりますが、成功の重荷は、すべてについて不確実な始まりの光に置き換えられました。それは私を自由にし、私の人生で最も創造的な時代の1つに私を置きます。 J.K.ハリーポッターシリーズの作者であるローリングはかつて、失敗はそれを恐れる代わりに利用しなければならないすべてのユートピア的な利益であると言いました。
あなたの体の世話をします。 最大限に生きることの重要な部分はあなたの体の世話をすることです。あなたはただ一つの体を所有しているので、それがあなたの発見と学習の旅に同行できることを確認してください。
- 健康的な食事。糖分が多くカロリーのない食品は避けてください。新鮮な果物、緑の野菜、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質をたくさん食べましょう。しかし、自分を虐待しないでください。時折、ケーキを楽しんだり、ワインを飲んだりすることができます。
- 十分な水を飲む。男性は1日あたり13カップ（3リットル）の水を飲む必要があります。女性は1日9カップ（2.2リットル）の水を飲む必要があります。
- 運動をする。研究によると、定期的な運動はあなたをより健康で、より幸せで、より楽観的にすることがわかっています。中程度の強度の好気性運動を行うには、週に150分を費やす必要があります。
マインドフルネスを学びます。 マインドフルネスを実践することで、現時点で何が起こっているかに焦点を当てることで、人生を最大限に生きることができます。マインドフルネスは仏教に根ざしており、判断の経験を防ぎ、その性質を受け入れるように促します。
- 過去と未来に夢中になっていると、最大限に生きることはできません。何が起こるかに注意を払うことを学ぶ たった今 過去と未来について心配する必要がなくなります。
- マインドフルネス瞑想や精神的研究など、マインドフルネスを学ぶ方法はたくさんあります。ヨガの練習や太極拳もマインドフルネスを取り入れています。
- マインドフルネスの利点には、身体的および精神的健康の向上、ストレスの軽減、他者との良好なコミュニケーション、物事への意識の向上などがあります。
「私はこれであるべきだ、私はそれであるべきだ」と考えるのをやめなさい。 これは、心理学者のクレイトン・バルボーによって造られた用語です。それは、目標や価値観と一致しない場合でも、「しなければならない」ことを自分自身に言い聞かせる傾向を反映しています。「すべき」という言葉は、多くの不満や悲しみを引き起こす可能性があります。このアクションを制限すると、より充実した生活を送ることができます。
- たとえば、次の「私がすべき」ステートメントを考えてみましょう：「私は体重を減らすべきです」。なぜあなたはそのように感じますか？体調を整えたいから？あなたはあなたの医者に相談し、あなたがより健康である必要があることに同意したので？または誰かがあなたが体重を減らすべきであるとあなたに言いましたか？一般的な目標は健康的で有益です良い害はあなたがそれを達成したい理由に完全に依存します。
- 「私がすべき」という考え方をやめても、目標を設定しないという意味ではありません。目標を設定するのは、友達しかし、他の人の希望によるものではありません。
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パート2/3：あなたの道を行く

あなたの快適ゾーンから出てください。 調査によると、成功したいのであれば、快適ゾーンから抜け出す必要があります。これは「最適な不安サイクル」と呼ばれます。自分自身に挑戦する準備ができているほど、新しい経験をすることに快適になります。
- 失敗に耐えられないので、リスクを冒すことは怖いです。誰もが短期的にはリスクを恐れています。しかし、後でリスクを冒さない人はしばしばそれを後悔するでしょう。
- 快適ゾーンから抜け出すことは、予期しない人生のハードルに対処するために必要な柔軟性を開発するのに役立ちます。
- 小さく始めて、自分の道を成長させてください。 Yelpでプレビューせずにレストランに行きます。あなたのパートナーと一緒に驚きの外出をしてください。今まで試したことのないことをやってみてください。
現実的になりなさい。 あなたの能力と才能に基づいて達成可能な目標を設定します。目標を達成するための各努力を検討してください。安定した安全な方法で各ステップを実行します。
- 他の人と比較するのではなく、自分にとって意味のある目標を設定します。あなたの意味のある目標がギターでお気に入りの曲を演奏する方法を学ぶことであるなら、あなたがギターのロックスターになれないとしても悲しんではいけません。
