返信方法：9ステップ（写真付き） - チップ

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フィードバックは、人間の資質や間違いについて考える技術です。それはまた、「現在」、感情、考えを振り返る能力でもあります。これには、他人の考え、感情、感情を振り返ることも含まれます。フィードバックは、過去に行った決定を評価および評価するときに、人生に前向きな変化をもたらすのに役立つ方法です。これにより、一部の人のことを忘れたり、何かについて考えることを諦めたりする可能性があります。あなた自身の人生とあなた自身の経験と他の人の人生を振り返ることを学ぶことはあなたが大人になりそしてあなたの未来を形作るための賢明な選択をするのを助けることができます。

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パート1/3：応答することを学ぶ

応答する時間を見つけます。 あなたが仕事とあなたの個人的な生活のバランスをとるのに苦労しているなら、あなたは応答する時間がありません。ただし、フィードバックはいつでもどこでも行うことができます。瞑想にこれ以上時間がかからない場合は、メンタルヘルスの専門家が毎日のタスクの合間に時間を使って対応することをお勧めします。毎日無駄になる「短い時間」を特定し、どんなに短い時間であっても、その時間を応答に費やすことが重要です。
- ベッドで反射するか、起きてアラームクロックをオフにするとき、または夜にリラックスしているときは就寝直前に反射します。翌日（朝）の準備をしたり、その日のイベント（夕方）を処理したりするのは、おそらく非常に貴重な時間です。
- シャワーを浴びながら瞑想します。日中に本当に一人でいる数少ない機会の1つかもしれないので、応答するのに理想的な時間です。多くの人にとって、シャワーを浴びることで感情を和らげることができ、不快または苛立たしい出来事や思い出を考えやすくなります。
- あなたが旅行する時間を利用してください。車で通勤していて交通渋滞に陥っている場合は、数分かけてラジオをオフにし、気になることや心配することを考えてください。公共交通機関を利用する場合は、読書をやめるか、ヘッドフォンを数分間取り外して、今日または帰宅中の仕事について振り返ってみましょう。
静かに。 これは口で言うほど簡単ではないように思えるかもしれませんが、フィードバックを提供するのに時間がかかる最も重要な要因の1つは、沈黙の必要性であり、おそらく単独での必要性です。リラックスして座って、気をつけて呼吸し、テレビの電源を切ったり、うるさい音を消したりするなど、気を散らすものを止めてください。周囲の状況がどうであれ、自分の考えや周りの人に心を込めて集中していても、静かで一人でいる時間をとってください。
- 多くの研究は、瞑想に時間をかけることは健康とエネルギーにプラスの効果をもたらし、仕事での生産性の向上につながる可能性があることを示しています。
あなた自身とあなたの経験を振り返ってください。 沈黙の瞬間に、あなたの考えはあなたが何をする必要があるか、またはあなたが違ったやり方ですべきだったのかという心配で急いで始めるかもしれません。これらの考えは、一日の始まりや終わりにあなたの反省の重要な部分になる可能性があるため、必ずしも否定的ではありません。ただし、自分の人生を振り返ろうとしている場合は、次の質問を自分自身に問いかけて、考えを形作る必要があるかもしれません。
- あなたは誰ですか、あなたはどんな人ですか？
- 毎日の経験から自分自身について何を学びましたか？
- あなたは自分の人生についての自分の考え、信念、認識に疑問を投げかけることによって、繁栄することに挑戦しましたか？
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パート2/3：フィードバックを使用して生活を改善する

