人生に対して前向きな姿勢を育む - チップ

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手順

前向きな姿勢は、長期的にはあなたを幸せにすることができます。前向きな姿勢を育むには、それをコントロールすることを学ぶ必要があります。これはあなたの人生の前向きな姿勢に貢献するので、あなたは自尊心と時間を学ぶことに時間を費やしたいかもしれません。ポジティブな態度を育むもう一つの方法は、ストレスに対処する方法を見つけることです。それはあなたにネガティブな考えを持たせるからです。

手順

方法1/3：態度を制御することを学ぶ

態度があなたの人生にどのように影響するかを理解してください。 人生に対するあなたの態度は、あなたが幸せかどうかを決定します。自分に何が起こるかを変えることはできませんが、彼らへの反応を変えることはできます。あなたは状況に直面するたびに選択をします。
- たとえば、フラットタイヤがあります。スプレーされたタイヤに対処したいと思う人は誰もいませんが、状況に対応する方法を選択できます。あなたは怒って物を投げたり、血圧を上げたり、タイヤを交換しなければならないことがあります。あなたが怒った場合、あなたは悪い時間を耐えなければならないでしょう。
- 一方、これは、深呼吸をしてタイヤを修理するという、日常生活の一部と考えることができます。過剰反応しなければ、怒る時間を無駄にすることはありません。実際、あなたはそれを前向きなものに変えることができます。たぶん、タイヤを修理している間、あなたは長い間読む機会がなかった良い本を読み続けます。
イベントを前向きにアレンジします。 あなたが物事について話す方法はあなたの態度に影響を与える可能性があります。たとえば、ネガティブな方法で何かについて話したり考えたりすると、ネガティブな側面について考え続けることになります。しかし、前向きに話すと、態度の変化に気付くでしょう。
- たとえば、早朝にメールで悪いニュースを受け取ります。「だから今日はみんな悪い」と思うかもしれません。それどころか、「これは悪いけど、一日が始まったばかりだ」と思うでしょう。それが起こったとしても、あなたの考え方はあなたの態度に影響を与えます。
言語を変えてください。 「できない」と言うと、できないと思わせてしまいます。あなたが不可能なことを言うとき、あなたはそれを信じます。代わりに、「私はそれを段階的に行うことができます」のような前向きな声明を言います。
パッシブではなくアクティブになります。 どのような状況でも、常に別の選択肢があります。それについて不平を言うか、何かをすることができます。不平を言うと不幸になるだけですが、行動を起こすと気分が良くなります。これは、何かをするので生産性を感じるのに役立ちます。
ささいなことを楽しんでください。 他のみんなと同じように、あなたは通常、次の休暇を常に待って、1つの大きな目標に集中します。予想することは悪いことではありませんが、日常生活の喜びを無視することもあります。ケーキをスライスしたり、友達と散歩に出かけたりすることも、大きなことを考えるだけで見逃すことができるシンプルな日常の楽しみです。代わりに、現実を生きて、あなたがしていることを楽しんでみてください。
- たとえば、友達とおしゃべりしながら新しい休憩を楽しみにしている場合は、落ち着いてください。思い切って考えるのではなく、友達の言うことを聞くことに集中してください。
感謝の気持ちを実践します。 感謝することは、前向きな姿勢を形成するために重要です。なぜなら、それはあなたが人生で持っているものを理解するのに役立つからです。悪いことに集中する代わりに、感謝の気持ちを実践することで、良いことに集中する方法を学びます。
- あなたが感謝していることについて考えるのに少し時間をかけてください。時々、あなたは毎日あなたが感謝している3つのことを考えて、それらを日記に書き留めることがあります。
次の大きなことに近づくのをやめなさい。 あなたがいつも新しいテレビ番組、次の電話、美しい車を楽しみにしているなら、あなたはあなたが持っているものに感謝しないでしょう。あなたは自分が持っているものではなく、自分が持っていないものに喜びを注いでいます。つまり、自分を幸せにする何かを常に探していることに気付くでしょう。
- 言い換えれば、「私はその素晴らしい電話を持っている必要がある」と考える代わりに、「あなたが知っている、私が持っている電話は素晴らしいです。私が10年前に持っていた電話は多くを持っていなかったでしょう。この機能はどこにありますか。」
あなたのゴールファンタジーと現実を組み合わせてください。 人々は、あなたが自分の目標を達成することを想像すれば、それは実現すると信じています。しかし、研究によれば、最後の敵と幸福について空想し続けると、進歩が遅れることもわかっています。
- 代わりに、目標を達成した結果を視覚化するために数分かかります。ただし、想像力のバランスをとるために、直面する可能性のある困難について時間をかけて考える必要があります。
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方法2/3：自己評価