- パフォーマンス目標を維持します。目標を達成するには、ハードワーク、献身、そしてモチベーションが必要です。しかし、あなたはあなたがあなたの努力であなたの目標を達成できることを確認する必要があります あなた自身他の誰かを制御することはできないことを忘れないでください。たとえば、「映画のスーパースターになる」は、他の人の行動に依存する目標です（会社はあなたを俳優として選択し、あなたが演じる映画に行く人など）。しかし、「たくさんの映画のオーディションに参加する」が目標でした友達制御することができます。役割を果たさなくても、やりたいことをやり遂げたので、目標は成功したと見なすことができます。
怪我をすることを受け入れます。 あなたが人生を最大限に生きるとき、あなたは機会を受け入れます。あなたはあなたが望むものを追求し、決定を下し、結果を受け入れます。しかし、時には物事があなたが期待するように進まないことがあります。物事が計画通りに進まないときに傷つくことを受け入れることは、人生を完全に、率直に、そして正直に体験するために重要です。
- 怪我はあなたがあなたの人生のすべての分野で行動を起こすのを助けます。自分を傷つけるかもしれないので、他人を開いて正直になることを恐れているなら、本当に強い関係を築くことはできません。成功しないかもしれないのでチャンスを逃すのが怖いなら、後悔するでしょう。
- インドの田舎で子供の死亡率を減らすための技術を開発したいと考えている発明者、MyshkinIngawaleを例にとってみましょう。インガワレは、この研究を行う上での彼の失敗のうち32についてよく話します。彼が成功したのは33回目だけでした。傷つくことをいとわず、リスクと失敗を受け入れることが、彼にこの成功をもたらし、多くの命を救ったのです。
学習の機会を見つけましょう。 人生の事柄に満足しないでください。アクティブで、最大限に生きる必要があります。人生の状況から学んだことを常に考えてください。これにより、課題に直面するストレスを解消し、振り返るのではなく、前進することに集中できます。
- 新しいことを学ぶことは、脳の集中を助けます。率先して質問をしたり、物事を探求したりすると、精神的および感情的に快適になります。
感謝の気持ちを実践します。 感謝はただの気持ちではありません。それは積極的な実践を必要とする生き方です。調査によると、感謝の気持ちを実践することで、より健康で幸せで前向きな生活を送ることができます。感謝の気持ちは、過去の嫌悪感を克服し、他の人との関係を強化するのに役立ちます。あなたが毎日経験することに感謝してください。家族、友人、そして大切な人に感謝の気持ちを示しましょう。できる限り愛を分かち合い、表現してください。イニシアチブをとって感謝の気持ちを表すと、人生はより充実したものになります。
- 今を楽しむ。人々は人生のネガティブな側面に焦点を合わせ、美しく楽観的な環境を無視するという悪い習慣を持っています。時間をかけて、日常生活の美しい瞬間を認識し、楽しんでください。あなたにとって重要な経験について考えてください。人生の幸せに興味があります。これらの経験を書き留めることができます。友達からの思いがけないテキストや晴れた朝のような小さなもので、私たちは幸せになれます。
- 他の人とあなたの感謝を共有します。他の人と共有すれば、美しい瞬間を記憶に「保つ」ことができます。バスに乗っているときに美しい花を見つけたら、親友とテキストメッセージを送ることができます。あなたのパートナーがあなたを驚かせるために料理をするなら、あなたが幸せだと彼に言ってください。あなたの感謝の気持ちを分かち合うことは、他の人が愛を感じ、彼らの生活の中で感謝を求める傾向があるのを助けることができます。
アニーリン、MBA
次の感謝の毎日の練習を試してください。 毎日朝と就寝前に数分かけて、あなたが感謝していることについて考えてください。さらに、常にヘッドフォンを突き刺して身をかがめるのではなく、現在に生きること、好奇心を持って人生のことを見て、周りの素晴らしいことを認識することを学びましょう。
日記を書く。 ジャーナルは、あなたの目標と価値観を振り返るのに役立ちます。また、何がうまくいっており、継続する必要があるかを判断するのにも役立ちます。ジャーナリングは、マインドフルネスを実践するための優れた方法でもあります。
