安全に減量薬を服用する方法：12ステップ（写真付き） - チップ

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手順

減量ジュース、解毒剤、減量ピルなど、消費者に宣伝されているさまざまな減量製品やプログラムがあります。これらの薬のほとんどは市販されていますが、それらを使用する際に留意すべき点がいくつかあります。多くは、FDA（米国食品医薬品局）によって有効性または安全性についてテストされていません。可能な限り理解し、同時に警戒することは、減量薬を服用しながら体重を管理するのに役立ちます。

手順

パート1/3：減量薬のブランドを理解する

オンラインでサプリメントに関する研究。 市販の減量薬を購入する前に、オンラインで調査する必要があります。懸念しているサプリメントの利点、欠点、および副作用や危険性について説明できる信頼できる情報を見つけてください。
信頼できる情報源には、政府のWebサイト、科学研究、または病院/診療所のWebサイトが含まれます。 制作会社自身が行った調査、またはスーパースター、雑誌、報道機関が一般的に推奨した調査は信頼できません。
- 体重減少を助けるためのビタミン、ミネラル、サプリメントに関する情報を提供する政府のウェブサイトやウェブサイトがいくつかあります。これらのサイトには、リストされている製品カテゴリで実施された信頼できる公平な調査が含まれています。
体重を減らすのを助けるために主張を読んでください。 ほとんどの市販の減量ピルには、減量に役立つという主張が伴います。これらの記述はFDAの規制を受けておらず、真実ではない可能性があることを理解することが重要です。
- 栄養補助食品に関する「臨床的に証明された」主張に注意してください。この製品を製造する会社は、彼らの主張を裏付ける証拠を提供しなければなりません。会社が裏付けとなる情報や調査を持っていない場合、それは単に虚偽の陳述である可能性があります。
- また、安全で信頼性の低い製品にも注意してください。多くの場合、「1週間で4.5 kgを失う」、または「24時間以内に体重を減らす」という広告が表示されます。これは通常、安全でない製品です。
考えられる副作用について調べてください。 すべての薬は、処方薬でさえ、起こりうる副作用のリストが付属しています。非常にまれですが、サプリメントがあなたの体にどのように影響するかを正確に知る必要があります。
- 市販の減量薬や薬を服用する前に、副作用に関する情報を参照してください。
- ほとんどの減量薬のいくつかの成分は十分に研究されておらず、それらの副作用はよく知られていないことに留意してください。たとえば、ビターオレンジは「エフェドラの代替品」としても使用され、同様の悪影響を与える可能性があります。減量薬を服用するときは、細心の注意を払う必要があります。
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パート2/3：減量ピルによる体重管理

減量薬を服用する前に、医師の承認を得てください。 医師は、基本的な身体検査を実施し、現在の病歴と投薬歴を確認する必要があります。彼らは、減量または減量薬の服用が安全であなたにとって正しいかどうかを判断することができます。
- あなたが健康であれば、あなたの医者はあなたが適度に減量薬を使用することを許可します。
- あなたが服用する予定の薬について医師に伝え、それらについて、特にあなたの一般的な健康状態に関する情報について医師に相談してください。
- 医師が減量薬があなたに適していると思わない場合は、減量薬を処方するか、医学的に監督された食事療法プログラムを設定するか、または彼らがあなたを推薦できるかどうか尋ねる必要があります。地元の登録栄養士が認可されているかどうかを確認してください。
指示通りに薬を服用してください。 減量薬を服用する前に、指示を注意深く読んでください。指示に正しく従って、あなたが経験するどんな副作用または体重減少にも注意することを忘れないでください。
- 用量を2倍にしたり、近づけすぎたりしないでください。
- 一部の減量薬では、使用期間全体を通して特定の食品に近づかないようにする必要があります。この特定のガイドに注意を払う必要があります。
- 指示通りにサプリメントを服用すると、有害な副作用を起こすリスクを減らすことができます。
- 負の副作用が発生した場合は、減量薬やサプリメントの使用を中止してください。すぐに医師に連絡して、あなたが経験している副作用とあなたが服用している薬について知らせてください。
毎日十分な水を飲んでください。 多くの減量薬は、排尿の過程であなたの体を脱水させます。一部のタイプは利尿薬として機能するか、同様の効果を持つ成分を含んでいます。
- 適切な水分摂取量を維持するために、1日に少なくとも2リットルの水（ろ過水や精製水など）を飲むようにしてください。必要な水の量は人によって異なりますが、覚えるのが最も簡単なのは「8カップの水」のルールです。
- 水が不足しすぎると脱水状態になり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
処方減量薬の使用を検討してください。 体重減少を助けるために利用できる多くの処方薬があります。研究によると、これらの薬（フェンテルミンやベルビックなど）は、医学的に監督された食事や運動と組み合わせると、臨床的に有意な体重減少につながる可能性があります。
- 臨床的に重大な体重減少は、高血圧や睡眠時無呼吸などの病気の多くの種類の組み合わせを含む病状を改善または解決した結果としての体重減少です。
- あなたの医者はあなたがあなたの薬に適しているかどうか、そしてあなたの処方減量薬があなたにとって安全であるかどうかを評価します。あなたの医者は定期的なフォローアップ訪問を求め、資格のある栄養士またはフィットネスの専門家に会います。
- あなたの医者が選ぶことができるかなりの数の処方減量ピルがあります。ほとんどの薬はエネルギーを増やし、渇望を減らします。
- 通常、減量薬を長期間服用しないでください。したがって、長期的に体重減少をサポートし、維持するためにライフスタイルを変更する必要があります。
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パート3/3：ライフスタイルを通じて体重減少をサポートする

