健康的なメンタルヘルスを持っている - チップ

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ほとんどの人は健康な体を持つことの重要性を認識しています。しかし、多くの人はメンタルヘルスの価値を無視しています。健康的な精神的健康を所有することは、私たちがより良い生活を楽しむのに役立つと同時に、私たちの身体的健康と持久力を高めます。ですから、あなたは自分の体と心を大事にする必要があります。

手順

4の方法1/4：ストレスへの対処

あなたの体を行使します。 あなたがストレスを経験するとき、あなたの脳は脅威に反応するために体を準備するホルモンを生成します。重度のストレスは精神的健康を損ない、身体的症状を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減する最も効果的な方法の1つは運動です。
- 運動と身体活動は、伸びた筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- 運動はまた、体にエンドルフィンを生成させます。エンドルフィンは、気分を良くし、体のストレス反応を抑制し、気分を改善し、落ち着かせるのに役立つ神経伝達物質です。
- さまざまなアクティビティを試して、最も気に入ったアクティビティを見つけてください。ヨガ、ウォーキング、ダンス、スポーツの練習をして、心臓の鼓動を良くすることができます。
- ストレスを感じると、運動をやめる傾向があります。ただし、運動の利点は定期的な運動で非常に明白です。
ダイエット。 適切な食事と食生活もストレスを軽減するのに役立ちます。特に、次のヒントに留意してください。
- カフェインとアルコールを制限します。これらの物質を過剰に摂取すると、不安を引き起こす可能性があります。毎日さまざまなアルコール飲料を飲むと、ストレスの管理が難しくなります。
- ゆっくり食べてリラックスしてください。急いで食べる必要はありません。
- 食べ過ぎないでください。ストレスを和らげるために食べ物を使わないでください。
- 多くの食品には、体がストレスを管理するのに役立つ栄養素が含まれています。アボカド、バナナ、特にお茶、全粒粉、脂肪の多い魚、ニンジン、ナッツ、ヨーグルト、チョコレートは、ストレスを軽減する可能性を秘めています。
十分な睡眠をとる。 睡眠は、体が回復し、1日後にストレスに対処するための時間です。これは、一日中筋肉が活動した後、脳がリラックスし、体がリラックスする時間です。
- スリープはストレスリセットボタンとして機能します。不安などの深刻なストレス反応を回避するのに役立ちます。
- 十分な睡眠と質の高い睡眠をとることが重要です。たとえば、夜に騒音で目が覚めたくない場合です。ストレスを軽減するには、毎晩6〜8時間の睡眠が必要です。
マインドフルネス瞑想を実践します。 マインドフルネス瞑想は、現在に集中する必要のある瞑想です。マインドフルネス瞑想を実践することで、何もせずに現実に集中することができます。
- あなたは1日30分間瞑想することができます。ほんの短い時間で、脳の機能と行動に大きな変化がもたらされます。マインドフルネス瞑想は、感情的な反応、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。
- 静かで邪魔されない場所を探し始めます。快適に座って、自分の考えに注意を向けてください。あなたの考えがあなたの心を通り抜け、あなたの意識に出入りするようにしましょう。
- 現時点ですべての注意を集中し、呼吸に集中します。あなたが見、聞き、そして感じるものに注意を払ってください。ストレスを受けているあなたの体の部分に注意を払ってください。あなたの考え、心配、そして感情を認めて、それらを去らせてください。
- 集中力を失ったり不安になったりした場合は、呼吸に再び集中してください。
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方法2/4：自信をつける

自分を振り返るのはやめなさい。 あなた自身について幸せを感じることはあなたの精神的健康にとって重要です。否定的で不安な考えはあなたを失望させ、あなたの最高を感じないことがあります。自分を疑うと痛みが生じます。次の演習は、批判を沈黙させ、心配を軽減するのに役立ちます。
- 不安を感じたり、自分自身について否定的な考えを持っている場合は、次の質問を自問してください。例：「これは私にとって良い考えですか？」、「この考えは正しいですか？」、「これを他の人に伝えることはできますか？」答えはあなたの自己不信を和らげるのを助けることができます。
- より実用的でより良いものであなたの否定的な考えを変えてください。たとえば、「私は何か正しいことをしていません」と思うかもしれません。次のように考えて、この考えをより現実的にするようにしてください。「正しく行わない場合もあれば、うまくいく場合もあります。もちろん、すべてを行うことはできませんが、それでも自分にできることを誇りに思っています。」
あなたの強みに焦点を当てます。 困難な時期には、人生の課題を克服するのに役立つものに焦点を当ててください。
- たとえば、次のような考えがある場合は、次のようになります。「何が起こるかわからないのは好きではありません。何か悪いことが起こったらどうしますか？」この場合、自分の強みを思い出すことができます。「何が起こるかわからないのは好きではありませんが、過去に予期せぬ事態を経験したことは知っています。私はすべての状況を処理する能力を信頼しています。」
- あなたの自尊心を認めることはあなたにあなたの価値を思い出させます、そしてそれは精神的に健康のために重要です。あなたの強みを評価することはあなたにあなたの能力と権威を思い出させることができます。
- 自分の強みについての考えを書き留めたり、ジャーナリングを開始したりすることも役立ちます。ここにあなたが始めるのに役立ついくつかの提案の質問があります：あなたが強く感じる理由は何ですか？それはあなたができることですか、それとも特定の環境ですか？強い瞬間にあなたの気持ちを説明してください。自信がありますか？誇りに思う？あなたの強みを5つ挙げてください。最も重要なことは何ですか？どうして？
自己肯定を実践します。 自己肯定とは、自分の好きなことや尊敬することを言ったり書き留めたりすることで、自分の価値を思い出させるのに役立つ演習です。自分の好きな特徴を理解することは、自信をつけるための大きな推進力です。
- 鏡の前で自分の好きなことを言ってください。時間があるときはいつでも、この小さな運動をすることができます。複数回練習することで自信をつけることができます。
- 自己肯定のもう1つの例は、「私は素晴らしい友達です。それが大好きです。友達の扱い方に誇りを持っています」です。
- 別の例：「巻き毛は違うので大好きです。今日は髪の毛を作ってよかったです。」
- 研究によると、自己肯定はストレスを解放し、ストレスの多い状況で創造的な思考を促進することが示されています。
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方法3/4：ネガティブな感情をコントロールする

