悲しみを忘れる - チップ

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手順
助言
警告

ほとんどの人がのんきで日常生活を楽しみたいと思っています。ここでの問題は、私たち全員が厄介な懸念を抱えていることです。否定的な考えや感情は私たちの気分に影響を与える可能性があります。幸いなことに、あなたはあなたの心配を忘れて、多くの方法であなた自身を幸せにすることができます。ジュディ・ガーランドの歌「あなたの悲しみを忘れて、幸せになりなさい！」の歌詞のように。すべての懸念を脇に置きます。」

手順

方法1/3：視点を変える

街を離れる。 あなたは数日間家を出るべきです。美しい場所に行くのに多額のお金を使う必要はありません。場所を変えると、考えるのをやめて心配事を忘れてしまうことがあります。
- 隣の州の友達を訪ねる。
- 親戚を訪ねるために家に帰りなさい。
- 地元のアドバイスに従って新しい場所を見つけるためにオンラインにアクセスしてください。
ドアを通り抜けます。 私たちは皆、この状況を経験しています。あなたは、クレジットカードに電話する必要があることに気づき、すぐにキッチンに行って電話を取ります。突然、あなたが台所に行くとき、あなたはあなたがここにいる理由を思い出しません。調査によると、別の部屋に移動するだけで、頭の中のすべてを忘れがちです。したがって、これを使用して、現在の問題を一時的に忘れることができます。
- ネガティブな考えを持っているときは、起き上がって別の部屋に移動してください。
- 悪い考えがあるたびにこのアクションを繰り返します。
あなたの考えを取り除きます。 何かを忘れたい場合は、「イニシアチブを忘れる」ことで自分を強制することができます。何かを思い出すのと同じように、研究はあなたが忘れることを練習できることを示しました。
- 悪い考えが生じるたびに、あなたはそれを手放す必要があります。
- 「いいえ。もう考えません。」
- このプロセスを数回繰り返します。何かを覚えているときと同じように、忘れるには練習と時間がかかります。
- あなたはあなたの記憶の詳細を忘れ始めるでしょう。最終的にはすべてが時間とともに衰退します。
退屈を感じさせてください。 ネガティブな考えを何度も繰り返して退屈させます。悪い考えを習慣的にすることで、その影響をそらします。迷惑な考えを切り分けて、何度も繰り返します。
- たとえば、自分のやり方が心配な場合は、「解雇されます。私は解雇されます、私は解雇されます。」
- それを頻繁に繰り返すと、この考えは奇妙で、ばかげていて、面白いことに気付くでしょう。
- 時間が経つにつれて、この考えはもはやあなたを悩ませることはありません。
感謝の気持ちに注意してください。 感謝していることを考えると、悩みを忘れてしまいます。感謝の気持ちを表すことで、不安から周囲の世界に対する前向きな姿勢へと移行することができます。
- 問題が発生したときはいつでも、立ち止まって、感謝している5つのことを書き留めてください。
- あなたは家族、健康、住居、良い思い出、または良い機会に感謝するかもしれません。
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方法2/3：旅行を念頭に置いて

