クラスターホールの恐怖を克服する方法

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ステップ
方法1/3：恐怖症の特徴
方法2/3：不安に対処する
方法3/3：ヘルプを取得する
チップ

トライポフォビアは、クラスターホールの恐れを説明する比較的新しい概念です。トライポフォビアの人は、穴の集まりを見ると不安やその他の望ましくない症状を示します。症状の強さはさまざまです。恐怖は、さまざまな種類の穴によって引き起こされる可能性があります。通常の生活に支障をきたすトライポフォビアがある場合は、できるだけ早く専門家に助けを求める必要があります。この記事では、この恐怖を克服する方法を学びます。

ステップ

方法1/3：恐怖症の特徴

1 この恐怖症の詳細を理解してください。 トライポフォビアの人は、泡、蓮の花、多孔質チョコレートを恐れているかもしれません。誘発因子（トリガー）と接触すると、トライポフォビアの人々は吐き気、震え、および重度の不安を経験します。常に特定の考えを呼び起こす恐怖症とは異なり、トライポフォビアは人が穴を見たときにのみ症状を引き起こします。
2 トライポフォビアには進化論的根拠があることを知ってください。 この恐怖の理由についてはほとんど知られていませんが、科学者は恐怖症が進化論的根拠を持っているかもしれないと信じています。一部の有毒動物は、穴の蓄積を模倣するパターンを皮膚に持っており、それが人の保護反応を引き起こします。たとえば、ヒョウモンダコといくつかの毒ヘビには、この恐怖を説明する可能性のある兆候があります。
3 トリガーを定義します。 恐怖症に対処しやすくするために、どの穴のクラスターが恐怖を引き起こしているのかを理解することが重要です。すべてのトリガーのリストを作成し、それらにどのように応答するかを書き留めます。
- あなたは泡とそれに似ているすべてのものを恐れていますか？ハニカムかそれに似たものだけが気になりますか？あなたは彼らの色のためにいくつかの動物を見るのが不快ですか？恐れを引き起こす可能性のある多くの要因を特定するようにしてください。
- これらの要因があなたにどのように影響するかを書き留めてみてください。吐き気がしますか？不安？震えていますか？特定の症状を記録します。
- 他のものよりもいくつかのことを恐れている場合は、トリガーをランク付けしてみてください。最初に最も恐ろしい要素を配置し、最後に最も恐ろしい要素を配置します。
4 恐れの原因を特定してみてください。 一部の人々は、恐怖症を彼らの生活の中で特定の出来事と関連付けることができます。これは、恐怖症の性質をよりよく理解し、恐怖と戦うのに役立ちます。トライポフォビアの症状があったときのことを思い出してください。穴の集まりがあなたを怖がらせ始めたのはいつですか？すべての恐怖症と同様に、あなたはこの質問に明確な答えを与えることができる可能性は低いです。すべてが人によって異なります。何があなたを悩ませているのかを理解するようにしてください：悪い記憶、否定的な経験、または単に嫌悪感。

方法2/3：不安に対処する

1 あなたの恐れについてもっと学びましょう。 不合理な恐れによって引き起こされる不安を取り除くために、あなたはあなたが恐れていることを理解する必要があります。恐怖の原因を理解すれば、恐怖自体が説明できないように見えることはなくなります。恐れを克服するには、自分が何を恐れているのかを正確に理解する必要があります。
- ハスを見たときに不快に感じる場合は、ハスと、ハスに穴が集まっている理由について詳しく学んでください。彼らは何のために必要ですか？それはあなたが花の特徴を受け入れ、恐れに抵抗するのを助けます。
2 あなたの恐れと戦ってください。 穴の集まりを見ると、最初の反応は目を閉じて何か他のことを考えようとすることかもしれませんが、これは恐怖を増大させるだけです。あなた自身を圧倒し、あなたの恐れとそれが引き起こす感情に直面するようにしてください。このアプローチは暴露療法と呼ばれます。これは恐怖症の最も効果的な治療法ですが、トリガーとの絶え間ない相互作用が含まれます。徐々に、あなたの感度は低下するはずです。
- たとえば、目の前に緊張するクラスターの穴がある場合は、深呼吸して感情を分析します。どんな欲望がありますか？トリガーについてどう思いますか？あなたの恐れについて不合理なことは何ですか？
- トリガーに対する反応を記録し、オブジェクトに対して最も普通の考えや感情を持つように修正してみてください。たとえば、次のように書くことができます。「ハニカムを見ると、気分が悪くなり、嘔吐するように感じます。」次に、これらの考えは不合理であることを思い出し、恐怖症がなかった場合にどのように感じるかを考えてください。例：「私は複雑なハニカムパターンが好きで、蜂蜜を試したいです。」
3 ヨガ、瞑想、その他のリラクゼーション法を練習します。 不安が強すぎて準備なしで引き金に直面できない場合は、最初にリラックスしてみてください。ヨガと瞑想はこれに最適ですが、漸進的筋弛緩運動を行ったり、深く呼吸したり、暖かいシャワーを浴びて長時間立ったりすることもできます。あなたがあなたの不安に対処するのを助ける何かを見つけてください。
- ヨガや瞑想のクラスにサインアップしてください。毎日の基本的なエクササイズを学ぶ。
4 自分を大事にして下さい。 運動し、健康的な食べ物を食べ、十分な睡眠をとってください。あなたの恐怖症は疲れ果てている可能性があるので、あなたの健康にもっと注意を払うようにしてください。定期的に運動し、よく食べ、よく眠ることは、不安と戦うのに役立ちます。これらの活動のために毎日十分な時間を取っておきます。
- 少なくとも1日30分は身体活動に専念するようにしてください。
- バランスの取れた食事を食べます。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を食事に取り入れましょう。
- 毎晩7〜9時間眠ります。

