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疲れた？なぜあなたは日中とても遅いのか疑問に思ったことがありますか、そしてそれからあなたが少し余分があるならばそれがより良い日をエネルギーでいっぱいにする方法を想像しますか？ここでは、誰でもできるより多くのエネルギーを得るための基本的ですが不可欠なヒントをいくつか紹介します。

手順

方法1/3：ダイエットでエネルギーを得る

1. 

   お腹が空いていない場合でも、朝食を食べましょう。 朝食はおそらくエネルギーの面でその日の最も重要な食事です。それはあなたの代謝を続け、おそらくあなたが考えずに過ごすことができる食事を続けます。朝食はあなたが一日の準備ができていることを保証します。研究者は、朝食時に少量のシリアルがストレスホルモンのコルチゾールのレベルを低下させる可能性があることさえ発見しました。
   • 体重が気になる方は、朝食を抜かないでください。完全な朝食を食べ、昼食を減らし、夕食にはちょっとした軽食で十分かもしれません。朝食は、夜に食べるよりもはるかに体重を減らそうとする人々にとって有益です。

2. 

   
   
   突然の血糖値の急上昇を避けるために、約4時間ごとに食べてください。 5〜6時間間隔で3つの大きな食事を食べると、消化に多くのエネルギーが必要になり、血糖値が急上昇してから再び低下する可能性があります。ここでの目標は、血糖値を上下させるのではなく、1日を通して安定させることです。
   • 栄養価の高い食べ物を食べる。スナックごとに、でんぷん（できれば複雑）、タンパク質、または有益な脂肪（オメガ-3、一不飽和脂肪など）を選択します。これらの食品は、食べてから1、2時間空腹を感じるのを防ぎます。
   • 同じ量の食べ物を3〜4時間間隔で食べるか、その間に健康的なスナックを食べます。健康的でエネルギッシュなスナックの例は次のとおりです。
     
     • ナッツ
     • オリーブ
     • ヨーグルト
     • 新鮮な果物
     • 豆の種類

3. 

   
   
   正午以降はカフェインを飲みすぎないでください。 少しのカフェインは良いですが、それはもっと多くが有益であるという意味ではありません。カフェインを飲みすぎると、健康やバランスのためにカフェインを過剰に摂取しているため、夜寝るのに苦労します。 200〜300ミリグラムのカフェインが最大の限界であるはずです-もう少しすると、一晩中起きていて、朝にベッドから引きずり出されるのにうんざりするほど、眠りに苦労するでしょう。

4. 

   
   
   
   
   一日中水分を補給してください。 医師と科学者はどちらも、水を飲むことが健康を維持し、一日中気分を良くするための重要な要素であると信じていますが、どれだけ十分かについては意見の相違があります。
   • あるグループは、体が満足するのに十分な水を飲むべきだと言っています。喉が渇いたらいつでも飲んでください。ただし、尿の色に注意してください。黄色になりすぎた場合は、水分（特に水）を補充してください。
   • 別のグループは、人間は1日2リットル（女性の場合）から3リットル（男性の場合）の間で飲むべきであると提案しました。
   • アルコールとカフェインは体を脱水する可能性があるため、それを補うためにより多くの水が必要になる場合があります。アルコールやカフェインを定期的に飲む場合は、この点に注意してください。

5. 

   
   
   あなたの食事にもっと繊維を含めなさい。 単一のでんぷんとは異なり、繊維はゆっくりと着実にエネルギーを放出し、体がより長く機能するためにより多くのエネルギーを提供します。食べたり飲んだりすることを検討すべきいくつかの高繊維食品は次のとおりです。
   • レーズンやオートミールなどの朝のシリアル
   • 黒豆や大豆などの豆
   • ポップコーン
   • 皮が無傷の梨やリンゴ
   • 全粒小麦から作られた麺

6. 

   
   
   有益な脂肪をたくさん食べる。 人々は脂肪を恐れています、そして時々この恐れは有効です。しかし、すべての脂肪が同じように作られているわけではありません。特にオメガ3脂肪、および一不飽和脂肪は、健康的であり、エネルギーが豊富ですらあります。ナッツ、魚、特定の植物油（カノーラ）に含まれるオメガ3脂肪酸は、健康的な食事を改善するだけでなく、心を目覚めさせるのにも役立ちます。広告

方法2/3：スリープによる再充電

1. 

   8時間後にライトとテレビ画面をオフにします。 明るい光は、体がメラトニンを放出するのを妨げる可能性があります。メラトニンは、いつ眠りにつくかを知らせます（そして眠りにつくのを助けます）。寝る前に光の量を調整すると、眠りやすくなり、よく眠れるようになります。
   • 寝る1時間前に電気をつけてください。イコライザーをまだ購入していない場合は購入してください。調光ライトはあなたの体がメラトニンを生成し始めるのを助け、あなたをより早く眠らせます。
   • 8時間後に、コンピューターの画面とテレビの電源を切ります。夕方の早い時間に眠れない場合は、コンピューターの画面と明るく照らされたテレビが敵です。ネットワークに接続する必要がある場合は、コンピューターのライトを下げて、光源への露出を制限します。

2. 

   アラームクロックを永遠に見ないでください。 アラームが特定の時間に達するのを待つこと、そして夜遅くまで遅くなることのストレスは、実際にはあなたが眠りに落ちるのを防ぐことができます。眠ろうとすればするほど、眠りにくくなるようです。
   • 解決策：アラームクロックを自分の側で後方に設定します。またはより良い代替案：部屋の反対側に警報時計を置いて、見えないようにします そして 朝、ベッドから出て電源を切る必要があります。

3. 