- ランダムな考えや経験を単に書き留めるのではなく、積極的にジャーナルを作成する必要があります。発生したすべてのことを記録する代わりに、ジャーナルを使用して、経験した状況を反映します。どのように反応しますか？最初はどう感じましたか？今は違うの？同様の状況に遭遇した場合、何を変更しますか？
笑い。 笑いは最善の薬。笑いはストレスホルモンを低下させ、人々を幸せにするホルモンであるエンドルフィンを放出します。カロリーを燃焼し、体全体に酸素を送り、健康を感じ、人生を愛するのに役立ちます。
- 笑いは伝染する可能性があります。あなたが笑いを通してあなたの喜びを表現するとき、他の人はあなたとそれを共有します。一緒に笑うことは、感情的で社会的な絆を生み出します。
ニーズを簡素化する. あなたの所有物はあなたを所有していることが判明する可能性があります。散らかった、家具付きの家はあなたを幸せにしません。単純な日常のニーズについて積極的に決定します。調査によると、常に問題に夢中になっていると、実際のニーズが覆い隠されます。あなたが必要なものを持っていて、あなたが所有しているものが必要です。
- 問題に夢中になっている人は、他の人よりも幸せで満足していないことがよくあります。素材はあなたを幸せにしませんが、他の人との関係は幸せにします。
- あなたの家の未使用または嫌いなオブジェクトを取り除きます。地元の慈善団体を見つけて、家庭で使用されていない衣類、家庭用品、その他のアイテムを寄付してください。
- あなたの個人的な生活を簡素化します。コミットメントまたは招待に対して「いいえ」と言うことができます。自分にとって意味のあることをするのに時間を費やしてください。
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パート3/3：他の人とのコミュニケーション

あなたの周りの人々について考えてください。 信じられないかもしれませんが、人々が感情を「広める」ことができるという事実は、風邪をひくのと同じくらい簡単です。幸せで楽観的な人々と多くの時間を過ごすなら、あなたは同じように感じるでしょう。あなたが一日中人々と一緒にいるなら、あなたは悲観的になり、あなたを気遣う人々と友達になり、あなたとあなたの周りの人々を大切にし、あなたの人生を豊かにするでしょう。
- 誰と一緒に過ごしますか？彼らはあなたにあなた自身についてどのように感じさせますか？他の人から尊敬され、認められていると思いますか？
- これは、あなたの友人や愛する人が建設的なフィードバックを提供するべきではないという意味ではありません。実際、他人を傷つける思慮のない行動を指摘するために友人が必要になることがあります。しかし、あなたはそれらの人々からの尊敬と優しさを感じ、彼らに親切でなければなりません。
あなたのニーズを他の人と話し合ってください。 （傲慢にならずに）積極的にコミュニケーションすることを学ぶことで、あなたはより強く、より自信を持って、より充実した気分になります。断定的なコミュニケーションは、双方のニーズを理解します。
- 率直で正直であり、判断力のある言葉や非難する言葉を使用しないでください。誰かがあなたを傷つけた場合、あなたはその人とあなたの気持ちを共有することができます。ただし、「あなたは私に良くない」または「あなたは私のニーズさえ気にしない」という人を非難する発言をしないでください。
- 件名「I」を使用してください。判断や非難を理解することなく、感情や経験に焦点を当てたテーマを使用してください。たとえば、「仕事で元気を出さないと痛いです。あなたは私のニーズを気にしないように感じます。」
- 建設的な提案を提供し、他の人を受け入れます。何をすべきか、何をすべきでないかを他の人に教えるだけではいけません。あなたは徹底的に説明する必要があります。
- 人々に彼らのニーズやアイデアをあなたと共有するように勧めます。「何をしたいですか？」などの共同フレーズを使用します。または「どう思いますか？」
- 自分の視点を断定的に主張しなければならないことに気付く代わりに、「それではどうする？」のようなことを言うことができます。誰かがあなたの意見に合わないように聞こえる何かを言うのを聞いたとき。その人の立場になってみてください。
みんな大好き。 他の人のために心をこめてください。私たちが完全に生きることを妨げる最大の障害の1つは、私たちがそれに「ふさわしい」という考えです。この感覚は不満や怒りを引き起こす可能性があります。見返りにそれを受け取ることを期待せずに愛を与えます。簡単ではなくても、みんなを愛してください。
