過去の痛みを手放す方法：10ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 「聞き流し　過去の自分が手放されて行き、インナーチャイルドが浄化され、全ての嫌な記憶が未来のプラスに作用する」ソルフェジオ周波数と癒しの雨の音を使ってヒーリング音楽を作りました

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手順
助言

過去の痛みを忘れることは簡単ではありません。時間が経ち、それでも人生を楽しみ続けることができない場合は、もっと積極的になる必要があります。何が起こったかに関係なく、あなたは自分の人生をコントロールしていて、自分自身のために素晴らしい未来を築く能力を持っていることを忘れないでください。

手順

パート1/2：自分を癒す

あなた自身のために、他人を許してください。 あなたがあなたを傷つけた誰かを許すとき、あなたはあなた自身に素晴らしい贈り物を与えています。血圧の低下や心臓の健康の改善などの健康上のメリットだけでなく、ストレスやうつ病の症状の軽減などの心理的なメリットも得られます。同時に、将来、より成功した関係を築く可能性が高まります。
- あなたに悪いことをした人を許すことは、弱さではなく強さのしるしです。これは、あなたが傷ついた行動を無視することを意味するのではなく、彼らがあなたを悩ませ続けることを許さないことを意味します。
- 誰かを許すことは、あなたがその人と和解しなければならないという意味ではありません。状況によっては、これが不可能な場合や、良い考えではない場合があります。許すことは、単にあなたのすべての恨みと復讐へのすべての欲求を手放すことです。
- どんなに困難であっても、あなたを傷つけた人に同情し、共感するようにしてください。あなたは人々が同様に苦しんでいるのでしばしば他人を傷つけることを理解する必要があります。
- 過去の痛みに責任がある場合も、自分を許すべきです。あなたの責任を認めることは重要ですが、それにこだわる必要はありません。共感と理解を通して自分を許してください。
自分が犠牲者になることを許さないでください。 あなたの過去の痛みは他の誰かによって引き起こされますが、その人は過去に没頭し続けるというあなたの決定に対して責任がありません。回復への第一歩は、あなたの人生のコントロールを取り戻し、あなたには過去よりもあなたの未来をより良くする力があることを認識することです。
- あなたがあなたの人生のネガティブなことであなたを傷つけた誰かを非難し続けるなら、あなたはその人があなたをコントロールすることを許しています。次回この考えが発生したときは、自分がコントロールしていることを思い出してください。次に、気分を良くするためにできる前向きなことを考えてみてください。
- あなたはおそらくあなたの回復のコントロールを得るために強く感じるでしょう。他の人があなたの行動や感情を制御することを許可するのをやめるために、あなたの過去の痛みを手放す計画を立ててください。他の人からのアドバイスを受け入れることはできますが、自分が自分の人生を担当していることを忘れないでください。
あなた自身に肯定的な肯定を繰り返します。 あなたの自尊心が過去にあなたの自尊心を傷つけていたならば、あなたの最も前向きな資質を熟考するために数分かかります。毎日、あなたは素晴らしくて価値のある人であることを思い出してください。
- さまざまな方法で自分への愛を確認します。あなたはそれについて歌ったり、書いたり、大声で言ったり、これを自分自身にささやいたりすることができます。肯定的な言葉の組み合わせから芸術作品を作成し、よく目にする場所に保存します。
あなたの気持ちを表現してください。 自分が感じている痛みや傷を表現できるようにすることで、より安心できるようになります。あなたはあなたの日記に何が起こったかについて書くか、あなたを傷つけた人に書くことができます（しかしそれを送らないでください）。あなたの心から抜け出すことはあなたがあなたの感情を処理しそしてなぜ痛みがまだあなたに残っているのかを理解するのを助けるでしょう。
過去を永遠に見てください。 多くの場合、過去を振り返ることはかなり否定的な行動ですが、正しい理由でそれを行うことを選択した場合、それは過去の痛みを克服するのに役立ちます。自分に対する罪悪感やその他の否定的な感情に常に夢中になっている場合は、過去の出来事を注意深く調べて、経験している感情の原因を見つける必要があります。次に、あなたの否定的な感情が真実から来ていない理由を考えてみてください。
- これは、不必要に自分を責めたトラウマ的な出来事を確認するのに最適です。たとえば、自分が両親の離婚に責任があると感じたり、愛する人の裏切りが自分のせいだと感じた場合、イベントを振り返ると、自分の考えの源を理解するのに役立ちます。負。時間をかけて状況を分析すると、あなたが抱いている否定的な感情が完全に事実に基づいているわけではないことがわかります。
- 他人を責めすぎないように注意してください。この練習の目的は、他の人に憤慨し続けることではなく、自分自身について気分が悪くなる原因とそれを防ぐ方法を理解するのを助けることです。
必要なサポートを受けてください。 取り除こうとしている痛みの種類に応じて、さまざまな種類のサポートが必要になります。閉じ込められたと感じた場合は、感情を隠したままにしないでください。誰かと話すことはあなたの感情を整理するのを助けることができます、そして時々あなたの投票を出さなければならないことはあなたが気分を良くするのに十分です。
- 友人や家族とあなたの気持ちを共有しますが、あなたが扱っている問題とは無関係な選択をするようにしてください。彼らが完全に偏見がない場合、他の人はあなたをよりよく助けることができるでしょう。
- 問題を解決するのに役立つサポートグループを見つけます（たとえば、愛する人を亡くしたり、子供時代にトラウマを経験した人々のグループ）。
- 過去の痛みや外傷の治療を専門とする個人またはグループのセラピストを探してください。あなたのセラピストはあなたがあなたの感情の源を理解し、あなたの否定的な感情を克服する方法を見つけるのを助けることができます。
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パート2/2：前進する