   一人で寝る。 夜に愛する人に寄り添うのが好きな人にとって、結果は憂慮すべきもののように見えました。研究者は、愛する人が夜に目覚めたときに同じベッドで寝た人は、深刻で貧しい障害を経験したことを発見しました。よく眠れます。慢性的な疲労に苦しんでいる場合は、少なくとも週に数晩は一人で寝ることについて、愛する人に相談してください。
   • あなたのペットをあなたと一緒に眠らせないでください。メイヨー睡眠障害研究センターの調査によると、ペットと一緒に寝ている飼い主の53％が夜に深刻な睡眠障害を経験しています。

4. 

   寝る前にアルコールを飲まないでください。 研究によると、就寝前にアルコールを飲む人は、体がアルコールの処理を終えた夜中に目覚める可能性が高くなります。目を覚ましていると、副交感神経系（PNS）が心拍数を下げ、よく眠ります。体がアルコールを処理するとき、交感神経系はPNSを休ませることができず、自然に眠りにつくときよりも疲れます。

5. 

   あなたが眠りに落ちることができないならば、試みないでください。 15分経ってもまだ眠れない場合は、ベッドから出て、読んだり、書いたり、慰めの活動を見つけたりしてください。 （ライトとテレビ画面をオンのままにしないでください！）眠ることができず、それでも眠ろうと努力することはストレスになる可能性があり、最終的にはより長く目を覚まし続けます。仕事を終えて、もう一度寝てみてください。

6. 

   低温で寝る。 涼しい環境は体の睡眠を良くします。これは、涼しい気温が体温を睡眠に適したレベルまで下げるのに役立つためです。
   • 眠りにつくのに理想的な温度はどれくらいですか？科学者たちは、15度から20度の間の比較的涼しい温度が睡眠に最適であると言います。研究によると、不眠症の人は就寝前の体温が高いことがわかっています。
   • 眠りにつくのが難しい場合は、温度を下げて足をお湯に浸してみてください。お湯は血管を素早く拡張し、内部の温度を調節するのに役立ちます。
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方法3/3：さわやかなことをする

1. 

   冷水で顔を洗ってください。 冷たいシャワーも役立ちます。あなたの顔に少し冷たい水をはねかけることは人々が長い間使用している充電する方法です。これは最も効果的な水療法です。

2. 

   成功するための衣装。 パジャマ、スポーツウェア、ピクニックを一日中身に着けていると、脳が怠惰になる理由があります。しかし、あなたが「カジュアルな」服を着ているなら、あなたは自分自身にやるべきことがたくさんあると自分に言い聞かせ、人々に会い、喜んで追求してもらいます。スポーツウェアの快適さは誰もが知っていますが、ベッドから出てアクティブになったときに料金が発生することはありません。

3. 

   否定的な感情を表現することで緩和します。 問題を抱えている人は、他の人に迷惑をかけたくない、他の人が判断するのを恐れている、または単に逃げる時間がないと感じているなど、さまざまな理由で自分自身を守ります。 。あなたの問題があなたのエネルギーに圧力をかけることができる前にあなたの感情のための出口を見つけることができないこと。
   • 親しい友人とチャットします。信頼できる人と話してください。あなたの気持ちをすべて表現してください。あなたが自信を持っている人は常にあなたの利益のために考えていて、ただ聞くだけでなく助けたいと思っていると信じてください。このようにして心配事を取り除くことで、ストレスを軽減し、より長くエネルギーを与え続けることができます。
   • あなたの気持ちを日記に記録してください。話せる人がいない場合は、ノートブックが最適です。あなたの気持ち、希望、欲望について書いてください。それらを一枚の紙に注ぐだけで、リラックスして奇妙な変容を感じることができます。

4. 

   音楽を聴く。 ベートーベンであろうとブラックサバスであろうと、音楽はあなたの感情を高揚させることができます。最近の調査によると、走りながら音楽を聴く人は、そうでない人よりも実際に速く走ります。自分を元気づけたいときは、お気に入りの音楽のCDを焼いて聴いてみてください。

5. 

   練習することを忘れないでください。 運動は、人間が持っているほぼ普遍的な薬です。運動はあなたの健康、気分、そして眠る能力を改善し、あなたに活力を与えます。頻繁に運動しない場合は、日常生活に少し取り入れてみてください。 1日30分歩くと、健康とエネルギーに大きなメリットがあります。
   • 少し時間をかけてオフィスで練習してください。オフィスの椅子の代わりにトレーニングボールに座ったり、コンピューターの前でストレッチをしたり、昼休みに歩き回ったりしても、オフィスにいることはもはや活動がないことの言い訳にはなりません。

6. 

   大小を問わず、与える方法を考えてください。 寛大さとアルトルイズムは、気分、人生の満足度、エネルギーレベルを向上させることができます。気分とエネルギーを即座に改善したい場合は、コミュニティ内のあなたよりも恵まれない人々に配る方法を見つけてください。広告

助言

• 朝に充電するには、足を伸ばすジャンプや特殊なエクササイズを行って心拍数を上げ、酸素を体全体に循環させます。
• よく生き、健康になりましょう。これにより、より快適でアクティブな気分になります。
• 砂糖を食べすぎないでください。短時間でエネルギーを得ることができますが、その後すぐに失われます。

警告

• 魔法のエネルギーを提供する偽の製品にだまされてはいけません。