自分に話しかけてください。 他のみんなと同じように、間違いを犯すと自分を批判します。ただし、批判はあなた自身を過小評価させる可能性があります。あなたのコメントを前向きな言葉に変えることができれば、あなたは自分自身をもっと感謝し始めるでしょう。
- 自己批判のレベルをテストする方法は、毎日の回数を数えることです。否定的な考えが生じたときはいつでも、付箋にメモを書くか、電話に書き留めてください。このプロセスにより、自分の重要性に対する意識が高まります。
- 自己批判のレベルがわかったら、ネガティブな考えをポジティブに変えてみてください。たとえば、「バストが嫌い」と思うときは、もっと前向きに考えてみてください。「バストは気に入らないかもしれませんが、健康で赤ちゃんを産むのに役立ちます。」
楽観的な人々と一緒にいてください。 あなたがコミュニケーションをとる人々もあなたの精神的態度に影響を与えます。あなたはそれがあなたを幸せにするので幸せになるように努力する人々の周りにいるに値します。楽観主義者と友達になることを選択し、あなたをネガティブな面に発展させる人を制限します。
- 同時に、あなたを落胆させるメディアやラジオのニュースを無視してください。彼らはあなたの周りの人々と同じように影響力があります。
インスピレーションを見つけます。 あなたが自分らしくいるように刺激する本、ポッドキャスト、またはラジオ番組を見つけてください。時間をかけて、これらの刺激的なプログラムを毎日聞いたり読んだりしてください。このように、あなたは毎日多くの楽観主義を受け取り、人生に対して前向きな態度を形成するように自分自身を刺激します。
あなたの個人的な意見を評価してください。 他の人はあなたが自分自身について気分が悪くなるでしょう。たぶん彼らはあなたの外見やあなたの運転方法を判断するでしょう。真実は、あなた自身の意見だけが重要です。人々が言うことのほとんどは真実ではありません、彼らはただあなたを下に置くことによって楽しんでいることを試みています。
- たとえば、あなたが着ているセーターについて誰かがコメントした場合、それが邪魔にならないようにしてください。このセーターが一番好きだった理由を思い出して、「すみません、嫌いですが、私はこのオレンジが本当に好きです。それを着ると気分が良くなります」と答えます。
他人を助ける。 他の人を助けることによって、あなたはあなたがより自己満足を感じるのを助ける前向きな違いを生み出し、あなたが前向きな態度を発達させることを奨励します。さらに、それはあなたが人生で持っているものに対する感謝の態度を育むのにも役立ちます
- どこでボランティアをするべきかわからない場合は、地元の食料品店、ホームレスサポートセンター、学校や図書館の周りに確認してください。これらのサイトはすべて、間違いなくボランティアが必要です。
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方法3/3：ストレスを減らす

あなたの呼吸に集中してください。 ストレスレベルが上がったと感じたら、落ち着いて過ごすための最善の方法は、呼吸に集中することです。目を閉じて息をのむだけで、だんだん落ち着きます。ゆっくりと深く呼吸し、呼吸するたびに考えが明確になるようにしてください。
睡眠時間。 あなたが眠る時間の長さはあなたのストレスレベルと態度に深刻な影響を及ぼします。十分な睡眠が取れないと、ストレスレベルが上がりやすくなり、ネガティブな態度をとる可能性が高くなります。決められた時間に十分な睡眠を取り、毎晩十分な睡眠を取り、あなたがより幸せに目覚めるのを助けます。
- 時間通りに就寝できるようにする方法は、起きたときのように就寝時のアラームを設定することです。就寝時刻の30分または1時間前にアラームを設定して、就寝時刻であることを思い出してください。
圧力を和らげます。 仕事でプレッシャーを感じたら、少し時間をかけて筋肉をリラックスさせてください。基本的なストレッチ運動は、あなたの心が仕事から一時停止し、ストレスによって緊張している筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- あなたができる簡単なストレッチ運動は、牛から猫に切り替えることです。椅子に座って、両手を膝の上に置き、前かがみになります。バックアーチ。背中を前に曲げて猫の位置に切り替えます。
- 伸ばしながら両脇に寄りかかって、腕を頭までまっすぐ上げ続けます。
- スイングが使えます。座った状態で、片方の手をポストに当てて向きを変え、反対側でも同じようにします。
ジャーナリングを試してください。 あなたの感情を解放するためにジャーナルに毎日少し時間をかけてください。あなたの感情が長い間抑圧されている場合、それは人生をよりストレスにさせる可能性があります。
- 自分の気持ちを紙に書き留めることが重要です。正しい文法や良い表現をしたり、何を書くかを心配したりする必要はありません。
抱きしめてみてください。 抱き締めることは、体がオキシトシンを放出するのを助けます-オキシトシン-あなたがリラックスするのを助け、あなたがより多くの相互作用をするように動機づけ、ストレスレベルを減らすホルモンです。
- 少なくとも1日に8回抱きしめるようにしてください。あなたは友人、家族を抱きしめることができます、ペットさえ数えられます。
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