ポジティブであることを重視します。 ネガティブな考えや思い出を「かじる」ことを許すと、あなたの人生には前向きで幸せな余地がないように感じるでしょう。これを起こさせる代わりに、反対のアプローチをとってください：あなたの人生をたくさんのポジティブで満たして、ネガティブの余地がないようにしてください。
- 勉強や仕事などの目標や、ボランティア活動や充実した時間を過ごすなど、自分の気持ちを良くすることに専念してください。友達。
辛い経験を学ぶ機会に変えましょう。否定的な考えを正すことは、前進するのに役立ちます。 誰もが人生のある時点で痛みを経験していますが、個人的な成長の機会を見つけることはあなた自身の痛みを克服するのに役立ちます。
- たとえば、愛する人があなたと別れたために苦しんでいる可能性があります。この痛みにふけるのではなく、次のように調整してみてください。「愛する人を失ったために痛みを感じますが、その関係から多くのことを学び、それを使用します。このレッスンを将来の関係に使用してください」。
- 別の例として、おそらく誰かがあなたをうまく扱っていないでしょう。「人は私を傷つけますが、私は強くて回復力があり、その人の行動は私を動揺させません」に経験を微調整することができます。
さまよう考えに注意を払ってください。 何が起こったのかを考え始めたら、そっと心からそれらを取り除き、現在の生活に集中していることを思い出してください。外傷性の記憶が生じたときにそれを認めることができますが、それらを前向きな人生のリマインダーにすばやく置き換えることで、それに浸るのを防ぐことができます。
- 過去についての考えに夢中になっているときは、次の文を繰り返してください。「私は不幸な過去を過ごしましたが、私は現在に住んでいて、過去を心配する時間がありません。私は_______に焦点を合わせています。」
- または、少し時間を取って、人生のすべてのポジティブなことをリストアップすることもできます。あなたが幸せな考えであなたの心を満たすならば、あなたは否定的な考えを取り除くでしょう。
他の人に開かれている。 あなたが過去に傷ついたことがあるなら、他の人があなたを将来傷つけ続けるだろうと考えるのは簡単です。残念ながら、この種の考え方では、怒りに基づいて関係を築くことができます。将来、健全な関係を築きたいのであれば、怒りを捨て、過去の経験に基づいて他人の最悪の事態を想定しないように最善を尽くす必要があります。過去。広告

助言

他人に対する憎しみを育むことは、あなたを不安にさせ、落ち込んで、そして怒らせるでしょう。皮肉なことに、それは人にまったく影響を与えないので、あなたを惨めにする以外に何の役にも立ちません。
状況に応じて、ガイド付き瞑想または認知行動療法の恩恵を受けることができます。多くの人々は、宗教的実践も非常に役立つことを発見しました。
恨みは中毒性のある精神状態であり、あなたは自分の否定的な感情に対処するために一生懸命働く必要があります。一歩下がって、この不健康なパターンを克服するために努力しないでください！