コアバリューを評価します。 コアバリューは、最終的にあなたの人生のあらゆる側面を形作る価値観と信念です。あなたのコアバリューを反映することで、あなたは自分自身について、そしてあなたが人生で何を目指しているのかについて気分を良くすることができます。あなたのコアバリューを推定して評価する最も簡単な方法は、「あなたの最も重要な特性/個性は何ですか？」という質問を熟考することです。これは、自尊心または低い自尊心の問題に対処し、努力する動機となる基本を理解するのに役立ちます。
- 値がわからない場合芯あなたをよく知っている人（あなたの子供、両親、恋人など）があなたをほんの少しの言葉で説明する方法を考えてみてください。彼らはあなたが寛大であるか、無私であるか、正直であると言いますか？この例では、寛大さ、共有された性質、そして誠実さがあなたのコアバリューの中にあるかもしれません。
- 困難な時期にコアバリューを維持したかどうかを評価します。あなたのコアバリューと連絡を取り合うことは、あなたが誰であるか、そしてあなたが何を大切にしているかに忠実であり続けることを意味します。
目標を分析します。 目標について考えるときにフィードバックを考えない人もいるかもしれませんが、多くの研究は、フィードバックが目標指向の追求において重要な要素であることを示しています。目標を達成するために費やしている努力を測定する時間をとることなく、人が日常業務やタスクで忙しくし続けるのは簡単です。しかし、判断と判断がなければ、多くの人が道に迷ったり、目標の追求をあきらめたりします。
- 多くの人は自分が望むものを手に入れていないことに気づいたときにやる気を起こさせるので、フィードバックは目標追求の重要な部分です。その知覚があなたを無気力に感じさせるのではなく、あなたが失敗に近づく方法を変えることは役に立つかもしれません。無力感を感じる代わりに、自分の目標を達成できることを示すために自分自身をプッシュします。
- 問題が発生した場合は、目標を再検討してください。調査によると、優れた目標はSMART基準（具体的、測定可能、達成可能、結果重視、期限付き）に従うことが示されています。締め切り）。作成するすべての目標計画に、フィードバックと自己評価のための前向きなセクションが含まれていることを確認してください。
あなたの考え方を変えてください。 応答性は、人の考え方や状況への対応方法を変える上で非常に貴重なツールになり得ます。多くの人が「自動操縦」に陥ります。これは、私たちが毎日人、場所、状況に対処する方法です。しかし、外部からの刺激にどのように反応するかについて定期的に考えたり判断したりしないと、この種の効果のない、あるいは有害な行動に簡単に巻き込まれてしまいます。フィードバックは、状況を積極的に評価し、再評価して、より前向きでコントロールしていると感じるのに役立ちます。
- 他のストレスの多い状況や厄介な状況は、多くの場合、それらについて前向きに感じるのが最も難しいものです。しかし、多くの困難な状況は最終的に私たちに利益をもたらします。
- 歯科治療を受けなければならないなど、制御できない状況に不安や動揺を感じる代わりに、状況の認識を再形成して、結果として生じる前向きな変化を反映します。それを提出してください。この例では、歯科治療は一時的な不快感であり、その結果、より良い笑顔、痛みのない、健康な歯になります。
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パート3/3：あなたの周りの世界を振り返る

あなたの経験を分析してください。 あなたはあなたの人生の毎日非常に多くの経験をするでしょう、それはすべての経験の意味を評価することを難しくします。ただし、発生直後の体験を毎日考える時間をとれば、イベントやそれに対する対応がしやすくなります。
- 経験に対するあなたの反応について考えてください。その経験をどのように感じましたか？それはあなたがその経験について予測したものと一致しますか？なぜまたはなぜそうではないのですか？
- その経験から何かを学びましたか？あなたは自分自身、他人、あるいは世界をよりよく理解するのに役立つあなたの経験から何か教訓を学びましたか？
- 経験はあなたの考え方や感じ方に影響を与えますか？なぜ、どのように？
- あなたはその経験からあなた自身について何を学ぶことができますか、そしてあなたはそれにどのように反応しましたか？
他の人との関係を評価します。 なぜ自分が誰かと友達なのか、友情/関係が何を意味するのかを尋ねるのが難しいと感じる人もいます。ただし、他の人との関係について考える必要がある場合もあります。実際、いくつかの研究は、過去の関係を振り返ることは、関係を失い、何を決定するかという困難を乗り越えるのを助けることによってさえ役立つ可能性があることを示唆しています。落ち着かなかった。
- あなたの人生の人々があなたの感情にどのように影響するかを追跡します。彼らはあなたの人生に存在する人々、またはあなたが何らかの理由で接触を遮断した人々かもしれません。これらの観察結果を日誌または個人誌に書き込んで、それらを処理し、将来の関係を築くときにそれらから学ぶのに役立ててください。
- 関係を検討するときは、友人やパートナーとの関係が本当に健全であるかどうかを評価してください。たとえば、パートナーを信頼しているかどうか、正直であるか、お互いを理解しているか、お互いを尊重する言語と行動を持っているか、お互いを理解させる問題について妥協する意思があるかどうかを自問することができます。議論するかどうか。
議論を避けるためにフィードバックを使用してください。 恋人、友達、家族と一緒に時間を過ごしているかどうかにかかわらず、トピックについて彼らと議論する時間がある程度あるリスクがあります。 2人以上の人が自分の感情で会話の雰囲気を制御できるため、議論が頻繁に発生します。しかし、話す前に一歩下がって応答することで、議論を和らげたり、一緒に避けたりすることができます。議論が危険にさらされていると感じた場合は、時間をかけて次の質問を自問してください。
- 今の気分はどうですか、何が必要ですか？
- あなたが自分の気持ちやニーズを共有した場合、他の人/他の人はどのように反応しましたか？
- その人は今何を必要としていますか、そしてその必要性はあなたが必要としているものを理解する彼らの能力にどのように影響しますか？
- あなたは他の人や部外者に対してあなたの言葉や行動をどのように使い、あなたがどのようにコミュニケーションを取っているかを観察していますか？
- 双方が合意した過去の紛争をどのように解決しますか？紛争を緩和し、誰もが幸せで価値があると感じさせるために、彼らはそれぞれ何を言い、何をしましたか？
- 紛争を解決するための最も理想的または合意された方法は何ですか？また、解決を達成するために何を言う/行うべきですか？
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