方法3/3：ヘルプを取得する

1 心理療法士の助けが必要かどうかを判断します。 恐怖が強すぎて日常生活や生活を楽しむことができない場合は、セラピストに相談してください。たとえば、恐怖症のために特定の活動を避け始めた場合は、専門家の診察を遅らせないでください。ここにいくつかの警告サインがあります：
- あなたは自分の恐れのために無力で、パニックになり、落ち込んでいると感じます。
- あなたは自分の恐れが不合理だと感じています。
- あなたは6ヶ月以上恐怖を感じています。
2 あなたのカウンセリングセッションから何を期待するかを知っています。 セラピストはあなたがあなたの恐怖症を理解し、あなたの人生への影響を最小限に抑える方法を見つけるのを助けることができます。深い恐怖を克服するには多くの時間と労力がかかることを忘れないでください。おそらく効果はすぐには現れませんが、多くの人は心理療法士との8-10セッション後に気分が良くなります。心理療法士は次の方法を使用できます。
- 認知行動療法..。あなたが穴を恐れているならば、特定の考えはあなたの恐れを強めることができます。認知行動療法は、人が自分の態度を再考し、これらの態度に関連する感情を特定するのに役立つ心理療法の方法です。たとえば、「穴の開いた植物が見えるので、外には出ません」と思うかもしれません。セラピストは、これが起こりそうにないことをあなたに示します-おそらく彼は、植物があなたに害を及ぼすことはできないとあなたに説明するでしょう。次に、態度を修正して、より現実的にするように求められます。「外に出ると、穴の開いた植物が見えますが、害はありません。不快に感じた場合は、いつでも背を向けることができます。」
- 曝露療法..。あなたが穴を恐れているならば、あなたはあなたの恐れを増す特定の状況、活動、そして場所を避けることに決めるかもしれません。暴露療法はあなたにあなたの恐れに直面することを強いるでしょう。あなたのセラピストは、あなたが避けていることを想像するか、あなたが恐れを感じる状況に自分自身を強制するかのどちらかをあなたに求めます。たとえば、穴が集まっているものを見るのが怖いために家を出たくない場合、セラピストはあなたが外にいて穴に囲まれているふりをするように頼むかもしれません。時間が経つにつれて、外に出て、そこに穴のあるオブジェクトを探す必要があります。
- 薬物..。あなたの恐れがあなたに深刻な不安やパニック発作を引き起こしている場合、あなたはあなたのために特別な薬を処方する精神科医に紹介されるかもしれません。これらの抗不安薬は一時的にあなたの恐怖を和らげるだけであることを忘れないでください。彼らは根本的な問題を解決することができなくなります。
3 信頼できる人と恐れについて話し合ってください。 自分の恐れや不安について、愛する人と話すことはあなたにとって役に立ちます。あなたの恐れとあなたがそれにどう対処しようとしているのかについて話してください。恐怖があなたの人生にどのように影響するかについて、家族、友人、またはセラピストに相談してください。
- 知っている人と問題について話し合うことに不安がある場合は、インターネットでフォーラムを探してください。あなたと同じことを経験している人々を見つけることができるかもしれません、そしてあなたはそれほど孤独ではありません。これらの人々はまた、彼らのために働いてきた恐怖症とそれに関連するストレスに対処する方法についてのヒントをあなたに与えることができるでしょう。