ファンタジーの世界に浸ってください。 映画を読んだり見たりすることは、あなたの悩みを手放すための素晴らしい方法です。お好きなジャンルの面白い話をお選びいただけます。
- 内容がそれほど複雑でない本（または映画）を選択してください。そうすれば、ファンタジーシーンに簡単に没頭できます。
- 10代の小説は、次の理由から理想的な選択肢であることがよくあります。（1）読みやすい、（2）ほとんどがシリアル化されている、（3）一部は本の形で入手できる。と映画。
- 読んでみてください ハリーポッター, ハンガー・ゲーム、または トワイライト.
「幸せな場所」に行きます。「冒険心を「幸せな場所」に持っていくことで、一時的に悩みを解消することができます。これはあなたが行った場所かもしれませんし、そうでないかもしれません。数分で幸せな場所に行くこともあなたの気分を改善し、気を散らすことを忘れます。
- 目を閉じて。
- 筋肉の弛緩。
- 楽しい場所にあなたの心を持っていってください。
- 可能な限り詳細を視覚化する：どのような音が聞こえましたか？何が見えますか？彼らはどんな味を味わいますか？宇宙との接触感は？
- その理想的な場所を楽しんで数分を過ごします。
- あなたがあなたの悩みを手放したいたびにこれを繰り返してください。
音楽を聴く。 音楽は人々の感情に大きな影響を与えます。悲しい音楽はあなたを不幸にする可能性があり、活気のある音楽は否定的な感情を払拭するのに役立ちます。陽気な音楽を聴いたり、音量を上げたり、一緒に歌ったりすることで、悩みを解消することができます。
- 音楽に合わせて踊ることでストレスを解消できます！
お友達に電話してください。 何かを忘れたい場合は、電話を取り、電話をかけることができます。他の人との会話に焦点を当てます。質問をし、答えに注意を払ってください。友達と話すと気分が良くなるだけでなく、苛立たしい問題への注意を失う可能性があります。
- 仕事について聞いてください。
- 人生の新しいことについて尋ねてください。
- 彼らに彼らの興味深い最近の経験を説明してもらいます。
良いことを考えてください。 否定的な考えを良いものに置き換えます。ネガティブな考えを頭から遠ざけるために、できるだけポジティブに考えてください。自分を称賛するという考えから始めましょう（どんなに小さなことでも）。あなたが人生で楽しむものを賞賛し続けてください。
- たとえば、「髪がきれいだ」、「病気になったことがない」、「バスケットボールが得意だ」などと思うかもしれません。
- たとえば、「私は美しい街に住んでいる」、「両親はまだ生きている」、「空腹になることはない」などと考えるかもしれません。
マインドフルネスを実践します。 うつ病は、未来や過去について考えすぎると起こります。マインドフルネスを実践することで、心を現実に戻す必要があります。服を折ったりお茶を作ったりするようなシンプルなものを選び、何も考えずに5分間過ごします。できるだけ多くの詳細に注意するようにしてください。 5分後、あなたはもはや未来や過去について悲しむことはありません。広告

方法3/3：体の気をそらす

身体活動。 身体活動は、うつ病を緩和し、気分を改善するのに役立つことが示されています。運動はあなたがあなたの人生に集中してコントロールするのを助け、ポジティブな感情を促進するエンドルフィンを放出します。
- ダンス。ダンスクラブに参加するか、自宅で踊りましょう。
- サイクリング。あなたは多くの場所で自転車を借りることができます。
- 友達とテニスをしたり、自分で壁と対戦したりできます。
- ヨガのクラスを受講してください。
歩く。 好気性運動は、ストレスを解消し、気分を改善するのに役立つことが示されています。歩くことはあなたの悩みを手放すための素晴らしい方法です。実際、ある研究では、30分の歩行が軽度の鎮静剤として作用する可能性があると推定されています。
笑い。 誠実な笑いは、脳内のベータエンドルフィンの生成に責任があります。あなたは笑いであなたの悩みを払拭することができます！
- コメディを見に行きます。
- コメディー映画を見る。
- 友達との幸せな思い出を思い出してください。
寝なさい。 不安を解消する最良の方法の1つは、寝ることです。あなたが夢の中にいる間、あなたは不快なことについて考えることができません！さらに、研究によると、早く寝る人は考える頻度が少ない傾向があります。
- 一晩8時間寝ます。
- もう少し頻繁に寝ると、毎晩6時間の睡眠をとることができます。
抱擁。 身体との接触は精神的健康に有益な効果があると考えられています。愛する人の近くで行動すると、オキシトシン（結合ホルモン）が生成されます。これは私たちがより安全に感じるのを助け、私たちのコルチゾール（ストレスホルモン）を下げます。広告

助言

失われたものよりも人生には多くのものがあることを常に忘れないでください。常に前向きに考えてください。起こるすべてがあなたを強くします。
あなたが財政的に制約があるならば、あなたは長い間旅行する必要はありません、あなたは約一週間の間地元のリゾートまたは安い価格に行くべきです。使いすぎないでください。
薬を飲んだり、アルコールを飲んだりしないでください。それらは一時的にしか機能せず、その後は気分が悪くなります。
自分で処理できないと感じた場合は、専門家の助けを求めてください。
パートナーに問題がある場合は、パートナーに相談するか、忘れてください。