- これは、あなたがあなたに親切ではない誰かに親切でなければならないという意味ではありません。あなたは人々を愛し、受け入れることができますが、それでも誰が良いのか、誰が悪いのかを教えてください。
- 信じられないかもしれませんが、職場でも愛は助けになります。愛情、注意力、感情表現が存在する職場では、より効率的で満足のいく労働者が生まれます。
あなた自身と他人を許しなさい。 許しはあなたの体と魂に良いですが、それは簡単ではありません。しかし、許しはストレスを減らし、血圧を下げ、心拍数を下げます。許しは、相手が何を間違えたのかわからなくても、満足して幸せに感じるのに役立ちます。
- 何を許したいかを考えてください。あなたが考えるときあなたの感情に注意を払ってください。あなたの気持ちを認めます。あなたの感情を判断したり抑制しようとしたりすると、事態は悪化するだけです。
- 外傷性の経験を経験に変えてください。あなたは何を変えるべきですか？人々は何を変えるべきですか？この経験から何を学び、進歩することができますか？
- 自分が行うことだけを制御でき、他の人の操作は制御できないことを忘れないでください。他人を許すことは難しい多くの理由の1つは、それが完全にあなた次第だからです。あなたのパートナーは彼らの不正行為について決して知らないかもしれません。彼らは結果を知ることも、経験から学ぶこともありません。しかし、これに腹を立て続けることはあなたを傷つけるだけです。他の人が結果を知っているかどうかにかかわらず、許すことを学ぶことは助けになります友達治癒。
- 自分を許すことは、他の人を許すことと同じくらい重要です。過去の過ちにとらわれると、その経験を現在の自分を完璧にすることに集中するためのツールとして見るのではなく、自己責任のサイクルに巻き込まれます。この記事のテクニックを使用してください。否定的な考えに抵抗し、マインドフルネスを実践して、他の人と同じように自分を許し、愛するのを助けてください。
- 私たちが許すとき、私たちが否定的な感情を抱く原因となった状況を忘れなければならないことを忘れないでください。
返済します。 他の人と心をこめてください。あなたの隣人から始めてください。コミュニティで慈善活動を行います。この行動はあなたがより良い人になるのを助けるだけでなく、すべての人に利益をもたらします。
- 他の人を助けることは彼らに利益をもたらすだけでなく、あなたの健康を高めることにもなります。慈善団体は「興奮」の感覚を生み出し、私たちが他の人を助けるときにエンドルフィンが生み出されます。
- 他の人を助けるためにチャリティーミールを与えたり、非営利団体を設立したりする必要はありません。 1日に1回の小さなアクションで大きな効果が得られます。調査によると、「相互利益」効果が存在します。あなたの優しさは、他の人を刺激し、寛大で親切にし、他の人を刺激することができます。
みんなを受け入れる。 親切で歴史的であること。他の人の喜びをお楽しみください。あなたが彼らにあなたの世話をしてもらいたい方法で他の人を扱いなさい。
- あなたのように「違う」人と話をしなければならないのは、最初は少し面倒かもしれません。交流する人々から多くを学ぶことができることを忘れないでください。衝突する人が多ければ多いほど、私たち全員が似ていることに気づきます。
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助言

愛を広める（L.O.V.E）
- もっと聞く（聞く）、話すのを減らす。
- 間違いや欠点を見落とす
- あなたが持っているものを大切にする
- 感謝の意を表します
人生のシンプルなことをお楽しみください。座って、リラックスして、青い空への愛について考えたり、妹の笑い声やお父さんの冗談を聞いたりしてください。それらがなければ人生はどうなるでしょう。
噂、偏見、判断力を気にしないでください。最大限に生きることが重要なのは、今の瞬間に生きることです。過去に戻ることはできず、未来は不確かなので、確かなのは現在です。
あなたの恐れを克服して、それはあなたを圧倒し、あなたを恥ずかしがらせようとします。あなたの心とあなたの欲望に関して言えば、恐れは病気のようなものです。自由で満足するためには、その瞬間に生き、あなたの内なる幸せを周りのみんなと共有しなければなりません。
冒険してください！高さを恐れているにもかかわらず、エンパイアステートビルに登るようなクレイジーなことをしなければならないという意味ではありません。新しい食べ物を試したり、アミューズメントパークの幽霊屋敷に入るなど、小さな冒険はあなたを喜ばせます。あえて試してみて嬉しいです！