自分の時間を作ってください。 強い感情に対処するのは難しいかもしれませんが、それは人生の一部です。健康的なメンタルヘルスに欠かせないのは、感情を調整し、痛みを和らげる能力です。その一部は、あなたを幸せにすることをするために毎日時間を取っています。
- 一人一人を幸せにするものは同じではありません。あなたはこれらの感情に対処するためにあなた自身のことをしたに違いありません。
- 良い例としては、友達と話したり、散歩したり、音楽を聴いたり、お風呂のようなリラックスしたアクティビティをしたりします。
個人的な意識を練習します。 外部イベントに対する感情的な反応に焦点を合わせます。困難な時期にあなたの反応について考える時間をとってください。
- ネガティブな出来事にすぐに反応する代わりに、感情的な反応に集中するためにあなたの心を取り除いてみてください。多くの人は、これが非常に効果的であると考えています。たとえば、深呼吸するか、反応する前に10まで数えます。
- 判断せずに自分の気持ちを考えてください。このアクションは、深く、非衝動的な方法で反応するためのスペースを提供します。
- あなたの感情を認識することは、否定的なコミュニケーションや関係において特に役立ちます。
日記を書く。 ジャーナルは、あなたの考えや気持ちを整理するのに役立ちます。これにより、感情的な反応の認識が高まり、免疫システムの強化やストレスの解放など、肉体的および精神的なメリットが得られます。ジャーナリングに役立つヒントをいくつか紹介します。
- 私の気持ちはイベントと何の関係がありますか？またはリンクがありませんか？
- この気持ちは私自身と私のニーズについて何を教えてくれますか？
- 私は自分の感情的な反応を判断していますか？この評価に基づいてどのように結論を下すのですか？
- ジャーナルに1日20分を確保するようにしてください。
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方法4/4：健全な関係を維持する

健全な関係の特徴を認識します。 困難な時期の人々からの支援は非常に重要です。友人、家族、同僚はあなたを感情的にサポートし、あなたが人生のストレスの多い瞬間を乗り越えるのを助けることができます。みんなのサポートは、あなたが受け入れられ、安全であると感じるのを助けるサポートです。あなたの関係で次の特徴を探してください：
- 信頼。信頼は、強力で健全な関係を構築するために不可欠です。それはあなたの私的なことを明らかにすることになるとあなたが弱くなることを可能にします。
- 尊重します。関係を尊重するということは、他人の意見、ニーズ、境界を受け入れることを意味します。尊重することは、人を傷つけたり、ニックネームを付けたり、軽蔑したりするコメントを避けることです。
- 聴く。聞くことは、他人への敬意と関心の明確な表れです。他の人とたくさんの時間を過ごして、アクティブなリスニングを練習してください。彼らが言うことと彼らが話す方法に注意を払ってください。他の人をもっと見つけて、同じことをしてください。
- 自由。関係の自由とは、他の人に自分自身に時間を与えることを意味します。また、彼らが人生で他の関係を築くことを許可します。つまり、両方の当事者が結果なしにニーズを表現できるようにします。
不健康な関係の特徴を認識します。 残念ながら、多くの関係は不健康であり、虐待的ですらあります。人間関係の乱用は、多くの場合、人を肉体的または精神的にコントロールすることです。乱用者を特定するいくつかの動作は次のとおりです。
- 故意に顔を失う
- 過度の批判
- あなたを無視または無視する
- 多くの場合、不機嫌で予測不可能です
- あなたが行く場所を制御し、あなたが見る人を制限します
- 「あなた/あなたが_____しない場合は_____します。」という文を使用します。
- あなたをコントロールするためにお金を使う
- 許可を求めずに携帯電話とメールを確認する
- 所有するのが大好き
- 怒りやとんでもない嫉妬
- 圧力、罪悪感、またはセックスを強制する
あなたの関係を評価します。 健康な関係または不健康な関係の原因を理解したら、少し時間を取って社会的関係を検討してください。どの関係があなたを最もサポートし、どれが虐待的であるかを考えてください。
- あなたが虐待的な関係にあった場合は、その人に彼らの行動についてはっきりと伝えることを検討してください。特に雇用主があなたの懸念を受け入れない場合は、雇用主をソーシャルネットワークから遠ざける必要があります。これらの人々はあなたの精神的健康を害しています。
- 同様に、あなたはあなたを最もサポートしている人々と多くの時間を過ごしたいと思うかもしれません。
健全な関係を実践します。 ポジティブな関係を維持することは、パートナーの行動に依存するだけでなく、あなたも決定的な要因です。健全な関係を維持するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 双方があなたの個人的および関係的役割に何を望んでいるかを調べてください。
- 自分のニーズを表現し、他の人のニーズを吸収します。
- あなたが関係の中で完全な幸福を見つけることができないことを理解してください。
- 妥協し、双方にとって最善の解決策を交渉することをいとわない人です。
- あなたとあなたのパートナーの違いを受け入れ、愛してください。
- 他の人の認識や意見を理解するために働くことによって、共感を訓練します。深刻な事態が発生した場合は、誠実かつ親切に交渉してください。
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