栄養価の高い食事に従ってください。 減量の奇跡はありません。減量薬を使用している場合でも、減量をサポートおよび維持するために食事を調整する必要があります。適切な部分のサイズに応じて、次の各食品グループを食べます。
- すべての食事にリーンプロテインのソースを含めます。サービングのサイズは、85〜113グラム、またはカードのデッキのサイズと同様である必要があります。ミートボール、赤身の牛肉、卵、低脂肪乳製品、シーフード、マメ科植物、豆腐などの食品を食べましょう。
- 毎日6〜8人前の果物と野菜を追加します。果物のサービングは約½カップまたは小さな果物であり、野菜のサービングは緑の葉野菜の1または2カップです。
- 約2〜3人前のシリアルを使用してください。 1食分は約1/2カップまたは約28グラムです。可能であれば、追加のメリットを得るために全粒粉を選択してください。オート麦、キノア、玄米、100％全粒粉パンからお選びいただけます。
- 毎日約3サービングの乳製品を食べる必要があります。 1食分は、新鮮な牛乳1カップ、天然チーズ約43グラム、または加工チーズ56グラムに相当します。
カロリーを計算するか、部分のサイズを監視します。 健康的な食事に加えて、体重減少を助けるために、部分のサイズを監視するか、カロリーを計算する必要があります。
- 年齢、性別、活動レベルに応じて、一人一人が異なるカロリーを必要とします。ただし、体重を減らすには、1日あたり約500カロリー削減する必要があります。この治療法は、週に約500グラムから1キログラムを失うのに役立ちます。
- 適切な部分のサイズは、カロリーの管理にも役立ちます。食事や軽食のたびに消費するカロリーを減らすために、少量だけを食べる必要があります。時間をかけて、タンパク質、果物、野菜、全粒粉の推奨部分を計量します。
- フードログを使用するか、お使いの携帯電話にカロリー追跡アプリをダウンロードしてください。
甘い飲み物を制限します。 制限すべきカロリーの源は、甘いまたは糖分が多い飲み物から来るカロリーの量です。これらのカロリーは一般的にあなたに栄養素を提供せず、あなたが体重を増やす原因となる可能性があります。
- 次のような飲み物を制限します：通常の炭酸飲料、砂糖入りのコーヒーと紅茶、スポーツまたはエネルギー飲料、フルーツジュース、およびこれらの混合物から作られたアルコール飲料。
- できるだけ多くの無着色、無糖の飲料を消費するようにしてください。使用できるもの：水、純粋な風味の水、純粋なコーヒーとお茶。
運動をする。 成功と持続的な結果のために、すべての減量計画は運動を必要とします。定期的な運動は、体重減少をサポートし、長期的にそれを維持するのに役立ちます。
- 理想的には、毎週約150分または2.5時間の中程度の強度の好気性運動を行う必要があります。これは、少し汗をかき、素早く呼吸しますが、適度に呼吸し、心拍数がわずかに増加することを意味します。
- さらに、一度に約20分間、さらに2日間の筋力トレーニングを追加する必要があります。ほぼすべての主要な筋肉グループを解決してみてください。
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